Takoj znižajte visok srčni utrip - 10 neverjetnih zdravil za domača

Takoj znižajte visok srčni utrip - 10 neverjetnih zdravil za domača

Srčni utrip se nanaša na število srčnih utripov, ki jih ima človek na minuto, znano tudi kot utrip. Nižji srčni utrip v mirovanju je lahko znak dobrega zdravja.

Ta članek pojasnjuje, kako meriti srčni utrip človeka v mirovanju. Prav tako razpravlja o idealnem območju za srčni utrip človeka, pojasnjuje, kaj povzroča razlike v srčnem utripu, in daje nasvete za takojšnjo in dolgoročno znižanje srčnega utripa.

Kako znižati srčni utrip

Otrokov srčni utrip se lahko nenadoma poveča kot odziv na dejavnike, kot so čustveni stres ali stvari v njihovem okolju. Zdravljenje teh vzrokov je najboljši način za zmanjšanje srčnega utripa v teh situacijah.

Načini za zmanjšanje nenadnih sprememb srčnega utripa vključujejo:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Možno je tudi, da ljudje dolgoročno znižajo srčni utrip. K temu lahko prispevajo številne življenjske navade. To lahko vpliva na srčni utrip med telesno aktivnostjo ali obdobji stresa.

Nekateri dejavniki, ki lahko znižajo srčni utrip osebe, vključujejo:

Vlak

Najlažji in najučinkovitejši način za doseganje trajno nižjega srčnega utripa je redna vadba. Na primer, metaanaliza iz leta 2018 je ugotovila, da lahko redna vadba trajno zniža srčni utrip v mirovanju. Čeprav je lahko kakršna koli vrsta vadbe v pomoč, avtorji predlagajo, da sta joga in kardio usposabljanje morda najbolj koristna.

Ostanite hidrirani

Ko je telo dehidrirano, mora srce bolj prizadevati za stabilizacijo pretoka krvi. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko 335-mililitrna pijača vode v 30-minutnem obdobju zniža srčni utrip v mirovanju. Ta upad se je nadaljeval še 30 minut. Pitje veliko ves dan lahko zniža srčni utrip človeka.

Omejevanje vnosa stimulansov

Stimulansi lahko povzročijo dehidracijo in povečajo delovno obremenitev srca. Na primer, obstajajo dokazi, da lahko visoki odmerki kofeina povzročijo dehidracijo. Vendar pa ni zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko tipično uživanje čaja ali kave zaradi dehidracije povzroči povečan srčni utrip v mirovanju.

Omejevanje uživanja alkohola

Obstajajo dokazi, da lahko uživanje alkohola privede do dehidracije, čeprav je na to temo potrebnih več raziskav. Vendar ostaja mogoče, da bi lahko uživanje alkohola povečalo srčni utrip v mirovanju.

Alkohol je tudi strup, telo pa si mora bolj prizadevati za predelavo in odstranjevanje. To lahko včasih povzroči povečanje srčnega utripa.

Jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano

Zdrava prehrana lahko izboljša zdravje srca in delovanje. Ta prehrana mora biti bogata s sadjem in zelenjavo, vitkimi beljakovinami in polnozrnatimi žitami.

Hrana in dodatki, bogata z antioksidanti in zdravimi maščobami, lahko znižajo krvni tlak in olajšajo srce, da črpa kri.

Na primer, študija 2021 je ugotovila, da je antioksidantna alfa lipojska kislina učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka. Hrana, bogata s kalijem, tudi znižajo krvni tlak z zmanjšanjem obremenitve natrija.

Znanstveniki vedo, da lahko različna hrana spodbuja dobro zdravje srca. Srčno zdravila, ki vključujejo:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dovolj spanja

Kronično pomanjkanje spanja obremenjuje celotno telo, vključno s srcem. Študija iz leta 2020 je pokazala, da ljudje, ki odstopajo od običajnega spanca, povečajo srčni utrip v mirovanju.

Vzdrževanje zdrave telesne teže
Odvečna teža obremeni tudi telo in srce. Možno je, da bi to lahko privedlo do povečanega srčnega utripa. Na primer, dodatna teža bi lahko bila trening bolj zahtevna.

Vendar znanstveni dokazi kažejo, da je telesna teža slab napovedovalec srčnega utripa.

Zmanjšanje ali raztapljanje virov pomembnega dolgoročnega stresa

Stres zaradi dela, skrb za ljubljeno osebo ali finančni napori povzroči, da se srce in telo bolj trudita ohraniti svoj običajni ritem. Na primer, v pregledu leta 2018 je ugotovil, da je stres, povezan z delom, pomemben dejavnik tveganja za koronarne srčne bolezni.

Poiščite svetovanje ali psihološke storitve

Ljudje se ne morejo vedno spoprijeti s stresnimi situacijami in življenjskimi dogodki. Travmatične izkušnje, žalost in nekatere duševne bolezni so obremenile telo in otežujejo obvladovanje vsakodnevnih dejavnosti. V teh primerih sta lahko v pomoč svetovanje in terapija.

Pojdi zunaj

Nekatere tehnike za znižanje srčnega utripa lahko vključujejo spreminjajoče se okolje. Na primer, študija iz leta 2018 s strani zaupanja vrednega vira kaže, da se čas preživi na manj urbaniziranih območjih

Vaditi tehnike sprostitve

Tehnike sprostitve lahko pozitivno vplivajo tudi na stres. Vendar pa je metaanaliza 2019 ugotovila, da so bile številne študije na to temo slabe kakovosti. Avtorji še vedno izpostavljajo možnost, da bi meditacija lahko izboljšala psihološko počutje, vendar je na to temo potrebnih več raziskav.

Srčni utrip in zdravje počitka

Nižji srčni utrip omogoča srcu, da ohrani zdrav ritem in učinkovito odziva na stresorje. Papir iz leta 2015 kaže, da lahko visoki srčni utrip prispevajo k zdravstvenim tveganjem, vključno z:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Raziskave leta 2021 kažejo, da imajo ljudje z vztrajno višjim srčnim utripom večje tveganje za določena zdravstvena stanja, vključno z:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Idealni srčni utrip

Srčni utrip se razlikuje. Številni dejavniki prispevajo k spreminjajočemu se srčnem utripu, vključno z:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Zdrav srčni utrip v mirovanju se razlikuje od osebe do osebe. Za večino ljudi mora biti ciljni srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto (BPM).

Oseba lahko izračuna svoj najvišji srčni utrip tako, da v letih od 220 odšteje starost. Zdrav razpon srčnega utripa je običajno 50-70% tega maksimuma med zmerno vadbo.

Med naporno aktivnostjo je zdravi razpon 70-85% največjega srčnega utripa.

Kako meriti srčni utrip

Preprost način za preverjanje impulza je, da svoj indeks in srednji prst postavite drug ob drugem na vrat pod čeljustno kostjo in nato preštejte, koliko srčnih utripov se zgodi v 60 sekundah.

Najbolje je meriti svoj impulz po obdobjih počitka. Iz tega razloga bi moral človek v idealnem primeru, da se zjutraj najprej šteje za srčne utripe, preden vstane.

Preizkusili smo te monitorje srčnega utripa in rekli "zelo dobro"

Vzroki nezdravega srčnega utripa

Kot pojasnjuje pregled 2021, vsak srčni utrip izhaja iz specializiranih mišičnih celic, imenovanih miociti. Ko te celice potrebujejo več kisika, možgani pošljejo sporočila v srce, ki krepijo miocite in povzročijo pogostejše impulze.

Študija za leto 2019 poudarja več zdravstvenih stanj, zaradi katerih imajo ljudje večji srčni utrip, kot je:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Povečan srčni utrip je običajno naravni fizični odziv na okolje ali druge stresorje. Vendar lahko visok srčni utrip v mirovanju za daljše obdobje kaže na osnovno zdravstveno stanje.

Če je povprečni srčni utrip osebe zaradi osnovnega zdravstvenega stanja nenormalno visok, bo morda potrebna medicinska intervencija. Kot pojasnjuje poročilo leta 2021, imajo blokatorji beta moč za znižanje srčnega utripa. Zdravniki lahko predpišejo zaviralce beta za zdravljenje različnih pogojev, kot so:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kdaj se obrniti na zdravnika

Morda bo treba obiskati zdravnika o višjem srčnem utripu. Sem spadajo, če:

Za povečan srčni utrip ni očitnega razloga.
Povečan srčni utrip spremlja druge spremembe, kot so kratka diha, bolečine v prsih, zamegljen vid ali omedlevi.
Povečan srčni utrip traja dalj časa, tudi v mirovanju.
Zdravnik naj preveri vaše ščitnice, elektroliti in krvni del. Morda bodo želeli opraviti druge teste, preden se odločijo, da visok srčni utrip ni vzrok za skrb. Zato je vedno dobro, da se obrnete na zdravnika, če oseba izpolni katero od teh meril.

Povzetek

Spremembe srčnega utripa se naravno pojavljajo čez dan. Srčni utrip v mirovanju je znak zdravja srca.

Dosledno visok srčni utrip lahko kaže na zdravstvene težave in vodi do negativnih posledic.

Vendar pa veliko ljudi lahko z življenjskim slogom zniža svoj srčni utrip v mirovanju, kot so: B. z zdravo prehrano in redno vadbo.