Takoj nižji visok utrip - 10 neverjetnih zdravil za domača

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Die Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge, die eine Person pro Minute hat, auch bekannt als Puls. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz kann ein Zeichen für gute Gesundheit sein. Dieser Artikel erklärt, wie man die Ruheherzfrequenz einer Person misst. Es wird auch der ideale Bereich für die Herzfrequenz einer Person besprochen, erklärt, was Unterschiede in der Herzfrequenz verursacht, und Tipps gegeben, um die Herzfrequenz sofort und langfristig zu senken. So senken Sie die Herzfrequenz Die Herzfrequenz einer Person kann als Reaktion auf Faktoren wie emotionalen Stress oder Dinge in ihrer Umgebung plötzlich ansteigen. Die Behandlung dieser Ursachen ist der beste …
Srčni utrip se nanaša tudi na število srčnih utripov, ki jih ima ena oseba na minuto. Nižja frekvenca počitka je lahko znak dobrega zdravja. Ta članek pojasnjuje, kako meriti frekvenco počitka osebe. Razpravlja se tudi o idealnem območju za srčni utrip človeka, pojasnjuje, kaj povzroča razlike v srčnem utripu in daje nasvete za takojšnjo zmanjšanje srčnega utripa takoj in dolgoročno. Na ta način znižajo srčni utrip. Srčni utrip človeka se lahko nenadoma dvigne kot odziv na dejavnike, kot so čustveni stres ali stvari v njihovem okolju. Zdravljenje teh vzrokov je najboljše ... (Symbolbild/natur.wiki)

Srčni utrip se nanaša tudi na število srčnih utripov, ki jih ima ena oseba na minuto. Nižja frekvenca počitka je lahko znak dobrega zdravja.

Ta članek pojasnjuje, kako meriti frekvenco počitka osebe. Razpravlja se tudi o idealnem področju za srčni utrip človeka, pojasnjuje, kaj povzroča razlike v srčnem utripu in daje nasvete za znižanje srčnega utripa takoj in dolgoročno.

Kako znižati srčni utrip

Srčni utrip človeka se lahko nenadoma poveča kot odziv na dejavnike, kot so čustveni stres ali stvari na njihovem območju. Zdravljenje teh vzrokov je najboljši način za zmanjšanje srčnega utripa v teh situacijah.

Možnosti zmanjšanja nenadnih sprememb srčnega utripa so:

  • Vadite globine ali vodene tehnike dihanja, kot je B. boks
    Sprostite se in poskusite ostati miren
  • Pojdite na sprehod, po možnosti stran od urbanega okolja
  • Vzemite toplo, sproščujočo kopel ali tuš
  • Vadbene vaje za raztezanje in sprostitev, kot je joga
  • vagusni manevri

Možno je tudi, da bodo ljudje dolgoročno zmanjšali srčni utrip. K temu lahko prispevajo številne navade. To lahko vpliva na srčni utrip v telesni aktivnosti ali fazah stresa.

Nekateri dejavniki, ki lahko znižajo srčni utrip osebe, so:

vlak

Najpreprostejši in najučinkovitejši način za doseganje trajno nižjega srčnega utripa je redno gibanje. Metaanaliza iz leta 2018 je na primer pokazala, da lahko redno gibanje trajno zmanjša utrip v mirovanju. Čeprav je kakršno koli gibanje lahko koristno, avtorji predlagajo, da bi bilo lahko trening joge in vzdržljivosti najugodnejši.

ostanite hidrirani

Ko je telo dehidrirano, mora srce bolj prizadevati za stabilizacijo pretoka krvi. Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko 335-mililitrna pijača vode v obdobju 30 minut zmanjša frekvenco počitka. Ta upad je trajal še 30 minut. Če ves dan pijete veliko, lahko to zmanjša srčni utrip človeka.

Omejitev jemanja stimulansov

stimulansi lahko povzročijo dehidracijo in povečajo delovno obremenitev srca. Na primer, obstajajo znaki, da lahko pločevinke z visoko kofeinom privedejo do dehidracije. Vendar pa ni zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko tipično uživanje čaja ali kave zaradi dehidracije povzroči povečan srčni utrip v mirovanju.

Omejitev uživanja alkohola

Obstajajo znaki, da lahko uživanje alkohola privede do dehidracije, čeprav so na to temo potrebni nadaljnji pregledi. Vendar ostaja možno, da bi lahko uživanje alkohola povečalo pogostost počitka.

Alkohol je tudi strup, telo pa si mora bolj prizadevati za predelavo in odstranjevanje. To lahko včasih privede do povečanja srčnega utripa.

jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano

Zdrava prehrana lahko izboljša zdravje in delovanje srca. Ta prehrana mora biti bogata s sadjem in zelenjavo, vitko beljakovinami in polnozrnatimi žitami.

Prehranska in prehranska dopolnila, ki so bogata z antioksidanti in zdravimi maščobami, lahko znižajo krvni tlak in olajšajo srce, da črpa kri.

Študija iz leta 2021 je na primer prišla do zaključka, da antioksidantna alfa lipojska kislina učinkovito znižuje krvni tlak. Hrana, bogata s kalijem, zniža tudi krvni tlak z zmanjšanjem obremenitve natrija.

Znanstveniki vedo, da lahko različna hrana spodbuja dobro zdravje srca. Heart -Yealtey Hrants vključujejo:

  • Omega-3 maščobne kisline iz rib, oreščkov in zrn
  • polifenoli in tanini iz čaja in kave
  • Vitamin A iz zelene listnate zelenjave
  • Vlakna iz polnozrnatih izdelkov, oreščkov in večine sadnih in zelenjavnih sort
  • Vitamin C iz citrusov in drugih sadja in listnate zelenjave

dovolj spanja

Kronično pomanjkanje spanja obremenjuje celo telo, vključno s srcem. Študija iz leta 2020 je pokazala, da ljudje, ki odstopajo od običajnega spanja, povečajo svojo pogostost počitka.

Vzdrževanje zdrave telesne teže
Debelost vsebuje tudi telo in srce. Možno je, da to lahko privede do povečanega srčnega utripa. Na primer, dodatna teža bi lahko bila trening bolj zahtevna.

Znanstveni dokazi pa kažejo, da je telesna teža slab pokazatelj srčnega utripa.

Zmanjšanje ali reševanje virov pomemben dolgoročni stres

Stres Skozi delo, skrb za ljubljeno osebo ali finančne obremenitve pomeni, da srce in telo težje delata, da ohranijo vaš običajni ritem. Na primer, pregled iz leta 2018 je prišel do zaključka, da je stres, povezan z delom, pomemben dejavnik tveganja za koronarne srčne bolezni.

Poiščite nasvet ali psihološko službo

Ljudje ne morejo vedno sami obvladovati stresnih situacij in življenjskih dogodkov. Travmatične izkušnje, žalost in nekatere duševne bolezni so obremenile telo in otežujejo reševanje vsakodnevnih dejavnosti. V teh primerih so lahko v pomoč nasveti in terapija.

v odprto

Nekatere tehnike za zmanjšanje srčnega utripa lahko vključujejo spreminjajoče se okolje. Na primer, študija zaupanja vrednega vira iz leta 2018 kaže, da se čas preživi na manj urbaniziranih območjih

vadite tehnike sprostitve

Tehnike sprostitve lahko pozitivno vplivajo tudi na stres. Vendar pa je metaanaliza iz leta 2019 ugotovila, da so številne študije na to temo slabe kakovosti. Avtorji še vedno poudarjajo možnost, da bi meditacija lahko izboljšala psihološko počutje, vendar je potrebnih več raziskav na to temo.

Počivalni impulz in zdravje

Nižji srčni utrip omogoča srcu, da ohrani zdrav ritem in učinkovito reagira na stresorje. Članek iz leta 2015 kaže, da lahko visoke srčne frekvence prispevajo k zdravstvenim tveganjem, vključno z:

  • Povišan krvni tlak
  • Spremembe aktivnosti beljakovin v srcu
  • Spremembe porabe kalcija s srčnimi celicami
  • vnetje in oksidativni stres
  • Disfunkcija krvnih žil

Preiskave leta 2021 kažejo, da so ljudje z vztrajno višjimi srčnimi frekvencami izpostavljeni večjemu tveganju nekaterih zdravstvenih stanj, vključno z:

  • Neuspeh organskega sistema
  • Kardiomiopatija
  • Miokardna mišica
  • Zmanjšan volumen srca, kar lahko privede do nadaljnje utrujenosti
  • srčni zastoj

idealne srčne frekvence

Srčni utrip se razlikuje. Številni dejavniki prispevajo k spreminjajočemu se srčnem utripu, vključno z:

  • telesna aktivnost
  • Čas
  • Starost
  • moker
  • Hormonske spremembe
  • Čustveni stres

Zdrav impulz v mirovanju se razlikuje od osebe do osebe. Za večino ljudi mora biti želena frekvenca počitka med 60 in 100 udarcev na minuto (BPM).

Ena oseba lahko izračuna svoj največji srčni utrip tako, da v letih 220 odšteje starost. Zdrav razpon srčnega utripa je običajno 50-70 % tega maksimuma pri zmernem treningu.

V primeru napornih dejavnosti je zdravo območje 70–85 % največjega srčnega utripa.

Kako meriti srčni utrip

Preprost način preverjanja impulza je, da indeks in srednji prsti postavite drug ob drugem na vrat pod čeljustno kost in nato računajte, koliko srčnih utripov se pojavi v 60 sekundah.

Najbolje je meriti impulz po fazah počitka. Iz tega razloga bi moral človek v idealnem primeru, da se zjutraj preštejejo svoje srčne utripe, preden vstane.

Preizkusili smo te merilne naprave in rekli "zelo dobro"