Natychmiast niższy puls - 10 niesamowitych środków domowych

Natychmiast niższy puls - 10 niesamowitych środków domowych

Tętno odnosi się również do liczby bicie serca, które jedna osoba ma na minutę. Niższa częstotliwość spoczynkowa może być oznaką dobrego zdrowia.

Ten artykuł wyjaśnia, jak zmierzyć częstotliwość spoczynku osoby. Omówiono również idealny obszar dla częstości akcji serca osoby, wyjaśnia, co powoduje różnice w częstości akcji serca i daje wskazówki, aby obniżyć tętno natychmiast i w perspektywie długoterminowej.

Jak obniżyć tętno

Tętno danej osoby może nagle wzrosnąć w odpowiedzi na czynniki takie jak stres emocjonalny lub rzeczy w ich obszarze. Leczenie tych przyczyn jest najlepszym sposobem na zmniejszenie tętna w tych sytuacjach.

Możliwości zmniejszenia nagłych zmian w tętno wynoszą:

• Ćwicz głębokości lub techniki oddychania z przewodnikiem, takie jak B. Boks
  Zrelaksuj się i staraj się zachować spokój
• Wybierz się na spacer, najlepiej z dala od środowiska miejskiego
• Weź ciepłą, relaksującą kąpiel lub prysznic
• Ćwiczenie ćwiczeń rozciągania i relaksu, takie jak joga
• Manewery Vagus

Możliwe jest również, że ludzie w dłuższej perspektywie zmniejszą swoje tętno. Wiele nawyków może się do tego przyczynić. Może to wpłynąć na częstość akcji serca w fazie aktywności fizycznej lub stresu.

Niektóre czynniki, które mogą obniżyć tętno osoby, to:

pociąg

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia trwale niższego tętna jest regularny ruch. Meta -analiza z 2018 r. Wykazała na przykład, że regularny ruch może trwale zmniejszyć impuls spoczynkowy. Chociaż każdy rodzaj ruchu może być pomocny, autorzy sugerują, że joga i szkolenie wytrzymałościowe mogą być najbardziej korzystne.

pozostają nawodnienie

Gdy ciało jest odwodnione, serce musi ciężko pracować, aby ustabilizować przepływ krwi. Badanie z 2017 r. Wykazało, że napój wody o mocy 335 mililitrów może zmniejszyć częstotliwość spoczynku w ciągu 30 minut. Ten spadek trwał kolejne 30 minut. Jeśli pijesz dużo przez cały dzień, może to zmniejszyć tętno osoby.

Ograniczenie przyjmowania stymulantów

Stymulanty mogą powodować odwodnienie i zwiększać obciążenie sercowym. Na przykład istnieją oznaki, że wysokie puszki kofeiny mogą prowadzić do odwodnienia. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów naukowych, że typowe spożycie herbaty lub kawy może powodować zwiększone tętno spoczynkowe z powodu odwodnienia.

Ograniczenie spożywania alkoholu

Istnieją oznaki, że spożywanie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, mimo że wymagane są dalsze badania na ten temat. Pozostaje jednak możliwe, że spożycie alkoholu może zwiększyć częstotliwość spoczynku.

Alkohol jest również trucizną, a ciało musi ciężko pracować, aby ją przetworzyć i usunąć. Może to czasem prowadzić do wzrostu tętna.

Jedz pożywną, zrównoważoną dietę

Zdrowa dieta może poprawić zdrowie i funkcję serca. Ta dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, szczupłe białka i pełne ziarna.

Suplementy diety i odżywcze, które są bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, mogą zmniejszyć ciśnienie krwi i ułatwić sercu pompowanie krwi.

Badanie z 2021 r. Doszło do wniosku, że kwas alfa alfa przeciwutleniający skutecznie obniża ciśnienie krwi. Żywność na rzecz potasu również obniża ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie obciążenia sodu.

Naukowcy wiedzą, że różnorodność żywności może promować dobre zdrowie serca. Heart -zdrowe składniki odżywcze obejmują:

• Kwasy tłuszczowe Omega-3 wykonane z ryb, orzechów i ziarna
• Polifenole i garbniki z herbaty i kawy
• Witamina A wykonana z zielonego warzywa liściastego
• błonnik z produktów pełnoziarnistych, orzechów i większości odmian owoców i warzyw
• Witamina C z owoców cytrusowych i innych owoców i warzyw liściastych

Wystarczająco dużo snu

Przewlekły brak snu obciąża całe ciało, w tym serce. Badanie z 2020 r. Wykazało, że ludzie, którzy odbiegają od zwykłej pory snu, zwiększają częstotliwość spoczynku.

Utrzymanie zdrowej masy ciała
Otyłość zawiera również ciało i serce. Możliwe, że może to prowadzić do zwiększonego tętna. Na przykład dodatkowa waga może sprawić, że trening będzie trudniejszy.

Dowody naukowe wskazują jednak, że masa ciała jest złym wskaźnikiem tętna.

Redukcja lub rozdzielczość źródeł znaczące stres długoterminowy

Stres w pracy, opieka nad ukochaną osobą lub obciążenia finansowe oznacza, że ​​serce i ciało ciężko pracują, aby zachować zwykły rytm. Na przykład przegląd z 2018 r. Doszedł do wniosku, że stres związany z pracą jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób wieńcowych.

Zakładaj poradę lub służbę psychologiczną

Ludzie nie zawsze mogą zarządzać stresującymi sytuacjami i samymi wydarzeniami życiowymi. Traumatyczne doświadczenia, żal i niektóre choroby psychiczne obciążyło ciało i utrudniają radzenie sobie z codziennymi czynnościami. W takich przypadkach porady i terapia mogą być pomocne.

na otwartym

Niektóre techniki zmniejszenia tętna mogą obejmować zmieniające się środowiska. Na przykład badanie przez zaufane źródło z 2018 r. Wykazuje, że czas spędza się na obszarach mniej zurbanizowanych

Ćwicz techniki relaksacji

​​mogą również mieć pozytywny wpływ na stres. Jednak meta -analiza z 2019 r. Wykazała, że ​​wiele badań na ten temat miało słabą jakość. Autorzy nadal podkreślają możliwość, że medytacja może poprawić studnię psychologiczną, ale konieczne są dalsze badania na ten temat.

Pulse i zdrowie spoczynkowe

Niższe tętno umożliwia sercu utrzymanie zdrowego rytmu i skutecznie reagowanie na stresory. Artykuł z 2015 r. Sugeruje, że wysokie częstotliwości serca mogą przyczynić się do zagrożeń dla zdrowia, w tym:

• Zwiększone ciśnienie krwi
• Zmiany aktywności białka w sercu
• Zmiany zużycia wapnia przez komórki pamięci
• Zapalenie i stres oksydacyjny
• Dysfunkcja naczyń krwionośnych

Badania w 2021 r. Sugerują, że osoby z uporczywie wyższymi częstotliwościami serca są narażone na wyższe ryzyko niektórych stanów zdrowia, w tym:

• Awaria układu narządów
• Kardiomiopatia
• mięśnie mięśnia mięśnia mięśnia miokardowego
• Zmniejszona objętość serca, co może prowadzić do dalszego zmęczenia
• Zatrzymanie krążenia

Idealne częstotliwości serca

Tętno jest różne. Wiele czynników przyczynia się do zmieniającego się tętna, w tym:

• Aktywność fizyczna
• Czas
• Wiek
• Wetter
• Zmiany hormonalne
• Stres emocjonalny

Zdrowy impuls spoczynkowy różni się w zależności od osoby. Dla większości ludzi pożądana częstotliwość spoczynkowa powinna wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM).

Jedna osoba może obliczyć maksymalne tętno, odejmując swój wiek w wieku 220 lat. Zdrowy zakres tętna wynosi zwykle 50-70 % tego maksimum w umiarkowanym szkoleniu.

W przypadku uciążliwych czynności zdrowy obszar wynosi 70–85 % maksymalnego tętna.

Jak mierzyć tętno

Prostym sposobem sprawdzenia impulsu jest umieszczenie indeksu i środkowych palców obok szyi poniżej szczęki, a następnie liczenie na to, ile bicia serca występuje w ciągu 60 sekund.

Najlepiej jest zmierzyć impuls po fazie spoczynku. Z tego powodu osoba powinna idealnie policzyć swoje bicie serca rano przed wstaniem.

Testowaliśmy te urządzenia pomiarowe impulsu i mówiliśmy „bardzo dobrze”