Pulse alto inferiore immediatamente - 10 incredibili rimedi casalinghi

Pulse alto inferiore immediatamente - 10 incredibili rimedi casalinghi

La frequenza cardiaca si riferisce anche al numero di battiti cardiaci che una persona ha al minuto. Una frequenza di riposo più bassa può essere un segno di buona salute.

Questo articolo spiega come misurare la frequenza di riposo di una persona. Viene anche discussa l'area ideale per la frequenza cardiaca di una persona, spiega cosa causa differenze nella frequenza cardiaca e fornisce suggerimenti per ridurre immediatamente la frequenza cardiaca e a lungo termine.

come abbassare la frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca di una persona può improvvisamente aumentare in risposta a fattori come lo stress emotivo o le cose nella loro area. Il trattamento di queste cause è il modo migliore per ridurre la frequenza cardiaca in queste situazioni.

Le possibilità di ridurre i cambiamenti improvvisi nella frequenza cardiaca sono:

• Profondità di pratica o tecniche di respirazione guidata, come B. Boxing
  Rilassati e cerca di rimanere calmo
• Fai una passeggiata, preferibilmente lontano da un ambiente urbano
• Fai un bagno caldo e rilassante o doccia
• Esercizi di stretching e rilassamento come yoga
• MANEUVER VAGUS

È anche possibile che le persone riducano la frequenza cardiaca a lungo termine. Molte abitudini possono contribuire a questo. Ciò può influenzare la frequenza cardiaca nelle fasi di attività fisica o stress.

Alcuni fattori che possono abbassare la frequenza cardiaca di una persona sono:

treno

Il modo più semplice ed efficace per ottenere una frequenza cardiaca permanentemente inferiore è il movimento regolare. Una meta -analisi del 2018 ha mostrato, ad esempio, che il movimento regolare può ridurre permanentemente l'impulso di riposo. Sebbene qualsiasi tipo di movimento possa essere utile, gli autori suggeriscono che lo yoga e l'allenamento di resistenza potrebbero essere più vantaggiosi.

Rimani idratato

Quando il corpo è disidratato, il cuore deve lavorare di più per stabilizzare il flusso sanguigno. Uno studio del 2017 ha dimostrato che una bevanda d'acqua da 335 millilitri può ridurre la frequenza di riposo per un periodo di 30 minuti. Questo declino è durato altri 30 minuti. Se bevi molto tutto il giorno, questo può ridurre la frequenza cardiaca di una persona.

Limitazione di assumere stimolanti

Gli stimolanti possono causare disidratazione e aumentare il carico di lavoro del cuore. Ad esempio, ci sono indicazioni che le lattine di caffeina elevate possono portare alla disidratazione. Tuttavia, non vi è alcuna prova scientifica affidabile che il consumo tipico di tè o caffè possa causare un aumento della frequenza cardiaca a riposo a causa della disidratazione.

Limitazione del consumo di alcol

Ci sono indicazioni che il consumo di alcol può portare alla disidratazione, anche se su questo argomento sono necessari ulteriori esami. Tuttavia, rimane possibile che il consumo di alcol possa aumentare la frequenza di riposo.

Anche l'alcol è un veleno e il corpo deve lavorare di più per elaborarlo e rimuoverlo. Questo a volte può portare ad un aumento della frequenza cardiaca.

Mangia una dieta nutriente ed equilibrata

Una dieta sana può migliorare la salute e la funzione del cuore. Questa dieta dovrebbe essere ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.

Gli integratori alimentari e nutrizionali ricchi di antiossidanti e grassi sani possono ridurre la pressione sanguigna e rendere più facile per il cuore pompare il sangue.

Uno studio del 2021, ad esempio, è giunto alla conclusione che l'acido alfa lipoico antiossidante abbassa efficacemente la pressione sanguigna. Gli alimenti ricchi di potassio riducono anche la pressione sanguigna riducendo il carico di sodio.

Gli scienziati sanno che una varietà di alimenti può promuovere una buona salute del cuore. Cuore -nutrienti salutari includono:

• acidi grassi omega-3 fatti di pesce, noci e grano
• polifenoli e tannini da tè e caffè
• Vitamina A fatta di verdura a foglia verde
• Fibra da prodotti per cereali integrali, noci e la maggior parte delle varietà di frutta e verdura
• Vitamina C da agrumi frutti e altri frutti e verdure a foglia

Sleep abbastanza

La mancanza cronica di sonno grava tutto il corpo, incluso il cuore. Uno studio del 2020 ha mostrato che le persone che si discostano dalla loro solita ora di coricarsi aumentano la frequenza di riposo.

Mantenimento di un peso corporeo sano
L'obesità contiene anche corpo e cuore. È possibile che ciò possa portare ad un aumento della frequenza cardiaca. Ad esempio, il peso aggiuntivo potrebbe rendere l'allenamento più impegnativo.

Prove scientifiche, tuttavia, indicano che il peso corporeo è un cattivo indicatore della frequenza cardiaca.

riduzione o risoluzione delle fonti significative stress a lungo termine

Stress attraverso il lavoro, la cura di una persona cara o oneri finanziari significano che il cuore e il corpo lavorano più duramente per mantenere il tuo solito ritmo. Ad esempio, una revisione del 2018 è giunta alla conclusione che lo stress correlato al lavoro è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache coronariche.

chiedi consigli o servizi psicologici

Le persone non possono sempre gestire situazioni stressanti ed eventi della vita da sole. Esperienze traumatiche, dolore e alcune malattie mentali mettono a dura prova il corpo e rendono difficile affrontare le attività quotidiane. In questi casi, consigli e terapia possono essere utili.

fuori in Open

Alcune tecniche per ridurre la frequenza cardiaca possono includere gli ambienti mutevoli. Ad esempio, uno studio condotto dalla fonte di fiducia del 2018 mostra che il tempo viene trascorso in aree meno urbanizzate

Pratica tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono anche avere un effetto positivo sullo stress. Tuttavia, una meta -analisi del 2019 ha scoperto che molti studi su questo argomento erano di scarsa qualità. Gli autori sottolineano ancora la possibilità che la meditazione possa migliorare il benessere psicologico, ma che sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.

impulso di riposo e salute

Una frequenza cardiaca inferiore consente al cuore di mantenere un ritmo sano e reagire in modo efficiente ai fattori di stress. Un documento del 2015 suggerisce che le alte frequenze cardiache possono contribuire ai rischi per la salute, tra cui:

• Aumento della pressione sanguigna
• Cambiamenti nell'attività proteica nel cuore
• Cambiamenti nel consumo di calcio da parte delle cellule cardiache
• Infiammazione e stress ossidativo
• disfunzione dei vasi sanguigni

Indagini nel 2021 suggeriscono che le persone con frequenze cardiache persistentemente più alte sono esposte a un rischio più elevato di alcuni stati sanitari, tra cui:

• fallimento del sistema di organi
• Cardiomiopatia
• muscolo miocardico
• Il volume cardiaco ridotto, che può portare alla fatica continua
• Arresto cardiaco

Frequenze cardiache ideali

La frequenza cardiaca varia. Molti fattori contribuiscono a una frequenza cardiaca che cambia, tra cui:

• Attività fisica
• tempo
• L'età
• Wetter
• Cambiamenti ormonali
• stress emotivo

Un impulso di riposo sano varia da persona a persona. Per la maggior parte delle persone, una frequenza di riposo desiderata dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 colpi al minuto (BPM).

Una persona può calcolare la loro frequenza cardiaca massima deducendo la propria età in anni di 220. Un intervallo di frequenza cardiaca sana è generalmente del 50-70 % di questo massimo in allenamento moderato.

In caso di attività faticose, l'area sana è del 70–85 % della frequenza cardiaca massima.

come misurare la frequenza cardiaca

Un modo semplice per controllare l'impulso è posizionare l'indice e le dita medi fianco a fianco sul collo sotto la mascella e quindi contare su quanti battiti cardiaci si verificano entro 60 secondi.

È meglio misurare l'impulso dopo le fasi di riposo. Per questo motivo, una persona dovrebbe idealmente contare i loro battiti cardiaci al mattino prima di alzarsi.

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