Nedre høy puls umiddelbart - 10 utrolige hjemmemedisiner

Nedre høy puls umiddelbart - 10 utrolige hjemmemedisiner

Hjertefrekvensen refererer også til antall hjerteslag som en person har per minutt. En lavere hvilekvens kan være et tegn på god helse.

Denne artikkelen forklarer hvordan du måler hvilekvensen til en person. Det ideelle området for hjerterytmen til en person blir også diskutert, forklarer hva som forårsaker forskjeller i hjerterytmen og gir tips for å senke hjertefrekvensen umiddelbart og på lang sikt.

Hvordan senke hjertefrekvensen

Hjertefrekvensen til en person kan plutselig øke som respons på faktorer som emosjonelt stress eller ting i deres område. Behandling av disse årsakene er den beste måten å redusere hjerterytmen i disse situasjonene.

Mulighetene for å redusere plutselige endringer i hjerterytmen er:

• Øvdybder eller guidede pusteteknikker, for eksempel B. boksing
  Slapp av og prøv å holde deg rolig
• Gå en tur, helst borte fra et urbant miljø
• Ta et varmt, avslappende bad eller dusj
• Øvende strekk- og avslapningsøvelser som yoga
• Vagusmanøvrer

Det er også mulig at folk vil redusere hjerterytmen på lang sikt. Mange vaner kan bidra til dette. Dette kan påvirke hjerterytmen i fysisk aktivitet eller stressfaser.

Noen faktorer som kan senke hjerterytmen til en person er:

tog

Den enkleste og mest effektive måten å oppnå en permanent lavere hjerterytme er regelmessig bevegelse. En metaanalyse fra 2018 viste for eksempel at regelmessig bevegelse kan redusere hvilepuls permanent. Selv om enhver form for bevegelse kan være nyttig, antyder forfatterne at yoga og utholdenhetstrening kan være mest fordelaktig.

forblir hydrert

Når kroppen er dehydrert, må hjertet jobbe hardere for å stabilisere blodstrømmen. En studie fra 2017 viste at en 335-milliliter drink med vann kan redusere hvilefrekvensen over en periode på 30 minutter. Denne nedgangen varte i ytterligere 30 minutter. Hvis du drikker mye hele dagen, kan dette redusere en persons hjertefrekvens.

Begrensning av å ta stimulanter

Stimulerende midler kan forårsake dehydrering og øke arbeidsmengden i hjertet. For eksempel er det indikasjoner på at høye koffeinbokser kan føre til dehydrering. Det er imidlertid ingen pålitelige vitenskapelige bevis for at typisk te eller kaffeforbruk kan forårsake økt hvilepuls på grunn av dehydrering.

Begrensning av alkoholforbruk

Det er indikasjoner på at alkoholforbruk kan føre til dehydrering, selv om det er nødvendig med ytterligere undersøkelser om dette emnet. Imidlertid er det fortsatt mulig at alkoholforbruket kan øke hvilekvensen.

Alkohol er også en gift, og kroppen må jobbe hardere for å behandle og fjerne den. Dette kan noen ganger føre til en økning i hjerterytmen.

Spis et næringsrikt, balansert kosthold

Et sunt kosthold kan forbedre hjertets helse og funksjon. Dette kostholdet skal være rik på frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.

Mat- og kosttilskudd som er rike på antioksidanter og sunt fett kan redusere blodtrykket og gjøre det lettere for hjertet å pumpe blod.

En studie fra 2021, for eksempel, kom til den konklusjon at antioksidant alfa lipoic acid effektivt senker blodtrykket. Kalium -rike matvarer senker også blodtrykket ved å redusere natriumbelastningen.

Forskere vet at en rekke matvarer kan fremme god hjertehelse. Hjerte -sunne næringsstoffer inkluderer:

• Omega-3 fettsyrer laget av fisk, nøtter og korn
• Polyfenoler og tanniner fra te og kaffe
• Vitamin A laget av grønn bladgrønnsak
• Fiber fra fullkornsprodukter, nøtter og de fleste frukt- og grønnsaksvarianter
• Vitamin C fra sitrusfrukter og andre frukt og bladgrønnsaker

nok søvn

Kronisk mangel på søvnbelønner hele kroppen, inkludert hjertet. En studie fra 2020 viste at personer som avviker fra sin vanlige leggetid øker hvilefrekvensen.

Opprettholde en sunn kroppsvekt
Overvekt inneholder også kropp og hjerte. Det er mulig at dette kan føre til økt hjerterytme. For eksempel kan tilleggsvekt gjøre trening mer utfordrende.

Vitenskapelige bevis indikerer imidlertid at kroppsvekten er en dårlig indikator på hjerterytmen.

Reduksjon eller oppløsning av kilder Betydelig langvarig stress

Stress gjennom arbeidet, omsorgen for en kjær eller økonomiske byrder betyr at hjertet og kroppen jobber hardere for å opprettholde din vanlige rytme. For eksempel kom en gjennomgang fra 2018 til at arbeidsrelatert stress er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdommer.

Søk råd eller psykologisk tjeneste

Folk kan ikke alltid håndtere stressende situasjoner og livshendelser alene. Traumatiske opplevelser, sorg og visse psykiske sykdommer setter en belastning på kroppen og gjør det vanskelig å takle hverdagslige aktiviteter. I disse tilfellene kan råd og terapi være nyttig.

ut i det åpne

Noen teknikker for å redusere hjerterytmen kan omfatte skiftende miljøer. For eksempel viser en studie av pålitelig kilde fra 2018 at tiden blir brukt i mindre urbaniserte områder

Øv av avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker kan også ha en positiv effekt på stress. Imidlertid fant en metaanalyse fra 2019 at mange studier om dette emnet var av dårlig kvalitet. Forfatterne understreker fortsatt muligheten for at meditasjon kan forbedre psykologisk velvære, men at mer forskning på dette emnet er nødvendig.

hvilepuls og helse

En lavere hjertefrekvens gjør at hjertet kan opprettholde en sunn rytme og reagere effektivt på stressorer. Et papir fra 2015 antyder at høye hjertefrekvenser kan bidra til helserisiko, inkludert:

• Økt blodtrykk
• Endringer i proteinaktivitet i hjertet
• Endringer i kalsiumforbruk av hjerteceller
• Betennelse og oksidativt stress
• Dysfunksjon av blodkarene

Undersøkelser i 2021 antyder at personer med vedvarende høyere hjertefrekvenser blir utsatt for en høyere risiko for visse helsetilstander, inkludert:

• Feil i organsystemet
• Kardiomyopati
• Myokardmuskel
• Redusert hjertevolum, noe som kan føre til fortsatt tretthet
• Hjertestans

Ideelle hjertefrekvenser

hjertefrekvensen varierer. Mange faktorer bidrar til en skiftende hjertefrekvens, inkludert:

• Fysisk aktivitet
• tid
• Alderen
• Vårer
• Hormonelle forandringer
• Følelsesmessig stress

En sunn hvilepuls varierer fra person til person. For de fleste bør en ønsket hvilekvens være mellom 60 og 100 slag per minutt (BPM).

én person kan beregne sin maksimale hjertefrekvens ved å trekke sin alder i år på 220. Et sunt hjertefrekvensområde er vanligvis 50-70 % av dette maksimum i moderat trening.

I tilfelle anstrengende aktiviteter er det sunne området 70–85 % av den maksimale hjertefrekvensen.

hvordan du måler hjertefrekvensen

En enkel måte å sjekke pulsen på er å plassere pekefingene og langfingrene side om side på nakken under kjevebenet og deretter stole på hvor mange hjerteslag som oppstår i løpet av 60 sekunder.

Det er best å måle pulsen etter hvilemål. Av denne grunn bør en person ideelt sett telle hjerteslagene om morgenen før han reiser seg.

Vi testet disse pulsmåleenhetene og sier "veldig bra"