إمساك المنازل العلاجات: العلاج الطبيعي للإمساك

إمساك المنازل العلاجات: العلاج الطبيعي للإمساك

إمساك المنزل العلاجات: العلاج الطبيعي للإمساك

مقدمة

الإمساك ، المسمى أيضًا الإمساك ، هو مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الناس. يتم تعريفه على أنه عادة براز صعبة أو غير منتظمة ، مما يؤدي إلى انخفاض التردد و/أو الصعوبات في حركات الأمعاء. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك وتعزيز الحركة المعوية الطبيعية دون الحاجة إلى العودة إلى الأدوية الموصوفة. في هذه المقالة سوف ننظر في بعض العلاجات المنزلية الطبيعية الفعالة للإمساك.

أسباب الإمساك

قبل أن ننتقل إلى العلاجات المنزلية ، من المهم فهم الأسباب المحتملة للإمساك. الأسباب الأكثر شيوعًا هي:

1. عدم وجود الألياف في النظام الغذائي: الألياف ضرورية للحفاظ على الهضم الصحي. نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

2. عدم تناول السوائل: شرب كمية كافية من الماء أمر مهم لضمان اتساق البراز الجيد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك.

3. عدم وجود حركة: يمكن أن يبطئ نمط الحياة غير النشط الحركات المعوية ويزيد من خطر الإمساك.

4. الآثار الجانبية للدواء: بعض الأدوية ، مثل بعض مسكنات الألم ، ومضادات الاكتئاب ، والاستعدادات الحديدية ، يمكن أن تسبب الإمساك.

العلاجات المنزلية للإمساك

1. النظام الغذائي

يعد استهلاك الأطعمة الأليفية أحد أكثر الطرق فعالية لمنع الإمساك وعلاجه. الحشو تزيد من حجم البراز وتعزيز الهضم العادي. الغذاء مثل الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات غنية بالألياف ويجب دمجها في النظام الغذائي اليومي.

2. شرب السوائل الكافية

لضمان الهضم السلس ، من المهم شرب ما يكفي من السائل. الماء هو الخيار الأفضل لتجنب الإمساك. يوصي الخبراء شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم. تجنب الاستهلاك المفرط للشاي أو القهوة أو المشروبات الكحولية ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير استنزاف.

3. النشاط البدني العادي

النشاط البدني المنتظم مهم لتعزيز صحة المعوية وتجنب الإمساك. الحركة تحفز الحركة المعوية وتزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. حاول دمج حركة معتدلة في روتينك اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل من الحركة المعتدلة مثل الذهاب أو الركض أو ركوب الدراجات.

4. بذور الكتان

linseed غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في تحسين تناسق البراز. كما أنها تحتوي على دهون صحية تدعم صحة الأمعاء. يمكن تقليب ملعقة كبيرة من بذور الكتان في الزبادي أو الموزلي أو العصائر. من المهم شرب ما يكفي من الماء إذا كنت تستهلك بذور الكتان لأنها تمتص السائل.

5. قذائف سيلليوم

قشور سيلليوم هي مصادر طبيعية للألياف ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. يمكنك تحسين تناسق الكرسي وتعزيز الحركة المعوية. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تأخذ قشور سيلليوم بماء كافٍ لأنها تمتص السائل.

6. عصير البرقوق

عصير البرقوق هو علاج منزلي معروف للإمساك. المواد النباتية الطبيعية الموجودة يمكن أن تحفز الحركات المعوية وتعزيز الهضم. اشرب كوبًا من عصير البرقوق كل يوم لتخفيف الإمساك.

7. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي البكتيريا الحية التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء. يمكنك استعادة توازن النباتات المعوية وتنظيم الحركات المعوية. يتم تضمين البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل المخلل وكيمتشي. يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية بروبيوتيك ، بعد التشاور مع طبيب أو صيدلي.

8. الماء الدافئ مع الليمون

كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح يمكن أن يحفز الهضم ويمنع الإمساك. أحماض الليمون التي يحتوي عليها يمكن أن تحفز نشاط الأمعاء وتحسين اتساق البراز.

9. عصير الألوة فيرا

عصير الألوة فيرا هو علاج منزلي آخر للإمساك. العصير له تأثير ملين ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. اشرب كوبًا من عصير الصبار كل يوم لتعزيز الهضم.

الأسئلة المتكررة (الأسئلة الشائعة)

1. كم مرة يجب أن أستهلك الأطعمة العالية الألياف لتجنب الإمساك؟

يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 25-30 جرام من الألياف في اليوم للحفاظ على الهضم الصحي.

2. هل يمكن للحركة تخفيف الإمساك حقًا؟

نعم ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز الحركة المعوية وتخفيف الإمساك.

3. كم من الوقت يستغرق لعلاج العلاجات المنزلية للعمل ضد الإمساك؟

يمكن أن يختلف الوقت اللازم للشعور بتخفيف الإمساك اعتمادًا على الشخص. كقاعدة عامة ، يجب أن تكون العلاجات المنزلية فعالة في غضون أيام قليلة إلى أسبوع.

4. هل هناك آثار جانبية عند تناول قشور سيلليوم أو عصير الصبار؟

في بعض الأشخاص قد يكون هناك آلام في البطن إذا كنت تأخذ قشور سيلليوم أو عصير الصبار. من المهم الالتزام بالجرعة الصحيحة والانتباه إلى رد فعل جسمك.

5. هل يمكن أن تسبب المكملات الغذائية البروبيوتية الإمساك؟

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية البروبيوتية مؤقتًا إلى تفاقم الإمساك. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن النباتات المعوية تتكيف مع السلالات البكتيرية الجديدة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يجب أن يتطبيع الهضم في غضون بضعة أيام.

Fazit

الإمساك هو مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الناس ، ولكن مع العلاجات المنزلية المناسبة ونمط الحياة الصحي ، يمكن علاجها بفعالية. إن اتباع نظام غذائي عالي الألياف ، وتناول السوائل الكافي ، والحركة المنتظمة ، والعلاجات المنزلية الطبيعية مثل الكتان ، وقذائف سيلليوم ، وعصير البرقوق ، والبروبيوتيك ، والمياه الدافئة مع الليمون والألوة فيرا ، يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض لفترة أطول أو تتفاقم ، فمن المستحسن رؤية الطبيب لاستبعاد المشكلات الطبية الكامنة.