Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodný liek na zápchu

Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodný liek na zápchu

Zápcha domáce opravné prostriedky: Prírodný liek na zápchu

Úvod

Zápcha, tiež nazývaná zápcha, je bežným problémom, ktorý ovplyvňuje mnoho ľudí. Je definovaný ako náročný alebo nepravidelný návyk na stolice, čo vedie k zníženiu frekvencie a/alebo ťažkostí v pohyboch čriev. Našťastie existuje veľa domácich prostriedkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu a podporovať prirodzený črevný pohyb bez toho, aby sa museli upadať späť na lieky na predpis. V tomto článku sa pozrieme na niektoré účinné prírodné domáce prostriedky na zápchu.

Príčiny zápchy

Predtým, ako sa obrátime na domáce opravné prostriedky, je dôležité pochopiť možné príčiny zápchy. Najbežnejšie príčiny sú:

1. Nedostatok vlákniny v strave: Vlákno je nevyhnutné na udržanie zdravého trávenia. Strava s nízkym obsahom na obrázku môže viesť k zápche.

2. Nedostatok príjmu tekutiny: pitie dostatočného množstva vody je dôležité na zabezpečenie dobrého konzistencie stolice. Dehydratácia môže viesť k zápche.

3. Nedostatok pohybu: Neaktívny životný štýl môže spomaliť črevné pohyby a zvýšiť riziko zápchy.

4. Vedľajšie účinky liekov: Niektoré lieky, ako sú určité zmierňovače bolesti, antidepresíva a prípravky železa, môžu spôsobiť zápchu.

Domáce prostriedky na zápchu

1. Diéta diéty

Spotreba potravín s vlákninou je jednou z najúčinnejších metód na prevenciu a liečbu zápchy. Výplnky zvyšujú objem stolice a podporujú pravidelné trávenie. Potraviny, ako sú celé zrná, ovsené vločky, zelenina, ovocie, strukoviny a orechy, sú bohaté na vlákninu a mali by sa integrovať do dennej stravy.

2. Vypite dostatočné množstvo tekutín

Na zabezpečenie hladkého trávenia je dôležité piť dostatok tekutiny. Voda je najlepšou voľbou, ako sa vyhnúť zápche. Odborníci odporúčajú piť najmenej 8 pohárov vody denne. Vyhnite sa nadmernej konzumácii čaju, kávy alebo alkoholických nápojov, pretože môžu mať vyčerpávajúci účinok.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá na podporu zdravia čreva a na zabránenie zápchy. Pohyb stimuluje črevné pohyb a zvyšuje prietok krvi do tráviaceho traktu. Pokúste sa začleniť mierny pohyb do dennej rutiny najmenej 30 minút mierneho pohybu, ako je napríklad ísť, jogging alebo cyklistika.

4. Flaxové semená

ľanové semeno sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť zlepšiť konzistentnosť stolice. Obsahujú tiež zdravé tuky, ktoré podporujú zdravie čreva. Liečba ľanových semien sa môže miešať v jogurte, mluesli alebo smoothies. Je dôležité piť dostatok vody, ak konzumujete ľanové semená, pretože absorbujú tekutinu.

5. Psyllium Shells

Psyllium Peops sú prírodné zdroje vlákniny a môžu pomôcť zmierniť zápchu. Môžete zlepšiť konzistentnosť stoličiek a podporovať črevné pohyb. Najlepšie výsledky by ste mali brať Psyllium plevy s dostatočnou vodou, pretože absorbujú kvapalinu.

6. Plum Juice

Plum Juice je známy domáci liek na zápchu. Obsahované prírodné rastlinné látky môžu stimulovať črevné pohyby a podporovať trávenie. Každý deň vypite pohár slivkovej šťavy, aby ste zmiernili zápchu.

7. Probiotiká

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré môžu podporovať zdravie čreva. Môžete obnoviť rovnováhu črevnej flóry a regulovať črevné pohyby. Probiotiká sú zahrnuté vo fermentovaných potravinách ako jogurt, sauerkraut a Kimchi. Po konzultácii s lekárom alebo farmaceutom si môžete tiež vziať probiotické výživové doplnky.

8. Teplá voda s citrónom

Šálka ​​teplej vody s citrónovou šťavou ráno môže stimulovať trávenie a zabrániť zápche. Citrónové kyseliny, ktoré obsahuje, môžu stimulovať črevnú aktivitu a zlepšiť konzistenciu stolice.

9. Aloe Vera Juice

Aloe Vera Juice je ďalším domácim liekom na zápchu. Šťava má preháňavý účinok a môže pomôcť zmierniť zápchu. Každý deň vypite pohár aloe vera, aby ste podporili trávenie.

Často kladené otázky (FAQS)

1. Ako často mám konzumovať potraviny s vysokým obsahom na obrázku, aby som sa predišlo zápche?

Odborníci odporúčajú konzumovať najmenej 25-30 gramov vlákniny denne, aby sa udržali zdravé trávenie.

2. Môže pohyb skutočne zmierniť zápchu?

Áno, pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť stimulovať pohyb čreva a zmierniť zápchu.

3. Ako dlho trvá, kým domáce opravné prostriedky pracujú proti zápche?

Čas potrebný na pocity úľavy od zápchy sa môže líšiť v závislosti od osoby. Spravidla by však domáce opravné prostriedky mali byť účinné v priebehu niekoľkých dní až týždňa.

4. Existujú vedľajšie účinky pri užívaní šupiek Psyllium alebo aloe vera šťavy?

U niektorých ľudí môže byť nadúvanie alebo bolesť brucha, ak beriete Psyllium plevy alebo šťavu z aloe vera. Je dôležité dodržiavať správne dávkovanie a venovať pozornosť reakcii vášho tela.

5. Môžu probiotické výživové doplnky spôsobiť zápchu?

V niektorých prípadoch môžu probiotické výživové doplnky dočasne viesť k zhoršeniu zápchy. Môže to byť spôsobené skutočnosťou, že črevná flóra sa prispôsobuje novým bakteriálnym kmeňom. Vo väčšine prípadov by sa však trávenie malo normalizovať v priebehu niekoľkých dní.

fazit

Zápcha je bežným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí, ale so správnymi domácimi prostriedkami a zdravým životným štýlom sa môže liečiť efektívne. Strava s vysokým obsahom na obrázku, dostatočný príjem tekutín, pravidelný pohyb a prírodné domáce lieky, ako sú ľanové semeno, psyllium škrupiny, slivková šťava, probiotiká, teplá voda s citrónom a aloe vera, môžu pomôcť zmierniť zápchu a zlepšiť zdravie čreva. Ak však príznaky vydržia dlhšie alebo zhoršujú, je vhodné navštíviť lekára, aby vylúčil možné základné zdravotné problémy.