Pulso alto mais baixo imediatamente - 10 remédios caseiros incríveis

Pulso alto mais baixo imediatamente - 10 remédios caseiros incríveis

A frequência cardíaca também se refere ao número de batimentos cardíacos que uma pessoa tem por minuto. Uma frequência de repouso mais baixa pode ser um sinal de boa saúde.

Este artigo explica como medir a frequência de repouso de uma pessoa. A área ideal para a frequência cardíaca de uma pessoa também é discutida, explica o que causa diferenças na frequência cardíaca e fornece dicas para diminuir a frequência cardíaca imediatamente e a longo prazo.

Como diminuir a frequência cardíaca

A frequência cardíaca de uma pessoa pode subitamente aumentar em resposta a fatores como estresse emocional ou coisas em sua área. O tratamento dessas causas é a melhor maneira de reduzir a freqüência cardíaca nessas situações.

As possibilidades de reduzir as mudanças repentinas na frequência cardíaca são:

• Pratique profundas ou técnicas de respiração guiada, como B. boxe Relaxe e tente ficar calmo
• Dê um passeio, de preferência para longe de um ambiente urbano
• Tome um banho ou chuveiro caloroso e relaxante
• Praticando exercícios de alongamento e relaxamento, como ioga
• manobras vago

Também é possível que as pessoas reduzam sua frequência cardíaca a longo prazo. Muitos hábitos podem contribuir para isso. Isso pode influenciar a frequência cardíaca na atividade física ou nas fases de estresse.

Alguns fatores que podem diminuir a frequência cardíaca de uma pessoa são:

Trem

A maneira mais simples e eficaz de obter uma frequência cardíaca permanentemente mais baixa é o movimento regular. Uma meta -análise de 2018 mostrou, por exemplo, que o movimento regular pode reduzir permanentemente o pulso em repouso. Embora qualquer tipo de movimento possa ser útil, os autores sugerem que o treinamento de ioga e resistência pode ser mais vantajoso.

permanecer hidratado

Quando o corpo está desidratado, o coração deve trabalhar mais para estabilizar o fluxo sanguíneo. Um estudo de 2017 mostrou que uma bebida de água de 335 mililitros pode reduzir a frequência de repouso durante um período de 30 minutos. Esse declínio durou mais 30 minutos. Se você beber muito o dia inteiro, isso pode reduzir a frequência cardíaca de uma pessoa.

Limitação de tomar estimulantes

Os estimulantes podem causar desidratação e aumentar a carga de trabalho do coração. Por exemplo, existem indicações de que latas de cafeína ricas podem levar à desidratação. No entanto, não há evidências científicas confiáveis ​​de que o consumo típico de chá ou café possa causar maior freqüência cardíaca em repouso devido à desidratação.

Limitação do consumo de álcool

Há indicações de que o consumo de álcool pode levar à desidratação, embora sejam necessários mais exames nesse tópico. No entanto, permanece possível que o consumo de álcool possa aumentar a frequência de repouso.

Coma uma dieta nutritiva e equilibrada

Uma dieta saudável pode melhorar a saúde e a função do coração. Essa dieta deve ser rica em frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

alimentos e suplementos nutricionais que são ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis ​​podem reduzir a pressão arterial e facilitar o coração para bombear sangue.

Um estudo de 2021, por exemplo, chegou à conclusão de que o ácido alfa alfa antioxidante reduz efetivamente a pressão arterial. Alimentos ricos em potássio também diminuem a pressão arterial, reduzindo a carga de sódio.

Os cientistas sabem que uma variedade de alimentos pode promover a boa saúde do coração. Coração -Nutrientes Healthy incluem:

• ômega-3 ácidos graxos feitos de peixe, nozes e grãos
• Polifenóis e taninos do chá e café
• Vitamina A feita de vegetais de folhas verdes
• Fibra de produtos integrais, nozes e a maioria das variedades de frutas e vegetais
• Vitamina C de frutas cítricas e outras frutas e vegetais folhosos

Sono suficiente

Mantendo um peso corporal saudável A obesidade também contém corpo e coração. É possível que isso possa levar a um aumento da freqüência cardíaca. Por exemplo, peso adicional pode tornar o treinamento mais desafiador.

Evidências científicas, no entanto, indicam que o peso corporal é um indicador ruim da frequência cardíaca.

Redução ou resolução de fontes estresse significativo a longo prazo

Estresse através do trabalho, os cuidados de um ente querido ou encargos financeiros significam que o coração e o corpo trabalham mais para manter seu ritmo usual. Por exemplo, uma revisão de 2018 chegou à conclusão de que o estresse relacionado à obra é um importante fator de risco para doenças cardíacas coronárias.

Procure aconselhamento ou serviço psicológico

As pessoas nem sempre podem gerenciar situações estressantes e eventos da vida. Experiências traumáticas, tristeza e certas doenças mentais colocam uma pressão sobre o corpo e dificultam lidar com as atividades cotidianas. Nesses casos, conselhos e terapia podem ser úteis.

fora de aberto

Algumas técnicas para reduzir a freqüência cardíaca podem incluir alterações em ambientes. Por exemplo, um estudo da Fonte Confiável de 2018 mostra que o tempo é gasto em áreas menos urbanizadas

Pratique técnicas de relaxamento

também podem ter um efeito positivo no estresse. No entanto, uma meta -análise de 2019 descobriu que muitos estudos sobre esse tópico eram de baixa qualidade. Os autores ainda enfatizam a possibilidade de que a meditação possa melhorar o poço psicológico -mas que mais pesquisas sobre esse tópico são necessárias.

Pulso de repouso e saúde

Uma frequência cardíaca inferior permite que o coração mantenha um ritmo saudável e reaja com eficiência aos estressores. Um artigo de 2015 sugere que as altas frequências cardíacas podem contribuir para os riscos à saúde, incluindo:

• Aumento da pressão arterial
• Alterações na atividade da proteína no coração
• Alterações no consumo de cálcio por células cardíacas
• Inflamação e estresse oxidativo
• Disfunção dos vasos sanguíneos

Investigações em 2021 sugerem que pessoas com frequências cardíacas persistentemente mais altas são expostas a um risco maior de certos estados de saúde, incluindo:

• Falha no sistema de órgãos
• Cardiomiopatia
• Músculos miocárdicos
• Volume cardíaco reduzido, que pode levar à contínua fadiga
• parada cardíaca

frequências cardíacas ideais

A frequência cardíaca varia. Muitos fatores contribuem para uma frequência cardíaca em mudança, incluindo:

• Atividade física
• Tempo
• A idade
• mais úmido
• Mudanças hormonais
• Estresse emocional

Um pulso de repouso saudável varia de pessoa para pessoa. Para a maioria das pessoas, uma frequência de repouso desejada deve estar entre 60 e 100 tacadas por minuto (BPM).

Uma pessoa pode calcular sua freqüência cardíaca máxima deduzindo sua idade em anos de 220. Uma faixa de freqüência cardíaca saudável é geralmente de 50 a 70 % desse máximo em treinamento moderado.

No caso de atividades extenuantes, a área saudável é de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima.

Como medir a freqüência cardíaca

Uma maneira simples de verificar o pulso é colocar o índice e os dedos médios lado a lado no pescoço abaixo do maxilar e depois contar com quantos batimentos cardíacos ocorrem em 60 segundos.

É melhor medir o pulso após as fases de repouso. Por esse motivo, uma pessoa deve idealmente contar seus batimentos cardíacos pela manhã antes de se levantar.

Testamos esses dispositivos de medição de pulso e dizemos "muito bons"