Vidurių užkietėjimo namų gynimo būdai: natūrali priemonė vidurių užkietėjimui

Vidurių užkietėjimo namų gynimo būdai: natūrali priemonė vidurių užkietėjimui

Vidurių užkietėjimas Namų gynimo priemonės: Natūrali vidurių užkietėjimo priemonė

Įvadas

vidurių užkietėjimas, dar vadinamas vidurių užkietėjimu, yra dažna problema, daranti įtaką daugeliui žmonių. Tai apibrėžiama kaip sunkus ar netaisyklingas išmatų įprotis, dėl kurio sumažėja žarnyno judesių dažnis ir (arba) sunkumai. Laimei, yra daugybė namų gynimo būdų, galinčių padėti palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti natūralų žarnyno judėjimą, nereikia atsiriboti nuo receptinių vaistų. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingų natūralių namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo.

vidurių užkietėjimo priežastys

Prieš kreipdamiesi į namų gynimo priemones, svarbu suprasti galimas vidurių užkietėjimo priežastis. Labiausiai paplitusios priežastys yra:

1. Dietos pluošto trūkumas: pluoštas yra būtinas norint išlaikyti sveiką virškinimą. Dieta, kurioje dieta yra mažai, gali sukelti vidurių užkietėjimą.

2. Skysčių suvartojimo trūkumas: gerti pakankamai vandens yra svarbus, kad būtų užtikrintas geras išmatų konsistencija. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą.

3. Judėjimo trūkumas: Neaktyvus gyvenimo būdas gali sulėtinti žarnyno judesius ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką.

4. Šalutinis vaistų poveikis: kai kurie vaistai, tokie kaip tam tikri skausmo malšintojai, antidepresantai ir geležies preparatai, gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Namų vaistai nuo vidurių užkietėjimo

1. Dietos dieta

Pluošto, turinčio maistą, vartojimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir gydymui. Užpildai padidina išmatų tūrį ir skatina reguliarų virškinimą. Maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir riešutai, yra gausus skaidulų ir turėtų būti integruotas į dienos racioną.

2. Gerkite pakankamai skysčio

Norint užtikrinti sklandų virškinimą, svarbu gerti pakankamai skysčio. Vanduo yra geriausias pasirinkimas vengti vidurių užkietėjimo. Ekspertai rekomenduoja išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną. Venkite per didelio arbatos, kavos ar alkoholinių gėrimų vartojimo, nes jie gali turėti nutekėjimą.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus siekiant skatinti žarnyno sveikatą ir vengti vidurių užkietėjimo. Judėjimas stimuliuoja žarnyno judėjimą ir padidina kraujotaką į virškinimo traktą. Pabandykite įtraukti vidutinio sunkumo judėjimą į savo kasdienybę mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo judesių, tokių kaip ėjimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.

4. Linų sėklos

Linseed yra gausu skaidulų ir gali padėti pagerinti išmatų konsistenciją. Juose taip pat yra sveikų riebalų, kurie palaiko žarnyno sveikatą. Šaukštą linų sėklų galima maišyti jogurte, musyje ar kokteiliuose. Svarbu gerti pakankamai vandens, jei vartojate linų sėklas, nes jos sugeria skystį.

5. Psyllium apvalkalai

Psyllium lukštai yra natūralūs skaidulų šaltiniai ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Galite pagerinti kėdės nuoseklumą ir skatinti žarnyno judėjimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte vartoti psyllium lukštus su pakankamai vandens, nes jie sugeria skystį.

6. slyvų sultys

Slyvų sultys yra gerai žinoma namų vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Natūralios augalų medžiagos gali skatinti žarnyno judesius ir skatinti virškinimą. Kiekvieną dieną gerkite stiklinę slyvų sulčių, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą.

7. Probiotikai

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios gali palaikyti žarnyno sveikatą. Galite atkurti žarnyno floros pusiausvyrą ir reguliuoti žarnyno judesius. Probiotikai yra įtraukti į fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, rauginis kopūstas ir kimchi. Po to, kai pasikonsultavę su gydytoju ar vaistininku, taip pat galite vartoti probiotinius maisto papildus.

8. Šiltas vanduo su citrina

Ryte puodelis šilto vandens su citrinos sultimis gali paskatinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jame esančios citrinos rūgštys gali skatinti žarnyno aktyvumą ir pagerinti išmatų konsistenciją.

9. Alo Vera sultys

Aloe Vera sultys yra dar viena namų vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Sultys turi vidurius laisvinantį poveikį ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Kiekvieną dieną gerkite stiklinę alavijo sulčių, kad būtų galima skatinti virškinimą.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Kaip dažnai turėčiau vartoti aukšto pluošto maistą, kad išvengčiau vidurių užkietėjimo?

Ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti mažiausiai 25–30 gramų skaidulų, kad būtų išlaikytas sveikas virškinimas.

2. Ar judėjimas tikrai gali palengvinti vidurių užkietėjimą?

Taip, įprastas fizinis aktyvumas gali padėti skatinti žarnyno judėjimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

3. Kiek laiko užtrunka, kol namų gynimo priemonės dirba prieš vidurių užkietėjimą?

Laikas, reikalingas vidurių užkietėjimo palengvinimui, gali skirtis priklausomai nuo asmens. Paprastai namų gynimo priemonės turėtų būti veiksmingos per kelias dienas iki savaitės.

4. Ar vartojant psyllium lukštus ar alavijo sultis yra šalutinis poveikis?

Kai kuriems žmonėms gali būti pilvo ar pilvo skausmas, jei vartojate psyllium lukštus ar alavijo sultis. Svarbu laikytis teisingos dozės ir atkreipti dėmesį į jūsų kūno reakciją.

5. Ar probiotiniai maistiniai papildai gali sukelti vidurių užkietėjimą?

Kai kuriais atvejais probiotiniai maisto papildai gali laikinai pabloginti vidurių užkietėjimą. Taip gali būti dėl to, kad žarnyno flora prisitaiko prie naujų bakterijų padermių. Tačiau daugeliu atvejų virškinimas turėtų normalizuoti per kelias dienas.

fazit

Vidurių užkietėjimas yra dažna problema, daranti įtaką daugeliui žmonių, tačiau, turint tinkamų namų gynimo būdų ir sveikos gyvenimo būdo, ją galima efektyviai gydyti. Aukšto pluošto dieta, pakankamas skysčių suvartojimas, reguliarus judėjimas ir natūralūs namų gynimo priemonės, tokios kaip linų sėmenų, psyllium lukštai, slyvų sultys, probiotikai, šiltas vanduo su citrina ir alaviju, gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą ir pagerinti žarnyno sveikatą. Tačiau jei simptomai trunka ilgiau arba pablogėja, patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų galima atmesti galimas pagrindines medicinos problemas.