Pulsul mai mic imediat - 10 remedii incredibile la domiciliu

Pulsul mai mic imediat - 10 remedii incredibile la domiciliu

Frecvența cardiacă se referă, de asemenea, la numărul de bătăi de inimă pe care o persoană le are pe minut. O frecvență de repaus mai mică poate fi un semn de sănătate bună.

Acest articol explică modul de măsurare a frecvenței de repaus a unei persoane. Se discută și zona ideală pentru ritmul cardiac al unei persoane, explică ce cauzează diferențele de ritm cardiac și oferă sfaturi pentru a scădea imediat ritmul cardiac imediat și pe termen lung.

cum să scădezi ritmul cardiac

ritmul cardiac al unei persoane poate crește brusc ca răspuns la factori precum stresul emoțional sau lucrurile din zona lor. Tratamentul acestor cauze este cel mai bun mod de a reduce ritmul cardiac în aceste situații.

Posibilitățile de reducere a modificărilor bruște ale ritmului cardiac sunt: ​​

• Practicați adâncimi sau tehnici de respirație ghidată, cum ar fi B. box
  Relaxați -vă și încercați să stați calm
• Mergeți la plimbare, de preferință departe de un mediu urban
• Faceți o baie caldă, relaxantă sau duș
• Practicarea exercițiilor de întindere și relaxare, cum ar fi yoga
• manevre vagus

Este, de asemenea, posibil ca oamenii să -și reducă ritmul cardiac pe termen lung. Multe obiceiuri pot contribui la acest lucru. Acest lucru poate influența ritmul cardiac în fazele de activitate fizică sau de stres.

Unii factori care pot scădea ritmul cardiac al unei persoane sunt: ​​

tren

Cel mai simplu și mai eficient mod de a obține o frecvență cardiacă permanent mai mică este mișcarea regulată. O meta -analiză din 2018 a arătat, de exemplu, că mișcarea regulată poate reduce permanent pulsul de repaus. Deși orice fel de mișcare poate fi utilă, autorii sugerează că antrenamentul de yoga și rezistență ar putea fi cel mai avantajos.

rămâne hidratat

Când corpul este deshidratat, inima trebuie să muncească mai mult pentru a stabiliza fluxul de sânge. Un studiu din 2017 a arătat că o băutură de 335 de mililitri de apă poate reduce frecvența de repaus pe o perioadă de 30 de minute. Acest declin a durat încă 30 de minute. Dacă bei mult toată ziua, acest lucru poate reduce ritmul cardiac al unei persoane.

Limitarea preluării stimulanților

Stimulanții pot provoca deshidratare și pot crește volumul de muncă al inimii. De exemplu, există indicii că conservele mari de cofeină pot duce la deshidratare. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora consumul tipic de ceai sau cafea poate provoca creșterea ritmului cardiac în repaus din cauza deshidratării.

Limitarea consumului de alcool

există indicii că consumul de alcool poate duce la deshidratare, chiar dacă sunt necesare examene suplimentare pe acest subiect. Cu toate acestea, rămâne posibil ca consumul de alcool să crească frecvența de repaus.

Alcoolul este, de asemenea, o otravă, iar organismul trebuie să muncească mai mult pentru a -l prelucra și elimina. Acest lucru poate duce uneori la o creștere a ritmului cardiac.

mănâncă o dietă hrănitoare, echilibrată

O dietă sănătoasă poate îmbunătăți sănătatea și funcția inimii. Această dietă ar trebui să fie bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.

Alimente și suplimente nutritive care sunt bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase pot reduce tensiunea arterială și pot facilita pomparea inimii.

Un studiu din 2021, de exemplu, a ajuns la concluzia că acidul alfa lipoic antioxidant scade efectiv tensiunea arterială. Alimentele de potasiu -de asemenea, scad tensiunea arterială prin reducerea sarcinii de sodiu.

oamenii de știință știu că o varietate de alimente pot promova o sănătate bună a inimii. Nutrienții sănătoși inima includ:

• Omega-3 acizi grași din pește, nuci și cereale
• polifenoli și taninuri de la ceai și cafea
• Vitamina A Made din legume cu frunze verzi
• fibre din produse din cereale integrale, nuci și majoritatea soiurilor de fructe și legume
• Vitamina C din citrice și alte fructe și legume cu frunze

Somn suficient

Lipsa cronică de somn încarcă întregul corp, inclusiv inima. Un studiu din 2020 a arătat că persoanele care se abat de la obișnuita lor culcare își cresc frecvența de repaus.

menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Obezitatea conține, de asemenea, corp și inimă. Este posibil ca acest lucru să poată duce la un ritm cardiac crescut. De exemplu, greutatea suplimentară ar putea face antrenamentul mai dificil.

dovezi științifice, însă, indică faptul că greutatea corporală este un indicator rău al ritmului cardiac.

Reducerea sau rezolvarea surselor Stresuri semnificative pe termen lung

Stresul prin muncă, îngrijirea unei persoane dragi sau a unor sarcini financiare înseamnă că inima și corpul muncesc mai mult pentru a -ți menține ritmul obișnuit. De exemplu, o revizuire din 2018 a ajuns la concluzia că stresul legat de muncă este un factor de risc important pentru bolile coronariene.

solicitați sfaturi sau servicii psihologice

oamenii nu pot gestiona întotdeauna situații stresante și evenimente de viață. Experiențele traumatice, durerea și anumite boli mintale pun o încordare asupra corpului și îngreunează abordarea activităților de zi cu zi. În aceste cazuri, sfaturile și terapia pot fi de ajutor.

ieșiți în deschidere

Unele tehnici pentru reducerea ritmului cardiac pot include schimbarea mediilor. De exemplu, un studiu realizat de sursa de încredere din 2018 arată că timpul se petrece în zone mai puțin urbanizate

practicați tehnicile de relaxare

Tehnicile de relaxare pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stresului. Cu toate acestea, o meta -analiză din 2019 a constatat că multe studii pe acest subiect au fost de o calitate slabă. Autorii subliniază în continuare posibilitatea ca meditația să îmbunătățească bunăstarea psihologică, dar sunt necesare mai multe cercetări pe acest subiect.

puls de odihnă și sănătate

O frecvență cardiacă mai mică permite inimii să mențină un ritm sănătos și să reacționeze eficient la stresori. O lucrare din 2015 sugerează că frecvențele cardiace ridicate pot contribui la riscuri pentru sănătate, inclusiv:

• Creșterea tensiunii arteriale
• Modificări ale activității proteice din inimă
• Modificări ale consumului de calciu de către celulele cardiace
• inflamație și stres oxidativ
• Disfuncția vaselor de sânge

Investigațiile din 2021 sugerează că persoanele cu frecvențe cardiace persistente mai mari sunt expuse unui risc mai mare de anumite stări de sănătate, inclusiv:

• Eșecul sistemului de organe
• Cardiomiopatie
• mușchi miocardic
• volumul cardiac redus, ceea ce poate duce la o oboseală continuă
• stop cardiac

frecvențe cardiace ideale

Frecvența cardiacă variază. Mulți factori contribuie la schimbarea ritmului cardiac, inclusiv:

• Activitate fizică
• TIME
• vârsta
• umed
• Modificări hormonale
• stres emoțional

Un puls de odihnă sănătos variază de la o persoană la alta. Pentru majoritatea oamenilor, o frecvență de repaus dorită ar trebui să fie cuprinsă între 60 și 100 de lovituri pe minut (BPM).

O persoană își poate calcula ritmul cardiac maxim, deducându-și vârsta în anii 220. Un interval de ritm cardiac sănătos este de obicei 50-70 % din acest maxim în antrenamentele moderate.

În cazul unor activități puternice, suprafața sănătoasă este de 70-85 % din ritmul cardiac maxim.

Cum se măsoară ritmul cardiac

O modalitate simplă de a verifica pulsul este de a plasa indexul și degetele mijlocii unul lângă altul pe gâtul de sub maxilar și apoi să contabilizați pe câte bătăi de inimă apar în 60 de secunde.

cel mai bine este să măsurați pulsul după fazele de odihnă. Din acest motiv, o persoană ar trebui să -și numere în mod ideal bătăile inimii dimineața înainte de a se ridica.

Am testat aceste dispozitive de măsurare a pulsului și am spus „foarte bine”