Abbassa immediatamente la frequenza cardiaca elevata: 10 incredibili rimedi casalinghi

Abbassa immediatamente la frequenza cardiaca elevata: 10 incredibili rimedi casalinghi

La frequenza cardiaca si riferisce al numero di battiti cardiaci che una persona ha al minuto, noto anche come polso. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa può essere un segno di buona salute.

Questo articolo spiega come misurare la frequenza cardiaca a riposo di una persona. Discute inoltre l'intervallo ideale per la frequenza cardiaca di una persona, spiega le cause delle differenze nella frequenza cardiaca e fornisce suggerimenti per ridurre la frequenza cardiaca immediatamente e a lungo termine.

Come abbassare la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca di una persona può aumentare improvvisamente in risposta a fattori come lo stress emotivo o cose nel suo ambiente. Trattare queste cause è il modo migliore per ridurre la frequenza cardiaca in queste situazioni.

I modi per ridurre gli sbalzi improvvisi della frequenza cardiaca includono:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

È anche possibile che le persone abbassino la frequenza cardiaca a lungo termine. Molte abitudini di vita possono contribuire a questo. Ciò può influenzare la frequenza cardiaca durante l’attività fisica o periodi di stress.

Alcuni fattori che possono abbassare la frequenza cardiaca di una persona includono:

Treno

Il modo più semplice ed efficace per ottenere una frequenza cardiaca costantemente più bassa è l’esercizio fisico regolare. Ad esempio, una meta-analisi del 2018 ha rilevato che l’esercizio fisico regolare può abbassare in modo permanente la frequenza cardiaca a riposo. Sebbene qualsiasi tipo di esercizio possa essere utile, gli autori suggeriscono che lo yoga e l’allenamento cardio possono essere più utili.

Rimani idratato

Quando il corpo è disidratato, il cuore deve lavorare di più per stabilizzare il flusso sanguigno. Uno studio del 2017 ha rilevato che una bevanda da 335 ml di acqua può abbassare la frequenza cardiaca a riposo per un periodo di 30 minuti. Questo declino è continuato per altri 30 minuti. Bere molto durante il giorno può abbassare la frequenza cardiaca di una persona.

Limitare l'assunzione di stimolanti

Gli stimolanti possono causare disidratazione e aumentare il carico di lavoro del cuore. Ad esempio, è dimostrato che alte dosi di caffeina possono causare disidratazione. Tuttavia, non esistono prove scientifiche attendibili che il consumo tipico di tè o caffè possa causare un aumento della frequenza cardiaca a riposo a causa della disidratazione.

Limitare il consumo di alcol

Esistono prove che il consumo di alcol può portare alla disidratazione, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su questo argomento. Tuttavia, resta possibile che il consumo di alcol possa aumentare la frequenza cardiaca a riposo.

Anche l’alcol è un veleno e il corpo deve lavorare di più per elaborarlo ed eliminarlo. Ciò a volte può causare un aumento della frequenza cardiaca.

Segui una dieta nutriente ed equilibrata

Una dieta sana può migliorare la salute e la funzionalità del cuore. Questa dieta dovrebbe essere ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.

Alimenti e integratori ricchi di antiossidanti e grassi sani possono abbassare la pressione sanguigna e facilitare il pompaggio del sangue da parte del cuore.

Ad esempio, uno studio del 2021 ha concluso che l’acido alfa lipoico antiossidante è efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di potassio abbassano anche la pressione sanguigna riducendo il carico di sodio.

Gli scienziati sanno che una varietà di alimenti può promuovere una buona salute del cuore. I nutrienti salutari per il cuore includono:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dormi abbastanza

La mancanza cronica di sonno mette a dura prova tutto il corpo, compreso il cuore. Uno studio del 2020 ha rilevato che le persone che si discostano dall’orario abituale di andare a dormire aumentano la frequenza cardiaca a riposo.

Mantenere un peso corporeo sano
Il peso in eccesso mette a dura prova anche il corpo e il cuore. È possibile che ciò possa portare ad un aumento della frequenza cardiaca. Ad esempio, un peso aggiuntivo potrebbe rendere l’allenamento più impegnativo.

Tuttavia, le prove scientifiche suggeriscono che il peso corporeo è un cattivo predittore della frequenza cardiaca.

Ridurre o dissolvere le fonti di stress significativo a lungo termine

Lo stress derivante dal lavoro, dalla cura di una persona cara o dalle difficoltà finanziarie fa sì che il cuore e il corpo lavorino di più per mantenere il loro ritmo abituale. Ad esempio, una revisione del 2018 ha concluso che lo stress legato al lavoro è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica.

Cerca consulenza o servizi psicologici

Le persone non sempre riescono ad affrontare da sole le situazioni stressanti e gli eventi della vita. Esperienze traumatiche, lutti e alcune malattie mentali mettono a dura prova il corpo e rendono difficile affrontare le attività quotidiane. In questi casi, la consulenza e la terapia possono essere utili.

Esci

Alcune tecniche per abbassare la frequenza cardiaca possono comportare il cambiamento dell’ambiente. Ad esempio, uno studio del 2018 condotto da Trusted Source mostra che il tempo viene trascorso in aree meno urbanizzate

Praticare tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono anche avere un effetto positivo sullo stress. Tuttavia, una meta-analisi del 2019 ha rilevato che molti studi sull’argomento erano di scarsa qualità. Gli autori sottolineano ancora la possibilità che la meditazione possa migliorare il benessere psicologico, ma sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.

Frequenza cardiaca a riposo e salute

Una frequenza cardiaca più bassa consente al cuore di mantenere un ritmo sano e di rispondere in modo efficiente ai fattori di stress. Un documento del 2015 suggerisce che frequenze cardiache elevate possono contribuire a rischi per la salute, tra cui:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

La ricerca nel 2021 suggerisce che le persone con frequenze cardiache persistentemente più elevate corrono un rischio maggiore di determinate condizioni di salute, tra cui:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Frequenze cardiache ideali

La frequenza cardiaca varia. Molti fattori contribuiscono a cambiare la frequenza cardiaca, tra cui:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Una frequenza cardiaca a riposo sana varia da persona a persona. Per la maggior parte delle persone, la frequenza cardiaca a riposo target dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm).

Una persona può calcolare la propria frequenza cardiaca massima sottraendo la propria età in anni da 220. Un intervallo di frequenza cardiaca sana è in genere pari al 50-70% di questo massimo durante un esercizio moderato.

Durante un'attività intensa, il range salutare è pari al 70-85% della frequenza cardiaca massima.

Come misurare la frequenza cardiaca

Un modo semplice per controllare il polso è posizionare l'indice e il medio uno accanto all'altro sul collo sotto la mascella e quindi contare quanti battiti cardiaci si verificano entro 60 secondi.

È meglio misurare il polso dopo periodi di riposo. Per questo motivo, una persona dovrebbe idealmente contare i propri battiti cardiaci al mattino prima di alzarsi.

Abbiamo testato questi cardiofrequenzimetri e diciamo "molto buono"

Cause di una frequenza cardiaca malsana

Come spiega una revisione del 2021, ogni battito cardiaco nasce da cellule muscolari specializzate chiamate miociti. Quando queste cellule hanno bisogno di più ossigeno, il cervello invia messaggi al cuore che rafforzano i miociti e provocano pulsazioni più frequenti.

Uno studio del 2019 evidenzia diverse condizioni di salute che aumentano le probabilità che le persone abbiano una frequenza cardiaca più elevata, come:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Un aumento della frequenza cardiaca è in genere una risposta fisica naturale a fattori di stress ambientali o di altro tipo. Tuttavia, una frequenza cardiaca a riposo elevata per un lungo periodo di tempo può indicare una condizione medica di base.

Se la frequenza cardiaca media di una persona è anormalmente elevata a causa di una condizione medica di base, potrebbe essere necessario un intervento medico. Come spiega un rapporto del 2021, i betabloccanti hanno il potere di abbassare la frequenza cardiaca. I medici possono prescrivere beta-bloccanti per trattare una varietà di condizioni, come:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Quando rivolgersi al medico

Potrebbe essere necessario consultare un medico in caso di frequenza cardiaca più elevata. Questi includono se:

Non esiste una causa evidente per l’aumento della frequenza cardiaca.
L’aumento della frequenza cardiaca è accompagnato da altri cambiamenti come mancanza di respiro, dolore toracico, visione offuscata o svenimento.
L'aumento della frequenza cardiaca persiste per lunghi periodi di tempo anche a riposo.
Un medico dovrebbe controllare la tiroide, gli elettroliti e le analisi del sangue. Potrebbero voler eseguire altri test prima di decidere che una frequenza cardiaca elevata non è motivo di preoccupazione. Ecco perché è sempre una buona idea contattare un medico se una persona soddisfa uno di questi criteri.

Riepilogo

I cambiamenti nella frequenza cardiaca si verificano naturalmente durante il giorno. La frequenza cardiaca a riposo è un segno della salute del cuore.

Una frequenza cardiaca costantemente elevata può indicare problemi di salute e portare a conseguenze negative.

Tuttavia, molte persone riescono ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo attraverso cambiamenti nello stile di vita, come: B. attraverso una dieta sana e un regolare esercizio fisico.