立即降低高心率 - 10 种令人难以置信的家庭疗法

立即降低高心率 - 10 种令人难以置信的家庭疗法

心率是指一个人每分钟的心跳次数，也称为脉搏。较低的静息心率可能是健康状况良好的标志。

本文介绍如何测量一个人的静息心率。它还讨论了一个人的心率的理想范围，解释了导致心率差异的原因，并提供了立即和长期降低心率的技巧。

如何降低心率

一个人的心率可能会因情绪压力或环境中的事物等因素而突然增加。在这些情况下，治疗这些原因是降低心率的最佳方法。

减少心率突然变化的方法包括：

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

从长远来看，人们也有可能降低心率。许多生活习惯都会导致这种情况。这可能会影响体力活动或压力期间的心率。

一些可能降低人心率的因素包括：

火车

实现永久较低心率的最简单、最有效的方法是定期锻炼。例如，2018 年的一项荟萃​​分析发现，定期锻炼可以永久降低静息心率。尽管任何类型的运动都有帮助，但作者认为瑜伽和有氧运动可能是最有益的。

保持水分

当身体脱水时，心脏必须更加努力地工作才能稳定血液流动。 2017 年的一项研究发现，喝 335 毫升的水可以在 30 分钟内降低静息心率。这种下降又持续了 30 分钟。全天大量饮酒会降低人的心率。

限制兴奋剂的摄入

兴奋剂会导致脱水并增加心脏的工作负荷。例如，有证据表明高剂量的咖啡因会导致脱水。然而，没有可靠的科学证据表明，典型的茶或咖啡摄入会因脱水而导致静息心率增加。

限制饮酒

有证据表明饮酒会导致脱水，尽管还需要对此主题进行更多研究。然而，饮酒仍有可能增加静息心率。

酒精也是一种毒药，身体必须更加努力地处理和清除它。这有时会导致心率加快。

吃营养均衡的饮食

健康的饮食可以改善心脏健康和功能。这种饮食应该富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。

富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易泵血。

例如，2021 年的一项研究得出结论，抗氧化剂 α 硫辛酸可有效降低血压。富含钾的食物还可以通过减少钠负荷来降低血压。

科学家知道多种食物可以促进良好的心脏健康。对心脏健康有益的营养素包括：

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

睡眠充足

长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。 2020 年的一项研究发现，偏离平常就寝时间的人的静息心率会增加。

保持健康的体重
超重还会给身体和心脏带来压力。这可能会导致心率加快。例如，额外的重量可能会使训练更具挑战性。

然而，科学证据表明体重并不能很好地预测心率。

减少或消除重大长期压力的来源

工作压力、照顾亲人或经济压力会导致心脏和身体更加努力地工作以维持正常的节奏。例如，2018 年的一项综述得出结论，工作压力是冠心病的重要危险因素。

寻求咨询或心理服务

人们不能总是独自应对压力情况和生活事件。创伤经历、悲伤和某些精神疾病会给身体带来压力，使其难以应对日常活动。在这些情况下，咨询和治疗可能会有所帮助。

出去

一些降低心率的技术可能涉及改变环境。例如，可信来源 2018 年的一项研究表明，人们的时间花在城市化程度较低的地区

练习放松技巧

放松技巧也可以对压力产生积极的影响。然而，2019 年的一项荟萃​​分析发现，许多有关该主题的研究质量较差。作者仍然强调冥想可以改善心理健康的可能性，但需要对此主题进行更多研究。

静息心率与健康

较低的心率可以使心脏保持健康的节律并有效地应对压力源。 2015 年的一篇论文表明，高心率可能会带来健康风险，包括：

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

2021 年的研究表明，心率持续较高的人患某些健康状况的风险较高，包括：

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

理想心率

心率有所不同。许多因素都会导致心率变化，包括：

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

健康的静息心率因人而异。对于大多数人来说，目标静息心率应在每分钟 60 至 100 次 (bpm) 之间。

一个人可以用 220 岁减去年龄来计算最大心率。健康的心率范围通常是适度运动时最大心率的 50-70%。

剧烈活动时，健康范围是最大心率的 70-85%。

如何测量心率

检查脉搏的一个简单方法是将食指和中指并排放在颈部颌骨下方，然后计算 60 秒内发生的心跳次数。

最好在休息一段时间后测量脉搏。因此，一个人最好在早上起床前第一件事就是数一下自己的心跳。

我们测试了这些心率监测器并说“非常好”

心率不健康的原因

正如 2021 年的一篇评论所解释的那样，每次心跳都是由称为肌细胞的特殊肌肉细胞产生的。当这些细胞需要更多氧气时，大脑会向心脏发送信息，增强肌细胞并引起更频繁的脉搏。

2019 年的一项研究强调了几种导致人们更有可能出现心率升高的健康状况，例如：

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

心率加快通常是对环境或其他压力源的自然身体反应。然而，长时间高静息心率可能表明存在潜在的健康状况。

如果一个人的平均心率由于潜在的健康状况而异常高，则可能需要医疗干预。正如 2021 年的一份报告所解释的那样，β 受体阻滞剂能够降低心率。医生可能会开出β受体阻滞剂来治疗多种疾病，例如：

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

何时联系医生

心率过高可能需要去看医生。这些包括如果：

心率增加没有明显的原因。
心率加快还伴有其他变化，例如呼吸短促、胸痛、视力模糊或昏厥。
即使在休息时，心率也会持续较长时间。
医生应该检查您的甲状腺、电解质和血液检查。在确定高心率不构成担忧之前，他们可能需要进行其他测试。这就是为什么如果一个人符合任何这些标准，联系医生总是一个好主意。

概括

心率的变化全天自然发生。静息心率是心脏健康状况的标志。

持续较高的心率可能表明存在健康问题并导致负面后果。

然而，许多人能够通过改变生活方式来降低静息心率，例如： B. 通过健康饮食和定期锻炼。