Ummetuksen kodin lääkkeet: luonnollinen lääke ummetukseen

Ummetuksen kodin lääkkeet: luonnollinen lääke ummetukseen

ummetuksen kodin lääkkeet: luonnollinen lääke ummetukseen

Johdanto

ummetus, jota kutsutaan myös ummetukseksi, on yleinen ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Se on määritelty vaikeaksi tai epäsäännölliseksi uloste -tapaksi, mikä johtaa vähentyneeseen taajuuteen ja/tai vaikeuksiin suoliston liikkeissä. Onneksi on olemassa monia kodinhoitotoimenpiteitä, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta ja edistämään luonnollisen suoliston liikettä tarvitsematta palata reseptilääkkeisiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain tehokkaita luonnollisia kodinhoitoja ummetukseen.

ummetuksen syyt

Ennen kuin siirrymme kodin lääkkeisiin, on tärkeää ymmärtää ummetuksen mahdolliset syyt. Yleisimmät syyt ovat:

1. KUUDEN PUOLI Ruokavaliossa: kuitu on välttämätöntä terveellisen ruuansulatuksen ylläpitämiseksi. Matalakuitu ruokavalio voi johtaa ummetukseen.

2. Nesteen saanti: Juominen tarpeeksi vettä on tärkeää, jotta varmistetaan hyvä uloste -konsistenssi. Dehydraatio voi johtaa ummetukseen.

3. Liikkeen puute: passiivinen elämäntapa voi hidastaa suoliston liikkeitä ja lisätä ummetusriskiä.

4. Lääkityksen sivuvaikutukset: Jotkut lääkitys, kuten tietyt kivun lievittäjät, masennuslääkkeet ja rautavalmisteet, voivat aiheuttaa ummetusta.

Kodinlääkkeet ummetuksen

1. Ruokavalio

Kuiturikkaiden ruoan kulutus on yksi tehokkaimmista menetelmistä ummetuksen estämiseksi ja hoitamiseksi. Täyteaineet lisäävät uloste -määrää ja edistävät säännöllistä ruuansulatusta. Ruoka, kuten täysjyvät, kaurahiutaleet, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja pähkinät ovat runsaasti kuitua, ja ne tulisi integroida päivittäiseen ruokavalioon.

2. Juo riittävä neste

Sileän ruuansulatuksen varmistamiseksi on tärkeää juoda tarpeeksi nestettä. Vesi on paras vaihtoehto välttää ummetusta. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Vältä teetä, kahvin tai alkoholijuomien liiallista kulutusta, koska niillä voi olla tyhjennysvaikutus.

3. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää suoliston terveyden edistämiseksi ja ummetuksen välttämiseksi. Liike stimuloi suoliston liikettä ja lisää verenvirtausta ruuansulatukseen. Yritä sisällyttää kohtalainen liike päivittäiseen rutiiniin vähintään 30 minuutin kohtalaisen liikkeen, kuten menemisen, lenkkeilyn tai pyöräilyn ajan.

4. Pellavansiemenet

pellavansiemenet ovat runsaasti kuitua ja se voi auttaa parantamaan ulosteiden johdonmukaisuutta. Ne sisältävät myös terveellisiä rasvoja, jotka tukevat suoliston terveyttä. Ruokalusikallista pellavansiemeniä voidaan sekoittaa jogurtissa, mysissä tai smoothieissa. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä, jos kulutat pellavansiemeniä, koska ne imevät nestettä.

5. Psylliumkuoret

psylliumkuoret ovat luonnollisia kuitulähteitä ja voivat auttaa lievittämään ummetusta. Voit parantaa tuolin johdonmukaisuutta ja edistää suolen liikettä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulee ottaa psylliumkuoret riittävällä vedellä, koska ne absorboivat nestettä.

6. Luumimehu

luumu mehu on hyvin tunnettu kotihoito ummetukseen. Sisältävät luonnolliset kasveaineet voivat stimuloida suolen liikkeitä ja edistää ruuansulatusta. Juo lasillinen luumumehua päivittäin ummetuksen lievittämiseksi.

7. Probiootit

probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka voivat tukea suoliston terveyttä. Voit palauttaa suoliston kasvistojen tasapainon ja säädellä suoliston liikkeitä. Probiootit sisältyvät käyneisiin ruokia, kuten jogurtti, hapankaali ja kimchi. Voit myös ottaa probioottisia ravitsemuslisäaineita lääkärin tai apteekkien kanssa kuultuaan.

8. Lämmin vesi sitruunalla

Kuppi lämmintä vettä sitruunamehulla aamulla voi stimuloida ruuansulatusta ja estää ummetusta. Sen sisältämät sitruunahapot voivat stimuloida suoliston aktiivisuutta ja parantaa ulosteen konsistenssia.

9. Aloe Vera mehu

aloe vera -mehu on toinen kodinhoito ummetukseen. Mehulla on laksatiivinen vaikutus ja se voi auttaa lievittämään ummetusta. Juo lasillinen aloe vera -mehua päivittäin ruoansulatuksen edistämiseksi.

usein kysyttyjä kysymyksiä (usein kysytyt kysymykset)

1. Kuinka usein minun pitäisi kuluttaa korkean kuituruokia ummetuksen välttämiseksi?

asiantuntijat suosittelevat vähintään 25-30 gramman kuidun kuluttamista päivässä terveellisen ruuansulatuksen ylläpitämiseksi.

2. Voiko liikettä todella lievittää ummetusta?

Kyllä, säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa stimuloimaan suolen liikettä ja lievittämään ummetusta.

3. Kuinka kauan kotilääkärit kestävät ummetusta vastaan?

Ummetuksen helpottamiseen tarvittava aika voi vaihdella henkilöstä riippuen. Pääsääntöisesti kodin lääkkeiden tulisi kuitenkin olla tehokkaita muutamasta päivästä viikossa.

4. Onko sivuvaikutuksia psylliumkuorten vai aloe vera -mehun ottamisessa?

Joissakin ihmisissä voi olla turvotusta tai vatsakipua, jos otat psylliumkuvia tai aloe vera -mehua. On tärkeää noudattaa oikeaa annosta ja kiinnittää huomiota kehosi reaktioon.

5. Voiko probioottiset ravintolisät aiheuttaa ummetusta?

Joissakin tapauksissa probioottiset ravintolisät voivat väliaikaisesti johtaa ummetuksen pahenemiseen. Tämä voi johtua siitä, että suoliston kasvisto mukautuu uusiin bakteerikannoihin. Useimmissa tapauksissa ruuansulatuksen tulisi kuitenkin normalisoida muutamassa päivässä.

Fazit

ummetus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta oikeiden kodinhoitojen ja terveellisen elämäntavan kanssa sitä voidaan hoitaa tehokkaasti. Korkean kuituruokavalio, riittävä nesteen saanti, säännöllinen liike ja luonnolliset kodin lääkkeet, kuten pellavapysäkki, psylliumkuoret, luumumehu, probiootit, lämmin vesi sitruunan ja aloe veran kanssa voivat auttaa lievittämään ummetusta ja parantamaan suolen terveyttä. Jos oireet kestävät kuitenkin pidempään tai pahenevat, on suositeltavaa nähdä lääkäri sulkemaan mahdolliset taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat.