Sänk din höga hjärtfrekvens omedelbart - 10 otroliga hemläkemedel

Sänk din höga hjärtfrekvens omedelbart - 10 otroliga hemläkemedel

Hjärtfrekvensen hänvisar till antalet hjärtslag som en person har per minut, även känd som pulsen. En lägre vilopuls kan vara ett tecken på god hälsa.

Den här artikeln förklarar hur man mäter en persons vilande hjärtfrekvens. Den diskuterar också det ideala utbudet för en persons hjärtfrekvens, förklarar vad som orsakar skillnader i hjärtfrekvens och ger tips för att sänka hjärtfrekvensen omedelbart och långsiktigt.

Hur man sänker hjärtfrekvensen

En persons hjärtfrekvens kan plötsligt öka som svar på faktorer som emotionell stress eller saker i deras miljö. Att behandla dessa orsaker är det bästa sättet att minska hjärtfrekvensen i dessa situationer.

Sätt att minska plötsliga förändringar i hjärtfrekvensen inkluderar:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Det är också möjligt för människor att sänka hjärtfrekvensen på lång sikt. Många livsstilsvanor kan bidra till detta. Detta kan påverka hjärtfrekvensen under fysisk aktivitet eller perioder med stress.

Vissa faktorer som kan sänka en persons hjärtfrekvens inkluderar:

Tåg

Det enklaste och mest effektiva sättet att uppnå en permanent lägre hjärtfrekvens är regelbunden träning. Till exempel fann en metaanalys från 2018 att regelbunden träning permanent kan sänka din vilopuls. Även om någon typ av träning kan vara till hjälp, föreslår författarna att yoga- och konditionsträning kan vara mest fördelaktiga.

Förbli hydratiserad

När kroppen är uttorkad måste hjärtat arbeta hårdare för att stabilisera blodflödet. En studie från 2017 fann att en 335-milliliter dryck med vatten kan sänka vilopulsen under en 30-minutersperiod. Denna nedgång fortsatte i ytterligare 30 minuter. Att dricka mycket under dagen kan sänka en persons hjärtfrekvens.

Begränsa intaget av stimulanser

Stimulantia kan orsaka uttorkning och öka hjärtans arbetsbelastning. Till exempel finns det bevis för att höga doser koffein kan orsaka uttorkning. Det finns emellertid inga tillförlitliga vetenskapliga bevis för att typisk te eller kaffekonsumtion kan orsaka ökande vilda hjärtfrekvens på grund av uttorkning.

Begränsande alkoholkonsumtion

Det finns bevis för att alkoholkonsumtion kan leda till uttorkning, även om mer forskning behövs om detta ämne. Det är dock fortfarande möjligt att alkoholkonsumtion kan öka vilopulsen.

Alkohol är också ett gift, och kroppen måste arbeta hårdare för att bearbeta och ta bort den. Detta kan ibland orsaka en ökning av hjärtfrekvensen.

Ät en näringsrik, balanserad kost

En hälsosam kost kan förbättra hjärthälsa och funktion. Denna diet bör vara rik på frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn.

Mat och tillskott som är rika på antioxidanter och friska fetter kan sänka blodtrycket och göra det enklare för hjärtat att pumpa blod.

Till exempel drog en studie från 2021 slutsatsen att antioxidanten alfa -lipoinsyra är effektiv för att sänka blodtrycket. Kaliumrika livsmedel sänker också blodtrycket genom att minska natriumbelastningen.

Forskare vet att en mängd olika livsmedel kan främja god hjärthälsa. Hjärta-hälsosamma näringsämnen inkluderar:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Nog sömn

Kronisk brist på sömn sätter på hela kroppen, inklusive hjärtat. En studie från 2020 fann att människor som avviker från sina vanliga sängtider ökar sin vilande hjärtfrekvens.

Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt
Överflödig vikt lägger också belastning på kroppen och hjärtat. Det är möjligt att detta kan leda till en ökad hjärtfrekvens. Till exempel kan ytterligare vikt göra träningen mer utmanande.

Vetenskapliga bevis tyder emellertid på att kroppsvikt är en dålig prediktor för hjärtfrekvens.

Minska eller lösa källor till betydande långsiktig stress

Stress från arbete, vård av en älskad eller ekonomisk belastning får hjärtat och kroppen att arbeta hårdare för att upprätthålla sin vanliga rytm. Till exempel drog en granskning 2018 slutsatsen att arbetsrelaterad stress är en viktig riskfaktor för koronar hjärtsjukdom.

Söka rådgivning eller psykologiska tjänster

Människor kan inte alltid hantera stressande situationer och livshändelser ensam. Traumatiska upplevelser, sorg och vissa psykiska sjukdomar sätter en belastning på kroppen och gör det svårt att hantera vardagliga aktiviteter. I dessa fall kan rådgivning och terapi vara till hjälp.

Komma utanför

Vissa tekniker för att sänka hjärtfrekvensen kan innebära förändrade miljöer. Till exempel visar en studie från 2018 från Trusted Source att tiden tillbringas i mindre urbaniserade områden

Öva avslappningstekniker

Avslappningstekniker kan också ha en positiv effekt på stress. En metaanalys 2019 fann emellertid att många studier om ämnet var av dålig kvalitet. Författarna belyser fortfarande möjligheten att meditation kan förbättra psykologiskt välbefinnande, men mer forskning behövs om detta ämne.

Vilande hjärtfrekvens och hälsa

En lägre hjärtfrekvens gör det möjligt för hjärtat att upprätthålla en hälsosam rytm och svara effektivt på stressfaktorer. Ett papper 2015 tyder på att höga hjärtfrekvenser kan bidra till hälsorisker inklusive:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Forskning 2021 tyder på att personer med ihållande högre hjärtfrekvens löper högre risk för vissa hälsotillstånd, inklusive:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Idealiska hjärtfrekvenser

Hjärtfrekvensen varierar. Många faktorer bidrar till en förändrad hjärtfrekvens, inklusive:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

En frisk vilande hjärtfrekvens varierar från person till person. För de flesta människor bör en mål vilande hjärtfrekvens vara mellan 60 och 100 slag per minut (BPM).

En person kan beräkna sin maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera sin ålder i år från 220. Ett hälsosamt hjärtfrekvensområde är vanligtvis 50-70% av detta maximum under måttlig träning.

Under ansträngande aktivitet är det friska intervallet 70-85% av maximal hjärtfrekvens.

Hur man mäter hjärtfrekvens

Ett enkelt sätt att kontrollera pulsen är att placera din pek- och långfingrar sida vid sida på nacken under käkbenet och sedan räkna hur många hjärtslag som förekommer inom 60 sekunder.

Det är bäst att mäta din puls efter perioder med vila. Av denna anledning bör en person idealiskt räkna sina hjärtslag första saken på morgonen innan de står upp.

Vi har testat dessa hjärtfrekvensmonitorer och säger "mycket bra"

Orsaker till en ohälsosam hjärtfrekvens

Som en 2021 -granskning förklarar uppstår varje hjärtslag från specialiserade muskelceller som kallas myocyter. När dessa celler behöver mer syre skickar hjärnan meddelanden till hjärtat som stärker myocyterna och orsakar oftare pulser.

En studie från 2019 belyser flera hälsotillstånd som gör människor mer benägna att ha en högre hjärtfrekvens, till exempel:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

En ökad hjärtfrekvens är vanligtvis ett naturligt fysiskt svar på miljö eller andra stressfaktorer. En hög vilande hjärtfrekvens under en lång tid kan emellertid indikera ett underliggande medicinskt tillstånd.

Om en persons genomsnittliga hjärtfrekvens är onormalt hög på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd kan medicinsk intervention vara nödvändig. Som en 2021 -rapport förklarar har beta -blockerare kraften att sänka hjärtfrekvensen. Läkare kan förskriva beta -blockerare för att behandla olika tillstånd, till exempel:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

När ska jag kontakta en läkare

Det kan vara nödvändigt att se en läkare om en högre hjärtfrekvens. Dessa inkluderar om:

Det finns ingen uppenbar orsak till den ökade hjärtfrekvensen.
Den ökade hjärtfrekvensen åtföljs av andra förändringar som andnöd, bröstsmärta, suddig syn eller svimning.
Den ökade hjärtfrekvensen kvarstår under långa perioder även när de är i vila.
En läkare bör kontrollera sköldkörteln, elektrolyter och blodarbete. De kanske vill köra andra tester innan de beslutar att en hög hjärtfrekvens inte är en anledning till oro. Det är därför det alltid är en bra idé att kontakta en läkare om en person uppfyller något av dessa kriterier.

Sammanfattning

Förändringar i hjärtfrekvensen förekommer naturligt under hela dagen. Den vilande hjärtfrekvensen är ett tecken på hjärtans hälsa.

En konsekvent hög hjärtfrekvens kan indikera hälsoproblem och leda till negativa konsekvenser.

Men många människor kan sänka sin vilande hjärtfrekvens genom livsstilsförändringar, till exempel: B. genom en hälsosam kost och regelbunden träning.