Constipatie Home Remedies: natuurlijke remedie voor constipatie

Constipatie Home Remedies: natuurlijke remedie voor constipatie

Constipation Home Remedies: Natural Remedy for Constipation

Inleiding

constipatie, ook wel constipatie genoemd, is een veel voorkomend probleem dat veel mensen treft. Het wordt gedefinieerd als een moeilijke of onregelmatige ontlasting, wat leidt tot verminderde frequentie en/of moeilijkheden in stoelgang. Gelukkig zijn er veel huismiddeltjes die kunnen helpen de constipatie te verlichten en de natuurlijke darmbeweging te bevorderen zonder terug te vallen op medicijnen op recept. In dit artikel zullen we kijken naar enkele effectieve natuurlijke huismiddeltjes voor constipatie.

Oorzaken van constipatie

Voordat we ons tot de huismiddeltjes wenden, is het belangrijk om de mogelijke oorzaken van constipatie te begrijpen. De meest voorkomende oorzaken zijn:

1. Een gebrek aan vezels in het dieet: Vezel is essentieel voor het handhaven van een gezonde spijsvertering. Een dieet met een laag vezel kan leiden tot constipatie.

2. Een gebrek aan vloeistofinname: voldoende water drinken is belangrijk om een ​​goede ontlastingsconsistentie te garanderen. Uitdroging kan leiden tot constipatie.

3. Gebrek aan beweging: een inactieve levensstijl kan de darmbewegingen vertragen en het risico op constipatie vergroten.

4. Bijwerkingen van medicatie: sommige medicatie, zoals bepaalde pijnstillers, antidepressiva en ijzerpreparaten, kunnen constipatie veroorzaken.

Home Remedies voor constipatie

1. Dieetdieet

De consumptie van vezelrijk voedsel is een van de meest effectieve methoden om constipatie te voorkomen en te behandelen. Vulers vergroten het ontlastingsvolume en bevorderen de regelmatige spijsvertering. Voedsel zoals volle granen, havermout, groenten, fruit, peulvruchten en noten zijn rijk aan vezels en moeten worden geïntegreerd in het dagelijkse dieet.

2. Drink voldoende vloeistof

Om een ​​soepele spijsvertering te garanderen, is het belangrijk om voldoende vloeistof te drinken. Water is de beste optie om constipatie te voorkomen. Experts raden aan om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Vermijd overmatige consumptie van thee, koffie of alcoholische dranken, omdat ze een aftappend effect kunnen hebben.

3. Regelmatige fysieke activiteit

Regelmatige lichamelijke activiteit is belangrijk om de darmgezondheid te bevorderen en constipatie te voorkomen. Beweging stimuleert de darmbeweging en verhoogt de bloedstroom naar het spijsverteringskanaal. Probeer gematigde beweging in uw dagelijkse routine op te nemen gedurende minimaal 30 minuten matige beweging zoals gaan, joggen of fietsen.

4. vlaszaden

Lijnzaad is rijk aan vezels en kan helpen om de consistentie van ontlasting te verbeteren. Ze bevatten ook gezonde vetten die de darmgezondheid ondersteunen. Een eetlepel vlaszaden kan worden geroerd in yoghurt, muesli of smoothies. Het is belangrijk om voldoende water te drinken als je vlaszaden consumeert omdat ze vloeistof absorberen.

5. Psylliumschalen

Psylliumschillen zijn natuurlijke bronnen van vezels en kunnen helpen de constipatie te verlichten. U kunt de consistentie van de stoel verbeteren en de darmbeweging bevorderen. Voor de beste resultaten moet u psylliumschillen met voldoende water nemen omdat ze vloeistof absorberen.

6. Plum -sap

Plum -sap is een goed bekende thuisremedie voor constipatie. De natuurlijke plantenstoffen kunnen darmbewegingen stimuleren en de spijsvertering bevorderen. Drink elke dag een glas pruimsap om constipatie te verlichten.

7. Probiotica

Probiotica zijn levende bacteriën die de darmgezondheid kunnen ondersteunen. U kunt de balans van de darmflora herstellen en de darmbewegingen reguleren. Probiotica zijn opgenomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kimchi. U kunt ook probiotische voedingssupplementen nemen, na overleg met een arts of apotheker.

8. Warm water met citroen

Een kop warm water met citroensap in de ochtend kan de spijsvertering stimuleren en constipatie voorkomen. De citroenzuren die het bevat, kunnen de darmactiviteit stimuleren en de consistentie van ontlasting verbeteren.

9. Aloë Vera Juice

Aloë Vera Juice is een ander huismiddel voor constipatie. Het sap heeft een laxerend effect en kan helpen de constipatie te verlichten. Drink elke dag een glas aloë vera -sap om de spijsvertering te bevorderen.

vaak gestelde vragen (veelgestelde vragen)

1. Hoe vaak moet ik voedingsmiddelen met veel vezels consumeren om constipatie te voorkomen?

Experts raden aan om minimaal 25-30 gram vezels per dag te consumeren om een ​​gezonde spijsvertering te behouden.

2. Kan beweging constipatie echt verlichten?

Ja, regelmatige fysieke activiteit kan helpen de darmbeweging te stimuleren en constipatie te verlichten.

3. Hoe lang duurt het voordat de huismiddeltjes tegen constipatie werken?

De tijd die nodig is om een ​​verlichting van constipatie te voelen, kan variëren, afhankelijk van de persoon. In de regel moeten de huismiddeltjes echter binnen enkele dagen tot een week effectief zijn.

4. Zijn er bijwerkingen bij het nemen van psylliumschillen of aloë vera -sap?

Bij sommige mensen kan er een opgeblazen of buikpijn zijn als u psylliumschillen of aloë vera -sap neemt. Het is belangrijk om zich te houden aan de juiste dosering en aandacht te schenken aan de reactie van uw lichaam.

5. Kunnen probiotische voedingssupplementen constipatie veroorzaken?

In sommige gevallen kunnen probiotische voedingssupplementen tijdelijk leiden tot het verslechteren van de constipatie. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de darmflora zich aanpast aan de nieuwe bacteriestammen. In de meeste gevallen moet de spijsvertering echter binnen enkele dagen normaliseren.

fazit

constipatie is een veel voorkomend probleem dat veel mensen treft, maar met de juiste huismiddeltjes en een gezonde levensstijl kan het effectief worden behandeld. Een dieet met veel vezels, voldoende vloeistofinname, regelmatige beweging en natuurlijke thuisremedies zoals lijnzaad, psylliumschelpen, pruimensap, probiotica, warm water met citroen en aloë vera kan helpen om constipatie te verlichten en de darmgezondheid te verbeteren. Als de symptomen echter langer duren of verergeren, is het raadzaam om een ​​arts te zien om mogelijke onderliggende medische problemen uit te sluiten.