5 أعشاب طبيعية ستطرقها
5 أعشاب طبيعية ستطرقها
"السيطرة على صحتك بطريقة طبيعية."
نتخذ العديد من القرارات خلال النهار التي تؤثر على قدرتنا على النوم في الليل. لا يفعل ذلك من أجل نوم أفضل.
اجعل قضاء القليل من الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. تطوير طقوس نوم هادئة لمدة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. يتضمن ذلك القراءة والاستماع إلى الموسيقى المريحة أو مشاهدة فيلم مفضل أو أخذ حمام جميل. هذه المرة للاسترخاء ، تستعد عقلياً للنوم.
اجعل تعيين جدول زمني لوقت النوم. نحن عادة ونومنا ليس استثناء. إذا ذهبت إلى الفراش وتستيقظ كل يوم في أوقات مختلفة ، فلن يشعر جسمك بموعد الشعور بالتعب والنوم. يعتمد هذا في النهاية على ساعتنا الطبيعية ويمكن أن يتأثر سلبًا بأوقات نوم مختلفة. من خلال الامتثال لجدول زمني ثابت ، يمكننا النوم بشكل أفضل. حدد أولاً وقت التنبيه مع المنبه واذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. هذا يضمن أنك تتلقى ساعات كافية لتغطية نومك.
اجعل حافظ على غرفة نومك خالية من التوتر ، والضوضاء الصاخبة ، والضوء وحركة المرور أثناء محاولة النوم. عندما تمتلئ غرفة النوم بالنباتات المنتجة للأكسجين ، سيؤدي ذلك إلى نوم أعمق مع العلاج بالروائح العطرية المريحة.
ليس وجبة كبيرة قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يسبب طعام وجبة كبيرة قبل فترة وجيزة من الذهاب إلى السرير حرقة في حالة حرقة إذا استلقيت ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة. لا يوجد شيء أفضل من فقاعة كاملة أو معدة كاملة لإزعاج نومك. إن الاستيقاظ إلى التبول يقطع الانتعاش الصحي ، بحيث يمكن أن يعني الكثير من الشرب قبل الذهاب إلى الفراش عدة ممرات ليلية على المرحاض.
ليس يتحركون بشكل مكثف قبل الذهاب إلى الفراش. حاول تقليل تمارين الهوائية قبل فترة وجيزة من الذهاب إلى الفراش ، ما لم يكن الوقت الوحيد في اليوم يمكنك القيام بتدريبك. على الرغم من أنه من المثالي أن تتدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم - وربما يسبب هذا نومًا جيدًا - فمن المحتمل أن تكون فكرة سيئة أن تفعل ذلك مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش. إنه يسبب صعوبات لأن جسمك يسير عندما يجب أن تسترخي. يزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. لا تذهب إلى الفراش من تدريبك.
ليس ينامون أقل لأنهم مشغولون. استراح بما فيه الكفاية كل ليلة لتغطية نوم جسمك. الجميع مشغولون. لسوء الحظ ، فإن جودة الوقت الذي نقضيه مستيقظًا تتأثر بشكل كبير بعدم الحصول على هدوء كافٍ. إذا كنت تنام أقل ، فقد تجد أنك لست منتجًا جدًا عندما تقضي اليوم مستيقظًا.
5 الأعشاب الطبيعية التي ستطرقك!
بلسم الليمون: يعزز بلسم الليمون نومًا أعمق وأكثر استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للأكسدة ممتاز للكبد ، ومضخم الدماغ الذي يساعد على تحسين الذاكرة ، وكذلك المزاج!
القفزات: ليس فقط للبيرة. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين شربوا البيرة غير الكحولية كانوا قد تحسنوا بالفعل من جودة النوم وخوف أقل. فيما يتعلق بتأثيره المريح والتهددي ، فإن القفزات لها الكثير مع جذر فاليريان ، مما يجعل الاثنين مزيجًا مثاليًا. (إنه الكحول الذي يمنعك من النوم)
جذر فاليريان: يساعد جذر فاليريان على زيادة كمية الناقل العصبي GABA في الدماغ ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والهدوء.
البابونج: البابونج هو حبوب النوم القديمة. يتم استهلاكه في أغلب الأحيان في شكل الشاي ومزاياه الصحية لا تصدق: إنه له تأثير مضاد للالتهابات ، ويساعد في الجهاز الهضمي ، ويساعد في تهيج الجلد ، ويساعد على التخلص من التهاب الحلق ، وبالطبع هو حبوب نوم ممتازة.
زهرة العاطفة: تم إدراج زهرة العاطفة فعليًا باعتبارها عشبًا مهدئًا وتأثيرها المهدئ ، الذي كان معروفًا منذ فترة طويلة. كما أن له تأثير مماثل على القلق ، لذلك بالاشتراك مع جذر فاليريان ، يعد طريقة مثالية للانزلاق إلى نوم عميق ومريح. تشير العديد من الدراسات إلى أنه علاج فعال للقلق.