Azonnal csökkentse a magas pulzusát - 10 hihetetlen otthoni gyógyszer

Azonnal csökkentse a magas pulzusát - 10 hihetetlen otthoni gyógyszer

A pulzusszám arra utal, hogy a szívverések száma percenként van, más néven impulzus. Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám a jó egészség jele lehet.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet mérni az ember pihenő pulzusát. Megvitatja továbbá az ember pulzusának ideális tartományát, elmagyarázza, mi okozza a pulzusszám különbségeit, és tippeket ad a pulzusszám azonnali és hosszú távú csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni a pulzusszámot

Az ember pulzusszáma hirtelen növekedhet olyan tényezőkre adott válaszokban, mint az érzelmi stressz vagy a környezetükben lévő dolgok. Ezen okok kezelése a legjobb módszer a pulzus csökkentésére ezekben a helyzetekben.

A pulzusszám hirtelen változásainak csökkentésének módjai a következők:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Az emberek számára az is lehetséges, hogy hosszú távon csökkentsék pulzusukat. Számos életmód -szokás hozzájárulhat ehhez. Ez befolyásolhatja a pulzusszámot a fizikai aktivitás vagy a stressz periódusai során.

Egyes tényezők, amelyek csökkenthetik az ember pulzusát, a következők:

Vonat

A véglegesen alacsonyabb pulzus elérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. Például egy 2018-as metaanalízis azt találta, hogy a rendszeres testmozgás állandóan csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot. Bár bármilyen típusú testmozgás hasznos lehet, a szerzők azt sugallják, hogy a jóga és a kardio edzés lehet a leghasznosabb.

Maradjon hidratált

Amikor a test kiszárad, a szívnek keményebben kell működnie a véráramlás stabilizálása érdekében. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy egy 335 milliliter víz ital csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot egy 30 perces időszak alatt. Ez a csökkenés további 30 percig folytatódott. A nap folyamán sokat ivhat az ember pulzusszáma.

A stimulánsok bevitelének korlátozása

A stimulánsok kiszáradást okozhatnak és növelhetik a szív munkaterhelését. Például bizonyítékok vannak arra, hogy a nagy dózisok koffein dehidrációt okozhatnak. Nincs azonban megbízható tudományos bizonyíték arra, hogy a tipikus tea- vagy kávéfogyasztás megnövekedett nyugalmi pulzusszámot okozhat a kiszáradás miatt.

Az alkoholfogyasztás korlátozása

Bizonyítékok vannak arra, hogy az alkoholfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, bár további kutatásokra van szükség a témáról. Ugyanakkor továbbra is lehetséges, hogy az alkoholfogyasztás növelheti a nyugalmi pulzusszámot.

Az alkohol méreg is, és a testnek keményebben kell dolgoznia a feldolgozás és a eltávolítás érdekében. Ez néha növekedést okozhat a pulzusszámban.

Egyél egy tápláló, kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges táplálkozás javíthatja a szív egészségét és működését. Ennek az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Az antioxidánsokban és az egészséges zsírokban gazdag ételek és kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, és megkönnyíthetik a szív vért pumpálását.

Például egy 2021 -es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az antioxidáns alfa -lipoinsav hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A káliumban gazdag ételek szintén csökkentik a vérnyomást azáltal, hogy csökkentik a nátrium-terhelést.

A tudósok tudják, hogy a különféle ételek elősegíthetik a jó szív egészségét. A szív-egészséges tápanyagok a következők:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Elég alvás

A krónikus alváshiány megterheli az egész testet, beleértve a szívet is. Egy 2020 -as tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik eltérnek a szokásos lefekvésüktől, növelik a nyugalmi pulzusát.

Az egészséges testtömeg fenntartása
A túlsúly a testet és a szívet is megterheli. Lehetséges, hogy ez megnövekedett pulzusszámot eredményezhet. Például a kiegészítő súly megtámadhatja az edzést.

A tudományos bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy a testtömeg rossz előrejelzője a pulzusszámnak.

A jelentős hosszú távú stressz forrásainak csökkentése vagy feloldása

A munkából származó stressz, a szeretett ember gondozása vagy a pénzügyi törzs miatt a szív és a test keményebben dolgozik a szokásos ritmusuk fenntartása érdekében. Például egy 2018. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a munkával kapcsolatos stressz fontos kockázati tényező a szívkoszorúér betegségben.

Kérjen tanácsadási vagy pszichológiai szolgáltatásokat

Az emberek nem mindig tudnak megbirkózni a stresszes helyzetekkel és az élet eseményeivel. A traumatikus tapasztalatok, a gyász és bizonyos mentális betegségek megterhelik a testet, és megnehezítik a mindennapi tevékenységek kezelését. Ezekben az esetekben a tanácsadás és a terápia hasznos lehet.

Kiszáll

A pulzusszám csökkentésére szolgáló egyes technikák magukban foglalhatják a környezet megváltoztatását. Például egy megbízható forrás 2018 -as tanulmánya azt mutatja, hogy az időt kevésbé urbanizált területeken töltik

A relaxációs technikák gyakorlása

A relaxációs technikák pozitív hatással lehetnek a stresszre is. Egy 2019. évi metaanalízis azonban azt találta, hogy a témával kapcsolatos számos tanulmány rossz minőségű. A szerzők továbbra is kiemelik annak lehetőségét, hogy a meditáció javíthatja a pszichológiai jólétet, de további kutatásokra van szükség a témáról.

Pihenő pulzus és egészség

Az alacsonyabb pulzusszám lehetővé teszi a szív számára, hogy fenntartsa az egészséges ritmust, és hatékonyan reagáljon a stresszorokra. A 2015 -ös cikk azt sugallja, hogy a magas pulzusszám hozzájárulhat az egészségügyi kockázatokhoz, beleértve:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

A 2021 -ben végzett kutatások azt sugallják, hogy a tartósan magasabb pulzusszámú embereknek nagyobb az bizonyos egészségügyi állapotok kockázata, ideértve a következőket is:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideális pulzusszám

A pulzusszám változó. Számos tényező hozzájárul a változó pulzusszámhoz, beleértve:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Az egészséges pihenő pulzusszám emberenként változik. A legtöbb ember számára a cél pihenő pulzusszámnak percenként 60 és 100 ütés (bpm).

Egy személy kiszámíthatja a maximális pulzusszámát azáltal, hogy életkorát 220-ból vonja le. Az egészséges pulzustartomány jellemzően a maximum 50–70% -a a mérsékelt testmozgás során.

A fárasztó aktivitás során az egészséges tartomány a maximális pulzus 70-85% -a.

Hogyan lehet mérni a pulzusszámot

Az impulzus ellenőrzésének egyszerű módja az, ha az indexet és a középső ujjait egymás mellett helyezi a nyak alá, majd megszámolja, hogy hány szívverés történik 60 másodpercen belül.

A legjobb, ha az impulzusát a pihenőidők után méri. Ezért az embernek ideális esetben reggel kell megszámolnia a szívveréseket, mielőtt felállna.

Megvizsgáltuk ezeket a pulzusszám -monitorokat, és azt mondjuk, hogy „nagyon jó”

Az egészségtelen pulzus okai

Ahogyan egy 2021 -es áttekintés magyarázza, minden szívverés a myocytáknak nevezett speciális izomsejtekből származik. Amikor ezeknek a sejteknek több oxigénre van szükségük, az agy üzeneteket küld a szívnek, amelyek erősítik a myocytákat és gyakoribb impulzusokat okoznak.

A 2019. évi tanulmány számos egészségi állapotot kiemeli, amelyek miatt az emberek nagyobb valószínűséggel magasabb pulzusszámot mutatnak, például:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

A megnövekedett pulzus általában természetes fizikai válasz a környezeti vagy más stresszorokra. A hosszú ideig tartó magas nyugalmi pulzusszám azonban jelezheti az alapvető egészségügyi állapotot.

Ha egy személy átlagos pulzusszáma rendellenesen magas az alapvető egészségügyi állapot miatt, akkor orvosi beavatkozásra lehet szükség. Ahogy egy 2021 -es jelentés elmagyarázza, a béta -blokkolók képesek alacsonyabb a pulzusszám csökkentésére. Az orvosok béta -blokkolókat írhatnak fel különféle feltételek kezelésére, például:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Mikor kell kapcsolatba lépni egy orvossal

Szükség lehet, hogy orvoshoz forduljon magasabb pulzusszámon. Ide tartoznak, ha:

A megnövekedett pulzusszámnak nincs nyilvánvaló oka.
A megnövekedett pulzusszámot más változások, például légszomj, mellkasi fájdalom, homályos látás vagy ájulás kíséri.
A megnövekedett pulzus hosszú ideig továbbra is fennáll, még nyugalomban is.
Az orvosnak ellenőriznie kell a pajzsmirigyét, az elektrolitokat és a vérmunkát. Lehet, hogy más teszteket is futtatni, mielőtt eldöntenék, hogy a magas pulzusszám nem okozza az aggodalmat. Ezért mindig jó ötlet kapcsolatba lépni orvosra, ha valaki megfelel ezeknek a kritériumoknak.

Összefoglalás

A pulzusszám változása a nap folyamán természetesen történik. A pihenő pulzus a szív egészségének jele.

A következetesen magas pulzusszám jelezheti az egészségügyi problémákat, és negatív következményekkel járhat.

Sok ember azonban életmódbeli változások révén sok ember képes csökkenteni pihenő pulzusát, például: B. egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás révén.