Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabiski aizcietējumu līdzekļi

Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabiski aizcietējumu līdzekļi

Aizcietējumu mājas aizsardzības līdzekļi: dabiski aizcietējumu līdzekļi

Ievads

Aizcietējums, kas pazīstams arī kā aizcietējums, ir izplatīta problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Tas tiek definēts kā grūts vai neregulārs zarnu ieradums, kas ietver samazinātu biežumu un/vai grūtības izkārnījumos. Par laimi, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt dabisko zarnu kustību, neizmantojot recepšu medikamentus. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus efektīvus dabas mājas līdzekļus aizcietējumiem.

Aizcietējumu cēloņi

Pirms mēs pārejam uz mājas aizsardzības līdzekļiem, ir svarīgi izprast iespējamos aizcietējumu cēloņus. Visizplatītākie cēloņi ir:

1. Šķiedrvielu trūkums uzturā: šķiedra ir būtiska, lai uzturētu veselīgu gremošanu. Zema šķiedrvielu diēta var izraisīt aizcietējumus.

2. Šķidruma uzņemšanas trūkums: pietiekami daudz ūdens ir svarīgi, lai nodrošinātu labu izkārnījumu konsistenci. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus.

3. Vingrinājumu trūkums: neaktīvs dzīvesveids var palēnināt zarnu kustību un palielināt aizcietējumu risku.

4. Medikamentu blakusparādības: Daži medikamenti, piemēram, daži pretsāpju līdzekļi, antidepresanti un dzelzs piedevas, var izraisīt aizcietējumus.

Mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

1. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, ir viens no efektīvākajiem aizcietējumu novēršanas un ārstēšanas veidiem. Šķiedra palielina izkārnījumu tilpumu un veicina regulāru gremošanu. Pārtika, piemēram, veseli graudi, auzu pārslas, dārzeņi, augļi, pākšaugi un rieksti, ir bagāti ar šķiedrvielām, un tie jāiekļauj ikdienas uzturā.

2. Dzeriet pietiekami daudz šķidrumu

Lai nodrošinātu vienmērīgu gremošanu, ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Ūdens ir labākais risinājums, lai izvairītos no aizcietējumiem. Eksperti iesaka dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Izvairieties no pārmērīga tējas, kafijas vai alkoholisko dzērienu patēriņa, jo tiem var būt dehidrējoša iedarbība.

3. Regulāras fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai veicinātu zarnu veselību un novērstu aizcietējumus. Vingrinājumi stimulē zarnu kustību un palielina asins plūsmu gremošanas traktā. Centieties iekļaut vismaz 30 minūtes mērenu vingrinājumu, piemēram, pastaigu, skriešanu vai velosipēdu ikdienas gaitās.

4. Flaxseed

Flaxseeds ir bagāts ar šķiedrvielām un var palīdzēt uzlabot izkārnījumu konsistenci. Tie satur arī veselīgus taukus, kas atbalsta zarnu veselību. Ēdamkaroti flaxseed var maisīt jogurtā, musli vai kokteiļos. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, patērējot linu sēklas, jo tie absorbē šķidrumu.

5. Psilija miziņas

Psyllium miziņas ir dabiski šķiedrvielu avoti un var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Viņi var uzlabot izkārnījumu konsistenci un veicināt zarnu kustību. Lai iegūtu labākos rezultātus, ņemiet psyllium miziņas ar daudz ūdens, kad tie absorbē šķidrumu.

6. plūmju sula

Plūmju sula ir plaši pazīstams mājas līdzeklis aizcietējumiem. Dabiskās augu vielas, ko tā satur, var stimulēt zarnu kustības un veicināt gremošanu. Katru dienu dzeriet glāzi plūmju sulas, lai mazinātu aizcietējumus.

7. Probiotikas

Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas var atbalstīt zarnu veselību. Viņi var atjaunot zarnu floras līdzsvaru un regulēt zarnu kustības. Probiotikas ir sastopamas raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurts, kāposti un kimchi. Pēc konsultēšanās ar ārstu vai farmaceitu varat lietot probiotiskus piedevas.

8. Silts ūdens ar citronu

Tasi silta ūdens ar citrona sulu no rīta var stimulēt gremošanu un novērst aizcietējumus. Citronskābes, ko tā satur, var stimulēt zarnu aktivitāti un uzlabot izkārnījumu konsistenci.

9. Alveja sula

Alvejas sula ir vēl viens mājas līdzeklis aizcietējumiem. Sulai ir caurejas efekts, un tā var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Katru dienu dzeriet glāzi alvejas sulas, lai veicinātu gremošanu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Cik bieži man vajadzētu patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrām, lai izvairītos no aizcietējumiem?

Eksperti iesaka patērēt vismaz 25–30 gramus šķiedrvielu dienā, lai saglabātu veselīgu gremošanu.

2. Vai vingrošana tiešām var mazināt aizcietējumus?

Jā, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt stimulēt zarnu kustību un mazināt aizcietējumus.

3. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem darbotos?

Laiks, kas nepieciešams, lai sajustu atbrīvojumu no aizcietējumiem, var atšķirties atkarībā no personas. Tomēr mājas aizsardzības līdzekļiem parasti jābūt efektīviem dažu dienu laikā līdz nedēļai.

4. Vai, lietojot psyllium miziņu vai alvejas sulu, ir kādas blakusparādības?

Dažiem cilvēkiem, lietojot psyllium miziņu vai alvejas sulu, var rasties vēdera uzpūšanās vai vēdera sāpes. Ir svarīgi ievērot pareizo devu un pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai.

5. Vai probiotiskās piedevas var izraisīt aizcietējumus?

Dažos gadījumos probiotiku piedevas uz laiku var izraisīt aizcietējuma pasliktināšanos. Tas var būt saistīts ar zarnu floru, kas pielāgojas jaunajiem baktēriju celmiem. Tomēr vairumā gadījumu gremošanai dažu dienu laikā vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.

Secinājums

Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus, bet ar pareizajiem mājas līdzekļiem un veselīgu dzīvesveidu to var efektīvi ārstēt. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu, atbilstoša hidratācija, regulāra vingrošana un dabiski mājas līdzekļi, piemēram, linu sēklas, psyllium miziņa, apgrieziena sula, probiotikas, silts ūdens ar citronu un alvejas sulu var palīdzēt mazināt aizcietējumus un uzlabot zarnu veselību. Tomēr, ja simptomi ilgstoši saglabājas vai pasliktinās, ieteicams apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iespējamās medicīniskās problēmas.