Lägre hög puls omedelbart - 10 otroliga hemläkemedel

Lägre hög puls omedelbart - 10 otroliga hemläkemedel

Hjärtfrekvensen hänvisar också till antalet hjärtslag som en person har per minut. En lägre viloplats kan vara ett tecken på god hälsa.

Den här artikeln förklarar hur man mäter en persons viloplats. Det ideala området för hjärtfrekvensen för en person diskuteras också, förklarar vad som orsakar skillnader i hjärtfrekvens och ger tips för att sänka hjärtfrekvensen omedelbart och på lång sikt.

hur man sänker hjärtfrekvensen

Hjärtfrekvensen för en person kan plötsligt öka som svar på faktorer som emotionell stress eller saker i deras område. Behandling av dessa orsaker är det bästa sättet att minska hjärtfrekvensen i dessa situationer.

Möjligheterna att minska plötsliga förändringar i hjärtfrekvensen är:

• Övningsdjup eller guidad andningstekniker, såsom B. Boxning
  Koppla av och försök att hålla dig lugn
• Gå en promenad, helst borta från en urban miljö
• Ta ett varmt, avkopplande bad eller dusch
• Öva stretch- och avkopplingsövningar som yoga
• Vagusmanövrar

Det är också möjligt att människor kommer att minska hjärtfrekvensen på lång sikt. Många vanor kan bidra till detta. Detta kan påverka hjärtfrekvensen i fysisk aktivitet eller stressfaser.

Vissa faktorer som kan sänka hjärtfrekvensen för en person är:

Train

Det enklaste och mest effektiva sättet att uppnå en permanent lägre hjärtfrekvens är regelbunden rörelse. En metaanalys från 2018 visade till exempel att regelbunden rörelse permanent kan minska vilopulsen. Även om någon form av rörelse kan vara till hjälp, föreslår författarna att yoga och uthållighetsträning kan vara mest fördelaktiga.

förblir hydratiserad

När kroppen är uttorkad måste hjärtat arbeta hårdare för att stabilisera blodflödet. En studie från 2017 visade att en 335-milliliter dryck med vatten kan minska viloperioden under en period av 30 minuter. Denna nedgång varade ytterligare 30 minuter. Om du dricker mycket hela dagen kan detta minska en persons hjärtfrekvens.

Begränsning av att ta stimulanser

Stimulantia kan orsaka uttorkning och öka hjärtans arbetsbelastning. Till exempel finns det indikationer på att höga koffeinburkar kan leda till uttorkning. Det finns emellertid inga tillförlitliga vetenskapliga bevis för att typisk te eller kaffekonsumtion kan orsaka ökande vilda hjärtfrekvens på grund av uttorkning.

Begränsning av alkoholkonsumtion

Det finns indikationer på att alkoholkonsumtion kan leda till uttorkning, även om ytterligare undersökningar krävs i detta ämne. Det är emellertid möjligt att alkoholkonsumtion kan öka viloplatsen.

Alkohol är också ett gift, och kroppen måste arbeta hårdare för att bearbeta och ta bort den. Detta kan ibland leda till en ökning av hjärtfrekvensen.

Ät en näringsrik, balanserad diet

En hälsosam kost kan förbättra hjärtat och funktionen i hjärtat. Denna diet bör vara rik på frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn.

mat- och näringstillskott som är rika på antioxidanter och friska fetter kan minska blodtrycket och göra det lättare för hjärtat att pumpa blod.

En studie från 2021, till exempel, kom till slutsatsen att antioxidanten Alpha lipoic acid effektivt sänker blodtrycket. Kaliumrika livsmedel sänker också blodtrycket genom att minska natriumbelastningen.

Forskare vet att en mängd olika livsmedel kan främja god hjärthälsa. Hjärtat -hälsosamma näringsämnen inkluderar:

• Omega-3 fettsyror gjorda av fisk, nötter och spannmål
• Polyfenoler och tanniner från te och kaffe
• Vitamin A tillverkat av grön bladgrönsak
• Fiber från fullkornsprodukter, nötter och mest frukt- och grönsakssorter
• C -vitamin från citrusfrukter och andra frukter och bladgrönsaker

tillräckligt med sömn

Kronisk brist på sömn belastar hela kroppen, inklusive hjärtat. En studie från 2020 visade att människor som avviker från sin vanliga sänggåendet ökar sin viloplats.

upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
Fetma innehåller också kropp och hjärta. Det är möjligt att detta kan leda till en ökad hjärtfrekvens. Till exempel kan ytterligare vikt göra träningen mer utmanande.

Vetenskapliga bevis indikerar emellertid att kroppsvikten är en dålig indikator på hjärtfrekvensen.

minskning eller upplösning av källor betydande långvarig stress

stress genom arbetet, vård av en älskad eller ekonomiska bördor innebär att hjärtat och kroppen arbetar hårdare för att upprätthålla din vanliga rytm. Till exempel kom en översyn från 2018 till slutsatsen att arbetsrelaterad stress är en viktig riskfaktor för koronar hjärtsjukdomar.

Sök råd eller psykologisk service

Människor kan inte alltid hantera stressande situationer och livshändelser ensam. Traumatiska upplevelser, sorg och vissa psykiska sjukdomar sätter en belastning på kroppen och gör det svårt att hantera vardagliga aktiviteter. I dessa fall kan råd och terapi vara till hjälp.

ut i det öppna

Vissa tekniker för att minska hjärtfrekvensen kan inkludera förändrade miljöer. Till exempel visar en studie av pålitlig källa från 2018 att tiden tillbringas i mindre urbaniserade områden

Practice Relaxation Techniques

avslappningstekniker kan också ha en positiv effekt på stress. En meta -analys från 2019 fann emellertid att många studier om detta ämne var av dålig kvalitet. Författarna betonar fortfarande möjligheten att meditation kan förbättra psykologisk välbefinnande, men att mer forskning om detta ämne är nödvändig.

vilande puls och hälsa

En lägre hjärtfrekvens gör det möjligt för hjärtat att upprätthålla en frisk rytm och reagera effektivt på stressfaktorer. Ett papper från 2015 tyder på att höga hjärtfrekvenser kan bidra till hälsorisker, inklusive:

• Ökat blodtryck
• Förändringar i proteinaktivitet i hjärtat
• Förändringar i kalciumförbrukning av hjärtceller
• Inflammation och oxidativ stress
• Dysfunktion av blodkärlen

Undersökningar 2021 tyder på att personer med ständigt högre hjärtfrekvenser utsätts för en högre risk för vissa hälsotillstånd, inklusive:

• Fel i organsystemet
• Kardiomyopati
• Myocardial muskel
• Minskad hjärtvolym, vilket kan leda till fortsatt trötthet
• Hjärtstopp

Idealiska hjärtfrekvenser

Hjärtfrekvensen varierar. Många faktorer bidrar till en förändrad hjärtfrekvens, inklusive:

• Fysisk aktivitet
• Tid
• Åldern
• våtare
• Hormonella förändringar
• Emotionell stress

En frisk vilopuls varierar från person till person. För de flesta bör en önskad viloplats vara mellan 60 och 100 slag per minut (BPM).

En person kan beräkna sin maximala hjärtfrekvens genom att dra av sin ålder i år av 220. Ett hälsosamt hjärtfrekvensområde är vanligtvis 50-70 % av detta maximum i måttlig träning.

I händelse av ansträngande aktiviteter är det friska området 70–85 % av den maximala hjärtfrekvensen.

hur man mäter hjärtfrekvensen

Ett enkelt sätt att kontrollera pulsen är att placera pek- och långfingrarna sida vid sida på nacken under käkbenet och sedan räkna med hur många hjärtslag som förekommer inom 60 sekunder.

Det är bäst att mäta pulsen efter vilande faser. Av denna anledning bör en person idealiskt räkna sina hjärtslag på morgonen innan de står upp.

Vi testade dessa pulsmätningsanordningar och säger "mycket bra"