Reduceți imediat ritmul cardiac ridicat - 10 remedii incredibile la domiciliu

Reduceți imediat ritmul cardiac ridicat - 10 remedii incredibile la domiciliu

Frecvența cardiacă se referă la numărul de bătăi de inimă pe care o persoană le are pe minut, cunoscută și sub numele de puls. O frecvență cardiacă mai mică poate fi un semn de sănătate bună.

Acest articol explică modul de măsurare a ritmului cardiac în repaus al unei persoane. De asemenea, discută intervalul ideal pentru ritmul cardiac al unei persoane, explică ce cauzează diferențele de ritm cardiac și oferă sfaturi pentru scăderea ritmului cardiac imediat și pe termen lung.

Cum să scădezi ritmul cardiac

Frecvența cardiacă a unei persoane poate crește brusc ca răspuns la factori precum stresul emoțional sau lucrurile din mediul înconjurător. Tratarea acestor cauze este cea mai bună modalitate de a reduce ritmul cardiac în aceste situații.

Modalitățile de a reduce schimbările bruște ale ritmului cardiac includ:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

De asemenea, este posibil ca oamenii să -și reducă ritmul cardiac pe termen lung. Multe obiceiuri de stil de viață pot contribui la acest lucru. Acest lucru poate afecta frecvența cardiacă în timpul activității fizice sau a perioadelor de stres.

Unii factori care pot scădea ritmul cardiac al unei persoane includ:

Tren

Cel mai ușor și mai eficient mod de a obține o frecvență cardiacă permanent mai mică este exercițiul regulat. De exemplu, o meta-analiză din 2018 a constatat că exercițiile fizice regulate vă pot scădea permanent ritmul cardiac în repaus. Deși orice tip de exercițiu poate fi util, autorii sugerează că instruirea yoga și cardio poate fi cea mai benefică.

Rămâneți hidratat

Când corpul este deshidratat, inima trebuie să muncească mai mult pentru a stabiliza fluxul de sânge. Un studiu din 2017 a descoperit că o băutură de apă de 335 mililitru poate scădea ritmul cardiac în repaus pe o perioadă de 30 de minute. Acest declin a continuat încă 30 de minute. A bea mult pe parcursul zilei poate scădea ritmul cardiac al unei persoane.

Limitarea aportului de stimulanți

Stimulanții pot provoca deshidratare și pot crește volumul de muncă al inimii. De exemplu, există dovezi că dozele mari de cofeină pot provoca deshidratare. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice fiabile conform cărora consumul tipic de ceai sau cafea poate provoca creșterea ritmului cardiac în repaus din cauza deshidratării.

Limitarea consumului de alcool

Există dovezi că consumul de alcool poate duce la deshidratare, deși este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect. Cu toate acestea, rămâne posibil ca consumul de alcool să crească ritmul cardiac în repaus.

Alcoolul este, de asemenea, o otravă, iar organismul trebuie să muncească mai mult pentru a -l procesa și elimina. Acest lucru poate provoca uneori o creștere a ritmului cardiac.

Mănâncă o dietă hrănitoare, echilibrată

O dietă sănătoasă poate îmbunătăți sănătatea și funcția inimii. Această dietă ar trebui să fie bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.

Alimentele și suplimentele bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase pot scădea tensiunea arterială și pot facilita pomparea inimii.

De exemplu, un studiu din 2021 a concluzionat că acidul alfa lipoic antioxidant este eficient în scăderea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu scad, de asemenea, tensiunea arterială prin reducerea sarcinii de sodiu.

Oamenii de știință știu că o varietate de alimente pot promova o sănătate bună a inimii. Nutrienții sănătoși pentru inimă includ:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Solicitat suficient

Lipsa cronică de somn pune încordare asupra întregului corp, inclusiv asupra inimii. Un studiu din 2020 a descoperit că oamenii care se abat de la orele lor obișnuite își cresc ritmul cardiac în repaus.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
În exces de greutate pune, de asemenea, încordare asupra corpului și a inimii. Este posibil ca acest lucru să poată duce la o creștere a ritmului cardiac crescut. De exemplu, greutatea suplimentară ar putea face antrenamentul mai dificil.

Cu toate acestea, dovezile științifice sugerează că greutatea corporală este un predictor slab al ritmului cardiac.

Reducerea sau dizolvarea surselor de stres semnificativ pe termen lung

Stresul de la muncă, îngrijirea unei persoane dragi sau tulpina financiară face ca inima și corpul să muncească mai mult pentru a -și menține ritmul obișnuit. De exemplu, o revizuire din 2018 a concluzionat că stresul legat de muncă este un factor de risc important pentru bolile coronariene.

Solicitați consiliere sau servicii psihologice

Oamenii nu pot face față întotdeauna situațiilor stresante și evenimentelor de viață. Experiențele traumatice, durerea și anumite boli mintale pun o încordare asupra corpului și îngreunează să se facă față activităților de zi cu zi. În aceste cazuri, consilierea și terapia pot fi de ajutor.

Ieși afară

Unele tehnici pentru scăderea ritmului cardiac pot implica schimbarea mediilor. De exemplu, un studiu din 2018 realizat de sursa de încredere arată că timpul se petrece în zone mai puțin urbanizate

Practicarea tehnicilor de relaxare

Tehnicile de relaxare pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stresului. Cu toate acestea, o meta-analiză din 2019 a constatat că multe studii pe această temă au o calitate slabă. Autorii evidențiază în continuare posibilitatea ca meditația să îmbunătățească bunăstarea psihologică, dar este nevoie de mai multe cercetări pe acest subiect.

Ritmul cardiac în repaus și sănătatea

O frecvență cardiacă mai mică permite inimii să mențină un ritm sănătos și să răspundă eficient la stresori. O lucrare din 2015 sugerează că frecvențele cardiace mari pot contribui la riscuri pentru sănătate, inclusiv:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Cercetările din 2021 sugerează că persoanele cu ritmuri cardiace persistente mai mari prezintă un risc mai mare de anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ritmuri cardiace ideale

Frecvența cardiacă variază. Mulți factori contribuie la schimbarea ritmului cardiac, inclusiv:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

O frecvență cardiacă sănătoasă în repaus variază de la o persoană la alta. Pentru majoritatea oamenilor, o frecvență cardiacă de odihnă țintă ar trebui să fie cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM).

O persoană își poate calcula ritmul cardiac maxim, scăzându-și vârsta în ani de la 220. Un interval de ritm cardiac sănătos este de obicei 50-70% din acest maxim în timpul exercițiului moderat.

În timpul unei activități puternice, intervalul sănătos este de 70-85% din ritmul cardiac maxim.

Cum să măsurați ritmul cardiac

O modalitate simplă de a verifica pulsul este să așezați indexul și degetele mijlocii una lângă alta pe gâtul de sub maxilar și apoi să numărați câte bătăi de inimă apar în 60 de secunde.

Cel mai bine este să vă măsurați pulsul după perioade de odihnă. Din acest motiv, o persoană ar trebui să -și numere în mod ideal bătăile inimii primul lucru dimineața înainte de a se ridica.

Am testat aceste monitoare de ritm cardiac și am spus „foarte bine”

Cauzele unei frecvențe cardiace nesănătoase

După cum explică o recenzie din 2021, fiecare bătăi de inimă provine din celulele musculare specializate numite miocite. Când aceste celule au nevoie de mai mult oxigen, creierul trimite mesaje către inimă care întăresc miocitele și provoacă impulsuri mai frecvente.

Un studiu din 2019 evidențiază mai multe afecțiuni de sănătate care fac ca oamenii să fie mai susceptibili să aibă un ritm cardiac mai mare, cum ar fi:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

O frecvență cardiacă crescută este de obicei un răspuns fizic natural la stresul de mediu sau de alți. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă ridicată pentru o perioadă lungă de timp poate indica o afecțiune medicală de bază.

Dacă frecvența cardiacă medie a unei persoane este anormal de mare din cauza unei afecțiuni medicale de bază, poate fi necesară intervenția medicală. După cum explică un raport din 2021, blocanții beta au puterea de a scădea ritmul cardiac. Medicii pot prescrie blocanți beta pentru a trata o varietate de afecțiuni, cum ar fi:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Când să contactați un medic

Poate fi necesar să vedem un medic despre o frecvență cardiacă mai mare. Acestea includ dacă:

Nu există nicio cauză evidentă pentru creșterea ritmului cardiac.
Frecvența cardiacă crescută este însoțită de alte modificări, cum ar fi lipsa respirației, durerea toracică, vederea încețoșată sau leșinarea.
Ritmul cardiac crescut persistă pentru perioade lungi de timp chiar și în repaus.
Un medic ar trebui să -ți verifice tiroida, electroliții și munca de sânge. Este posibil să dorească să efectueze alte teste înainte de a decide că o frecvență cardiacă ridicată nu este un motiv de îngrijorare. De aceea, este întotdeauna o idee bună să contactați un medic dacă o persoană îndeplinește oricare dintre aceste criterii.

Rezumat

Modificările ritmului cardiac apar în mod natural pe parcursul zilei. Frecvența cardiacă în repaus este un semn al sănătății inimii.

O frecvență cardiacă constantă ridicată poate indica probleme de sănătate și poate duce la consecințe negative.

Cu toate acestea, mulți oameni sunt capabili să -și reducă ritmul cardiac în repaus prin schimbări de stil de viață, cum ar fi: B. printr -o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.