Natychmiast obniż wysokie tętno – 10 niesamowitych domowych sposobów

Natychmiast obniż wysokie tętno – 10 niesamowitych domowych sposobów

Tętno odnosi się do liczby uderzeń serca danej osoby na minutę, zwanej również tętnem. Niższe tętno spoczynkowe może być oznaką dobrego zdrowia.

W tym artykule wyjaśniono, jak mierzyć tętno spoczynkowe danej osoby. Omówiono w nim także idealny zakres tętna danej osoby, wyjaśniono, co powoduje różnice w tętnie, a także podano wskazówki dotyczące natychmiastowego i długoterminowego obniżenia tętna.

Jak obniżyć tętno

Tętno danej osoby może nagle wzrosnąć w odpowiedzi na czynniki takie jak stres emocjonalny lub rzeczy w otoczeniu. W takich sytuacjach najlepszym sposobem na zmniejszenie częstości akcji serca jest leczenie tych przyczyn.

Sposoby ograniczenia nagłych zmian częstości akcji serca obejmują:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Możliwe jest również, że ludzie obniżą tętno w dłuższej perspektywie. Przyczynić się do tego może wiele nawyków związanych ze stylem życia. Może to wpływać na tętno podczas aktywności fizycznej lub w okresach stresu.

Niektóre czynniki, które mogą obniżyć tętno danej osoby, obejmują:

Pociąg

Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie trwale niższego tętna są regularne ćwiczenia. Na przykład metaanaliza z 2018 roku wykazała, że ​​regularne ćwiczenia mogą trwale obniżyć tętno spoczynkowe. Chociaż pomocny może być każdy rodzaj ćwiczeń, autorzy sugerują, że najbardziej korzystne mogą być ćwiczenia jogi i treningu cardio.

Utrzymuj nawodnienie

Kiedy organizm jest odwodniony, serce musi pracować ciężej, aby ustabilizować przepływ krwi. Badanie z 2017 roku wykazało, że wypicie 335 mililitrów wody może obniżyć tętno spoczynkowe w ciągu 30 minut. Spadek ten utrzymywał się przez kolejne 30 minut. Picie dużej ilości alkoholu w ciągu dnia może obniżyć tętno.

Ograniczenie spożycia używek

Używki mogą powodować odwodnienie i zwiększać obciążenie serca. Istnieją na przykład dowody na to, że duże dawki kofeiny mogą powodować odwodnienie. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów naukowych na to, że typowe spożycie herbaty lub kawy może powodować zwiększenie tętna spoczynkowego z powodu odwodnienia.

Ograniczanie spożycia alkoholu

Istnieją dowody na to, że spożycie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, chociaż potrzebne są dalsze badania na ten temat. Jednakże możliwe jest, że spożycie alkoholu może zwiększyć tętno spoczynkowe.

Alkohol jest również trucizną, a organizm musi ciężej pracować, aby go przetworzyć i usunąć. Może to czasami powodować zwiększenie częstości akcji serca.

Stosuj pożywną, zbilansowaną dietę

Zdrowa dieta może poprawić zdrowie i funkcjonowanie serca. Dieta ta powinna być bogata w owoce i warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste.

Pokarmy i suplementy bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze mogą obniżyć ciśnienie krwi i ułatwić sercu pompowanie krwi.

Na przykład badanie przeprowadzone w 2021 r. wykazało, że przeciwutleniający kwas alfa liponowy skutecznie obniża ciśnienie krwi. Pokarmy bogate w potas obniżają również ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie ładunku sodu.

Naukowcy wiedzą, że różnorodna żywność może sprzyjać zdrowiu serca. Składniki odżywcze zdrowe dla serca obejmują:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dość snu

Chroniczny brak snu obciąża cały organizm, łącznie z sercem. Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że osoby, które odbiegają od zwykłych godzin snu, zwiększają tętno spoczynkowe.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała
Nadwaga jest również obciążeniem dla ciała i serca. Możliwe, że może to prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca. Na przykład dodatkowy ciężar może sprawić, że trening będzie trudniejszy.

Jednakże dowody naukowe sugerują, że masa ciała jest słabym wskaźnikiem tętna.

Redukcja lub likwidacja źródeł znacznego, długotrwałego stresu

Stres związany z pracą, opieką nad ukochaną osobą lub obciążenie finansowe powodują, że serce i ciało pracują ciężej, aby utrzymać swój zwykły rytm. Na przykład w przeglądzie z 2018 r. stwierdzono, że stres związany z pracą jest ważnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Skorzystaj z porady psychologicznej lub pomocy psychologicznej

Człowiek nie zawsze jest w stanie poradzić sobie sam ze stresującymi sytuacjami i wydarzeniami życiowymi. Traumatyczne przeżycia, żałoba i niektóre choroby psychiczne obciążają organizm i utrudniają radzenie sobie z codziennymi czynnościami. W takich przypadkach pomocne może być poradnictwo i terapia.

Wyjdź na zewnątrz

Niektóre techniki obniżania tętna mogą wymagać zmiany środowiska. Na przykład badanie przeprowadzone przez Trusted Source z 2018 r. pokazuje, że czas spędza się na obszarach mniej zurbanizowanych

Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne mogą również mieć pozytywny wpływ na stres. Jednak metaanaliza z 2019 r. wykazała, że ​​wiele badań na ten temat było niskiej jakości. Autorzy nadal podkreślają możliwość, że medytacja może poprawić samopoczucie psychiczne, ale potrzebne są dalsze badania na ten temat.

Tętno spoczynkowe i zdrowie

Niższe tętno pozwala sercu utrzymać zdrowy rytm i skutecznie reagować na czynniki stresogenne. Artykuł z 2015 roku sugeruje, że wysokie tętno może przyczyniać się do zagrożeń dla zdrowia, w tym:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Badania przeprowadzone w 2021 r. sugerują, że osoby z utrzymującym się wyższym tętnem są bardziej narażone na pewne schorzenia, w tym:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Idealne tętno

Tętno jest różne. Na zmianę tętna wpływa wiele czynników, w tym:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Prawidłowe tętno spoczynkowe różni się w zależności od osoby. Dla większości ludzi docelowe tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm).

Osoba może obliczyć swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek w latach od 220. Prawidłowy zakres tętna wynosi zazwyczaj 50–70% maksymalnego tętna podczas umiarkowanych ćwiczeń.

Podczas wysiłku fizycznego zdrowy zakres wynosi 70–85% maksymalnego tętna.

Jak mierzyć tętno

Prostym sposobem sprawdzenia tętna jest umieszczenie obok siebie palca wskazującego i środkowego na szyi poniżej kości szczęki, a następnie policzenie, ile uderzeń serca nastąpi w ciągu 60 sekund.

Najlepiej mierzyć puls po okresach odpoczynku. Z tego powodu najlepiej jest policzyć uderzenia serca rano, przed wstaniem.

Przetestowaliśmy te czujniki tętna i stwierdzamy, że są „bardzo dobre”

Przyczyny nieprawidłowego tętna

Jak wyjaśniono w przeglądzie z 2021 r., każde uderzenie serca powstaje w wyspecjalizowanych komórkach mięśniowych zwanych miocytami. Kiedy komórki te potrzebują więcej tlenu, mózg wysyła do serca sygnały, które wzmacniają miocyty i powodują częstsze tętno.

Badanie przeprowadzone w 2019 r. podkreśla kilka schorzeń, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia wyższego tętna u ludzi, takich jak:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Zwiększone tętno jest zazwyczaj naturalną reakcją fizyczną na czynniki środowiskowe lub inne czynniki stresogenne. Jednakże wysokie tętno spoczynkowe utrzymujące się przez dłuższy czas może wskazywać na chorobę podstawową.

Jeśli średnie tętno danej osoby jest nienormalnie wysokie z powodu choroby podstawowej, konieczna może być interwencja medyczna. Jak wyjaśnia raport z 2021 r., beta-blokery mogą obniżać tętno. Lekarze mogą przepisywać beta-blokery w celu leczenia różnych schorzeń, takich jak:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kiedy skontaktować się z lekarzem

Może być konieczna wizyta u lekarza w związku z wyższą częstością akcji serca. Należą do nich:

Nie ma oczywistej przyczyny zwiększonego tętna.
Zwiększonej częstości akcji serca towarzyszą inne zmiany, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej, niewyraźne widzenie lub omdlenia.
Zwiększone tętno utrzymuje się przez długi czas, nawet w stanie spoczynku.
Lekarz powinien sprawdzić tarczycę, elektrolity i pracę krwi. Mogą chcieć przeprowadzić inne badania, zanim zdecydują, że wysokie tętno nie jest powodem do niepokoju. Dlatego zawsze dobrze jest skontaktować się z lekarzem, jeśli dana osoba spełnia którekolwiek z tych kryteriów.

Streszczenie

Zmiany tętna zachodzą naturalnie w ciągu dnia. Tętno spoczynkowe jest oznaką zdrowia serca.

Stale wysokie tętno może wskazywać na problemy zdrowotne i prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Jednakże wiele osób jest w stanie obniżyć tętno spoczynkowe poprzez zmiany stylu życia, takie jak: B. poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia.