Запек домашни средства: Естествено лекарство за запек

Запек домашни средства: Естествено лекарство за запек

запек домашен лекарства: Естествено лекарство за запек

Въведение

запекът, наричан още запек, е често срещан проблем, който засяга много хора. Той се определя като труден или неправилен навик на изпражненията, което води до намалена честота и/или трудности при движението на червата. За щастие има много домашни средства, които могат да помогнат за облекчаване на запека и насърчаване на естественото чревно движение, без да се налага да се връщат на лекарства, отпускани по лекарско предписание. В тази статия ще разгледаме някои ефективни естествени домашни средства за запек.

Причини за запек

Преди да се обърнем към домашните средства, важно е да разберем възможните причини за запек. Най -честите причини са:

1. Липса на фибри в диетата: Фибрите са от съществено значение за поддържане на здравословно храносмилане. Диетата с ниско съдържание на влакна може да доведе до запек.

2. Липса на прием на течности: Пиенето на достатъчно вода е важно, за да се осигури добра консистенция на изпражненията. Дехидратацията може да доведе до запек.

3. Липса на движение: Неактивният начин на живот може да забави чревните движения и да увеличи риска от запек.

домашни средства за запек

1. Диетична диета

Консумацията на хранителна храна е един от най -ефективните методи за предотвратяване и лечение на запек. Филърите увеличават обема на изпражненията и насърчават редовното храносмилане. Храна като пълнозърнести храни, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки са богати на фибри и трябва да бъдат интегрирани в ежедневната диета.

2. Пийте достатъчно течност

За да се осигури гладко храносмилане, е важно да пиете достатъчно течност. Водата е най -добрият вариант за избягване на запек. Експертите препоръчват да пиете поне 8 чаши вода на ден. Избягвайте прекомерната консумация на чай, кафе или алкохолни напитки, тъй като те могат да имат ефект на източване.

3. Редовна физическа активност

Редовната физическа активност е важна за насърчаване на чревното здраве и избягване на запек. Движението стимулира чревното движение и увеличава притока на кръв към храносмилателния тракт. Опитайте се да включите умерено движение в ежедневието си за най -малко 30 минути умерено движение, като ходене, джогинг или колоездене.

4. Ленени семена

лененото семе са богати на фибри и могат да помогнат за подобряване на консистенцията на изпражненията. Те също съдържат здрави мазнини, които поддържат чревно здраве. Една супена лъжица ленени семена може да се разбърква в кисело мляко, мюсли или смутита. Важно е да пиете достатъчно вода, ако консумирате ленени семена, защото те абсорбират течност.

5. Псилиум черупки

Псилиевите люспи са естествени източници на фибри и могат да помогнат за облекчаване на запека. Можете да подобрите последователността на стола и да насърчавате червата движение. За най -добри резултати трябва да вземете псилиум люспи с достатъчно вода, защото те абсорбират течност.

6. Сок от слива

Слумът е добре познато домашно средство за запек. Съдържаните естествени растителни вещества могат да стимулират чревните движения и да насърчават храносмилането. Пийте чаша сок от сливи всеки ден, за да облекчите запека.

7. Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, които могат да поддържат чревно здраве. Можете да възстановите баланса на чревната флора и да регулирате чревните движения. Пробиотиците са включени във ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле и кимчи. Можете също да вземете пробиотични хранителни добавки, след консултация с лекар или фармацевт.

8. Топла вода с лимон

Чаша топла вода с лимонов сок сутрин може да стимулира храносмилането и да предотврати запек. Лимоновите киселини, които съдържа, могат да стимулират активността на червата и да подобрят консистенцията на изпражненията.

9. Aloe Vea Juice

Сокът от алое вера е друго домашно средство за запек. Сокът има слабителен ефект и може да помогне за облекчаване на запека. Пийте чаша сок от алое вера всеки ден, за да насърчите храносмилането.

Често задавани въпроси (често задавани въпроси)

1. Колко често трябва да консумирам храни с високо съдържание на влакна, за да избегна запек?

Експертите препоръчват да се консумират поне 25-30 грама фибри на ден, за да се поддържа здравословно храносмилане.

2. Може ли движението наистина да облекчи запека?

Да, редовната физическа активност може да помогне за стимулиране на чревното движение и облекчаване на запека.

3. Колко време отнема домашните средства за работа срещу запек?

Времето, необходимо за усещане на облекчение от запек, може да варира в зависимост от човека. По правило обаче домашните средства трябва да бъдат ефективни в рамките на няколко дни до седмица.

4. Има ли странични ефекти при приемане на хъс на псилиум или сок от алое вера?

При някои хора може да има корема или коремна болка, ако приемате псилиум люспи или сок от алое вера. Важно е да се придържате към правилната доза и да обърнете внимание на реакцията на тялото си.

5. Могат ли пробиотичните хранителни добавки да причинят запек?

В някои случаи пробиотичните хранителни добавки могат временно да доведат до влошаване на запека. Това може да се дължи на факта, че чревната флора се адаптира към новите бактериални щамове. В повечето случаи обаче храносмилането трябва да се нормализира в рамките на няколко дни.

fazit

запекът е често срещан проблем, който засяга много хора, но с правилните домашни средства и здравословен начин на живот може да се лекува ефективно. Диета с високо съдържание на влакна, достатъчен прием на течности, редовно движение и естествени домашни средства като ленено семе, псилиеви черупки, сок от сливи, пробиотици, топла вода с лимон и алое вера могат да помогнат за облекчаване на запека и подобряване на чревното здраве. Ако обаче симптомите продължават по -дълго или се влошат, препоръчително е да видите лекар, който да изключи възможни основни медицински проблеми.