Remèdes maison contre la constipation : remèdes naturels contre la constipation

Remèdes maison contre la constipation : remèdes naturels contre la constipation

Constipation Home Remèdes: remède naturel pour la constipation

Introduction

La constipation, également connue sous le nom de constipation, est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Elle est définie comme une habitude intestinale difficile ou irrégulière qui implique une fréquence réduite et/ou une difficulté à évacuer les selles. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent aider à soulager la constipation et à favoriser le transit naturel des intestins sans avoir recours à des médicaments sur ordonnance. Dans cet article, nous examinerons quelques remèdes maison naturels efficaces contre la constipation.

Causes de constipation

Avant de nous tourner vers les remèdes maison, il est important de comprendre les causes possibles de la constipation. Les causes les plus courantes sont:

1. Un manque de fibres dans l'alimentation: les fibres sont essentielles pour maintenir une digestion saine. Un régime à faible alimentation peut entraîner une constipation.

2. Manque d’apport hydrique : Il est important de boire suffisamment d’eau pour garantir une bonne consistance des selles. La déshydratation peut entraîner de la constipation.

3. Manque de mouvement: un mode de vie inactif peut ralentir les mouvements intestinaux et augmenter le risque de constipation.

4. Effets secondaires des médicaments: certains médicaments, tels que certains analgésiques, antidépresseurs et préparations de fer, peuvent provoquer une constipation.

Remèdes maison contre la constipation

1. Régime de remplissage-riche

La consommation d'aliments riches en fibres est l'une des méthodes les plus efficaces pour prévenir et traiter la constipation. Les charges augmentent le volume des selles et favorisent une digestion régulière. Les aliments tels que les grains entiers, la farine d'avoine, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix sont riches en fibres et doivent être intégrés dans le régime alimentaire quotidien.

2. Buvez suffisamment de liquides

Afin d'assurer une digestion en douceur, il est important de boire suffisamment de liquide. L'eau est la meilleure option pour éviter la constipation. Les experts recommandent de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Évitez une consommation excessive de thé, de café ou de boissons alcoolisées car ils peuvent avoir un effet drainant.

3. Activité physique régulière

Une activité physique régulière est importante pour promouvoir la santé intestinale et éviter la constipation. Le mouvement stimule le mouvement intestinal et augmente le flux sanguin dans le tube digestif. Essayez d'incorporer des mouvements modérés comme aller, du jogging ou du vélo dans votre routine quotidienne pendant au moins 30 minutes.

4. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en fibres et peuvent aider à améliorer la cohérence des selles. Ils contiennent également des graisses saines qui soutiennent la santé intestinale. Une cuillère à soupe de graines de lin peut être agité dans le yaourt, le muesli ou les smoothies. Il est important de boire suffisamment d'eau si vous consommez des graines de lin car elles absorbent le liquide.

5. Cosses de psyllium

Les coquilles de psyllium sont des sources naturelles de fibres et peuvent aider à soulager la constipation. Vous pouvez améliorer la cohérence des chaise et promouvoir le mouvement intestinal. Pour les meilleurs résultats, vous devez prendre des coquilles de psyllium avec suffisamment d'eau car ils absorbent le liquide.

6. Jus de prune

Le jus de prune est un remède à la maison bien connu pour la constipation. Les substances végétales naturelles contenues peuvent stimuler les mouvements intestinaux et favoriser la digestion. Buvez un verre de jus de prune tous les jours pour soulager la constipation.

7. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent soutenir la santé intestinale. Vous pouvez restaurer l'équilibre de la flore intestinale et réguler les mouvements intestinaux. Les probiotiques sont inclus dans les aliments fermentés tels que le yaourt, la choucroute et le kimchi. Vous pouvez également prendre des suppléments nutritionnels probiotiques, après consultation avec un médecin ou un pharmacien.

8. Eau chaude avec citron

Une tasse d'eau tiède avec du jus de citron le matin peut stimuler la digestion et empêcher la constipation. Les acides de citron qu'il contient peuvent stimuler l'activité intestinale et améliorer la consistance des selles.

9. jus d'aloe vera

Aloe Vera Juice est un autre remède à la maison pour la constipation. Le jus a un effet laxatif et peut aider à soulager la constipation. Buvez un verre de jus d'aloe vera chaque jour pour favoriser la digestion.

Foire aux questions (FAQ)

1. À quelle fréquence devrais-je consommer des aliments à feu haute pour éviter la constipation?

Les experts recommandent de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour pour maintenir une digestion saine.

2. L’exercice peut-il vraiment soulager la constipation ?

Oui, une activité physique régulière peut aider à stimuler les selles et à soulager la constipation.

3. Combien de temps faut-il aux remèdes maison pour travailler contre la constipation?

Le temps nécessaire pour ressentir un soulagement de la constipation peut varier en fonction de la personne. En règle générale, cependant, les remèdes maison devraient être efficaces dans quelques jours à une semaine.

4. Y a-t-il des effets secondaires lors de la prise de coquilles de psyllium ou de jus d'aloe vera?

Certaines personnes peuvent ressentir des ballonnements ou des douleurs à l’estomac lorsqu’elles prennent de la coque de psyllium ou du jus d’aloe vera. Il est important de suivre le bon dosage et de faire attention à la réaction de votre corps.

5. Les suppléments nutritionnels probiotiques peuvent-ils provoquer une constipation?

Dans certains cas, les suppléments nutritionnels probiotiques peuvent temporairement entraîner une aggravation de la constipation. Cela peut être dû au fait que la flore intestinale s'adapte aux nouvelles souches bactériennes. Dans la plupart des cas, cependant, la digestion devrait se normaliser en quelques jours.

Conclusion

La constipation est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes, mais avec les bons remèdes maison et un mode de vie sain, il peut être traité efficacement. Un régime riche en fibres, une consommation de liquide suffisante, des mouvements réguliers et des remèdes maison naturels tels que les graines de lin, les coquilles de psyllium, le jus de prune, les probiotiques, l'eau tiède avec le citron et l'aloe vera peuvent aider à atténuer la constipation et à améliorer la santé intestinale. Cependant, si les symptômes durent plus longtemps ou s'aggravent, il est conseillé de voir un médecin pour exclure de possibles problèmes médicaux sous-jacents.