Mažesnis aukštas pulsas nedelsdamas - 10 neįtikėtinų namų gynimo priemonių

Mažesnis aukštas pulsas nedelsdamas - 10 neįtikėtinų namų gynimo priemonių

Širdies ritmas taip pat reiškia širdies plakimo skaičių, kurį vienas žmogus turi per minutę. Mažesnis ramybės dažnis gali būti geros sveikatos ženklas.

Šis straipsnis paaiškina, kaip išmatuoti asmens ramybės dažnį. Taip pat aptariama ideali žmogaus širdies ritmo sritis, paaiškinama, kas sukelia širdies ritmo skirtumus, ir suteikia patarimų, kaip nedelsiant ir ilgainiui ir ilgainiui sumažinti širdies ritmą.

Kaip sumažinti širdies ritmą

Žmogaus širdies ritmas staiga gali padidėti reaguojant į tokius veiksnius kaip emocinis stresas ar daiktai jų rajone. Šių priežasčių gydymas yra geriausias būdas sumažinti širdies ritmą tokiose situacijose.

Staigių širdies ritmo pokyčių sumažinimo galimybės yra:

• Praktikos gylis ar vadovaujami kvėpavimo būdai, tokie kaip B. Boxing
  Atsipalaiduokite ir pabandykite išlikti ramus
• Eikite pasivaikščioti, geriausia atokiau nuo miesto aplinkos
• Paimkite šiltą, atpalaiduojančią vonią ar dušą
• Praktikos tempimo ir atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga
• Vagus manevrai

Taip pat gali būti, kad žmonės ilgainiui sumažins širdies ritmą. Į tai gali prisidėti daugybė įpročių. Tai gali įtakoti širdies ritmą fiziniame aktyvume ar streso fazėse.

Kai kurie veiksniai, galintys sumažinti žmogaus širdies ritmą, yra šie:

traukinys

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas pasiekti visam laikui mažesnį širdies ritmą yra įprastas judėjimas. 2018 m. Meta analizė parodė, kad, pavyzdžiui, reguliarus judėjimas gali visam laikui sumažinti poilsio pulsą. Nors bet koks judėjimas gali būti naudingas, autoriai teigia, kad jogos ir ištvermės mokymai gali būti naudingiausi.

lieka hidratuotas

Kai kūnas yra dehidratuotas, širdis turi sunkiau dirbti, kad stabilizuotų kraujotaką. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 335 mililitrų vandens gėrimas gali sumažinti poilsio dažnį per 30 minučių. Šis nuosmukis truko dar 30 minučių. Jei visą dieną geriate daug, tai gali sumažinti žmogaus širdies ritmą.

Stimuliatorių vartojimo apribojimas

Stimuliatoriai gali sukelti dehidrataciją ir padidinti širdies krūvį. Pavyzdžiui, yra požymių, kad aukštos kofeino skardinės gali sukelti dehidrataciją. Tačiau nėra patikimų mokslinių įrodymų, kad dėl tipiškos arbatos ar kavos suvartojimo dėl dehidratacijos gali padidėti ramybės ritmas.

alkoholio vartojimo apribojimas

Yra požymių, kad alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, nors šia tema reikia atlikti papildomus tyrimus. Tačiau vis dar įmanoma, kad alkoholio vartojimas gali padidinti poilsio dažnį.

Alkoholis taip pat yra nuodai, o kūnas turi sunkiau dirbti, kad jį apdorotų ir pašalintų. Kartais tai gali padidinti širdies ritmą.

Valgykite maistingą, subalansuotą dietą

Sveika mityba gali pagerinti širdies sveikatą ir funkcijas. Šioje dietoje gausu vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų.

maisto ir mitybos papildai, kuriuose gausu antioksidantų ir sveikų riebalų, gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti širdį pumpuoti kraują.

Mokslininkai žino, kad įvairūs maisto produktai gali skatinti gerą širdies sveikatą. Širdies -sveikos maistinės medžiagos apima:

• Omega-3 riebalų rūgštys, pagamintos iš žuvų, riešutų ir grūdų
• Polifenoliai ir taninai iš arbatos ir kavos
• Vitaminas A pagamintas iš žalių lapinių daržovių
• Pluoštas iš viso grūdo produktų, riešutų ir dauguma vaisių bei daržovių veislių
• Vitaminas C iš citrusinių vaisių ir kitų vaisių bei lapinių daržovių

Miegas

Lėtinis miego trūkumas užklumpa visą kūną, įskaitant širdį. 2020 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nukrypsta nuo įprasto miego, padidina jų poilsio dažnį.

sveiko kūno svorio išlaikymas
Nutukime taip pat yra kūno ir širdies. Gali būti, kad tai gali padidinti širdies ritmą. Pavyzdžiui, papildomas svoris gali padaryti treniruotes sudėtingesnius.

Tačiau moksliniai įrodymai rodo, kad kūno svoris yra blogas širdies ritmo rodiklis.

Šaltinių sumažinimas ar skiriamoji geba Reikšmingas ilgalaikis stresas

Stresas per darbą, mylimo žmogaus priežiūra ar finansinė našta reiškia, kad širdis ir kūnas sunkiau dirba, kad išlaikytų įprastą ritmą. Pavyzdžiui, 2018 m. Apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad su darbu susijęs stresas yra svarbus koronarinių širdies ligų rizikos veiksnys.

kreipkitės į patarimą ar psichologinę tarnybą

Žmonės ne visada gali valdyti stresines situacijas ir gyvenimo įvykius. Trauminės patirties, sielvarto ir tam tikrų psichinių ligų įtempė kūną ir apsunkina kasdienę veiklą. Tokiais atvejais patarimai ir terapija gali būti naudingi.

į atvirą

Kai kurie širdies ritmo mažinimo būdai gali apimti besikeičiančią aplinką. Pavyzdžiui, patikimo šaltinio nuo 2018 m. Atliktas tyrimas rodo, kad laikas praleidžiamas mažiau urbanizuotose vietose

Praktikos atsipalaidavimo technika

Atsipalaidavimo metodai taip pat gali turėti teigiamą poveikį stresui. Tačiau 2019 m. Meta analizė nustatė, kad daugelis šios temos tyrimų buvo prastos kokybės. Autoriai vis dar pabrėžia galimybę, kad meditacija galėtų pagerinti psichologinį šulinį, tačiau reikia daugiau tyrimų šia tema.

poilsio pulsas ir sveikata

Žemesnis širdies ritmas leidžia širdžiai išlaikyti sveiką ritmą ir efektyviai reaguoti į stresorius. 2015 m. Straipsnyje teigiama, kad aukštas širdies dažnis gali prisidėti prie pavojaus sveikatai, įskaitant:

• Padidėjęs kraujospūdis
• Baltymų aktyvumo pokyčiai širdyje
• Širdies ląstelių kalcio vartojimo pokyčiai
• Uždegimas ir oksidacinis stresas
• kraujagyslių kraujagyslių disfunkcija

2021 m. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nuolat didesnius širdies dažnius, yra didesnė tam tikrų sveikatos būsenų rizika, įskaitant:

• Organų sistemos gedimas
• Kardiomiopatija
• Miokardo raumenys
• Sumažėjęs širdies tūris, dėl kurio gali būti tęsiamas nuovargis
• Širdies sustojimas

ideali širdies dažnis

Širdies ritmas skiriasi. Daugybė veiksnių prisideda prie kintančio širdies ritmo, įskaitant:

• Fizinis aktyvumas
• Laikas
• Amžius
• Wetter
• Hormoniniai pokyčiai
• Emocinis stresas

Sveikas poilsio pulsas kiekvienam asmeniui skiriasi. Daugeliui žmonių norimas poilsio dažnis turėtų būti nuo 60 iki 100 smūgių per minutę (bpm).

Vienas asmuo gali apskaičiuoti savo maksimalų širdies ritmą, atskaitydamas savo amžių per 220 metų. Sveikas širdies ritmo diapazonas paprastai yra 50–70 % šio maksimalaus treniruotės.

Esant sunkiam veiklai, sveikas plotas yra 70–85 % maksimalaus širdies ritmo.

Kaip išmatuoti širdies ritmą

Paprastas būdas patikrinti impulsą yra įdėti rodyklę ir vidurinius pirštus vienas šalia kito ant kaklo žemiau žandikaulio ir tada suskaičiuoti, kiek širdies plakimo įvyksta per 60 sekundžių.

Geriausia impulsą išmatuoti poilsio fazėmis. Dėl šios priežasties žmogus prieš atsikėlęs turėtų idealiu atveju suskaičiuoti savo širdies plakimus ryte.

Mes išbandėme šiuos impulsų matavimo įtaisus ir sakome „labai gerai“