Okamžite znížte svoju vysokú srdcovú frekvenciu - 10 neuveriteľných domácich prostriedkov

Okamžite znížte svoju vysokú srdcovú frekvenciu - 10 neuveriteľných domácich prostriedkov

Srdcová frekvencia sa týka počtu srdcových rytmov, ktoré má človek za minútu, známy tiež ako pulz. Nižšia pokojná srdcová frekvencia môže byť príznakom dobrého zdravia.

Tento článok vysvetľuje, ako zmerať odpočinkový srdcový rytmus človeka. Diskutuje tiež o ideálnom rozsahu srdcovej frekvencie človeka, vysvetľuje, čo spôsobuje rozdiely v srdcovej frekvencii, a poskytuje tipy na okamžité a dlhodobé zníženie srdcovej frekvencie.

Ako znížiť srdcový rytmus

Srdcová frekvencia človeka sa môže náhle zvýšiť reakciou na faktory, ako je emocionálny stres alebo veci v ich prostredí. Ošetrenie týchto príčin je najlepším spôsobom, ako znížiť srdcový rytmus v týchto situáciách.

Spôsoby, ako znížiť náhle zmeny srdcovej frekvencie, zahŕňajú:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Je tiež možné, aby ľudia z dlhodobého hľadiska znížili srdcový rytmus. K tomu môže prispieť veľa návykov životného štýlu. To môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu počas fyzickej aktivity alebo období stresu.

Niektoré faktory, ktoré môžu znížiť srdcový rytmus človeka, zahŕňajú:

Vlak

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalo nižšiu srdcovú frekvenciu, je pravidelné cvičenie. Napríklad metaanalýza z roku 2018 zistila, že pravidelné cvičenie môže natrvalo znížiť váš pokojový srdcový rytmus. Aj keď akýkoľvek typ cvičenia môže byť užitočný, autori naznačujú, že školenie jogy a kardio môže byť najvýhodnejšie.

Zostať hydratovaný

Keď je telo dehydratované, srdce musí usilovnejšie pracovať na stabilizácii prietoku krvi. Štúdia z roku 2017 zistila, že 335-mililiterový nápoj vody môže znížiť srdcový rytmus v priebehu 30 minút. Tento pokles pokračoval ďalších 30 minút. Pitie po celý deň môže znížiť srdcový rytmus človeka.

Obmedzenie príjmu stimulantov

Stimulanty môžu spôsobiť dehydratáciu a zvýšiť pracovné zaťaženie srdca. Existujú napríklad dôkaz, že vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť dehydratáciu. Neexistuje však spoľahlivý vedecký dôkaz, že typická spotreba čaju alebo kávy môže spôsobiť zvýšenú pokojnú srdcovú frekvenciu v dôsledku dehydratácie.

Obmedzenie konzumácie alkoholu

Existujú dôkazy o tom, že konzumácia alkoholu môže viesť k dehydratácii, hoci v tejto téme je potrebný ďalší výskum. Je však možné, že spotreba alkoholu by mohla zvýšiť pokojový srdcový rytmus.

Alkohol je tiež jed a telo musí usilovnejšie pracovať na spracovaní a odstraňovaní. To môže niekedy spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie.

Jedzte výživnú a vyváženú stravu

Zdravá strava môže zlepšiť zdravie a funkciu srdca. Táto strava by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná.

Potraviny a doplnky bohaté na antioxidanty a zdravé tuky môžu znížiť krvný tlak a uľahčiť srdcom pumpovanie krvi.

Napríklad štúdia 2021 dospela k záveru, že kyselina antioxidačná alfa -lipoová je účinná pri znižovaní krvného tlaku. Potraviny bohaté na draslík tiež znižujú krvný tlak znížením zaťaženia sodíka.

Vedci vedia, že rôzne potraviny môžu podporovať dobré zdravie srdca. Health-Healthy Nutridy zahŕňajú:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dostatok spánku

Chronický nedostatok spánku kladie napätie na celé telo vrátane srdca. Štúdia v roku 2020 zistila, že ľudia, ktorí sa odchýlia od svojich obvyklých postelí, zvyšujú svoj pokojový srdcový rytmus.

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Prebytočná váha tiež kladie namáhanie tela a srdca. Je možné, že by to mohlo viesť k zvýšenej srdcovej frekvencii. Napríklad ďalšia váha by mohla zvýšiť náročnejší tréning.

Vedecké dôkazy však naznačujú, že telesná hmotnosť je zlým prediktorom srdcovej frekvencie.

Zníženie alebo rozpúšťanie zdrojov významného dlhodobého stresu

Stres z práce, starostlivosť o milovaného človeka alebo finančné napätie spôsobuje, že srdce a telo tvrdšie pracuje na zachovaní svojho obvyklého rytmu. Napríklad preskúmanie z roku 2018 dospelo k záveru, že stres súvisiaci s prácou je dôležitým rizikovým faktorom koronárnych srdcových chorôb.

Vyhľadajte poradenstvo alebo psychologické služby

Ľudia sa nemôžu vždy vyrovnať so stresujúcimi situáciami a životnými udalosťami. Traumatické zážitky, smútok a určité duševné choroby zaťažovali telo a sťažujú zvládnutie každodenných aktivít. V týchto prípadoch môže byť užitočné poradenstvo a terapia.

Dostať sa von

Niektoré techniky na zníženie srdcového rytmu môžu zahŕňať meniace sa prostredie. Napríklad štúdia z roku 2018 podľa dôveryhodného zdroja ukazuje, že čas sa trávi v menej urbanizovaných oblastiach

Cvičenie relaxačných techník

Relaxačné techniky môžu mať pozitívny vplyv aj na stres. Metaanalýza z roku 2019 však zistila, že mnoho štúdií na túto tému bolo zlej kvality. Autori stále zdôrazňujú možnosť, že meditácia by mohla zlepšiť psychologické blaho, ale v tejto téme je potrebný ďalší výskum.

Odpočinok srdcovej frekvencie a zdravia

Nižšia srdcová frekvencia umožňuje srdcu udržiavať zdravý rytmus a efektívne reagovať na stresory. Príspevok z roku 2015 naznačuje, že vysoké srdcové frekvencie môžu prispieť k zdravotným rizikám vrátane:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Výskum v roku 2021 naznačuje, že ľudia s trvalo vyššou srdcovou frekvenciou sú vystavení vyššiemu riziku určitých zdravotných podmienok vrátane:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideálne srdcové frekvencie

Srdcová frekvencia sa líši. Mnoho faktorov prispieva k meniacim sa srdcovým rytmom vrátane:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Zdravá pokojná srdcová frekvencia sa líši od človeka k človeku. Pre väčšinu ľudí by cieľový pokojový srdcový rytmus mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu (bpm).

Osoba môže vypočítať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním svojho veku v rokoch od 220. Zdravý rozsah srdcovej frekvencie je zvyčajne 50-70% tohto maxima počas mierneho cvičenia.

Počas namáhavej aktivity je zdravý rozsah 70-85% maximálnej srdcovej frekvencie.

Ako merať srdcový rytmus

Jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať pulz, je umiestniť svoj index a stredné prsty bok po boku na krk pod čeľusťou kosti a potom spočítať, koľko srdcového rytmu sa vyskytuje do 60 sekúnd.

Najlepšie je zmerať váš impulz po obdobiach odpočinku. Z tohto dôvodu by človek mal v ideálnom prípade spočítať svoj srdcový rytmus najskôr ráno, než vstane.

Testovali sme tieto monitory srdcovej frekvencie a povedali sme „veľmi dobré“

Príčiny nezdravého srdcového rytmu

Ako vysvetľuje prehľad 2021, každý srdcový rytmus vychádza zo špecializovaných svalových buniek nazývaných myocyty. Keď tieto bunky potrebujú viac kyslíka, mozog vysiela správy do srdca, ktoré posilňujú myocyty a spôsobujú častejšie impulzy.

Štúdia z roku 2019 zdôrazňuje niekoľko zdravotných podmienok, vďaka ktorým ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššiu srdcovú frekvenciu, napríklad:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Zvýšená srdcová frekvencia je zvyčajne prirodzenou fyzickou reakciou na životné prostredie alebo iné stresory. Vysoký pokojový srdcový rytmus po dlhú dobu však môže naznačovať základný zdravotný stav.

Ak je priemerná srdcová frekvencia človeka neobvykle vysoká v dôsledku základného zdravotného stavu, môže byť potrebný lekársky zásah. Ako vysvetľuje správa z roku 2021, beta blokátory majú moc znížiť srdcový rytmus. Lekári môžu predpísať beta blokátory na liečbu rôznych stavov, napríklad:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kedy kontaktovať lekára

Môže byť potrebné navštíviť lekára o vyššej srdcovej frekvencii. Medzi ne patrí IF:

Neexistuje zrejmá príčina zvýšenej srdcovej frekvencie.
Zvýšená srdcová frekvencia je sprevádzaná ďalšími zmenami, ako je dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, rozmazané videnie alebo mdloby.
Zvýšená srdcová frekvencia pretrváva po dlhú dobu, aj keď v pokoji.
Lekár by mal skontrolovať štítnu žľazu, elektrolyty a prácu v krvi. Možno budú chcieť vykonať ďalšie testy skôr, ako sa rozhodnú, že vysoká srdcová frekvencia nie je dôvodom na obavy. Preto je vždy dobré kontaktovať lekára, ak človek spĺňa niektoré z týchto kritérií.

Zhrnutie

Zmeny srdcovej frekvencie sa vyskytujú prirodzene po celý deň. Odpočinkový srdcový rytmus je znakom zdravia srdca.

Neustále vysoká srdcová frekvencia môže naznačovať zdravotné problémy a viesť k negatívnym dôsledkom.

Mnoho ľudí však dokáže znížiť svoj pokojový srdcový rytmus zmenami životného štýlu, ako napríklad: B. Prostredníctvom zdravej výživy a pravidelného cvičenia.