Az alacsonyabb magas impulzus azonnal - 10 hihetetlen otthoni gyógyszer

Az alacsonyabb magas impulzus azonnal - 10 hihetetlen otthoni gyógyszer

A pulzusszám azt is jelenti, hogy hány szívverés száma van, amely egy embernek percenként van. Az alacsonyabb nyugalmi frekvencia a jó egészség jele lehet.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet mérni egy személy nyugalmi gyakoriságát. Megvitatjuk az ember pulzusának ideális területét is, elmagyarázza, hogy mi okozza a pulzusszám különbségeit, és tippeket ad a pulzusszám azonnali és hosszú távú csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni a pulzusszámot

Az ember pulzusának hirtelen növekedhet olyan tényezőkre adott válaszok, mint például az érzelmi stressz vagy a területükön lévő dolgok. Ezen okok kezelése a legjobb módszer a pulzusszám csökkentésére ezekben a helyzetekben.

A pulzusszám hirtelen változásainak csökkentésének lehetőségei a következők:

• Gyakorlati mélységek vagy irányított légzési technikák, például B. Boxing
  Pihenjen és próbáljon nyugodt maradni
• Menj sétálni, lehetőleg távol a városi környezettől
• Vegyen be egy meleg, pihentető fürdőt vagy zuhanyt
• A nyújtás és relaxációs gyakorlatok gyakorlása, például a jóga
• Vagus manőverek

Az is lehetséges, hogy az emberek hosszú távon csökkentik a pulzusukat. Sok szokás hozzájárulhat ehhez. Ez befolyásolhatja a pulzusszámot a fizikai aktivitás vagy a stresszfázisban.

Egyes tényezők, amelyek csökkenthetik az ember pulzusát:

vonat

A véglegesen alacsonyabb pulzus elérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres mozgás. A 2018 -as metaanalízis például azt mutatta, hogy a rendszeres mozgás véglegesen csökkentheti a nyugalmi impulzusokat. Bár bármilyen mozgás hasznos lehet, a szerzők azt sugallják, hogy a jóga és az állóképességi képzés lehet a legkedvezőbb.

maradjon hidratált

Amikor a test kiszárad, a szívnek keményebben kell működnie a véráramlás stabilizálása érdekében. Egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy egy 335 milliliter víz ital csökkentheti a nyugalmi gyakoriságot 30 perc alatt. Ez a hanyatlás további 30 percig tartott. Ha egész nap sokat iszik, ez csökkentheti az ember pulzusát.

stimulánsok szedésének korlátozása

stimulánsok kiszáradhatnak és növelhetik a szív munkaterhelését. Például vannak jelek arra, hogy a magas koffein kannák kiszáradáshoz vezethetnek. Nincs azonban megbízható tudományos bizonyíték arra, hogy a tipikus tea- vagy kávéfogyasztás megnövekedett nyugalmi pulzusszámot okozhat a kiszáradás miatt.

Az alkoholfogyasztás korlátozása

Vannak jelek arra, hogy az alkoholfogyasztás kiszáradást eredményezhet, annak ellenére, hogy további vizsgálatokra van szükség a témában. Továbbra is fennáll, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a nyugalmi gyakoriságot.

alkohol szintén méreg, és a testnek keményebben kell dolgoznia a feldolgozás és az eltávolítás érdekében. Ez néha a pulzusszám növekedéséhez vezethet.

Egyél tápláló, kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges táplálkozás javíthatja a szív egészségét és működését. Ennek az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcs- és zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Az antioxidánsokban és az egészséges zsírokban gazdag élelmiszer- és táplálkozási kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, és megkönnyíthetik a szív vért pumpálását.

A tudósok tudják, hogy a különféle ételek elősegíthetik a jó szív egészségét. A szív -egészséges tápanyagok a következők:

• omega-3 halakból, diófélékből és gabonaból készült zsírsavak
• Polyfenolok és tanninok teából és kávéból
• A -vitamin zöld leveles zöldségből készül,
• Rost teljes kiőrlésű termékekből, diófélékből és a legtöbb gyümölcs- és zöldségfajtából
• C -vitamin citrusfélékből és más gyümölcsökből és leveles zöldségekből

Elég alvás

A krónikus alváshiány megterheli az egész testet, beleértve a szívet is. Egy 2020 -as tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik eltérnek a szokásos lefekvésüktől, növelik a nyugalmi gyakoriságukat.

Az egészséges testtömeg fenntartása
Az elhízás a testet és a szívet is tartalmazza. Lehetséges, hogy ez megnövekedett pulzusszámot eredményezhet. Például a kiegészítő súly megtámadhatja az edzést.

tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a testtömeg a pulzus rossz mutatója.

A források csökkentése vagy felbontása szignifikáns hosszú távú stressz

Stressz a munkán keresztül, a szeretett vagy a pénzügyi terhek gondozása azt jelenti, hogy a szív és a test keményebben dolgozik a szokásos ritmus fenntartása érdekében. Például egy 2018 -as áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a munkával kapcsolatos stressz fontos kockázati tényező a szívkoszorúér betegségeiben.

kérjen tanácsot vagy pszichológiai szolgálatot

Az emberek nem mindig kezelhetik a stresszes helyzeteket és az élet eseményeit. A traumatikus tapasztalatok, a gyász és bizonyos mentális betegségek megterhelik a testet, és megnehezítik a mindennapi tevékenységek kezelését. Ezekben az esetekben a tanácsadás és a terápia hasznos lehet.

ki a nyitottba

A pulzusszám csökkentésére szolgáló egyes technikák magukban foglalhatják a környezetet. Például a 2018 -as megbízható forrás által készített tanulmány azt mutatja, hogy az időt kevésbé urbanizált területeken töltik

Gyakorold a relaxációs technikákat

A relaxációs technikák pozitív hatással lehetnek a stresszre is. A 2019 -es metaanalízis azonban azt találta, hogy a témával kapcsolatos számos tanulmány rossz minőségű. A szerzők továbbra is hangsúlyozzák annak lehetőségét, hogy a meditáció javíthatja a pszichológiai jólétet, de a témával kapcsolatos további kutatásokra van szükség.

pihenő impulzus és egészség

Az alacsonyabb pulzus lehetővé teszi a szív számára, hogy fenntartsa az egészséges ritmust, és hatékonyan reagáljon a stresszorokra. A 2015 -ös cikk azt sugallja, hogy a magas szívfrekvenciák hozzájárulhatnak az egészségügyi kockázatokhoz, ideértve:

• megnövekedett vérnyomás
• A szívben lévő fehérjeaktivitás változásai
• A kalciumfogyasztás változásai a szívsejtek által
• Gyulladás és oxidatív stressz
• Az erek diszfunkciója

2021 -ben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a tartósnál magasabb szívfrekvenciákkal rendelkező emberek bizonyos egészségügyi állapotok nagyobb kockázatának vannak kitéve, ideértve:

• A szervrendszer meghibásodása
• Cardiomyopathia
• miokardiális izom
• Csökkent a szívmennyiség, ami folytatódik a fáradtsághoz
• szívmegállás

Ideális szívfrekvenciák

A pulzusszám változik. Számos tényező hozzájárul a változó pulzusszámhoz, beleértve:

• fizikai aktivitás
• Idő
• Az életkor
• nedvesebb
• Hormonális változások
• Érzelmi stressz

Az egészséges pihenő impulzus személyenként változik. A legtöbb ember számára a kívánt nyugalmi gyakoriságnak 60 és 100 ütés / perc között kell lennie (bpm).

Egy ember kiszámíthatja a maximális pulzusszámát azáltal, hogy életkorát 220 éves korában levonja. Az egészséges pulzusszám általában a maximum 50–70 % -a a mérsékelt edzés során.

Folyó tevékenységek esetén az egészséges terület a maximális pulzus 70–85 % -a.

Hogyan lehet mérni a pulzusszámot

Az impulzus ellenőrzésének egyszerű módja az, ha az indexet és a középső ujjait a nyak alá helyezi az állkapocs alá, majd számoljon, hogy hány szívverés történik 60 másodpercen belül.

A legjobb az impulzus mérése a pihenő fázisok után. Ezért az embernek ideális esetben reggel meg kell számolnia a szívveréseit, mielőtt feláll.

Megvizsgáltuk ezeket az impulzusmérő eszközöket, és azt mondjuk, hogy "nagyon jó"