Nekavējoties pazeminiet augsto sirdsdarbības ātrumu - 10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi

Nekavējoties pazeminiet augsto sirdsdarbības ātrumu - 10 neticami mājas aizsardzības līdzekļi

Sirdsdarbības ātrums attiecas uz sirdsdarbības skaitu, kāds cilvēks ir minūtē, kas pazīstams arī kā pulss. Zemāks sirdsdarbības ātrums var būt labas veselības pazīme.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā izmērīt cilvēka sirdsdarbības ātrumu. Tajā apskatīts arī ideāls diapazons cilvēka sirdsdarbības ātrumam, izskaidro, kas izraisa sirdsdarbības atšķirības, un sniedz padomus sirdsdarbības ātruma pazemināšanai nekavējoties un ilgtermiņā.

Kā pazemināt sirdsdarbību

Cilvēka sirdsdarbības ātrums pēkšņi var palielināties, reaģējot uz tādiem faktoriem kā emocionālais stress vai lietas viņu vidē. Šo cēloņu ārstēšana ir labākais veids, kā samazināt sirdsdarbības ātrumu šajās situācijās.

Veidi, kā samazināt pēkšņu sirdsdarbības izmaiņas, ir:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Cilvēkiem ir iespējams arī samazināt sirdsdarbības ātrumu ilgtermiņā. To var veicināt daudzi dzīvesveida paradumi. Tas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes vai stresa periodos.

Daži faktori, kas var pazemināt cilvēka sirdsdarbības ātrumu, ir:

Trenēt

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā sasniegt pastāvīgi zemāku sirdsdarbības ātrumu, ir regulāra vingrošana. Piemēram, metaanalīzē no 2018. gada tika atklāts, ka regulāra vingrošana var pastāvīgi samazināt sirdsdarbības ātrumu. Lai arī jebkura veida vingrinājumi var būt noderīgi, autori norāda, ka jogas un kardio apmācība var būt visizdevīgākā.

Palikt hidratētam

Kad ķermenis ir dehidrēts, sirdij ir smagi jāstrādā, lai stabilizētu asins plūsmu. 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka 335 mililitru ūdens dzēriens var samazināt sirdsdarbības ātrumu 30 minūšu laikā. Šis kritums turpinājās vēl 30 minūtes. Daudz dzeršana visas dienas garumā var samazināt cilvēka sirdsdarbības ātrumu.

Ierobežojot stimulantu uzņemšanu

Stimulanti var izraisīt dehidratāciju un palielināt sirds darba slodzi. Piemēram, ir pierādījumi, ka lielas kofeīna devas var izraisīt dehidratāciju. Tomēr nav ticamu zinātnisku pierādījumu, ka tipiska tēja vai kafijas patēriņš dehidratācijas dēļ var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Alkohola lietošanas ierobežošana

Ir pierādījumi, ka alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, lai gan par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu. Tomēr joprojām ir iespējams, ka alkohola lietošana varētu palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Alkohols ir arī inde, un ķermenim ir grūtāk jāstrādā, lai to apstrādātu un noņemtu. Tas dažreiz var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos.

Ēdiet barojošu, sabalansētu uzturu

Veselīgs uzturs var uzlabot sirds veselību un funkcijas. Šai diētai jābūt bagātai ar augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.

Pārtika un piedevas, kas bagātas ar antioksidantiem un veseliem taukiem, var pazemināt asinsspiedienu un atvieglot sirdi sūknēt asinis.

Piemēram, 2021. gada pētījumā tika secināts, ka antioksidanta alfa liposkābe ir efektīva asinsspiediena pazemināšanai. Pārtika, kas bagāti ar kāliju, arī pazemina asinsspiedienu, samazinot nātrija daudzumu.

Zinātnieki zina, ka dažādi pārtikas produkti var veicināt labu sirds veselību. Sirds veselīgas barības vielas ietver:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Pietiekams miegs

Hronisks miega trūkums rada slodzi visam ķermenim, ieskaitot sirdi. 2020. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri novirzās no parastajiem gultas laikiem, palielina sirdsdarbības ātrumu.

Veselīga ķermeņa svara uzturēšana
Pārmērīgs svars arī rada slodzi ķermenim un sirdij. Iespējams, ka tas varētu izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, papildu svars varētu padarīt apmācību sarežģītāku.

Tomēr zinātniski pierādījumi liecina, ka ķermeņa svars ir slikts sirdsdarbības ātruma prognozētājs.

Nozīmīga ilgtermiņa stresa avotu samazināšana vai izšķīdināšana

Stress no darba, rūpes par mīļoto vai finansiālo spriedzi, kas sirds un ķermenim grūtāk strādā, lai saglabātu parasto ritmu. Piemēram, 2018. gada pārskatā tika secināts, ka ar darbu saistītais stress ir svarīgs koronāro sirds slimību riska faktors.

Meklēt konsultācijas vai psiholoģiskus pakalpojumus

Cilvēki ne vienmēr var tikt galā ar stresa situācijām un dzīves notikumiem vien. Traumatiska pieredze, bēdas un noteiktas garīgas slimības rada ķermeņa slodzi un apgrūtina tikt galā ar ikdienas darbībām. Šajos gadījumos konsultēšana un terapija var būt noderīga.

Izkāpt

Daži metodes sirdsdarbības ātruma pazemināšanai var ietvert vides mainīšanu. Piemēram, uzticama avota 2018. gada pētījums rāda, ka laiks tiek pavadīts mazāk urbanizētos apgabalos

Relaksācijas paņēmienu praktizēšana

Relaksācijas paņēmieni var arī pozitīvi ietekmēt stresu. Tomēr 2019. gada metaanalīzē tika atklāts, ka daudzi pētījumi par šo tēmu ir sliktas kvalitātes. Autori joprojām uzsver iespēju, ka meditācija varētu uzlabot psiholoģisko labklājību, taču par šo tēmu ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Sirdsdarbības ātrums un veselība

Zemāks sirdsdarbības ātrums ļauj sirdij uzturēt veselīgu ritmu un efektīvi reaģēt uz stresa izraisītājiem. 2015. gada raksts liecina, ka augsts sirdsdarbības ātrums var veicināt veselības riskus, ieskaitot:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Pētījumi 2021. gadā liecina, ka cilvēkiem ar pastāvīgi augstāku sirdsdarbības ātrumu ir lielāks noteiktu veselības stāvokļu risks, tostarp:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideāli sirdsdarbība

Sirdsdarbības ātrums mainās. Daudzi faktori veicina mainīgo sirdsdarbības ātrumu, tostarp:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Veselīgs sirdsdarbības ātrums dažādiem cilvēkiem atšķiras. Lielākajai daļai cilvēku mērķa sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (BPM).

Persona var aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu gadu laikā no 220. Veselīgs sirdsdarbības diapazons parasti ir 50–70% no šī maksimālā mērenā vingrinājuma laikā.

Smagas aktivitātes laikā veselīgais diapazons ir 70–85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Vienkāršs veids, kā pārbaudīt pulsu, ir novietot indeksu un vidējos pirkstus blakus kaklam zem žokļa kaula un pēc tam saskaitīt, cik sirdsdarbības notiek 60 sekunžu laikā.

Vislabāk ir izmērīt pulsu pēc atpūtas periodiem. Šī iemesla dēļ cilvēkam ideālā gadījumā pirms piecelšanās no rīta vajadzētu saskaitīt sirdspukstus.

Mēs esam pārbaudījuši šos sirdsdarbības monitorus un sakām “ļoti labi”

Neveselīga sirdsdarbības cēloņi

Kā paskaidrots 2021. gada pārskats, katra sirdsdarbība rodas no specializētām muskuļu šūnām, ko sauc par miocītiem. Kad šīm šūnām ir nepieciešams vairāk skābekļa, smadzenes sūta ziņojumus sirdij, kas stiprina miocītus un izraisa biežākus impulsus.

2019. gada pētījumā tiek uzsvērti vairāki veselības stāvokļi, kas cilvēkiem padara lielāku augstāku sirdsdarbības ātrumu, piemēram:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Paaugstināts sirdsdarbības ātrums parasti ir dabiska fiziska reakcija uz vides vai citiem stresa izraisītājiem. Tomēr augsts sirdsdarbības ātrums ilgstoši var norādīt uz pamatā esošo medicīnisko stāvokli.

Ja cilvēka vidējais sirdsdarbības ātrums ir neparasti augsts pamatā esošā medicīniskā stāvokļa dēļ, var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Kā paskaidrots 2021. gada ziņojums, beta blokatoriem ir iespēja samazināt sirdsdarbības ātrumu. Ārsti var izrakstīt beta blokatorus, lai ārstētu dažādus apstākļus, piemēram:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kad sazināties ar ārstu

Var būt nepieciešams redzēt ārstu par augstāku sirdsdarbības ātrumu. Tie ietver, ja:

Palielinātam sirdsdarbībai nav acīmredzama iemesla.
Palielinātu sirdsdarbības ātrumu papildina citas izmaiņas, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs, neskaidra redze vai ģībonis.
Palielināts sirdsdarbības ātrums ilgstoši saglabājas pat miera stāvoklī.
Ārstam jāpārbauda vairogdziedzeris, elektrolīts un asins darbs. Viņi varētu vēlēties veikt citus testus, pirms izlemj, ka augsts sirdsdarbības ātrums nav iemesls bažām. Tāpēc vienmēr ir laba ideja sazināties ar ārstu, ja cilvēks atbilst kādam no šiem kritērijiem.

Kopsavilkums

Sirds ātruma izmaiņas notiek dabiski visu dienu. Sirdsdarbības ātrums ir sirds veselības pazīme.

Pastāvīgi augsts sirdsdarbības ātrums var norādīt uz veselības problēmām un izraisīt negatīvas sekas.

Tomēr daudzi cilvēki spēj samazināt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot dzīvesveida izmaiņas, piemēram: B. izmantojot veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu.