Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodné prostriedky na zápchu

Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodné prostriedky na zápchu

Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodné prostriedky na zápchu

Zavedenie

Zápcha, známa tiež ako zápcha, je bežným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí. Je definovaný ako ťažký alebo nepravidelný návyk čriev, ktorý zahŕňa zníženú frekvenciu a/alebo ťažkosti pri prechode stoličkami. Našťastie existuje veľa domácich liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu a podporovať prirodzený pohyb čriev bez toho, aby sa uchýlili k liekom na predpis. V tomto článku sa pozrieme na niektoré účinné prírodné domáce prostriedky na zápchu.

Príčiny zápchy

Predtým, ako sa presunieme na domáce opravné prostriedky, je dôležité pochopiť možné príčiny zápchy. Najbežnejšie príčiny sú:

1. Nedostatok vlákniny v strave: Vlákno je nevyhnutné na udržanie zdravého trávenia. Strava s nízkym obsahom vlákniny môže viesť k zápche.

2. Nedostatok príjmu tekutiny: Pitie dostatočného množstva vody je dôležité na zabezpečenie dobrého konzistencie stolice. Dehydratácia môže viesť k zápche.

3. Nedostatok cvičenia: Neaktívny životný štýl môže spomaliť pohyby čriev a zvýšiť riziko zápchy.

4. Vedľajšie účinky na lieky: Niektoré lieky, ako sú určité zmierňovače bolesti, antidepresíva a doplnky železa, môžu spôsobiť zápchu.

Domáce prostriedky na zápchu

1. Vysoké vlákniny

Jesť potraviny bohaté na vlákninu je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť a liečiť zápchu. Vlákno zvyšuje objem stolice a podporuje pravidelné trávenie. Potraviny, ako sú celé zrná, ovsené vločky, zelenina, ovocie, strukoviny a orechy, sú bohaté na vlákninu a mali by byť zahrnuté do vašej každodennej stravy.

2. Vypite dostatok tekutín

Na zabezpečenie hladkého trávenia je dôležité piť dostatok tekutín. Voda je najlepšou voľbou, ako sa vyhnúť zápche. Odborníci odporúčajú piť najmenej 8 pohárov vody denne. Vyhnite sa nadmernej konzumácii čaju, kávy alebo alkoholických nápojov, pretože tieto môžu mať dehydratačný účinok.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá na podporu zdravia čriev a prevenciu zápchy. Cvičenie stimuluje črevné pohyb a zvyšuje prietok krvi v tráviacom trakte. Pokúste sa začleniť najmenej 30 minút mierneho cvičenia, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli do vašej každodennej rutiny.

4. Ľanové semeno

Ľanové semená sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť zlepšiť konzistentnosť stolice. Obsahujú tiež zdravé tuky, ktoré podporujú zdravie čriev. Liečovka ľanového semienka sa môže premiešať do jogurtu, muesli alebo smoothies. Pri konzumácii ľanových semien je dôležité piť dostatok vody, pretože absorbujú tekutinu.

5. Psyllium Piazy

Pyllium Peops sú prírodné zdroje vlákniny a môžu pomôcť zmierniť zápchu. Môžu zlepšiť konzistentnosť stolice a podporovať pohyb čriev. Ak chcete získať najlepšie výsledky, vezmite Psyllium plevy s veľkým množstvom vody, keď absorbujú kvapalinu.

6. Slivková šťava

Slivková šťava je známy domáci liek na zápchu. Prírodné rastlinné látky, ktoré obsahuje, môžu stimulovať črevné pohyby a podporovať trávenie. Denne vypite pohár prerezanej šťavy, aby ste zmiernili zápchu.

7. Probiotiká

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré môžu podporovať zdravie čriev. Môžu obnoviť rovnováhu črevnej flóry a regulovať črevné pohyby. Probiotiká sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách ako jogurt, sauerkraut a kimchi. Po konzultácii s lekárom alebo farmaceutom môžete vziať aj probiotické doplnky.

8. Teplá voda s citrónom

Šálka ​​teplej vody s citrónovou šťavou ráno môže stimulovať trávenie a zabrániť zápche. Kyseliny citrónovej, ktoré obsahuje, môžu stimulovať črevnú aktivitu a zlepšiť konzistenciu stolice.

9. Aloe Vera Juice

Aloe Vera Juice je ďalším domácim liekom na zápchu. Šťava má preháňavý účinok a môže pomôcť zmierniť zápchu. Denne vypite pohár aloe vera džúsu, aby ste pomohli trávenie.

Často kladené otázky (FAQ)

1. Ako často by som mal konzumovať potraviny bohaté na vlákniny, aby som sa predišlo zápche?

Odborníci odporúčajú konzumovať najmenej 25-30 gramov vlákniny za deň, aby sa udržali zdravé trávenie.

2. Môže cvičenie skutočne zmierniť zápchu?

Áno, pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať pohyb čriev a zmierniť zápchu.

3. Ako dlho trvá domáce prostriedky na nápravu na prácu?

Čas potrebný na úľavu od zápchy sa môže líšiť v závislosti od osoby. Domáce prostriedky by však mali byť zvyčajne účinné v priebehu niekoľkých dní až týždňa.

4. Existujú nejaké vedľajšie účinky pri užívaní šťavy Psyllium alebo aloe vera?

Niektorí ľudia môžu pri užívaní Psyllium Pusy alebo Aloe vera šťavy pociťovať nadúvanie alebo bolesť žalúdka. Je dôležité sledovať správne dávkovanie a venovať pozornosť reakcii vášho tela.

5. Môžu probiotické doplnky spôsobiť zápchu?

V niektorých prípadoch môžu probiotické doplnky dočasne spôsobiť zhoršenie zápchy. Dôvodom môže byť črevná flóra, ktorá sa prispôsobuje novým bakteriálnym kmeňom. Vo väčšine prípadov by sa však trávenie malo v priebehu niekoľkých dní vrátiť k normálu.

Záver

Zápcha je bežným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí, ale so správnymi domácimi prostriedkami a zdravým životným štýlom sa dá efektívne liečiť. Strava s vysokým obsahom vlákniny, primeraná hydratácia, pravidelné cvičenie a prírodné domáce prostriedky, ako sú ľanové semená, Psyllium, šťavu, šťavu, probiotiká, teplá voda s citrónom a šťavou z aloe vera, môžu pomôcť zmierniť zápchu a zlepšiť zdravie čriev. Ak však príznaky pretrvávajú po dlhú dobu alebo sa zhoršia, je vhodné navštíviť lekára, aby vylúčil možné základné zdravotné problémy.