Vidurių užkietėjimo namų gynimo būdai: natūralios vidurių užkietėjimo priemonės

Vidurių užkietėjimo namų gynimo būdai: natūralios vidurių užkietėjimo priemonės

Vidurių užkietėjimo namų gynimo būdai: natūralios vidurių užkietėjimo priemonės

Įvadas

Vidurių užkietėjimas, dar žinomas kaip vidurių užkietėjimas, yra dažna problema, daranti įtaką daugeliui žmonių. Tai apibrėžiama kaip sunkus ar netaisyklingas žarnyno įprotis, susijęs su mažesniu dažniu ir (arba) sunkumais pravažiuojant išmatas. Laimei, yra daugybė namų gynimo būdų, galinčių padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti natūralų žarnyno judėjimą, nesinaudojant receptiniais vaistais. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingų natūralių namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo.

Vidurių užkietėjimo priežastys

Prieš pereidami prie namų gynimo priemonių, svarbu suprasti galimas vidurių užkietėjimo priežastis. Labiausiai paplitusios priežastys yra:

1. Dietos pluošto trūkumas: pluoštas yra būtinas norint išlaikyti sveiką virškinimą. Dieta, kurioje mažai skaidulų, gali sukelti vidurių užkietėjimą.

2. Skysčių suvartojimo trūkumas: norint užtikrinti gerą išmatų konsistenciją, svarbu išgerti pakankamai vandens. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą.

3. Mankštos trūkumas: Neaktyvus gyvenimo būdas gali sulėtinti tušaikymo judėjimą ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką.

4. Šalutinis vaistas: kai kurie vaistai, tokie kaip tam tikri skausmo malšinantys vaistai, antidepresantai ir geležies papildai, gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Namų vaistų vidurių užkietėjimo priemonės

1. Didelio skaidulų dieta

Valgymas maiste, kuriame gausu skaidulų, yra vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir gydymui. Pluoštas padidina išmatų tūrį ir skatina reguliarų virškinimą. Maisto produktai, tokie kaip neskaldomi grūdai, avižiniai dribsniai, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir riešutai, yra gausus skaidulų ir turėtų būti įtraukti į jūsų dienos racioną.

2. Gerkite pakankamai skysčių

Norint užtikrinti sklandų virškinimą, svarbu gerti pakankamai skysčių. Vanduo yra geriausias pasirinkimas vengti vidurių užkietėjimo. Ekspertai rekomenduoja išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną. Venkite per didelio arbatos, kavos ar alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie gali turėti dehidracinį poveikį.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus siekiant skatinti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Pratimai stimuliuoja žarnyno judėjimą ir padidina kraujotaką virškinimo trakte. Pabandykite įtraukti bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu į savo kasdienybę.

4. Linų sėmenys

Linų sėmenose gausu skaidulų ir gali padėti pagerinti išmatų konsistenciją. Juose taip pat yra sveikų riebalų, palaikančių žarnyno sveikatą. Šaukštą linų sėmenų galima maišyti į jogurtą, musį ar kokteilius. Vartojant linų sėmenis svarbu gerti pakankamai vandens, nes jie sugeria skysčius.

5. Psyllium lukštai

Psyllium lukštai yra natūralūs skaidulų šaltiniai ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Jie gali pagerinti išmatų konsistenciją ir skatinti žarnyno judėjimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite psyllium lukštus su daugybe vandens, nes jie sugeria skystį.

6. slyvų sultys

Slyvų sultys yra gerai žinoma vidurių užkietėjimo priemonė. Natūralios augalų medžiagos, kuriose yra, gali skatinti žarnyno judesius ir skatinti virškinimą. Kasdien gerkite stiklinę genčių sulčių, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą.

7. Probiotikai

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios gali palaikyti žarnyno sveikatą. Jie gali atkurti žarnyno floros pusiausvyrą ir reguliuoti žarnyno judesius. Probiotikai randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, rauginis kopūstas ir kimchi. Konsultavę su gydytoju ar vaistininku taip pat galite vartoti probiotinius papildus.

8. Šiltas vanduo su citrina

Ryte puodelis šilto vandens su citrinos sultimis gali paskatinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jame esančios citrinos rūgštys gali skatinti žarnyno aktyvumą ir pagerinti išmatų konsistenciją.

9. alavijo sultys

Alavijo sultys yra dar viena namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Sultys turi vidurius laisvinantį poveikį ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Kasdien gerkite stiklinę alavijo sulčių, kad padėtumėte virškinti.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Kaip dažnai turėčiau vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, kad išvengčiau vidurių užkietėjimo?

Ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti mažiausiai 25–30 gramų skaidulų, kad būtų išlaikytas sveikas virškinimas.

2. Ar tikrai mankštintis gali palengvinti vidurių užkietėjimą?

Taip, įprastas fizinis aktyvumas gali padėti skatinti žarnyno judėjimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

3. Kiek laiko užtrunka, kol vidurių užkietėjimas veikia namuose?

Laikas, kurio reikia norint palengvinti vidurių užkietėjimą, gali skirtis priklausomai nuo asmens. Tačiau namų gynimo priemonės paprastai turėtų būti veiksmingos per kelias dienas iki savaitės.

4. Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant psyllium lukštą ar alavijo sultis?

Kai kurie žmonės gali patirti pilvo pūtimo ar skrandžio skausmą vartojant psyllium lukštą ar alavijo sultis. Svarbu sekti teisingą dozę ir atkreipti dėmesį į savo kūno reakciją.

5. Ar probiotiniai papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Kai kuriais atvejais probiotiniai papildai gali laikinai sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali būti dėl žarnyno floros, prisitaikančios prie naujų bakterinių padermių. Tačiau daugeliu atvejų virškinimas turėtų grįžti į normalų per kelias dienas.

Išvada

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, daranti įtaką daugeliui žmonių, tačiau, turint tinkamų namų gynimo būdų ir sveikos gyvenimo būdo, su ja galima elgtis efektyviai. Dieta, tinkama dieta, tinkama hidratacija, reguliari mankšta ir natūralios namų gynimo priemonės, tokios kaip linų sėmenys, psyllium luobelė, genčių sultys, probiotikai, šiltas vanduo su citrina ir alavijo sultys gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno sveikatą. Tačiau jei simptomai išlieka ilgą laiką ar pablogėja, patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų galima atmesti galimas pagrindines medicinos problemas.