Senk den høye hjertefrekvensen umiddelbart - 10 utrolige hjemmemedisiner

Senk den høye hjertefrekvensen umiddelbart - 10 utrolige hjemmemedisiner

Puls refererer til antall hjerteslag en person har per minutt, også kjent som pulsen. En lavere hvilepuls kan være et tegn på god helse.

Denne artikkelen forklarer hvordan man måler en persons hvilepuls. Den diskuterer også det ideelle området for en persons hjertefrekvens, forklarer hva som forårsaker forskjeller i hjerterytmen, og gir tips for å senke hjertefrekvensen umiddelbart og langsiktig.

Hvordan senke hjerterytmen

En persons hjertefrekvens kan plutselig øke som respons på faktorer som emosjonell stress eller ting i miljøet. Å behandle disse årsakene er den beste måten å redusere hjerterytmen i disse situasjonene.

Måter å redusere plutselige endringer i hjerterytmen inkluderer:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Det er også mulig for folk å senke hjerterytmen på lang sikt. Mange livsstilsvaner kan bidra til dette. Dette kan påvirke hjerterytmen under fysisk aktivitet eller perioder med stress.

Noen faktorer som kan senke en persons hjertefrekvens inkluderer:

Tog

Den enkleste og mest effektive måten å oppnå en permanent lavere hjerterytme er regelmessig trening. For eksempel fant en metaanalyse fra 2018 at regelmessig trening kan redusere hjertefrekvensen permanent. Selv om enhver form for trening kan være nyttig, antyder forfatterne at yoga og kondisjonstrening kan være mest fordelaktig.

Hold deg hydrert

Når kroppen er dehydrert, må hjertet jobbe hardere for å stabilisere blodstrømmen. En studie fra 2017 fant at en 335-milliliter drink med vann kan senke hvilepuls over en 30-minutters periode. Denne nedgangen fortsatte i ytterligere 30 minutter. Å drikke mye gjennom dagen kan senke en persons hjertefrekvens.

Begrenser inntaket av sentralstimulerende midler

Stimulerende midler kan forårsake dehydrering og øke arbeidsmengden i hjertet. For eksempel er det bevis på at høye doser koffein kan forårsake dehydrering. Det er imidlertid ingen pålitelige vitenskapelige bevis for at typisk te eller kaffeforbruk kan forårsake økt hvilepuls på grunn av dehydrering.

Begrenser alkoholforbruket

Det er bevis på at alkoholforbruk kan føre til dehydrering, selv om mer forskning er nødvendig om dette emnet. Imidlertid er det fortsatt mulig at alkoholforbruket kan øke hjertefrekvensen.

Alkohol er også en gift, og kroppen må jobbe hardere for å behandle og fjerne den. Dette kan noen ganger føre til en økning i hjerterytmen.

Spis et næringsrikt, balansert kosthold

Et sunt kosthold kan forbedre hjertehelsen og funksjonen. Dette kostholdet skal være rik på frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.

Mat og kosttilskudd rike på antioksidanter og sunt fett kan senke blodtrykket og gjøre det lettere for hjertet å pumpe blod.

For eksempel konkluderte en 2021 -studie med at antioksidant alfa lipoic acid er effektiv for å senke blodtrykket. Kaliumrik mat senker også blodtrykket ved å redusere natriumbelastningen.

Forskere vet at en rekke matvarer kan fremme god hjertehelse. Hjerte-sunne næringsstoffer inkluderer:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Nok søvn

Kronisk søvnmangel legger belastning på hele kroppen, inkludert hjertet. En studie fra 2020 fant at personer som avviker fra deres vanlige sengetid øker deres hvilepuls.

Opprettholde en sunn kroppsvekt
Overskytende vekt legger også belastning på kroppen og hjertet. Det er mulig at dette kan føre til økt hjerterytme. For eksempel kan tilleggsvekt gjøre trening mer utfordrende.

Imidlertid tyder vitenskapelig bevis på at kroppsvekt er en dårlig prediktor for hjerterytme.

Redusere eller løse opp kilder til betydelig langsiktig stress

Stress fra jobb, omsorg for en kjær eller økonomisk belastning får hjertet og kroppen til å jobbe hardere for å opprettholde sin vanlige rytme. For eksempel konkluderte en gjennomgang av 2018 med at arbeidsrelatert stress er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom.

Søk rådgivning eller psykologtjenester

Mennesker kan ikke alltid takle stressende situasjoner og livshendelser alene. Traumatiske opplevelser, sorg og visse psykiske sykdommer setter en belastning på kroppen og gjør det vanskelig å takle hverdagslige aktiviteter. I disse tilfellene kan rådgivning og terapi være nyttig.

Kom deg utenfor

Noen teknikker for å senke hjertefrekvensen kan innebære skiftende miljøer. For eksempel viser en studie fra 2018 av Trusted Source at tiden blir brukt i mindre urbaniserte områder

Øvende avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker kan også ha en positiv effekt på stress. En metaanalyse i 2019 fant imidlertid at mange studier om emnet var av dårlig kvalitet. Forfatterne fremhever fortsatt muligheten for at meditasjon kan forbedre psykologisk velvære, men mer forskning er nødvendig om dette emnet.

Hvilende hjertefrekvens og helse

En lavere hjerterytme gjør at hjertet kan opprettholde en sunn rytme og reagere effektivt på stressorer. Et papir fra 2015 antyder at høye hjertefrekvens kan bidra til helserisiko inkludert:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Forskning i 2021 antyder at personer med vedvarende høyere hjertefrekvens har høyere risiko for visse helsemessige forhold, inkludert:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideell hjertefrekvens

Puls varierer. Mange faktorer bidrar til en skiftende hjertefrekvens, inkludert:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

En sunn hvilepuls varierer fra person til person. For de fleste bør et mål som hviler hjertefrekvens være mellom 60 og 100 slag per minutt (BPM).

En person kan beregne sin maksimale hjertefrekvens ved å trekke fra seg alderen i år fra 220. Et sunt hjertefrekvensområde er typisk 50-70% av dette maksimum under moderat trening.

Under anstrengende aktivitet er det sunne området 70-85% av maksimal hjertefrekvens.

Hvordan måle hjertefrekvensen

En enkel måte å sjekke pulsen på er å plassere pekefingene og langfingrene side om side på nakken under kjevebenet og deretter telle hvor mange hjerteslag som oppstår i løpet av 60 sekunder.

Det er best å måle pulsen din etter perioder med hvile. Av denne grunn bør en person ideelt sett telle hjerteslagene sine første om morgenen før han reiser seg.

Vi har testet disse hjertefrekvensmonitorene og sier "veldig bra"

Årsaker til en usunn hjertefrekvens

Som en gjennomgang av 2021 forklarer, oppstår hver hjerteslag fra spesialiserte muskelceller kalt myocytter. Når disse cellene trenger mer oksygen, sender hjernen meldinger til hjertet som styrker myocyttene og forårsaker hyppigere pulser.

En studie fra 2019 fremhever flere helsemessige forhold som gjør at folk mer sannsynlig har en høyere hjertefrekvens, for eksempel:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

En økt hjertefrekvens er typisk en naturlig fysisk respons på miljømessige eller andre stressfaktorer. Imidlertid kan en høy hvilepuls i lang tid indikere en underliggende medisinsk tilstand.

Hvis en persons gjennomsnittlige hjertefrekvens er unormalt høy på grunn av en underliggende medisinsk tilstand, kan medisinsk inngrep være nødvendig. Som en rapport fra 2021 forklarer, har betablokkere makt til å senke hjerterytmen. Leger kan foreskrive betablokkere for å behandle en rekke forhold, for eksempel:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Når skal du kontakte en lege

Det kan være nødvendig å oppsøke en lege om en høyere hjertefrekvens. Disse inkluderer hvis:

Det er ingen åpenbar årsak til den økte hjertefrekvensen.
Den økte hjertefrekvensen er ledsaget av andre endringer som kortpustethet, smerter i brystet, uskarpt syn eller besvimelse.
Den økte hjertefrekvensen vedvarer i lange perioder selv når den er i ro.
En lege bør sjekke skjoldbruskkjertelen, elektrolytter og blodarbeid. Det kan være lurt å kjøre andre tester før de bestemmer seg for at en høy hjerterytme ikke er grunn til bekymring. Derfor er det alltid en god idé å kontakte en lege hvis en person oppfyller noen av disse kriteriene.

Sammendrag

Endringer i hjertefrekvens oppstår naturlig gjennom dagen. Den hvilende hjertefrekvensen er et tegn på hjertets helse.

En gjennomgående høy hjerterytme kan indikere helseproblemer og føre til negative konsekvenser.

Imidlertid er mange mennesker i stand til å senke hvilepulsen gjennom livsstilsendringer, for eksempel: B. gjennom et sunt kosthold og regelmessig trening.