Zatrudnienia domowe zaparcia: naturalne lekarstwo na zaparcia
Zatrudnienia domowe zaparcia: naturalne lekarstwo na zaparcia
Zatrudnienia domowe zaparcia: Naturalny środek zaradczy na zaparcia
Wprowadzenie
Zaparcia, zwane również zaparciami, są powszechnym problemem, który dotyka wielu ludzi. Jest zdefiniowany jako trudny lub nieregularny nawyk kału, który prowadzi do zmniejszonej częstotliwości i/lub trudności w ruchach jelit. Na szczęście istnieje wiele środków domowych, które mogą pomóc złagodzić zaparcia i promować naturalny ruch jelit bez konieczności powracania do leków na receptę. W tym artykule przyjrzymy się skutecznym naturalnym środkom domowym na zaparcia.
Przyczyny zaparć
Zanim przejdziemy do domowych środków zaradczych, ważne jest, aby zrozumieć możliwe przyczyny zaparć. Najczęstsze przyczyny to:
1. Brak błonnika w diecie: błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego trawienia. Dieta o niskiej zawartości fibra może prowadzić do zaparć.
2. Brak spożycia płynu: picie wystarczającej ilości wody jest ważne, aby zapewnić dobrą konsystencję stolca. Odwodnienie może prowadzić do zaparć.
3. Brak ruchu: nieaktywny styl życia może spowolnić ruchy jelit i zwiększyć ryzyko zaparć.
4. Skutki uboczne leków: Niektóre leki, takie jak niektóre środki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne i preparaty żelaza, mogą powodować zaparcia.
domowe środki zaradcze na zaparcia
1. Dieta dietetyczna
Spożycie żywności bogatej w błonnik jest jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania i leczenia zaparć. Wypełniacze zwiększają objętość kału i promują regularne trawienie. Jedzenie, takie jak produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy, są bogate w błonnik i powinny być zintegrowane z codzienną dietą.
2. Pij wystarczającą liczbę płynów
Aby zapewnić płynne trawienie, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynu. Woda jest najlepszą opcją, aby uniknąć zaparć. Eksperci zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Unikaj nadmiernego spożywania herbaty, kawy lub napojów alkoholowych, ponieważ mogą one mieć efekt osuszania.
3. Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla promowania zdrowia jelit i unikania zaparć. Ruch stymuluje ruch jelit i zwiększa przepływ krwi do przewodu pokarmowego. Staraj się włączyć umiarkowany ruch w codziennej rutynie przez co najmniej 30 minut umiarkowanego ruchu, takich jak jogging, jogging lub jazda na rowerze.
4. Nasiona lnu
Linia jest bogata w błonnik i może pomóc poprawić spójność stolca. Zawierają również zdrowe tłuszcze, które wspierają zdrowie jelit. Łyżkę nasion lnu można mieszać w jogurcie, musli lub koktajlach. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, jeśli spożywasz nasiona lnu, ponieważ wchłaniają płyn.
5. Psyllium Shells
Łule psyllium są naturalnymi źródłami błonnika i mogą pomóc złagodzić zaparcia. Możesz poprawić spójność krzesła i promować ruch jelit. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wziąć łupki psyllium z wystarczającą ilością wody, ponieważ wchłaniają płyn.
6. Sok śliwkowy
Sok śliwkowy jest dobrze znanym domowym środkiem na zaparcia. Zawarte naturalne substancje roślinne mogą stymulować ruchy jelit i promować trawienie. Codziennie pij szklankę soku śliwkowego, aby złagodzić zaparcia.
7. Probiotyki
Probiotyki to żywe bakterie, które mogą wspierać zdrowie jelit. Możesz przywrócić równowagę flory jelitowej i regulować ruchy jelit. Probiotyki są zawarte w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kiszona kapusta i kimchi. Po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą można również przyjmować probiotyczne suplementy diety.
8. Ciepła woda z cytryną
Puchar ciepłej wody z sokiem z cytryny rano może stymulować trawienie i zapobiegać zaparciom. Zawierane przez nią kwasy cytrynowe mogą stymulować aktywność jelit i poprawić spójność stolca.
9. sok aloesowy
Sok Aloe Vera to kolejny domowy środek na zaparcia. Sok ma efekt przeczyszczający i może pomóc złagodzić zaparcia. Codziennie pij szklankę soku z aloesu, aby promować trawienie.
Często zadawane pytania (FAQ)
1. Jak często powinienem spożywać pokarmy o wysokiej fiber, aby uniknąć zaparć?
Eksperci zalecają spożywanie co najmniej 25-30 gramów błonnika dziennie w celu utrzymania zdrowego trawienia.
2. Czy ruch może naprawdę złagodzić zaparcia?
Tak, regularna aktywność fizyczna może pomóc stymulować ruch jelit i złagodzić zaparcia.
3. Jak długo trwa domowe środki zaradcze działają przeciwko zaparciom?
Czas potrzebny na ulgę w zaparciach może się różnić w zależności od osoby. Z reguły domowe środki zaradcze powinny być skuteczne w ciągu kilku dni do tygodnia.
4. Czy istnieją skutki uboczne podczas przyjmowania łusek Psyllium lub soku z aloesu?
U niektórych osób może występować wzdęcia lub ból brzucha, jeśli weźmiesz łuski Psyllium lub sok z aloesu. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej dawki i zwrócić uwagę na reakcję ciała.
5. Czy probiotyczne suplementy diety mogą powodować zaparcia?
W niektórych przypadkach probiotyczne suplementy diety mogą tymczasowo prowadzić do pogorszenia zaparć. Może to wynikać z faktu, że flora jelitowa dostosowuje się do nowych szczepów bakteryjnych. W większości przypadków trawienie powinno jednak normalizować w ciągu kilku dni.