Remedii la domiciliu constipație: remedii naturale pentru constipație

Remedii la domiciliu constipație: remedii naturale pentru constipație

Remedii la domiciliu constipație: remedii naturale pentru constipație

Introducere

Constipația, cunoscută și sub denumirea de constipație, este o problemă comună care afectează mulți oameni. Este definit ca un obicei intestinal dificil sau neregulat care implică o frecvență redusă și/sau dificultate în trecerea scaunelor. Din fericire, există multe remedii la domiciliu care pot ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcării intestinale naturale, fără a recurge la medicamente cu prescripție medicală. În acest articol, vom analiza câteva remedii naturale eficiente pentru constipație.

Cauzele constipației

Înainte de a trece la remedii la domiciliu, este important să înțelegem posibilele cauze ale constipației. Cele mai frecvente cauze sunt:

1. Lipsa de fibre în dietă: fibra este esențială pentru menținerea digestiei sănătoase. O dietă scăzută în fibre poate duce la constipație.

2. Lipsa aportului de lichide: Bea suficientă apă este importantă pentru a asigura o bună consistență a scaunului. Deshidratarea poate duce la constipație.

3. Lipsa exercițiilor fizice: un stil de viață inactiv poate încetini mișcările intestinale și poate crește riscul de constipație.

4. Efecte secundare ale medicamentelor: Unele medicamente, cum ar fi anumite calmante, antidepresive și suplimente de fier, pot provoca constipație.

Remedii casnice pentru constipație

1. Dieta cu fibre ridicate

Mâncarea alimentelor bogate în fibre este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni și trata constipația. Fibra crește volumul scaunului și promovează digestia regulată. Alimentele precum cereale integrale, făina de ovăz, legume, fructe, leguminoase și nuci sunt bogate în fibre și ar trebui incluse în dieta dvs. zilnică.

2. bea suficiente lichide

Pentru a asigura o digestie lină, este important să beți suficiente lichide. Apa este cea mai bună opțiune pentru a evita constipația. Experții recomandă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Evitați consumul excesiv de ceai, cafea sau băuturi alcoolice, deoarece acestea pot avea un efect deshidratant.

3. Activitate fizică regulată

Activitatea fizică regulată este importantă pentru a promova sănătatea intestinului și a preveni constipația. Exercițiul stimulează mișcarea intestinală și crește fluxul de sânge în tractul digestiv. Încercați să încorporați cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul, joggingul sau ciclismul în rutina dvs. zilnică.

4. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre și pot ajuta la îmbunătățirea consistenței scaunului. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea intestinului. O lingură de semințe de in poate fi agitată în iaurt, mușli sau smoothie -uri. Este important să bei suficientă apă atunci când consumi semințe de in, deoarece absorb lichidul.

5. Husks Psyllium

Cojii de psyllium sunt surse naturale de fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației. Ele pot îmbunătăți consistența scaunului și pot promova mișcarea intestinului. Pentru cele mai bune rezultate, luați cojile de psyllium cu multă apă, deoarece absorb lichidul.

6. Suc de prune

Sucul de prune este un cunoscut remediu la domiciliu pentru constipație. Substanțele naturale ale plantelor pe care le conține pot stimula mișcările intestinale și pot promova digestia. Bea zilnic un pahar de suc de prune pentru a ameliora constipația.

7. Probiotice

Probioticele sunt bacterii vii care pot susține sănătatea intestinului. Acestea pot restabili echilibrul florei intestinale și pot regla mișcările intestinale. Probioticele se găsesc în alimente fermentate, cum ar fi iaurt, usturoi și kimchi. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice după consultarea unui medic sau a unui farmacist.

8. Apă caldă cu lămâie

O cană de apă caldă cu suc de lămâie dimineața poate stimula digestia și preveni constipația. Acizii citrici pe care îi conține pot stimula activitatea intestinală și pot îmbunătăți consistența scaunului.

9. Suc de aloe vera

Sucul de aloe vera este un alt remediu la domiciliu pentru constipație. Sucul are un efect laxativ și poate ajuta la ameliorarea constipației. Bea zilnic un pahar de suc de aloe vera pentru a ajuta digestia.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

1. Cât de des ar trebui să consum alimente bogate în fibre pentru a evita constipația?

Experții recomandă consumul de cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi pentru a menține digestia sănătoasă.

2. Poate exercita exerciții să scutească cu adevărat constipația?

Da, activitatea fizică regulată poate ajuta la stimularea mișcării intestinalelor și la ameliorarea constipației.

3. Cât timp durează pentru remedii la domiciliu pentru ca constipația să funcționeze?

Timpul necesar pentru a simți scutirea de constipație poate varia în funcție de persoană. Cu toate acestea, remediile la domiciliu ar trebui să fie de obicei eficiente în câteva zile până la o săptămână.

4. Există reacții adverse atunci când luați psyllium coajă sau suc de aloe vera?

Unii oameni pot experimenta dureri de balonare sau stomac atunci când iau coajă de psyllium sau suc de aloe vera. Este important să urmați doza corectă și să acordați atenție reacției corpului.

5. Suplimentele probiotice pot provoca constipație?

În unele cazuri, suplimentele probiotice pot determina temporar constipația să se agraveze. Acest lucru se poate datora florei intestinale care se adaptează la noile tulpini bacteriene. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, digestia ar trebui să revină la normal în câteva zile.

Concluzie

Constipația este o problemă comună care afectează mulți oameni, dar cu remedii potrivite la domiciliu și un stil de viață sănătos, poate fi tratată eficient. O dietă bogată în fibre, o hidratare adecvată, exerciții fizice regulate și remedii naturale la domiciliu, cum ar fi semințe de in, coajă de psyllium, suc de prune, probiotice, apă caldă cu lămâie și suc de aloe vera poate ajuta la ameliorarea constipației și la îmbunătățirea sănătății intestinului. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă mult timp sau se agravează, este recomandabil să vedem un medic pentru a exclude posibilele probleme medicale care stau la baza.