Zatrudnienia domowe zaparcia: naturalne lekarstwo na zaparcia

Zatrudnienia domowe zaparcia: naturalne lekarstwo na zaparcia

Zatrudnienia domowe zaparcia: Naturalny środek zaradczy na zaparcia

Wprowadzenie

Zaparcia, zwane również zaparciami, są powszechnym problemem, który dotyka wielu ludzi. Jest zdefiniowany jako trudny lub nieregularny nawyk kału, który prowadzi do zmniejszonej częstotliwości i/lub trudności w ruchach jelit. Na szczęście istnieje wiele środków domowych, które mogą pomóc złagodzić zaparcia i promować naturalny ruch jelit bez konieczności powracania do leków na receptę. W tym artykule przyjrzymy się skutecznym naturalnym środkom domowym na zaparcia.

Przyczyny zaparć

Zanim przejdziemy do domowych środków zaradczych, ważne jest, aby zrozumieć możliwe przyczyny zaparć. Najczęstsze przyczyny to:

1. Brak błonnika w diecie: błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego trawienia. Dieta o niskiej zawartości fibra może prowadzić do zaparć.

2. Brak spożycia płynu: picie wystarczającej ilości wody jest ważne, aby zapewnić dobrą konsystencję stolca. Odwodnienie może prowadzić do zaparć.

3. Brak ruchu: nieaktywny styl życia może spowolnić ruchy jelit i zwiększyć ryzyko zaparć.

4. Skutki uboczne leków: Niektóre leki, takie jak niektóre środki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne i preparaty żelaza, mogą powodować zaparcia.

domowe środki zaradcze na zaparcia

1. Dieta dietetyczna

Spożycie żywności bogatej w błonnik jest jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania i leczenia zaparć. Wypełniacze zwiększają objętość kału i promują regularne trawienie. Jedzenie, takie jak produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i orzechy, są bogate w błonnik i powinny być zintegrowane z codzienną dietą.

2. Pij wystarczającą liczbę płynów

Aby zapewnić płynne trawienie, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynu. Woda jest najlepszą opcją, aby uniknąć zaparć. Eksperci zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Unikaj nadmiernego spożywania herbaty, kawy lub napojów alkoholowych, ponieważ mogą one mieć efekt osuszania.

3. Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla promowania zdrowia jelit i unikania zaparć. Ruch stymuluje ruch jelit i zwiększa przepływ krwi do przewodu pokarmowego. Staraj się włączyć umiarkowany ruch w codziennej rutynie przez co najmniej 30 minut umiarkowanego ruchu, takich jak jogging, jogging lub jazda na rowerze.

4. Nasiona lnu

Linia jest bogata w błonnik i może pomóc poprawić spójność stolca. Zawierają również zdrowe tłuszcze, które wspierają zdrowie jelit. Łyżkę nasion lnu można mieszać w jogurcie, musli lub koktajlach. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, jeśli spożywasz nasiona lnu, ponieważ wchłaniają płyn.

5. Psyllium Shells

Łule psyllium są naturalnymi źródłami błonnika i mogą pomóc złagodzić zaparcia. Możesz poprawić spójność krzesła i promować ruch jelit. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wziąć łupki psyllium z wystarczającą ilością wody, ponieważ wchłaniają płyn.

6. Sok śliwkowy

Sok śliwkowy jest dobrze znanym domowym środkiem na zaparcia. Zawarte naturalne substancje roślinne mogą stymulować ruchy jelit i promować trawienie. Codziennie pij szklankę soku śliwkowego, aby złagodzić zaparcia.

7. Probiotyki

Probiotyki to żywe bakterie, które mogą wspierać zdrowie jelit. Możesz przywrócić równowagę flory jelitowej i regulować ruchy jelit. Probiotyki są zawarte w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kiszona kapusta i kimchi. Po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą można również przyjmować probiotyczne suplementy diety.

8. Ciepła woda z cytryną

Puchar ciepłej wody z sokiem z cytryny rano może stymulować trawienie i zapobiegać zaparciom. Zawierane przez nią kwasy cytrynowe mogą stymulować aktywność jelit i poprawić spójność stolca.

9. sok aloesowy

Sok Aloe Vera to kolejny domowy środek na zaparcia. Sok ma efekt przeczyszczający i może pomóc złagodzić zaparcia. Codziennie pij szklankę soku z aloesu, aby promować trawienie.

Często zadawane pytania (FAQ)

1. Jak często powinienem spożywać pokarmy o wysokiej fiber, aby uniknąć zaparć?

Eksperci zalecają spożywanie co najmniej 25-30 gramów błonnika dziennie w celu utrzymania zdrowego trawienia.

2. Czy ruch może naprawdę złagodzić zaparcia?

Tak, regularna aktywność fizyczna może pomóc stymulować ruch jelit i złagodzić zaparcia.

3. Jak długo trwa domowe środki zaradcze działają przeciwko zaparciom?

Czas potrzebny na ulgę w zaparciach może się różnić w zależności od osoby. Z reguły domowe środki zaradcze powinny być skuteczne w ciągu kilku dni do tygodnia.

4. Czy istnieją skutki uboczne podczas przyjmowania łusek Psyllium lub soku z aloesu?

U niektórych osób może występować wzdęcia lub ból brzucha, jeśli weźmiesz łuski Psyllium lub sok z aloesu. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej dawki i zwrócić uwagę na reakcję ciała.

5. Czy probiotyczne suplementy diety mogą powodować zaparcia?

W niektórych przypadkach probiotyczne suplementy diety mogą tymczasowo prowadzić do pogorszenia zaparć. Może to wynikać z faktu, że flora jelitowa dostosowuje się do nowych szczepów bakteryjnych. W większości przypadków trawienie powinno jednak normalizować w ciągu kilku dni.

fazit

Zaparcia są powszechnym problemem, który dotyka wielu ludzi, ale przy odpowiednim domowym środku zaradczym i zdrowym stylowi życia można je skutecznie leczyć. Dieta o wysokiejfiorności, wystarczające spożycie płynów, regularne ruchy i naturalne środki domowe, takie jak nasiona lniane, skorupy psyllium, sok śliwkowy, probiotyki, ciepła woda z cytryną i aloe, mogą pomóc w złagodzeniu zaparć i poprawie zdrowia jelit. Jeśli jednak objawy trwają dłużej lub pogarszają się, wskazane jest, aby lekarz wykluczył możliwe podstawowe problemy medyczne.

Kommentare (0)