Okamžite dolný vysoký impulz - 10 neuveriteľných domácich prostriedkov

Okamžite dolný vysoký impulz - 10 neuveriteľných domácich prostriedkov

Srdcová frekvencia sa tiež týka počtu srdcových rytmu, ktorý má jedna osoba za minútu. Nižšia frekvencia odpočinku môže byť znakom dobrého zdravia.

Tento článok vysvetľuje, ako merať pokojovú frekvenciu osoby. Diskutuje sa aj o ideálnej oblasti pre srdcový rytmus človeka, vysvetľuje, čo spôsobuje rozdiely v srdcovej frekvencii a dáva tipy na okamžité a dlhodobé zníženie srdcovej frekvencie.

Ako znížiť srdcový rytmus

Srdcová frekvencia človeka sa môže náhle zvýšiť reakciou na faktory, ako je emocionálny stres alebo veci v ich oblasti. Liečba týchto príčin je najlepším spôsobom, ako znížiť srdcový rytmus v týchto situáciách.

Možnosti zníženia náhlych zmien srdcovej frekvencie sú:

• Prax hĺbky alebo vedené techniky dýchania, ako napríklad B. Boxing
  Uvoľnite sa a pokúste sa zostať v pokoji
• Choďte na prechádzku, najlepšie od mestského prostredia
• Vezmite si teplú, relaxačnú vaňu alebo sprchu
• Cvičenie natiahnutých a relaxačných cvičení, ako je joga
• Vagus manévre

Je tiež možné, že ľudia z dlhodobého hľadiska znížia svoju srdcovú frekvenciu. K tomu môže prispieť veľa návykov. To môže ovplyvniť srdcový rytmus vo fyzickej aktivite alebo fázach stresu.

Niektoré faktory, ktoré môžu znížiť srdcový rytmus človeka, sú:

Vlak

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalo nižší srdcový rytmus, je pravidelný pohyb. Metaanalýza z roku 2018 napríklad ukázala, že pravidelný pohyb môže trvalo znížiť pokojový pulz. Aj keď akýkoľvek pohyb môže byť užitočný, autori naznačujú, že jogu a vytrvalostné školenie by mohlo byť najvýhodnejšie.

Zostaňte hydratované

Keď je telo dehydratované, srdce musí usilovnejšie pracovať na stabilizácii prietoku krvi. Štúdia z roku 2017 ukázala, že 335-mililitrový nápoj vody môže znížiť pokojovú frekvenciu počas 30 minút. Tento pokles trval ďalších 30 minút. Ak veľa pijete celý deň, môže to znížiť srdcový rytmus človeka.

Obmedzenie stimulantov

Stimulanty môžu spôsobiť dehydratáciu a zvýšiť pracovné zaťaženie srdca. Napríklad existujú náznaky, že vysoké kofeínové plechovky môžu viesť k dehydratácii. Neexistuje však spoľahlivý vedecký dôkaz, že typická spotreba čaju alebo kávy môže spôsobiť zvýšenú pokojnú srdcovú frekvenciu v dôsledku dehydratácie.

Obmedzenie konzumácie alkoholu

Existujú náznaky, že konzumácia alkoholu môže viesť k dehydratácii, aj keď sa v tejto téme vyžadujú ďalšie skúšky. Je však možné, že spotreba alkoholu by mohla zvýšiť pokojovú frekvenciu.

Alkohol je tiež jed a telo musí usilovnejšie pracovať na spracovaní a odstránení. To môže niekedy viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie.

Jedzte výživnú a vyváženú stravu

Zdravá strava môže zlepšiť zdravie a funkciu srdca. Táto strava by mala byť bohatá na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná.

Potravinové a výživové doplnky, ktoré sú bohaté na antioxidanty a zdravé tuky, môžu znížiť krvný tlak a uľahčiť srdcom pumpovanie krvi.

Vedci vedia, že rôzne potraviny môžu podporovať dobré zdravie srdca. Srdce -zdravé živiny zahŕňajú:

• omega-3 mastné kyseliny vyrobené z rýb, orechov a obilia
• Polyfenoly a triesloviny z čaju a kávy
• Vitamín A vyrobený zo zelenej listovej zeleniny
• Vlákno z celozrnných výrobkov, orechov a väčšiny odrôd ovocia a zeleniny
• Vitamín C z citrusových plodov a iných ovocia a listovej zeleniny

dostatok spánku

Chronický nedostatok spánku zaťažuje celé telo vrátane srdca. Štúdia z roku 2020 ukázala, že ľudia, ktorí sa odchyľujú od svojich obvyklých pred spaním, zvyšujú svoju odpočinkovú frekvenciu.

udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
Obezita obsahuje aj telo a srdce. Je možné, že to môže viesť k zvýšenej srdcovej frekvencii. Napríklad ďalšia váha by mohla zvýšiť náročnejší tréning.

Vedecké dôkazy však naznačujú, že telesná hmotnosť je zlým ukazovateľom srdcovej frekvencie.

Zníženie alebo rozlíšenie zdrojov významné dlhodobé stres

Stres v práci, starostlivosť o milovaného človeka alebo finančné bremeno znamená, že srdce a telo tvrdšie pracujú na udržiavaní vášho obvyklého rytmu. Napríklad prehľad z roku 2018 dospel k záveru, že stres súvisiaci s prácou je dôležitým rizikovým faktorom pre choroby koronárnych srdcových chorôb.

Vyhľadajte radu alebo psychologickú službu

Ľudia nemôžu vždy zvládnuť stresujúce situácie a životné udalosti iba. Traumatické zážitky, smútok a určité duševné choroby zaťažovali telo a sťažujú riešenie každodenných aktivít. V týchto prípadoch môžu byť užitočné rady a terapia.

von do otvoreného

Niektoré techniky na zníženie srdcovej frekvencie môžu zahŕňať meniace sa prostredie. Napríklad štúdia dôveryhodného zdroja z roku 2018 ukazuje, že čas sa trávi v menej urbanizovaných oblastiach

Cvičte relaxačné techniky

Relaxačné techniky môžu mať pozitívny vplyv aj na stres. Metaanalýza z roku 2019 však zistila, že mnoho štúdií na túto tému bolo zlej kvality. Autori stále zdôrazňujú možnosť, že meditácia by mohla zlepšiť psychologickú dobre, ale že je potrebný ďalší výskum tejto témy.

odpočinok pulz a zdravie

Nižšia srdcová frekvencia umožňuje srdcu udržiavať zdravý rytmus a efektívne reagovať na stresory. Papier z roku 2015 naznačuje, že vysoké srdcové frekvencie môžu prispieť k zdravotným rizikám vrátane:

• Zvýšený krvný tlak
• Zmeny v proteínovej aktivite v srdci
• Zmeny v spotrebe vápnika pomocou srdcových buniek
• Zápal a oxidačný stres
• Dysfunkcia krvných ciev

Vyšetrovania v roku 2021 naznačujú, že ľudia s pretrvávajúcou vyššou frekvenciou srdca sú vystavení vyššiemu riziku určitých zdravotných stavov vrátane:

• Zlyhanie orgánového systému
• Kardiomyopatia
• Myokardiálny sval
• Znížený objem srdca, čo môže viesť k pokračujúcej únave
• Zastavenie srdca

ideálne frekvencie srdca

Srdcová frekvencia sa líši. K meniacej sa srdcovej frekvencii prispieva veľa faktorov vrátane:

• Fyzická aktivita
• čas
• Vek
• mokrší
• Hormonálne zmeny
• Emocionálny stres

Zdravý odpočinok sa líši od osoby k človeku. Pre väčšinu ľudí by požadovaná odpočinková frekvencia mala byť medzi 60 a 100 údermi za minútu (bpm).

Jedna osoba môže vypočítať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním svojho veku v rokoch 220. Zdravý rozsah srdcovej frekvencie je zvyčajne 50-70 % tohto maxima v miernom tréningu.

V prípade namáhavých aktivít je zdravá oblasť 70–85 % maximálnej srdcovej frekvencie.

Ako zmerať srdcový rytmus

Jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať pulz, je umiestniť index a stredné prsty bok po boku na krk pod čeľusťou kosti a potom sa počítať s tým, koľko srdcového rytmu sa vyskytuje do 60 sekúnd.

Najlepšie je zmerať impulz po odpočinkových fázach. Z tohto dôvodu by človek mal v ideálnom prípade spočítať svoj srdcový rytmus ráno, než by vstal.

Testovali sme tieto zariadenia na meranie pulzov a povedali sme „veľmi dobré“