Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabisks aizcietējumu līdzeklis

Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabisks aizcietējumu līdzeklis

Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabisks aizcietējumu līdzeklis

Ievads

Aizcietējums, ko sauc arī par aizcietējumiem, ir izplatīta problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Tas tiek definēts kā grūts vai neregulārs izkārnījumu ieradums, kas noved pie samazinātas frekvences un/vai grūtības zarnu kustībās. Par laimi, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt dabisko zarnu kustību, nesaturot recepšu medikamentus. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus efektīvus dabas mājas līdzekļus aizcietējumiem.

Aizcietējuma cēloņi

Pirms mēs pievēršamies mājas aizsardzības līdzekļiem, ir svarīgi saprast iespējamos aizcietējumu cēloņus. Visizplatītākie cēloņi ir:

1. Šķiedrvielu trūkums uzturā: šķiedra ir būtiska, lai uzturētu veselīgu gremošanu. Zema šķiedras diēta var izraisīt aizcietējumus.

2. Šķidruma uzņemšanas trūkums: pietiekami daudz ūdens ir svarīgs, lai nodrošinātu labu izkārnījumu konsistenci. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus.

3. Kustības trūkums: neaktīvs dzīvesveids var palēnināt zarnu kustības un palielināt aizcietējumu risku.

4. Zāļu blakusparādības: Daži medikamenti, piemēram, daži pretsāpju līdzekļi, antidepresanti un dzelzs preparāti, var izraisīt aizcietējumus.

mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

1. Diētas diēta

Šķiedru bagātinātas pārtikas patēriņš ir viena no visefektīvākajām metodēm aizcietējumu novēršanai un ārstēšanai. Pildvielas palielina izkārnījumu tilpumu un veicina regulāru gremošanu. Pārtika, piemēram, veseli graudi, auzu pārslas, dārzeņi, augļi, pākšaugi un rieksti, ir bagāti ar šķiedrvielām, un tie būtu jāintegrē ikdienas uzturā.

2. Dzeriet pietiekamu šķidrumu

Lai nodrošinātu vienmērīgu gremošanu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir labākais risinājums, lai izvairītos no aizcietējumiem. Eksperti iesaka dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Izvairieties no pārmērīga tējas, kafijas vai alkoholisko dzērienu patēriņa, jo tiem var būt aizplūdes efekts.

3. Regulāras fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai veicinātu zarnu veselību un izvairītos no aizcietējumiem. Kustība stimulē zarnu kustību un palielina asins plūsmu līdz gremošanas trakumam. Mēģiniet iekļaut mērenu kustību ikdienas gaitās vismaz 30 minūtes mērenas kustības, piemēram, došanās, skriešana vai riteņbraukšana.

4. Linu sēklas

linsēklas ir bagāti ar šķiedrvielām un var palīdzēt uzlabot izkārnījumu konsistenci. Tie satur arī veselīgus taukus, kas atbalsta zarnu veselību. Ērporēžu linu sēklu var maisīt jogurā, musli vai kokteiļos. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, ja patērējat linu sēklas, jo tās absorbē šķidrumu.

5. Psyllium čaulas

Psyllium miziņas ir dabiski šķiedru avoti un var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Jūs varat uzlabot krēsla konsekvenci un veicināt zarnu kustību. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu ņemt psyllium mizas ar pietiekamu daudzumu ūdens, jo tie absorbē šķidrumu.

6. plūmju sula

Plūmju sula ir labi zināms mājas līdzeklis aizcietējumiem. Iektajās dabiskajās augu vielās var stimulēt zarnu kustības un veicināt gremošanu. Katru dienu dzeriet glāzi plūmju sulas, lai mazinātu aizcietējumus.

7. probiotikas

Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas var atbalstīt zarnu veselību. Jūs varat atjaunot zarnu floras līdzsvaru un regulēt zarnu kustības. Probiotikas ir iekļautas raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurts, kāposti un kimchi. Pēc konsultācijas ar ārstu vai farmaceitu varat arī lietot probiotiskas uztura bagātinātājus.

8. Silts ūdens ar citronu

Tasi silta ūdens ar citronu sulu no rīta var stimulēt gremošanu un novērst aizcietējumus. Citronskābes, ko tā satur, var stimulēt zarnu aktivitāti un uzlabot izkārnījumu konsistenci.

9. Aloe Vera sula

Alvejas sula ir vēl viens mājas līdzeklis aizcietējumiem. Sulai ir caurejas efekts, un tā var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Katru dienu dzeriet glāzi alvejas sulas, lai veicinātu gremošanu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Cik bieži man vajadzētu patērēt lielas ēdienus, lai izvairītos no aizcietējumiem?

Eksperti iesaka dienā patērēt vismaz 25–30 gramus šķiedrvielu, lai saglabātu veselīgu gremošanu.

2. Vai kustība tiešām var mazināt aizcietējumus?

Jā, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt stimulēt zarnu kustību un mazināt aizcietējumus.

3. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai mājas līdzekļi darbotos pret aizcietējumiem?

Laiks, kas nepieciešams, lai sajustu aizcietējumu atvieglojumu, var mainīties atkarībā no personas. Tomēr parasti mājas aizsardzības līdzekļiem jābūt efektīviem dažu dienu laikā līdz nedēļai.

4. Vai ir blakusparādības, lietojot psyllium miziņas vai alvejas sulu?

Dažiem cilvēkiem var rasties vēdera uzpūšanās vai sāpes vēderā, ja lietojat psyllium mizas vai alvejas sulu. Ir svarīgi ievērot pareizo devu un pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai.

5. Vai probiotiskās uztura bagātinātāji var izraisīt aizcietējumus?

Dažos gadījumos probiotiskās uztura bagātinātāji var uz laiku pasliktināt aizcietējumus. Tas var būt saistīts ar faktu, ka zarnu flora pielāgojas jaunajiem baktēriju celmiem. Tomēr vairumā gadījumu gremošanai vajadzētu normalizēt dažu dienu laikā.

fazit

Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus, bet ar pareizajiem mājas līdzekļiem un veselīgu dzīvesveidu to var efektīvi ārstēt. Augsta diēta, pietiekama šķidruma uzņemšana, regulāra kustība un dabiski mājas līdzekļi, piemēram, linsēklu, psyllium čaumalas, plūmju sula, probiotikas, silts ūdens ar citronu un alveju var palīdzēt mazināt aizcietējumus un uzlabot zarnu veselību. Tomēr, ja simptomi ilgāk vai pasliktinās, ieteicams apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iespējamās medicīniskās problēmas.