Verlaag onmiddellijk uw hoge hartslag - 10 ongelooflijke huismiddeltjes

Verlaag onmiddellijk uw hoge hartslag - 10 ongelooflijke huismiddeltjes

Hartslag verwijst naar het aantal hartslagen dat een persoon per minuut heeft, ook wel de hartslag genoemd. Een lagere hartslag in rust kan een teken zijn van een goede gezondheid.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe u de hartslag in rust van een persoon kunt meten. Het bespreekt ook het ideale bereik voor iemands hartslag, legt uit wat de verschillen in hartslag veroorzaakt en geeft tips om de hartslag onmiddellijk en op de lange termijn te verlagen.

Hoe de hartslag te verlagen

De hartslag van een persoon kan plotseling stijgen als reactie op factoren zoals emotionele stress of dingen in zijn omgeving. Het behandelen van deze oorzaken is in deze situaties de beste manier om de hartslag te verlagen.

Manieren om plotselinge veranderingen in de hartslag te verminderen zijn onder meer:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Het is ook mogelijk dat mensen op de lange termijn hun hartslag verlagen. Veel leefstijlgewoonten kunnen hieraan bijdragen. Dit kan de hartslag beïnvloeden tijdens fysieke activiteit of perioden van stress.

Enkele factoren die de hartslag van een persoon kunnen verlagen zijn onder meer:

Trein

De eenvoudigste en meest effectieve manier om een ​​permanent lagere hartslag te bereiken, is regelmatige lichaamsbeweging. Uit een meta-analyse uit 2018 is bijvoorbeeld gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging uw hartslag in rust permanent kan verlagen. Hoewel elk type oefening nuttig kan zijn, suggereren de auteurs dat yoga- en cardiotraining het meest nuttig kunnen zijn.

Blijf gehydrateerd

Wanneer het lichaam uitgedroogd is, moet het hart harder werken om de bloedstroom te stabiliseren. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat een drankje van 335 milliliter water de hartslag in rust over een periode van 30 minuten kan verlagen. Deze daling duurde nog eens 30 minuten. Veel drinken gedurende de dag kan de hartslag van een persoon verlagen.

Beperking van de inname van stimulerende middelen

Stimulerende middelen kunnen uitdroging veroorzaken en de belasting van het hart verhogen. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat hoge doses cafeïne uitdroging kunnen veroorzaken. Er is echter geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs dat de typische thee- of koffieconsumptie een verhoogde hartslag in rust kan veroorzaken als gevolg van uitdroging.

Het beperken van alcoholgebruik

Er zijn aanwijzingen dat alcoholconsumptie tot uitdroging kan leiden, hoewel er meer onderzoek nodig is naar dit onderwerp. Het blijft echter mogelijk dat alcoholgebruik de hartslag in rust kan verhogen.

Alcohol is ook een gif en het lichaam moet harder werken om het te verwerken en te verwijderen. Dit kan soms een verhoging van de hartslag veroorzaken.

Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet

Een gezond dieet kan de gezondheid en functie van het hart verbeteren. Dit dieet moet rijk zijn aan fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen.

Voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten kunnen de bloeddruk verlagen en het voor het hart gemakkelijker maken om bloed rond te pompen.

Een onderzoek uit 2021 concludeerde bijvoorbeeld dat het antioxidant alfaliponzuur effectief is bij het verlagen van de bloeddruk. Kaliumrijk voedsel verlaagt ook de bloeddruk door de natriumbelasting te verminderen.

Wetenschappers weten dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen een goede gezondheid van het hart kan bevorderen. Hart-gezonde voedingsstoffen zijn onder meer:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Genoeg slaap

Chronisch slaapgebrek belast het hele lichaam, inclusief het hart. Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat mensen die afwijken van hun gebruikelijke bedtijden hun rusthartslag verhogen.

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht belast ook lichaam en hart. Het is mogelijk dat dit kan leiden tot een verhoogde hartslag. Extra gewicht kan de training bijvoorbeeld uitdagender maken.

Wetenschappelijk bewijs suggereert echter dat lichaamsgewicht een slechte voorspeller is van de hartslag.

Het verminderen of oplossen van bronnen van aanzienlijke langdurige stress

Stress door het werk, de zorg voor een dierbare of financiële spanningen zorgen ervoor dat het hart en het lichaam harder moeten werken om hun gebruikelijke ritme te behouden. In een review uit 2018 werd bijvoorbeeld geconcludeerd dat werkgerelateerde stress een belangrijke risicofactor is voor coronaire hartziekten.

Zoek advies of psychologische hulp

Mensen kunnen niet altijd alleen omgaan met stressvolle situaties en levensgebeurtenissen. Traumatische ervaringen, verdriet en bepaalde psychische aandoeningen belasten het lichaam en maken het moeilijk om met dagelijkse activiteiten om te gaan. In deze gevallen kunnen counseling en therapie nuttig zijn.

Ga naar buiten

Sommige technieken voor het verlagen van de hartslag kunnen een veranderende omgeving met zich meebrengen. Uit een onderzoek van Trusted Source uit 2018 blijkt bijvoorbeeld dat tijd wordt doorgebracht in minder verstedelijkte gebieden

Het oefenen van ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken kunnen ook een positief effect hebben op stress. Uit een meta-analyse uit 2019 bleek echter dat veel onderzoeken over dit onderwerp van slechte kwaliteit waren. De auteurs benadrukken nog steeds de mogelijkheid dat meditatie het psychologisch welzijn zou kunnen verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig over dit onderwerp.

Rusthartslag en gezondheid

Een lagere hartslag zorgt ervoor dat het hart een gezond ritme kan behouden en efficiënt kan reageren op stressfactoren. Een artikel uit 2015 suggereert dat hoge hartslagen kunnen bijdragen aan gezondheidsrisico's, waaronder:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Untersuchungen im Jahr 2021 legen nahe, dass Menschen mit anhaltend höheren Herzfrequenzen einem höheren Risiko für bestimmte Gesundheitszustände ausgesetzt sind, darunter:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideale hartslag

De hartslag varieert. Veel factoren dragen bij aan een veranderende hartslag, waaronder:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Een gezonde hartslag in rust varieert van persoon tot persoon. Voor de meeste mensen moet een streefhartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm) liggen.

Een persoon kan zijn maximale hartslag berekenen door zijn leeftijd in jaren af ​​te trekken van 220. Een gezond hartslagbereik is doorgaans 50-70% van dit maximum tijdens matige inspanning.

Tijdens zware inspanning ligt het gezonde bereik op 70-85% van de maximale hartslag.

Hoe de hartslag te meten

Een eenvoudige manier om de pols te controleren, is door uw wijs- en middelvinger naast elkaar op de nek onder het kaakbeen te plaatsen en vervolgens te tellen hoeveel hartslagen er binnen 60 seconden optreden.

Het is het beste om uw hartslag te meten na perioden van rust. Om deze reden zou iemand idealiter 's ochtends vóór het opstaan ​​zijn hartslag moeten tellen.

Wij hebben deze hartslagmeters getest en zeggen “zeer goed”

Oorzaken van een ongezonde hartslag

Zoals een recensie uit 2021 uitlegt, komt elke hartslag voort uit gespecialiseerde spiercellen die myocyten worden genoemd. Wanneer deze cellen meer zuurstof nodig hebben, sturen de hersenen berichten naar het hart die de myocyten versterken en frequentere pulsen veroorzaken.

Een onderzoek uit 2019 benadrukt verschillende gezondheidsproblemen die ervoor zorgen dat mensen een hogere hartslag hebben, zoals:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Een verhoogde hartslag is doorgaans een natuurlijke fysieke reactie op omgevings- of andere stressoren. Een hoge hartslag in rust gedurende een lange periode kan echter wijzen op een onderliggende medische aandoening.

Als de gemiddelde hartslag van een persoon abnormaal hoog is als gevolg van een onderliggende medische aandoening, kan medisch ingrijpen noodzakelijk zijn. Zoals een rapport uit 2021 uitlegt, hebben bètablokkers de kracht om de hartslag te verlagen. Artsen kunnen bètablokkers voorschrijven om verschillende aandoeningen te behandelen, zoals:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Het kan nodig zijn om naar een arts te gaan als u een hogere hartslag heeft. Deze omvatten als:

Er is geen duidelijke oorzaak voor de verhoogde hartslag.
De verhoogde hartslag gaat gepaard met andere veranderingen, zoals kortademigheid, pijn op de borst, wazig zien of flauwvallen.
De verhoogde hartslag houdt lange tijd aan, zelfs in rust.
Een arts moet uw schildklier, elektrolyten en bloedonderzoek controleren. Mogelijk willen ze nog andere tests uitvoeren voordat ze besluiten dat een hoge hartslag geen reden tot bezorgdheid is. Daarom is het altijd een goed idee om contact op te nemen met een arts als iemand aan een van deze criteria voldoet.

Samenvatting

Veranderingen in de hartslag treden op natuurlijke wijze gedurende de dag op. De hartslag in rust is een teken van de gezondheid van het hart.

Een constant hoge hartslag kan wijzen op gezondheidsproblemen en tot negatieve gevolgen leiden.

Veel mensen kunnen hun hartslag in rust echter verlagen door veranderingen in hun levensstijl, zoals: B. door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.