Δυσκοιλιότητα σπίτι θεραπείες: Φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα
Δυσκοιλιότητα σπίτι θεραπείες: Φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα
Διασπορά για τη δυσκοιλιότητα: Φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα
< /h2>
Εισαγωγή
< /h2>
Η δυσκοιλιότητα, που ονομάζεται επίσης δυσκοιλιότητα, είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Ορίζεται ως μια δύσκολη ή ακανόνιστη συνήθεια των κοπράνων, η οποία οδηγεί σε μειωμένη συχνότητα ή/και δυσκολίες στις κινήσεις του εντέρου. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στην προώθηση του φυσικού εντερικού κινήματος χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψουν στη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε κάποιες αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα.
Αιτίες δυσκοιλιότητας
< /h2>
Πριν γυρίσουμε στις θεραπείες στο σπίτι, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις πιθανές αιτίες δυσκοιλιότητας. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:
1. Η έλλειψη ινών στη διατροφή: οι ίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγιούς πέψης. Μια δίαιτα χαμηλής απόδοσης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
2. Η έλλειψη πρόσληψης υγρών: η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για να εξασφαλιστεί η καλή συνέπεια των σκαμνιών. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
3. Έλλειψη κίνησης: Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να επιβραδύνει τις εντερικές κινήσεις και να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
4. Οι παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής: κάποια φάρμακα, όπως ορισμένα ανακουφιστές πόνου, αντικαταθλιπτικά και παρασκευάσματα σιδήρου, μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Home Remedies για δυσκοιλιότητα
< /h2>
1. Διατροφική διατροφή
< /h2>
Η κατανάλωση τροφίμων από ίνες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Τα πληρωτικά αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και προωθούν την κανονική πέψη. Τα τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα βρώμη, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα καρύδια είναι πλούσια σε ίνες και πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινή διατροφή.
2. Πίνετε επαρκές υγρό
< /h2>
Για να εξασφαλιστεί η ομαλή πέψη, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή αλκοολούχων ποτών, καθώς μπορούν να έχουν αποτέλεσμα αποστράγγισης.
3. Τακτική σωματική δραστηριότητα
< /h2>
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την προώθηση της εντερικής υγείας και την αποφυγή δυσκοιλιότητας. Η κίνηση διεγείρει την εντερική κίνηση και αυξάνει τη ροή του αίματος στην πεπτική οδό. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μέτρια κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας κίνησης, όπως πηγαίνοντας, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
4. Seeds Flax
< /h2>
Το Linseed είναι πλούσιο σε ίνες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνέπειας των κοπράνων. Περιέχουν επίσης υγιή λίπη που υποστηρίζουν την εντερική υγεία. Μια κουταλιά της σούπας σπόρων λίνου μπορεί να αναδεύεται σε γιαούρτι, μούσλι ή smoothies. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό εάν καταναλώνετε σπόρους λίνου επειδή απορροφούν υγρό.
5.
Τα φλοιό Psyllium είναι φυσικές πηγές ινών και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να βελτιώσετε τη συνέπεια της καρέκλας και να προωθήσετε την εντερική κίνηση. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να πάρετε φλοιούς psyllium με επαρκές νερό επειδή απορροφούν υγρό.
6. Χυμός δαμάσκηνου
< /h2>
Ο χυμός των δαμάσκιών είναι μια καλά γνωστή θεραπεία στο σπίτι για δυσκοιλιότητα. Οι φυσικές φυτικές ουσίες που περιέχονται μπορούν να διεγείρουν τις εντερικές κινήσεις και να προωθήσουν την πέψη. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου κάθε μέρα για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα.
7. Probiotics
< /h2>
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και να ρυθμίσετε τις εντερικές κινήσεις. Τα προβιοτικά περιλαμβάνονται σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, sauerkraut και kimchi. Μπορείτε επίσης να λάβετε συμπληρώματα προβιοτικής διατροφής, μετά από διαβούλευση με γιατρό ή φαρμακοποιό.
8. ζεστό νερό με λεμόνι
< /h2>
Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού το πρωί μπορεί να διεγείρει την πέψη και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Τα λεμόνια που περιέχουν μπορεί να διεγείρουν τη δραστηριότητα του εντέρου και να βελτιώσουν τη συνοχή των κοπράνων.
9. Χυμός αλόης βέρα
< /h2>
Ο χυμός Aloe Vera είναι μια άλλη θεραπεία στο σπίτι για δυσκοιλιότητα. Ο χυμός έχει καθαρτικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό αλόης βέρα κάθε μέρα για να προωθήσετε την πέψη.
Συχνές ερωτήσεις (FAQs)
< /h2>
1. Πόσο συχνά πρέπει να καταναλώνω τρόφιμα υψηλής ποιότητας για να αποφύγω τη δυσκοιλιότητα;
< /h2>
< /h2>
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα για να διατηρήσουν την υγιή πέψη.
2 Μπορεί η κίνηση να ανακουφίσει πραγματικά τη δυσκοιλιότητα;
< /h2>
Ναι, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της εντερικής κίνησης και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
3. Πόσο καιρό χρειάζεται για να εργαστούν τα θεραπείες στο σπίτι ενάντια στη δυσκοιλιότητα;
< /h2>
Ο χρόνος που απαιτείται για να αισθανθείτε μια ανακούφιση της δυσκοιλιότητας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο. Κατά κανόνα, ωστόσο, οι θεραπείες στο σπίτι θα πρέπει να είναι αποτελεσματικά μέσα σε λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα.
4. Υπάρχουν παρενέργειες κατά τη λήψη φλοιών psyllium ή χυμού αλόης βέρα;
< /h2>
Σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να υπάρχει φούσκωμα ή κοιλιακός πόνος εάν παίρνετε φλοιό psyllium ή χυμό αλόης βέρα. Είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή δοσολογία και να δώσετε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας.
5. Μπορούν τα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα;
< /h2>
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν προσωρινά να οδηγήσουν στην επιδείνωση της δυσκοιλιότητας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η εντερική χλωρίδα προσαρμόζεται στα νέα βακτηριακά στελέχη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, η πέψη πρέπει να ομαλοποιηθεί μέσα σε λίγες ημέρες.
fazit
< /h2>
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά με τις σωστές θεραπείες και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Μια δίαιτα υψηλής απόδοσης, επαρκής πρόσληψη υγρών, τακτική κίνηση και φυσικές θεραπείες στο σπίτι, όπως λινάτσα, κελύφη psyllium, χυμό δαμάσκηνου, προβιοτικά, ζεστό νερό με λεμόνι και αλόη βέρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο ή επιδεινώνονται, συνιστάται να βλέπετε έναν γιατρό για να αποκλείσει τα δυνατά υποκείμενα ιατρικά προβλήματα.