Reduza imediatamente sua frequência cardíaca elevada - 10 remédios caseiros incríveis

Reduza imediatamente sua frequência cardíaca elevada - 10 remédios caseiros incríveis

A frequência cardíaca refere-se ao número de batimentos cardíacos que uma pessoa tem por minuto, também conhecido como pulso. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa pode ser um sinal de boa saúde.

Este artigo explica como medir a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa. Ele também discute a faixa ideal para a frequência cardíaca de uma pessoa, explica o que causa diferenças na frequência cardíaca e fornece dicas para reduzir a frequência cardíaca imediatamente e a longo prazo.

Como diminuir a frequência cardíaca

A frequência cardíaca de uma pessoa pode aumentar repentinamente em resposta a fatores como estresse emocional ou coisas ao seu redor. Tratar essas causas é a melhor forma de reduzir a frequência cardíaca nessas situações.

As maneiras de reduzir mudanças repentinas na frequência cardíaca incluem:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Também é possível que as pessoas reduzam a frequência cardíaca a longo prazo. Muitos hábitos de vida podem contribuir para isso. Isso pode afetar a frequência cardíaca durante atividades físicas ou períodos de estresse.

Alguns fatores que podem diminuir a frequência cardíaca de uma pessoa incluem:

Trem

A maneira mais fácil e eficaz de atingir uma freqüência cardíaca permanentemente mais baixa é praticar exercícios regularmente. Por exemplo, uma meta-análise de 2018 descobriu que o exercício regular pode reduzir permanentemente a frequência cardíaca em repouso. Embora qualquer tipo de exercício possa ser útil, os autores sugerem que o treinamento cardiovascular e de ioga podem ser mais benéficos.

Mantenha-se hidratado

Quando o corpo está desidratado, o coração tem que trabalhar mais para estabilizar o fluxo sanguíneo. Um estudo de 2017 descobriu que uma bebida de 335 mililitros de água pode diminuir a frequência cardíaca em repouso durante um período de 30 minutos. Esse declínio continuou por mais 30 minutos. Beber muito ao longo do dia pode diminuir a frequência cardíaca de uma pessoa.

Limitando a ingestão de estimulantes

Os estimulantes podem causar desidratação e aumentar a carga de trabalho do coração. Por exemplo, há evidências de que altas doses de cafeína podem causar desidratação. No entanto, não há evidências científicas confiáveis ​​de que o consumo típico de chá ou café possa causar aumento da frequência cardíaca em repouso devido à desidratação.

Limitando o consumo de álcool

Há evidências de que o consumo de álcool pode levar à desidratação, embora sejam necessárias mais pesquisas sobre esse assunto. No entanto, ainda é possível que o consumo de álcool possa aumentar a frequência cardíaca em repouso.

O álcool também é um veneno e o corpo precisa trabalhar mais para processá-lo e removê-lo. Às vezes, isso pode causar um aumento na freqüência cardíaca.

Coma uma dieta nutritiva e equilibrada

Uma dieta saudável pode melhorar a saúde e a função cardíaca. Esta dieta deve ser rica em frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

Alimentos e suplementos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis ​​podem reduzir a pressão arterial e facilitar o bombeamento do sangue pelo coração.

Por exemplo, um estudo de 2021 concluiu que o antioxidante ácido alfalipóico é eficaz na redução da pressão arterial. Alimentos ricos em potássio também reduzem a pressão arterial, reduzindo a carga de sódio.

Os cientistas sabem que uma variedade de alimentos pode promover uma boa saúde cardíaca. Os nutrientes saudáveis ​​para o coração incluem:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Basta dormir

A falta crônica de sono sobrecarrega todo o corpo, incluindo o coração. Um estudo de 2020 descobriu que as pessoas que se desviam da hora habitual de dormir aumentam a frequência cardíaca em repouso.

Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso também sobrecarrega o corpo e o coração. É possível que isso possa levar a um aumento da frequência cardíaca. Por exemplo, peso adicional pode tornar o treino mais desafiante.

No entanto, as evidências científicas sugerem que o peso corporal é um mau preditor da frequência cardíaca.

Reduzir ou dissolver fontes de estresse significativo de longo prazo

O estresse do trabalho, de cuidar de um ente querido ou de dificuldades financeiras faz com que o coração e o corpo trabalhem mais para manter o ritmo normal. Por exemplo, uma revisão de 2018 concluiu que o stress relacionado com o trabalho é um importante factor de risco para doenças coronárias.

Procure aconselhamento ou serviços psicológicos

As pessoas nem sempre conseguem lidar sozinhas com situações estressantes e eventos de vida. Experiências traumáticas, luto e certas doenças mentais sobrecarregam o corpo e dificultam o enfrentamento das atividades cotidianas. Nestes casos, aconselhamento e terapia podem ser úteis.

Saia

Algumas técnicas para reduzir a frequência cardíaca podem envolver mudanças de ambiente. Por exemplo, um estudo de 2018 da Trusted Source mostra que o tempo é gasto em áreas menos urbanizadas

Praticando técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento também podem ter um efeito positivo no estresse. No entanto, uma meta-análise de 2019 descobriu que muitos estudos sobre o tema eram de baixa qualidade. Os autores ainda destacam a possibilidade de que a meditação possa melhorar o bem-estar psicológico, mas são necessárias mais pesquisas sobre este tema.

Frequência cardíaca em repouso e saúde

Uma frequência cardíaca mais baixa permite que o coração mantenha um ritmo saudável e responda eficientemente aos estressores. Um artigo de 2015 sugere que frequências cardíacas elevadas podem contribuir para riscos à saúde, incluindo:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Uma pesquisa em 2021 sugere que pessoas com frequências cardíacas persistentemente mais altas correm maior risco de certos problemas de saúde, incluindo:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Frequências cardíacas ideais

A frequência cardíaca varia. Muitos fatores contribuem para uma mudança na frequência cardíaca, incluindo:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Uma frequência cardíaca em repouso saudável varia de pessoa para pessoa. Para a maioria das pessoas, a frequência cardíaca alvo em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).

Uma pessoa pode calcular sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade em anos de 220. Uma faixa de frequência cardíaca saudável é normalmente de 50 a 70% desse máximo durante exercícios moderados.

Durante atividades extenuantes, a faixa saudável é de 70 a 85% da frequência cardíaca máxima.

Como medir a frequência cardíaca

Uma maneira simples de verificar o pulso é colocar os dedos indicador e médio lado a lado no pescoço, abaixo do maxilar, e contar quantos batimentos cardíacos ocorrem em 60 segundos.

É melhor medir o pulso após períodos de descanso. Por esse motivo, o ideal é que a pessoa conte os batimentos cardíacos logo pela manhã, antes de se levantar.

Testamos esses monitores de frequência cardíaca e dizemos “muito bom”

Causas de uma frequência cardíaca prejudicial

Como explica uma revisão de 2021, cada batimento cardíaco surge de células musculares especializadas chamadas miócitos. Quando essas células precisam de mais oxigênio, o cérebro envia mensagens ao coração que fortalecem os miócitos e provocam pulsos mais frequentes.

Um estudo de 2019 destaca várias condições de saúde que aumentam a probabilidade de as pessoas terem uma frequência cardíaca mais elevada, tais como:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Um aumento da frequência cardíaca é normalmente uma resposta física natural a estressores ambientais ou outros. No entanto, uma frequência cardíaca elevada em repouso por um longo período de tempo pode indicar uma condição médica subjacente.

Se a frequência cardíaca média de uma pessoa estiver anormalmente alta devido a uma condição médica subjacente, pode ser necessária intervenção médica. Como explica um relatório de 2021, os betabloqueadores têm o poder de reduzir a frequência cardíaca. Os médicos podem prescrever betabloqueadores para tratar uma variedade de condições, como:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Quando entrar em contato com um médico

Pode ser necessário consultar um médico sobre uma frequência cardíaca mais elevada. Isso inclui se:

Não há causa óbvia para o aumento da frequência cardíaca.
O aumento da frequência cardíaca é acompanhado por outras alterações, como falta de ar, dor no peito, visão turva ou desmaios.
O aumento da frequência cardíaca persiste por longos períodos de tempo, mesmo em repouso.
Um médico deve verificar sua tireoide, eletrólitos e exames de sangue. Eles podem querer realizar outros testes antes de decidir que uma frequência cardíaca elevada não é motivo de preocupação. É por isso que é sempre uma boa ideia entrar em contato com um médico se uma pessoa atender a algum desses critérios.

Resumo

Mudanças na frequência cardíaca ocorrem naturalmente ao longo do dia. A frequência cardíaca em repouso é um sinal da saúde do coração.

Uma frequência cardíaca consistentemente elevada pode indicar problemas de saúde e levar a consequências negativas.

No entanto, muitas pessoas conseguem diminuir a frequência cardíaca em repouso por meio de mudanças no estilo de vida, como: B. por meio de uma dieta saudável e exercícios regulares.