Nedelsdami sumažinkite aukštą širdies ritmą - 10 neįtikėtinų namų gynimo priemonių

Nedelsdami sumažinkite aukštą širdies ritmą - 10 neįtikėtinų namų gynimo priemonių

Širdies ritmas reiškia širdies plakimo skaičių, kurį žmogus turi per minutę, dar žinomą kaip pulsas. Mažesnis ramybės širdies ritmas gali būti geros sveikatos ženklas.

Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip išmatuoti žmogaus ramaus širdies ritmą. Čia taip pat aptariamas idealus žmogaus širdies ritmo diapazonas, paaiškinama, kas sukelia širdies ritmo skirtumus, ir pateikia patarimų, kaip nedelsiant sumažinti širdies ritmą.

Kaip sumažinti širdies ritmą

Žmogaus širdies ritmas staiga gali padidėti reaguojant į tokius veiksnius kaip emocinis stresas ar daiktai jų aplinkoje. Šių priežasčių gydymas yra geriausias būdas sumažinti širdies ritmą tokiose situacijose.

Būdai, kaip sumažinti staigius širdies ritmo pokyčius, yra:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Žmonėms taip pat įmanoma ilgainiui sumažinti širdies ritmą. Į tai gali prisidėti daugybė gyvenimo būdo įpročių. Tai gali paveikti širdies ritmą fizinio aktyvumo metu ar streso laikotarpiais.

Kai kurie veiksniai, galintys sumažinti žmogaus širdies ritmą:

Traukinys

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas pasiekti visam laikui mažesniam širdies ritmui yra reguliari mankšta. Pavyzdžiui, 2018 m. Metaanalizėje nustatyta, kad reguliarus mankšta gali visam laikui sumažinti jūsų ramybės dažnį. Nors bet koks mankšta gali būti naudinga, autoriai teigia, kad jogos ir kardio treniruotės gali būti naudingiausios.

Būkite hidratuotas

Kai kūnas yra dehidratuotas, širdis turi sunkiau dirbti, kad stabilizuotų kraujotaką. 2017 m. Tyrimo metu nustatyta, kad 335 mililitrų vandens gėrimas gali sumažinti širdies ritmą per 30 minučių. Šis nuosmukis tęsėsi dar 30 minučių. Daug gerti visą dieną gali sumažinti žmogaus širdies ritmą.

Apriboti stimuliatorių suvartojimą

Stimuliatoriai gali sukelti dehidrataciją ir padidinti širdies krūvį. Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad didelės kofeino dozės gali sukelti dehidrataciją. Tačiau nėra patikimų mokslinių įrodymų, kad dėl dehidratacijos dėl tipiškos arbatos ar kavos suvartojimo gali padidėti širdies ritmas.

Alkoholio vartojimo ribojimas

Yra įrodymų, kad alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, nors šia tema reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau vis dar įmanoma, kad alkoholio vartojimas gali padidinti širdies ritmą.

Alkoholis taip pat yra nuodai, o kūnas turi sunkiau dirbti, kad jį apdorotų ir pašalintų. Kartais tai gali padidinti širdies ritmą.

Valgykite maistingą, subalansuotą dietą

Sveika mityba gali pagerinti širdies sveikatą ir funkcijas. Ši dieta turėtų būti turtinga vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų.

Maistas ir papildai, kuriuose gausu antioksidantų ir sveikų riebalų, gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti širdį pumpuoti kraują.

Pavyzdžiui, 2021 m. Tyrime padaryta išvada, kad antioksidantų alfa lipoinė rūgštis yra veiksminga mažinant kraujospūdį. Maistas, kuriame gausu kalio, taip pat sumažėja kraujospūdis, sumažinant natrio apkrovą.

Mokslininkai žino, kad įvairūs maisto produktai gali skatinti gerą širdies sveikatą. Širdies sveikos maistinės medžiagos apima:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Pakankamai miego

Lėtinis miego trūkumas apima visą kūną, įskaitant širdį. 2020 m. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie nukrypsta nuo įprastų miego, padidina širdies ritmą.

Sveiko kūno svorio išlaikymas
Perteklinis svoris taip pat apžiūri kūną ir širdį. Gali būti, kad tai gali padidinti širdies ritmą. Pavyzdžiui, papildomas svoris gali padaryti treniruotes sudėtingesnius.

Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad kūno svoris yra prastas širdies ritmo prognozė.

Reikšmingo ilgalaikio streso šaltinių mažinimas ar ištirpinimas

Stresas dėl darbo, prižiūrint mylimam žmogui ar finansinė įtampa priverčia širdį ir kūną sunkiau dirbti, kad išlaikytų įprastą ritmą. Pavyzdžiui, 2018 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad su darbu susijęs stresas yra svarbus koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys.

Kreipkitės į konsultacijas ar psichologines paslaugas

Žmonės ne visada gali susidoroti su stresinėmis situacijomis ir vien tik gyvenimo įvykiais. Trauminiai išgyvenimai, sielvartas ir tam tikros psichinės ligos užklupo kūną ir apsunkina kasdienę veiklą. Tokiais atvejais gali būti naudingos konsultacijos ir terapijos.

Išeik

Kai kurie širdies ritmo mažinimo būdai gali apimti besikeičiančią aplinkos. Pavyzdžiui, patikimo šaltinio 2018 m. Tyrimas rodo, kad laikas praleidžiamas mažiau urbanizuotose vietose

Praktikuojant atsipalaidavimo metodus

Atsipalaidavimo metodai taip pat gali turėti teigiamą poveikį stresui. Tačiau 2019 m. Metaanalizėje nustatyta, kad daugelis šios temos tyrimų buvo prastos kokybės. Autoriai vis dar pabrėžia galimybę, kad meditacija galėtų pagerinti psichologinę gerovę, tačiau reikia daugiau tyrimų šia tema.

Ramybės širdies ritmas ir sveikata

Mažesnis širdies ritmas leidžia širdžiai palaikyti sveiką ritmą ir efektyviai reaguoti į stresorius. 2015 m. Straipsnyje teigiama, kad didelis širdies ritmas gali prisidėti prie pavojaus sveikatai, įskaitant:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

2021 m. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems nuolat didesnį širdies ritmą, yra didesnė tam tikrų sveikatos sutrikimų rizika, įskaitant:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Idealus širdies ritmas

Širdies ritmas skiriasi. Daugybė veiksnių prisideda prie kintančio širdies ritmo, įskaitant:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Sveikas poilsio širdies ritmas kiekvienam asmeniui skiriasi. Daugeliui žmonių tikslinis širdies ritmas turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę (BPM).

Žmogus gali apskaičiuoti savo maksimalų širdies ritmą, atimdamas savo amžių per 220 metų. Sveikas širdies ritmo diapazonas paprastai yra 50–70% šio maksimalaus vidutinio pratimo metu.

Sunkaus aktyvumo metu sveikas diapazonas yra 70–85% maksimalaus širdies ritmo.

Kaip įvertinti širdies ritmą

Paprastas būdas patikrinti impulsą yra sudėti rodyklę ir vidurinius pirštus ant šono ant kaklo po žandikauliu ir suskaičiuoti, kiek širdies plakimo įvyksta per 60 sekundžių.

Geriausia išmatuoti savo pulsą po poilsio laikotarpių. Dėl šios priežasties žmogus prieš atsikėlęs idealiu atveju turėtų idealiu atveju suskaičiuoti savo širdies plakimus ryte.

Mes išbandėme šiuos širdies ritmo monitorius ir sakome „labai gerai“

Nesveiko širdies ritmo priežastys

Kaip paaiškina 2021 m. Apžvalga, kiekvienas širdies plakimas atsiranda iš specializuotų raumenų ląstelių, vadinamų miocitu. Kai šioms ląstelėms reikia daugiau deguonies, smegenys siunčia širdžiai žinutes, kurios sustiprina miocitus ir sukelia dažnesnius impulsus.

2019 m. Tyrimas pabrėžia keletą sveikatos sutrikimų, dėl kurių žmonės labiau linkę turėti didesnį širdies ritmą, pavyzdžiui::

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Padidėjęs širdies ritmas paprastai yra natūralus fizinis atsakas į aplinkos ar kitus stresorius. Tačiau ilgą laiką didelis ramybės būsenos širdies ritmas gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę.

Jei žmogaus vidutinis širdies ritmas yra neįprastai didelis dėl pagrindinės sveikatos būklės, gali prireikti medicininės intervencijos. Kaip paaiškina 2021 m. Ataskaita, beta blokatoriai turi galią sumažinti širdies ritmą. Gydytojai gali paskirti beta blokatorius, kad galėtų gydyti įvairias sąlygas, tokias kaip:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kada susisiekti su gydytoju

Gali reikėti kreiptis į gydytoją apie didesnį širdies ritmą. Tai apima IF:

Nėra akivaizdžios padidėjusio širdies ritmo priežasties.
Padidėjusį širdies ritmą lydi kiti pokyčiai, tokie kaip dusulys, krūtinės skausmas, neryškus matymas ar alpimas.
Padidėjęs širdies ritmas išlieka ilgą laiką net ir ramybėje.
Gydytojas turėtų patikrinti jūsų skydliaukę, elektrolitus ir kraujo darbą. Jie gali norėti atlikti kitus testus, prieš nuspręsdami, kad didelis širdies ritmas nėra susirūpinimas. Štai kodėl visada gera idėja susisiekti su gydytoju, jei asmuo atitinka bet kurį iš šių kriterijų.

Santrauka

Širdies ritmo pokyčiai vyksta natūraliai visą dieną. Poilsio širdies ritmas yra širdies sveikatos ženklas.

Nuolat didelis širdies ritmas gali reikšti sveikatos problemas ir sukelti neigiamų padarinių.

Tačiau daugelis žmonių sugeba sumažinti savo poilsio širdies ritmą keičiant gyvenimo būdą, pavyzdžiui: B. per sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis.