Nekavējoties zemāks augsts pulss - 10 neticami mājas līdzekļi

Nekavējoties zemāks augsts pulss - 10 neticami mājas līdzekļi

Sirdsdarbības ātrums attiecas arī uz sirdsdarbības skaitu, kas vienam cilvēkam ir minūtē. Zemāks atpūtas biežums var būt labas veselības pazīme.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kā izmērīt personas atpūtas biežumu. Tiek apspriesta arī ideāla zona cilvēka sirdsdarbības ātrumam, izskaidro, kas izraisa sirdsdarbības atšķirības, un sniedz padomus, kā tūlīt un ilgtermiņā samazināt sirdsdarbības ātrumu.

Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu

Cilvēka sirdsdarbība pēkšņi var palielināties, reaģējot uz tādiem faktoriem kā emocionālais stress vai lietas viņu apgabalā. Šo cēloņu ārstēšana ir labākais veids, kā samazināt sirdsdarbības ātrumu šajās situācijās.

Pēkšņas sirdsdarbības izmaiņas samazināt pēkšņu izmaiņas:

• Prakses dziļums vai vadīta elpošanas paņēmieni, piemēram, B. bokss
  Atpūtieties un mēģiniet palikt mierīgs
• Dodieties pastaigā, vēlams prom no pilsētas vides
• Veiciet siltu, relaksējošu vannu vai dušu
• Stiepšanās un relaksācijas vingrinājumu praktizēšana, piemēram, joga
• Vagus manevri

Ir arī iespējams, ka cilvēki ilgtermiņā samazinās sirdsdarbības ātrumu. Daudzi ieradumi to var veicināt. Tas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes vai stresa fāzēs.

Daži faktori, kas var samazināt cilvēka sirdsdarbības ātrumu, ir:

vilciens

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā sasniegt pastāvīgi zemāku sirdsdarbības ātrumu, ir regulāra kustība. 2018. gada metaanalīze parādīja, piemēram, ka regulāra kustība var pastāvīgi samazināt miera impulsu. Lai arī jebkura veida kustība var būt noderīga, autori norāda, ka jogas un izturības apmācība varētu būt visizdevīgākā.

paliek hidratēts

Kad ķermenis ir dehidrēts, sirdij ir smagi jāstrādā, lai stabilizētu asins plūsmu. 2017. gada pētījums parādīja, ka 335 mililitru ūdens dzēriens var samazināt atpūtas biežumu 30 minūšu laikā. Šis kritums ilga vēl 30 minūtes. Ja jūs dzerat daudz visas dienas garumā, tas var samazināt cilvēka sirdsdarbības ātrumu.

Stimulantu lietošanas ierobežojums

Stimulanti var izraisīt dehidratāciju un palielināt sirds darba slodzi. Piemēram, ir norādes, ka augsta kofeīna kārbas var izraisīt dehidratāciju. Tomēr nav ticamu zinātnisku pierādījumu, ka tipiska tēja vai kafijas patēriņš dehidratācijas dēļ var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

Alkohola patēriņa ierobežojums

Ir norādes, ka alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kaut arī par šo tēmu ir nepieciešami turpmāki eksāmeni. Tomēr joprojām ir iespējams, ka alkohola lietošana varētu palielināt atpūtas biežumu.

Alkohols ir arī inde, un ķermenim ir grūtāk jāstrādā, lai to apstrādātu un noņemtu. Tas dažreiz var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos.

Ēdiet barojošu, līdzsvarotu diētu

Veselīgs uzturs var uzlabot sirds veselību un darbību. Šai diētai jābūt bagātai ar augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.

Pārtika un uztura bagātinātāji, kas ir bagāti ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem, var samazināt asinsspiedienu un atvieglot sirdi sūknēt asinis.

Piemēram, pētījums no 2021. gada secināja, ka antioksidanta alfa liposkābe efektīvi pazemina asinsspiedienu. Kālija bagātie pārtikas produkti arī pazemina asinsspiedienu, samazinot nātrija daudzumu.

Zinātnieki zina, ka dažādi pārtikas produkti var veicināt labu sirds veselību. Sirds veselīgas barības vielas ietver:

• Omega-3 taukskābes, kas izgatavotas no zivīm, riekstiem un graudiem
• Polifenoli un tanīni no tējas un kafijas
• A vitamīns, kas izgatavots no zaļā lapas dārzeņiem
• Šķiedras no pilngraudu izstrādājumiem, riekstiem un lielākā daļa augļu un dārzeņu šķirņu
• C vitamīns no citrusaugļiem un citiem augļiem un lapu dārzeņiem

Pietiekams miegs

Hronisks miega trūkums apgrūtina visu ķermeni, ieskaitot sirdi. Pētījums no 2020. gada parādīja, ka cilvēki, kuri novirzās no parastā gulētiešanas, palielina atpūtas biežumu.

Veselīga ķermeņa svara uzturēšana
Aptaukošanās satur arī ķermeni un sirdi. Iespējams, ka tas var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, papildu svars varētu padarīt apmācību sarežģītāku.

Zinātniski pierādījumi tomēr norāda, ka ķermeņa svars ir slikts sirdsdarbības ātruma rādītājs.

avotu samazināšana vai izšķirtspēja ievērojama ilgtermiņa stress

Stress, izmantojot darbu, mīļotā vai finansiālā sloga aprūpe nozīmē, ka sirds un ķermenis smagi strādā, lai saglabātu parasto ritmu. Piemēram, pārskats no 2018. gada nonāca pie secinājuma, ka ar darbu saistītais stress ir svarīgs koronāro sirds slimību riska faktors.

Meklējiet padomu vai psiholoģisko dienestu

Cilvēki ne vienmēr var pārvaldīt stresa situācijas un dzīves notikumus vien. Traumatiska pieredze, bēdas un noteiktas garīgas slimības rada ķermeņa slodzi un apgrūtina ikdienas aktivitātes. Šajos gadījumos var būt noderīgi padomi un terapija.

Out in the Open

Dažas metodes sirdsdarbības ātruma samazināšanai var ietvert mainīgo vidi. Piemēram, uzticama avota pētījums no 2018. gada parāda, ka laiks tiek pavadīts mazāk urbanizētos apgabalos

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni var arī pozitīvi ietekmēt stresu. Tomēr 2019. gada metaanalīzē atklājās, ka daudzi pētījumi par šo tēmu ir sliktas kvalitātes. Autori joprojām uzsver iespēju, ka meditācija varētu uzlabot psiholoģisko urbumu, bet ir nepieciešami vairāk pētījumu par šo tēmu.

Atpūtas pulss un veselība

Zemāks sirdsdarbības ātrums ļauj sirdij uzturēt veselīgu ritmu un efektīvi reaģēt uz stresa izraisītājiem. 2015. gada raksts liecina, ka augstas sirds frekvences var veicināt veselības riskus, tostarp:

• Paaugstināts asinsspiediens
• Olbaltumvielu aktivitātes izmaiņas sirdī
• Sirds šūnu kalcija patēriņa izmaiņas
• Iekaisums un oksidatīvais stress
• Asinsvadu disfunkcija

Izmeklēšana 2021. gadā liecina, ka cilvēki ar pastāvīgi augstāku sirds biežumu ir pakļauti augstākam noteiktu veselības stāvokļu riskam, ieskaitot:

• Orgānu sistēmas kļūme
• Kardiomiopātija
• Miokarda muskulis
• Samazināts sirds tilpums, kas var izraisīt ilgstošu nogurumu
• Sirdsdarbības apstāšanās

Ideālas sirds frekvences

Sirdsdarbības ātrums mainās. Daudzi faktori veicina mainīgo sirdsdarbības ātrumu, ieskaitot:

• Fiziskās aktivitātes
• Laiks
• Vecums
• Wetter
• Hormonālās izmaiņas
• Emocionālais stress

Veselīgs pulss dažādiem cilvēkiem atšķiras. Lielākajai daļai cilvēku vēlamajam atpūtas frekvencei jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (BPM).

Viens cilvēks var aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atskaitot savu vecumu gadu laikā 220. Veselīgs sirdsdarbības diapazons parasti ir 50–70 % no šī maksimālā mērenā apmācībā.

Smagu aktivitāšu gadījumā veselīga platība ir 70–85 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Vienkāršs veids, kā pārbaudīt pulsu, ir indeksa un vidējo pirkstu novietošana blakus kaklam zem žokļa kaula un pēc tam paļauties uz to, cik sirdsdarbības notiek 60 sekunžu laikā.

Vislabāk ir izmērīt impulsu pēc atpūtas fāzēm. Šī iemesla dēļ cilvēkam ideālā gadījumā būtu jāsaskaita sirdsdarbība no rīta pirms piecelšanās.

Mēs pārbaudījām šīs impulsa mērīšanas ierīces un sakām "ļoti labi"