Remedii la domiciliu constipație: remediu natural pentru constipație

Remedii la domiciliu constipație: remediu natural pentru constipație

remedii de casă constipație: remediu natural pentru constipație

Introducere

constipația, numită și constipație, este o problemă comună care afectează mulți oameni. Este definit ca un obicei de scaun dificil sau neregulat, ceea ce duce la o frecvență redusă și/sau dificultăți în mișcările intestinale. Din fericire, există multe remedii la domiciliu care pot ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcării intestinale naturale, fără a fi nevoie să cadă din nou pe medicamentele cu prescripție medicală. În acest articol vom analiza câteva remedii naturale eficiente pentru constipație.

cauzele constipației

Înainte de a ne întoarce la remedii de casă, este important să înțelegem posibilele cauze ale constipației. Cele mai frecvente cauze sunt: ​​

1. Lipsa de fibre în dietă: fibra este esențială pentru menținerea digestiei sănătoase. O dietă scăzută -fibrare poate duce la constipație.

2. Lipsa aportului de lichide: Bea suficientă apă este importantă pentru a asigura o consistență bună a scaunului. Deshidratarea poate duce la constipație.

3. Lipsa mișcării: un stil de viață inactiv poate încetini mișcările intestinale și poate crește riscul de constipație.

4. Efecte secundare ale medicamentelor: unele medicamente, cum ar fi anumite calmante de durere, antidepresive și preparate de fier, pot provoca constipație.

remedii la domiciliu pentru constipație

1. Dieta dietetică

Consumul de alimente cu fibre -este una dintre cele mai eficiente metode pentru prevenirea și tratarea constipației. Umpluturile cresc volumul scaunului și promovează digestia regulată. Alimentele precum cerealele integrale, făina de ovăz, legumele, fructele, leguminoasele și nucile sunt bogate în fibre și ar trebui integrate în dieta zilnică.

2. Bea suficientă lichid

Pentru a asigura o digestie lină, este important să bei suficient lichid. Apa este cea mai bună opțiune pentru a evita constipația. Experții recomandă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Evitați consumul excesiv de ceai, cafea sau băuturi alcoolice, deoarece acestea pot avea un efect de scurgere.

3. Activitate fizică regulată

Activitatea fizică regulată este importantă pentru a promova sănătatea intestinală și a evita constipația. Mișcarea stimulează mișcarea intestinală și crește fluxul de sânge către tractul digestiv. Încercați să încorporați o mișcare moderată în rutina dvs. zilnică timp de cel puțin 30 de minute de mișcare moderată, cum ar fi mersul, joggingul sau ciclismul.

1. Semințe de in

semințele de linie sunt bogate în fibre și poate ajuta la îmbunătățirea consistenței scaunului. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea intestinală. O lingură de semințe de in se poate agita în iaurt, mușli sau smoothie -uri. Este important să bei suficientă apă dacă consumi semințe de in, deoarece absorb lichid.

5. cochilii de Psyllium

cojile de psyllium sunt surse naturale de fibre și pot ajuta la ameliorarea constipației. Puteți îmbunătăți consistența scaunului și puteți promova mișcarea intestinală. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să luați cojile de psyllium cu apă suficientă, deoarece absorb lichidul.

6. Suc de prune

Sucul de prune este un remediu de casă bine cunoscut pentru constipație. Substanțele naturale ale plantelor conținute pot stimula mișcările intestinale și pot promova digestia. Bea un pahar de suc de prune în fiecare zi pentru a ameliora constipația.

7. Probiotics

Probioticele sunt bacterii vii care pot susține sănătatea intestinală. Puteți restabili echilibrul florei intestinale și reglementa mișcările intestinale. Probioticele sunt incluse în alimente fermentate, cum ar fi iaurt, usturoi și kimchi. De asemenea, puteți lua suplimente nutritive probiotice, după consultarea cu un medic sau farmacist.

8. Apă caldă cu lămâie

O cană de apă caldă cu suc de lămâie dimineața poate stimula digestia și poate preveni constipația. Acizii de lămâie pe care îi conține pot stimula activitatea intestinului și pot îmbunătăți consistența scaunului.

9. Suc de Aloe vera

sucul de aloe vera este un alt remediu la domiciliu pentru constipație. Sucul are un efect laxativ și poate ajuta la ameliorarea constipației. Bea un pahar de suc de aloe vera în fiecare zi pentru a promova digestia.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

1. Cât de des ar trebui să consum alimente cu fibră ridicată pentru a evita constipația?

Experții recomandă consumul de cel puțin 25-30 de grame de fibre pe zi pentru a menține digestia sănătoasă.

2. Poate mișcarea cu adevărat să alunge constipația?

Da, activitatea fizică regulată poate ajuta la stimularea mișcării intestinale și la ameliorarea constipației.

3. Cât durează ca remedii de casă să funcționeze împotriva constipației?

Timpul necesar pentru a simți o ușurare a constipației poate varia în funcție de persoană. De regulă, însă, remediile la domiciliu ar trebui să fie eficiente în câteva zile până la o săptămână.

4. Există efecte secundare atunci când luați coji de psyllium sau suc de aloe vera?

La unii oameni pot exista dureri de balonare sau abdominale dacă luați coji de psyllium sau suc de aloe vera. Este important să respectați doza corectă și să acordați atenție reacției corpului vostru.

5. Suplimentele nutritive probiotice pot provoca constipație?

În unele cazuri, suplimentele nutritive probiotice pot duce temporar la agravarea constipației. Acest lucru se poate datora faptului că flora intestinală se adaptează noilor tulpini bacteriene. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, digestia ar trebui să se normalizeze în câteva zile.

fazat

constipația este o problemă comună care afectează mulți oameni, dar cu remedii potrivite la domiciliu și un stil de viață sănătos, poate fi tratată eficient. O dietă ridicată de fibrare, aport suficient de lichide, mișcare regulată și remedii naturale de casă, cum ar fi semințe de linie, cochilii de psyllium, suc de prune, probiotice, apă caldă cu lămâie și aloe vera poate ajuta la ameliorarea constipației și la îmbunătățirea sănătății intestinale. Cu toate acestea, dacă simptomele durează mai mult sau se agravează, este recomandabil să vedem un medic pentru a exclude posibilele probleme medicale care stau la baza.