Zácpa domácí léky: Přirozený lék na zácpu
Zácpa domácí léky: Přirozený lék na zácpu
Zácpa domácí nápravná opatření: Přírodní lék na zácpu
< /h2>
Úvod
Zácpa, také nazývaná zácpa, je běžným problémem, který ovlivňuje mnoho lidí. Je definována jako obtížný nebo nepravidelný zvyk stolice, což vede ke snížení frekvence a/nebo obtíží při pohybu střev. Naštěstí existuje mnoho domácích prostředků, které mohou pomoci zmírnit zácpu a propagovat přirozený střevní pohyb, aniž by museli upadat zpět na léky na předpis. V tomto článku se podíváme na některé efektivní přírodní domácí léky na zácpu.
Příčiny zácpy
Než se obrátíme na domácí prostředky, je důležité pochopit možné příčiny zácpy. Nejběžnější příčiny jsou:
1. Nedostatek vlákna ve stravě: vlákno je nezbytné pro udržení zdravého trávení. Strava s nízkým vláknem může vést k zácpě.
2.. Nedostatek příjmu tekutin: Pití dostatek vody je důležité pro zajištění dobré konzistence stolice. Dehydratace může vést k zácpě.
3. Nedostatek pohybu: Neaktivní životní styl může zpomalit střevní pohyby a zvýšit riziko zácpy.
4. Vedlejší účinky léku: Některé léky, jako jsou někteří léky proti bolesti, antidepresiva a přípravky železa, mohou způsobit zácpu.
Domácí prostředky pro zácpu
1. Dietní strava
Spotřeba jídla z vlákna je jednou z nejúčinnějších metod prevence a léčby zácpy. Výplně zvyšují objem stolice a podporují pravidelné trávení. Jídlo, jako jsou celá zrna, ovesná vločky, zelenina, ovoce, luštěniny a ořechy, jsou bohaté na vlákninu a měly by být integrovány do každodenní stravy.
2. Pijte dostatečnou tekutinu
Aby se zajistilo hladké trávení, je důležité pít dostatek tekutiny. Voda je nejlepší volbou, jak se vyhnout zácpě. Odborníci doporučují pít nejméně 8 sklenic vody denně. Vyvarujte se nadměrné spotřeby čaje, kávy nebo alkoholických nápojů, protože mohou mít účinek na vypouštění.
3. Pravidelná fyzická aktivita
< /h2>
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro podporu zdraví střeva a vyhýbání se zácpě. Pohyb stimuluje pohyb střeva a zvyšuje průtok krve do trávicího traktu. Pokuste se začlenit mírný pohyb do své každodenní rutiny po dobu nejméně 30 minut mírného pohybu, jako je chod, jogging nebo jízda na kole.
4. Flaxní semena
lněné semeny jsou bohaté na vlákno a mohou pomoci zlepšit konzistenci stolice. Obsahují také zdravé tuky, které podporují zdraví střeva. Lineční lžíce lněných semen může být míchána v jogurtu, müsli nebo smoothies. Pokud konzumujete lněná semena, je důležité pít dostatek vody, protože absorbují tekutinu.
5. Shells Psyllium
Psylliové slupky jsou přírodními zdroji vlákniny a mohou pomoci zmírnit zácpu. Můžete zlepšit konzistenci židle a podporovat střevní pohyb. Pro nejlepší výsledky byste měli brát psylliové slupky s dostatečnou vodou, protože absorbují kapalinu.
6. Plumová šťáva
Plumová šťáva je dobře známým domácím lékem na zácpu. Obsažené přirozené rostlinné látky mohou stimulovat pohyby střeva a podporovat trávení. Pijte sklenici švestky každý den, abyste zmírnili zácpu.
7. Probiotics
Probiotika jsou živé bakterie, které mohou podporovat zdraví střeva. Můžete obnovit rovnováhu střevní flóry a regulovat střevní pohyby. Probiotika jsou zahrnuta do fermentovaných potravin, jako je jogurt, zelí a kimchi. Po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem můžete také vzít probiotické výživové doplňky.
8. Teplá voda s citronem
Šálek teplé vody s citronovou šťávou ráno může stimulovat trávení a zabránit zácpě. Citronové kyseliny, které obsahuje, mohou stimulovat střevní aktivitu a zlepšit konzistenci stolice.
9. Aloe Vera Juice
Aloe Vera Juice je další domácí lék na zácpu. Šťáva má laxativní účinek a může pomoci zmírnit zácpu. Vypijte sklenici šťávy aloe vera každý den, abyste podpořili trávení.
Často kladené otázky (FAQ)
1. Jak často bych měl konzumovat potraviny s vysokou vlákno, abych se vyhnul zácpě?
Odborníci doporučují konzumaci nejméně 25-30 gramů vlákniny denně, aby si udrželi zdravé trávení.
2. Může pohyb skutečně zmírnit zácpu?
Ano, pravidelná fyzická aktivita může pomoci stimulovat střevní pohyb a zmírnit zácpu.
3. Jak dlouho trvá, než domácí léky budou pracovat proti zácpě?
Čas potřebný k pocitu úlevy zácpy se může lišit v závislosti na osobě. Domácí prostředky by však měly být zpravidla účinné během několika dnů až týdne.
4. Existují vedlejší účinky při užívání psylliových slupek nebo šťávy aloe vera?
U některých lidí může dojít k nadýmání nebo bolesti břicha, pokud si vezmete psylliové slupky nebo aloe vera šťávu. Je důležité dodržovat správné dávkování a věnovat pozornost reakci vašeho těla.
5. Mohou probiotické výživové doplňky způsobit zácpu?
V některých případech mohou probiotické výživové doplňky dočasně vést ke zhoršení zácpy. To může být způsobeno skutečností, že střevní flóra se přizpůsobuje novým bakteriálním kmenům. Ve většině případů by se však trávení mělo během několika dnů normalizovat.
fazitt
Zácpa je běžným problémem, který ovlivňuje mnoho lidí, ale se správným domovem a zdravým životním stylem ji lze zacházet efektivně. Dieta s vysokým obsahem vlákna, dostatečný příjem tekutin, pravidelný pohyb a přírodní domácí léky, jako jsou lněné semeny, skořápky psyllium, švestka, probiotika, teplá voda s citronem a aloe vera, mohou pomoci zmírnit zácpu a zlepšit zdraví střeva. Pokud však příznaky vydrží déle nebo zhoršují, je vhodné navštívit lékaře, aby vyloučil možné základní zdravotní problémy.