立即降低高脉冲-10个令人难以置信的家庭疗法
立即降低高脉冲-10个令人难以置信的家庭疗法
心率还指一个人每分钟的心跳数量。较低的静息频率可能是身体健康的迹象。
本文解释了如何测量一个人的静息频率。还讨论了一个人心率的理想区域，解释了导致心率差异的原因，并从长远来看可以立即降低心率。
如何降低心率
一个人的心率可能会突然对情绪压力或其所在地区的事物等因素突然增加。这些原因的治疗是降低这些情况下心率的最佳方法。
减少心率突然变化的可能性是：
- 练习深度或指导呼吸技术，例如B拳击
放松并尝试保持冷静 - 去散步，最好远离城市环境
- 去温暖，放松的浴缸或淋浴
- 练习伸展和放松练习，例如瑜伽
- 迷走动作
从长远来看，人们也可能会降低心率。许多习惯可以为此做出贡献。这会影响体育锻炼或应力阶段的心率。
一些可以降低人心率的因素是：
火车
实现永久性心率的最简单，最有效的方法是常规运动。例如，2018年的荟萃分析表明，正常运动可以永久减少静息脉冲。尽管任何类型的运动都可以有所帮助，但作者认为瑜伽和耐力训练可能是最有利的。
保持水合
当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血液。 2017年的一项研究表明，335毫升水的水可以在30分钟内降低静息频率。这种下降持续了30分钟。如果您整天喝很多，这可以降低一个人的心率。
服用兴奋剂的限制
兴奋剂会导致脱水并增加心脏的工作量。例如，有迹象表明高咖啡因罐会导致脱水。但是，没有可靠的科学证据表明，典型的茶或咖啡消费会导致脱水引起的静息心率增加。
饮酒的限制
有迹象表明饮酒可能导致脱水，即使在此主题上需要进一步检查。但是，饮酒仍然可能增加静息频率。
酒精也是一种毒药，身体必须更加努力地进行处理和去除。这有时会导致心率增加。
吃营养丰富的均衡饮食
健康的饮食可以改善心脏的健康和功能。这种饮食应该富含水果和蔬菜，瘦蛋白质和全谷物。
富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和营养补充剂可以降低血压，使心脏更容易泵血。
例如，一项从2021年开始的研究得出的结论是，抗氧化剂α脂酸有效地降低了血压。钾 - 富含钠的食物也通过减少钠负荷来降低血压。
科学家知道，各种食物可以促进良好的心脏健康。心脏健康的营养素包括：
- 由鱼，坚果和谷物制成的omega-3脂肪酸
- 茶和咖啡的多酚和单宁
- 维生素A由绿叶蔬菜制成
- 全谷物产品，坚果以及大多数水果和蔬菜品种的纤维
- 来自柑橘类水果和其他水果和多叶蔬菜的维生素C
足够的睡眠
长期缺乏睡眠会使整个身体负担，包括心脏。 2020年的一项研究表明，偏离通常的就寝时间的人会增加静止频率。
保持健康体重
肥胖还包含身体和心脏。这可能会导致心率提高。例如，额外的体重可能会使训练更具挑战性。
科学证据表明体重是心率的不良指标。
源的减少或分辨率明显的长期应力
通过工作压力，亲人的照顾或经济负担意味着心脏和身体更加努力地维持您通常的节奏。例如，2018年的审查得出的结论是，与工作相关的压力是冠心病的重要危险因素。
寻求建议或心理服务
人们不能总是仅仅管理压力大的情况和生活事件。创伤经历，悲伤和某些精神疾病给身体带来压力，使得很难处理日常活动。在这些情况下，建议和治疗可能会有所帮助。
进入开放式
一些降低心率的技术可以包括改变环境。例如，2018年可信赖的消息来源的一项研究表明，时间是在城市化较低的地区花费的
练习放松技术
放松技术也会对压力产生积极影响。但是，2019年的荟萃分析发现，许多关于该主题的研究质量较差。作者仍然强调冥想可以改善心理健康的可能性，但是对该主题的更多研究是必要的。
休息脉冲和健康
较低的心率使心脏能够保持健康的节奏并有效地对压力源反应。 2015年的一篇论文表明，高心脏频率可以导致健康风险，包括：
- 升高血压
- 心脏中蛋白质活性的变化
- 心脏细胞钙消耗的变化
- 炎症和氧化应激
- 血管功能障碍
2021年的调查表明，心脏频率持续较高的人暴露于某些健康状态的风险更高，包括：
- 器官系统的故障
- 心肌病
- 心肌肌肉
- 减少心脏体积，这可能导致持续疲劳
- 心脏骤停
理想心脏频率
心率各不相同。许多因素导致心率变化，包括：
- 体育活动
- 时间
- 年龄
- 湿
- 荷尔蒙变化
- 情绪压力
健康的休息脉冲因人而异。对于大多数人来说，所需的休息频率应为每分钟60至100杆（BPM）。
一个人可以在220年内扣除年龄来计算其最大心率。在中度训练中，健康的心率范围通常为最大值的50-70％。
发生剧烈活动，健康区域是最大心率的70-85％。
如何测量心率
检查脉冲的一种简单方法是将索引和中指并排放在颚骨下方的脖子上，然后依靠60秒内发生了多少心跳。
最好在静止阶段测量脉冲。因此，一个人理想地应该在早晨起床之前算出他们的心跳。
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