5 أعشاب طبيعية ستذهلك

5 أعشاب طبيعية ستذهلك

"سيطر على صحتك بشكل طبيعي."

نتخذ العديد من القرارات خلال النهار والتي تؤثر على قدرتنا على النوم ليلاً. ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل نوم أفضل.

يصنعاقضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم. تطوير طقوس النوم الهادئة لمدة 15 دقيقة قبل النوم. يتضمن ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة فيلم مفضل أو أخذ حمام لطيف. هذا الوقت للاسترخاء سيجهزك عقليًا للنوم.

يصنعتحديد جدول زمني للنوم. نحن مخلوقات من العادة ونومنا ليس استثناءً. إذا كنت تذهب إلى السرير وتستيقظ في أوقات مختلفة كل يوم، فلن يكون لدى جسمك أي فكرة عن الوقت الذي تشعر فيه بالتعب والنوم. يعتمد هذا في النهاية على ساعتنا الطبيعية ويمكن أن يتأثر سلبًا بأوقات النوم المختلفة. ومن خلال الحفاظ على جدول زمني ثابت، يمكننا النوم بشكل أفضل. أولاً، اضبط وقت استيقاظك باستخدام المنبه، ثم اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس. وهذا يضمن حصولك بانتظام على ساعات كافية لتلبية احتياجات نومك.

يصنعحافظ على غرفة نومك خالية من التوتر والضوضاء العالية والأضواء وحركة المرور أثناء محاولتك النوم. إن ملء غرفة النوم بالنباتات المنتجة للأكسجين، إلى جانب العلاج العطري المريح، سيؤدي إلى نوم أعمق.

لاكل شخص لديه وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة. تناول وجبة كبيرة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة عند الاستلقاء، مما قد يسبب عدم الراحة. لا يوجد شيء أفضل من امتلاء المثانة أو المعدة لتعطيل نومك. إن الاستيقاظ للتبول يقطع الراحة الصحية، لذا فإن شرب الكثير من الماء قبل النوم قد يعني الذهاب إلى الحمام عدة مرات ليلاً.

لامارس تمارين رياضية قوية قبل النوم مباشرة. حاول تقليل ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم إلا إذا كان هذا هو الوقت الوحيد في اليوم الذي يمكنك فيه أداء التمرين. على الرغم من أنه من المثالي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم - وهذا على الأرجح سيضمن نومًا جيدًا ليلاً - إلا أن القيام بذلك مباشرة قبل النوم ربما يكون فكرة سيئة. إنه يسبب صعوبة حيث ينشط جسمك عندما يجب أن تسترخي. فهو يزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. لا تذهب إلى السرير متعرقًا من التمرين.

لانم أقل لأنك مشغول. احصل على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة لتلبية احتياجات جسمك من النوم. الجميع مشغول. ولسوء الحظ، فإن نوعية الوقت الذي نقضيه مستيقظين تتأثر بشكل كبير بعدم الحصول على قسط كاف من الراحة. إذا كنت تنام أقل، فقد تجد أنك لا تكون منتجًا عندما تقضي اليوم مستيقظًا.

5 أعشاب طبيعية ستذهلك!

بلسم الليمون:بلسم الليمون يعزز النوم العميق والأكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مضاد ممتاز للأكسدة للكبد، ومقوي للدماغ يساعد على تحسين الذاكرة، ومحسن للمزاج أيضًا!

هوب:انها ليست فقط للبيرة. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين شربوا البيرة الخالية من الكحول مع القفزات تحسنت نوعية نومهم وقللوا من القلق. لدى القفزات الكثير من القواسم المشتركة مع جذر حشيشة الهر من حيث تأثيراتها المريحة والمهدئة، مما يجعل الاثنين مزيجًا مثاليًا. (إنه الكحول الذي يمنعك من النوم)

جذر فاليريان:يساعد جذر الناردين على زيادة كمية الناقل العصبي GABA في الدماغ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والهدوء.

البابونج:البابونج هو وسيلة مساعدة قديمة للنوم. يتم استهلاكه بشكل شائع على شكل شاي وفوائده الصحية لا تصدق: فهو مضاد للالتهابات، ويساعد في مشاكل الجهاز الهضمي، ويساعد في علاج تهيج الجلد، ويساعد على التخلص من التهاب الحلق، وبالطبع فهو مساعد ممتاز للنوم.

زهرة العاطفة:تم إدراج زهرة العاطفة في الواقع كعشبة مهدئة، وقد عرفت منذ فترة طويلة آثارها المهدئة والمحفزة للنوم. وله تأثير مماثل على القلق أيضًا، لذلك عندما يقترن بجذر الناردين فهو طريقة مثالية للانزلاق إلى نوم عميق ومريح. تظهر العديد من الدراسات أنه علاج فعال ضد القلق