Kõhukinnisuse kodused abinõud: loomulik abinõu kõhukinnisuse vastu

Kõhukinnisuse kodused abinõud: loomulik abinõu kõhukinnisuse vastu

kõhukinnisuse kodused abinõud: looduslik vahend kõhukinnisuse jaoks

Sissejuhatus

kõhukinnisus, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, on tavaline probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. See on määratletud kui keeruline või ebaregulaarne väljaheiteharjumus, mis põhjustab soolestiku liikumise sagedust ja/või raskusi. Õnneks on palju koduseid abinõusid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada ja soolestiku loomulikku liikumist soodustada, ilma et peaksid retseptiravimitele tagasi langema. Selles artiklis vaatleme mõnda tõhusat looduslikku kodukaitsevahendit kõhukinnisuse jaoks.

kõhukinnisuse põhjused

Enne koduse abinõude poole pöördumist on oluline mõista kõhukinnisuse võimalikke põhjuseid. Kõige tavalisemad põhjused on:

1. Kiudude puudumine dieedis: Kiud on tervisliku seedimise säilitamiseks hädavajalik. Madala kiuga dieet võib põhjustada kõhukinnisuse.

2. Vedeliku tarbimise puudumine: hea väljaheite järjepidevuse tagamiseks on oluline piisavalt vett. Dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisuse.

3. Liikumise puudumine: passiivne elustiil võib aeglustada soolestiku liikumist ja suurendada kõhukinnisuse riski.

4. Ravimite kõrvaltoimed: Mõned ravimid, näiteks teatud valuvaigistid, antidepressandid ja rauapreparaadid, võivad põhjustada kõhukinnisust.

Kõhukinnisuse kodused abinõud

1. Dieedi toitumine

Kiud -rikas toidu tarbimine on üks tõhusamaid meetodeid kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks. Täiteained suurendavad väljaheite mahtu ja soodustavad regulaarset seedimist. Toit, nagu täisteratooted, kaerahelbed, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja pähklid, on kiudainerikkad ja see tuleks integreerida igapäevasesse dieeti.

2. Joo piisavalt vedelikku

Sujuva seedimise tagamiseks on oluline juua piisavalt vedelikku. Vesi on parim võimalus kõhukinnisuse vältimiseks. Eksperdid soovitavad juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Vältige tee-, kohvi- või alkohoolsete jookide liigset tarbimist, kuna neil võib olla tühjendav.

3. Regulaarne füüsiline aktiivsus

Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline soole tervise edendamiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks. Liikumine stimuleerib soolestiku liikumist ja suurendab verevoolu seedetrakti. Proovige oma igapäevases rutiinisse mõõduka liikumise lisada vähemalt 30 minutit mõõduka liikumise jaoks, näiteks minek, sörkimine või jalgrattasõit.

4. linaseemned

linaseemned on kiudainerikkad ja aitab parandada väljaheite järjepidevust. Need sisaldavad ka tervislikke rasvu, mis toetavad soolestikku. Jogurtis, Müesli või smuutides võib segada supilusikatäis linaseemneid. Kui tarbite linaseemneid, on oluline juua piisavalt vett, kuna need imavad vedelikku.

5. Psyllium kestad

Psylliumi kestad on looduslikud kiudained ja võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Saate parandada tooli järjepidevust ja edendada soolestiku liikumist. Parimate tulemuste saamiseks peaksite võtma psülliumi kestad piisava veega, kuna need imavad vedelikku.

6. ploomimahl

ploomimahl on kõhukinnisuse jaoks hästi tuntud kodune vahend. Sisaldatud looduslikud ained võivad stimuleerida soolestiku liikumist ja soodustada seedimist. Joo iga päev klaasi ploomimahla, et leevendada kõhukinnisust.

7. Probiootikumid

Probiootikumid on elavad bakterid, mis toetavad soolestikku. Saate taastada soolefloora tasakaalu ja reguleerida soolestiku liikumisi. Probiootikumid sisalduvad kääritatud toitudes nagu jogurt, hapukapsas ja kimchi. Pärast arsti või apteekriga konsulteerimist võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid.

8

Hommikul tass sooja vett sidrunimahlaga võib stimuleerida seedimist ja ennetada kõhukinnisust. See sisaldavad sidrunhapped võivad stimuleerida soole aktiivsust ja parandada väljaheite järjepidevust.

9. Aloe vera mahl

Aloe Vera Juice on veel üks koduse vahend kõhukinnisuse jaoks. Mahel on lahtistav toime ja see aitab kõhukinnisust leevendada. Seedimise edendamiseks jooge iga päev klaasi aaloe vera mahla.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

1. Kui tihti peaksin kõhukinnisuse vältimiseks tarbima kõrge kiuga toite?

Eksperdid soovitavad tervisliku seedimise säilitamiseks tarbida päevas vähemalt 25–30 grammi kiudaineid.

2. Kas liikumine võib tõesti kõhukinnisust leevendada?

Jah, regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata soolestiku liikumist stimuleerida ja kõhukinnisust leevendada.

3. Kui kaua kulub koduse abinõude tegemiseks kõhukinnisuse vastu?

Kõhukinnisuse leevenduse tundmiseks vajalik aeg võib sõltuvalt inimesest varieeruda. Reeglina peaksid kodused abinõud siiski jõustuma mõne päeva kuni nädala jooksul.

4. Kas Psylliumi kestade või aloe vera mahla võtmisel on kõrvaltoimeid?

Mõnel inimesel võib olla puhitus- või kõhuvalu, kui võtate Psylliumi kestad või aloe vera mahla. Oluline on kinni pidada õigest annusest ja pöörata tähelepanu oma keha reaktsioonile.

5. Kas probiootilised toidulisandid võivad põhjustada kõhukinnisust?

Mõnel juhul võivad probiootilised toidulisandid ajutiselt põhjustada kõhukinnisuse halvenemist. See võib olla tingitud asjaolust, et soolefloora kohaneb uute bakteritüvedega. Enamikul juhtudel peaks seedimine normaliseeruma mõne päeva jooksul.

fazit

Kõhukinnisus on tavaline probleem, mis mõjutab paljusid inimesi, kuid õigete koduste abinõude ja tervisliku eluviisi korral saab seda tõhusalt ravida. Kõrge kiu dieet, piisav vedeliku tarbimine, regulaarne liikumine ja looduslikud kodused abinõud nagu linaseemned, psülliumkoored, ploomimahl, probiootikumid, soe vesi sidruni ja aaloe veraga võivad aidata kõhukinnisust leevendada ja soolestiku tervist parandada. Kui sümptomid kestavad kauem või halvenevad, on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada võimalikud meditsiinilised probleemid.