Lagere hoge puls onmiddellijk - 10 ongelooflijke huismiddeltjes

Lagere hoge puls onmiddellijk - 10 ongelooflijke huismiddeltjes

De hartslag verwijst ook naar het aantal hartslagen dat één persoon per minuut heeft. Een lagere rustfrequentie kan een teken van een goede gezondheid zijn.

Dit artikel legt uit hoe de rustfrequentie van een persoon kan worden gemeten. Het ideale gebied voor de hartslag van een persoon wordt ook besproken, legt uit wat verschillen in hartslag veroorzaakt en geeft tips om de hartslag onmiddellijk en op de lange termijn te verlagen.

hoe de hartslag te verlagen

De hartslag van een persoon kan plotseling toenemen in reactie op factoren zoals emotionele stress of dingen in hun gebied. Behandeling van deze oorzaken is de beste manier om de hartslag in deze situaties te verminderen.

De mogelijkheden om plotselinge veranderingen in de hartslag te verminderen zijn:

• Oefen diepten of geleide ademhalingstechnieken, zoals B. boksen
  Ontspan en probeer kalm te blijven
• Ga wandelen, bij voorkeur weg van een stedelijke omgeving
• Neem een ​​warm, ontspannend bad of douche
• Oefening van rek- en ontspanningsoefeningen zoals yoga
• Vagus manoeuvres

Het is ook mogelijk dat mensen hun hartslag op de lange termijn zullen verlagen. Veel gewoonten kunnen hieraan bijdragen. Dit kan de hartslag in fysieke activiteit of stressfasen beïnvloeden.

Sommige factoren die de hartslag van een persoon kunnen verlagen, zijn:

trein

De eenvoudigste en meest effectieve manier om een ​​permanent lagere hartslag te bereiken is regelmatige beweging. Een meta -analyse uit 2018 toonde bijvoorbeeld aan dat reguliere beweging de rustpuls permanent kan verminderen. Hoewel elke vorm van beweging nuttig kan zijn, suggereren de auteurs dat yoga en uithoudingsopleiding het meest voordelig kunnen zijn.

blijven gehydrateerd

Wanneer het lichaam wordt uitgedroogd, moet het hart harder werken om de bloedstroom te stabiliseren. Een studie uit 2017 toonde aan dat een 335-milliliter-drankje water de rustfrequentie gedurende een periode van 30 minuten kan verminderen. Deze achteruitgang duurde nog 30 minuten. Als u de hele dag veel drinkt, kan dit de hartslag van een persoon verminderen.

beperking van het nemen van stimulerende middelen

Stimulerende middelen kunnen uitdroging veroorzaken en de werklast van het hart vergroten. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat hoge cafeïne -blikjes kunnen leiden tot uitdroging. Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat typische thee- of koffieconsumptie een verhoogde hartslag in rust kan veroorzaken als gevolg van uitdroging.

Beperking van alcoholgebruik

Er zijn aanwijzingen dat alcoholgebruik kan leiden tot uitdroging, hoewel verdere onderzoeken nodig zijn over dit onderwerp. Het blijft echter mogelijk dat alcoholgebruik de rustfrequentie zou kunnen verhogen.

Alcohol is ook een gif en het lichaam moet harder werken om het te verwerken en te verwijderen. Dit kan soms leiden tot een toename van de hartslag.

Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet

Een gezond dieet kan de gezondheid en functie van het hart verbeteren. Dit dieet moet rijk zijn aan fruit en fruit, magere eiwitten en volle granen.

Voedsel- en voedingssupplementen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten kunnen de bloeddruk verlagen en het voor het hart gemakkelijker maken om bloed te pompen.

Een studie uit 2021 kwam bijvoorbeeld tot de conclusie dat het antioxiderende alfa -liponzuur de bloeddruk effectief verlaagt. Kalium -rijke voedingsmiddelen verlagen ook de bloeddruk door de natriumbelasting te verlagen.

Wetenschappers weten dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen een goede gezondheid van het hart kan bevorderen. Heart -Healthy Nutrients omvatten:

• Omega-3-vetzuren gemaakt van vis, noten en graan
• Polyfenolen en tannines van thee en koffie
• Vitamine A gemaakt van groene bladgroente
• Vezel van volkorenproducten, noten en de meeste fruit- en groentevariëteiten
• Vitamine C van citrusvruchten en andere vruchten en bladgroenten

genoeg slaap

Chronisch gebrek aan slaapbelasting het hele lichaam, inclusief het hart. Een studie uit 2020 toonde aan dat mensen die afwijken van hun gebruikelijke bedtijd hun rustfrequentie vergroten.

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht
Obesitas bevat ook lichaam en hart. Het is mogelijk dat dit kan leiden tot een verhoogde hartslag. Bijvoorbeeld, extra gewicht kan training uitdagender maken.

Wetenschappelijk bewijs geeft echter aan dat het lichaamsgewicht een slechte indicator is voor de hartslag.

Vermindering of resolutie van bronnen Significante langetermijnstress

Stress door het werk, de zorg voor een geliefde of financiële lasten betekent dat het hart en lichaam harder werken om uw gebruikelijke ritme te behouden. Een beoordeling uit 2018 kwam bijvoorbeeld tot de conclusie dat werkgerelateerde stress een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten.

Zoek advies of psychologische dienst

Mensen kunnen niet altijd alleen stressvolle situaties en levensgebeurtenissen beheren. Traumatische ervaringen, verdriet en bepaalde psychische aandoeningen belasten het lichaam en maken het moeilijk om met dagelijkse activiteiten om te gaan. In deze gevallen kunnen advies en therapie nuttig zijn.

in de open

Sommige technieken om de hartslag te verlagen, kunnen veranderende omgevingen omvatten. Uit een studie van de vertrouwde bron uit 2018 blijkt bijvoorbeeld dat er tijd wordt besteed in minder verstedelijkte gebieden

Oefen relaxatietechnieken

ontspanningstechnieken kunnen ook een positief effect hebben op stress. Uit een meta -analyse uit 2019 bleek echter dat veel onderzoeken naar dit onderwerp van slechte kwaliteit waren. De auteurs benadrukken nog steeds de mogelijkheid dat meditatie de psychologische put zou kunnen verbeteren, maar dat meer onderzoek naar dit onderwerp nodig is.

Rustende pols en gezondheid

Een lagere hartslag stelt het hart in staat om een ​​gezond ritme te behouden en efficiënt te reageren op stressoren. Een paper uit 2015 suggereert dat hoge hartfrequenties kunnen bijdragen aan gezondheidsrisico's, waaronder:

• Verhoogde bloeddruk
• Veranderingen in eiwitactiviteit in het hart
• Veranderingen in calciumverbruik door hartcellen
• Ontsteking en oxidatieve stress
• Disfunctie van de bloedvaten

Onderzoek in 2021 suggereert dat mensen met aanhoudend hogere hartfrequenties worden blootgesteld aan een hoger risico op bepaalde gezondheidstoestanden, waaronder:

• Falen van het orgelsysteem
• Cardiomyopathie
• Myocardiale spier
• Verminderd hartvolume, wat kan leiden tot voortdurende vermoeidheid
• hartstilstand

Ideale hartfrequenties

De hartslag varieert. Veel factoren dragen bij aan een veranderende hartslag, waaronder:

• Fysieke activiteit
• tijd
• De leeftijd
• natter
• Hormonale veranderingen
• Emotionele stress

Een gezonde rustpuls varieert van persoon tot persoon. Voor de meeste mensen moet een gewenste rustfrequentie tussen 60 en 100 beroertes per minuut (bpm) zijn.

Eén persoon kan zijn maximale hartslag berekenen door hun leeftijd af te trekken in jaren van 220. Een gezond hartslagbereik is meestal 50-70 % van dit maximum in matige training.

In het geval van inspannende activiteiten is het gezonde gebied 70-85 % van de maximale hartslag.

Hoe de hartslag te meten

Een eenvoudige manier om de puls te controleren, is door de index en middelvingers naast elkaar op de nek onder de kaakbeen te plaatsen en vervolgens te rekenen op hoeveel hartslagen binnen 60 seconden plaatsvinden.

Het is het beste om de pols te meten na rustfasen. Om deze reden moet een persoon idealiter zijn hartslagen 's ochtends tellen voordat hij opstaat.

We hebben deze pulsmeetapparaten getest en zeggen "zeer goed"

Oorzaken van een ongezonde hartslag

Zoals uitgelegd door een overzicht van 2021, wordt elke hartslag gecreëerd uit gespecialiseerde spiercellen, de zo -aangedreven myocyten. Als deze cellen meer zuurstof nodig hebben, stuurt de hersenen berichten naar het hart die de myocyten versterken en frequentere pulsen veroorzaken.

Een studie uit 2019 benadrukt verschillende gezondheidstoestanden die mensen meer kans maken om een ​​hogere hartslag te hebben, zoals:

• astma
• Slaapapneu
• Anemie
• Schildklierziekte
• infectie
• Coronaire hartziekte
• hartaanval
• Hoge bloeddruk
• Diabetes
• aritmie
• Chronische obstructieve longziekte (COPD)
• Perifere vaatziekten

Een verhoogde hartslag is meestal een natuurlijke fysieke reactie op omgevings- of andere stressoren. Een hoge rustfrequentie kan echter al lange tijd duiden op een onderliggende ziekte.

Als de gemiddelde hartslag van een persoon ongewoon hoog is vanwege een onderliggende ziekte, kunnen medische interventies vereist zijn. Zoals een rapport uit 2021 uitlegt, hebben bètablokkers de sterkte om de hartslag te verlagen. Artsen kunnen bètablokkers voorschrijven om verschillende ziekten te behandelen, zoals:

• Hoge bloeddruk
• hartaanval
• Coronaire hartziekte
• glaucoom
• Congestief hartfalen
• aritmieën

Wanneer u contact moet opnemen met een dokter

Het kan nodig zijn om een ​​arts te zien vanwege een hogere hartslag. Deze omvatten if:

Er is geen duidelijke oorzaak van de verhoogde hartslag.
De verhoogde hartslag gaat gepaard met andere veranderingen zoals kortademigheid, borstpijn, wazig of flauwvallen.
De verhoogde hartslag blijft ook gedurende lange tijd in de inactieve toestand doorgaan.
Een arts moet de schildklier, de elektrolyt en het bloed tellen. Misschien wilt u andere tests uitvoeren voordat u besluit dat een hoge hartslag geen reden is om zich zorgen te maken. Daarom is het altijd een goed idee om contact op te nemen met een arts als een persoon aan een van deze criteria voldoet.

Samenvatting

Veranderingen in de hartslag treden op natuurlijke wijze op overdag. De rustende pols is een teken van de gezondheid van het hart.

Een consequent hoge hartslag kan wijzen op gezondheidsproblemen en leiden tot negatieve gevolgen.

Veel mensen kunnen echter hun rustpuls verlagen door veranderingen in de levensstijl, b.v. B. door een gezond dieet en regelmatige beweging.