Smanjite visoki broj otkucaja srca - 10 nevjerojatnih kućnih lijekova

Smanjite visoki broj otkucaja srca - 10 nevjerojatnih kućnih lijekova

Otkucaji srca se odnose na broj otkucaja srca koje osoba ima u minuti, poznato i kao puls. Niži otkucaji srca u mirovanju mogu biti znak dobrog zdravlja.

Ovaj članak objašnjava kako izmjeriti otkucaje srca osobe. Također govori o idealnom rasponu za otkucaje srca osobe, objašnjava što uzrokuje razlike u brzini otkucaja srca i pruža savjete za odmah i dugoročno snižavanje otkucaja srca.

Kako smanjiti otkucaje srca

Srčani otkucaj osobe može se iznenada povećati kao odgovor na čimbenike poput emocionalnog stresa ili stvari u njihovom okruženju. Liječenje ovih uzroka najbolji je način smanjenja otkucaja srca u tim situacijama.

Načini za smanjenje naglih promjena otkucaja srca uključuju:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Također je moguće da ljudi dugoročno smanjuju otkucaje srca. Mnoge životne navike mogu doprinijeti tome. To može utjecati na otkucaje srca tijekom tjelesne aktivnosti ili razdoblja stresa.

Neki čimbenici koji mogu sniziti otkucaje srca osobe uključuju:

Vlak

Najlakši i najučinkovitiji način postizanja trajno nižeg otkucaja srca je redovito vježbanje. Na primjer, metaanaliza iz 2018. godine otkrila je da redovita vježba može trajno smanjiti otkucaje srca u mirovanju. Iako bilo koja vrsta vježbanja može biti od pomoći, autori sugeriraju da joga i kardio obuka može biti najkorisnija.

Ostanite hidrirani

Kad je tijelo dehidrirano, srce mora teže raditi na stabilizaciji protoka krvi. Studija iz 2017. otkrila je da piće vode od 335 mililitara može smanjiti otkucaje srca u razdoblju od 30 minuta. Taj se pad nastavio još 30 minuta. Pijenje puno dana može sniziti otkucaje srca osobe.

Ograničavajući unos stimulansa

Stimulansi mogu uzrokovati dehidraciju i povećati radno opterećenje srca. Na primjer, postoje dokazi da visoke doze kofeina mogu uzrokovati dehidraciju. Međutim, ne postoje pouzdani znanstveni dokazi da tipična konzumacija čaja ili kave može uzrokovati povećanje otkucaja srca zbog dehidracije.

Ograničavanje konzumacije alkohola

Postoje dokazi da konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije, iako je potrebno više istraživanja o ovoj temi. Međutim, ostaje moguće da konzumacija alkohola može povećati otkucaje srca u mirovanju.

Alkohol je također otrov, a tijelo mora više raditi na obradi i uklanjanju. To ponekad može uzrokovati porast otkucaja srca.

Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu

Zdrava prehrana može poboljšati zdravlje srca i funkciju. Ova dijeta trebala bi biti bogata voćem i povrćem, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama.

Hrana i dodaci bogatim antioksidansima i zdravim mastima mogu sniziti krvni tlak i olakšati srce pumpanja krvi.

Na primjer, studija 2021. zaključila je da je antioksidansna alfa lipoična kiselina učinkovita u smanjenju krvnog tlaka. Hrana bogata kalijem također snižava krvni tlak smanjujući opterećenje natrija.

Znanstvenici znaju da razne hrane mogu promicati dobro zdravlje srca. Hranjive sastojke koje zdrave uključuju:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dosta sna

Kronični nedostatak sna stavlja opterećenje na cijelo tijelo, uključujući srce. Studija 2020. otkrila je da ljudi koji odstupaju od svojih uobičajenih vremena za spavanje povećavaju otkucaje srca u mirovanju.

Održavanje zdrave tjelesne težine
Prekomjerna težina također stavlja opterećenje na tijelo i srce. Moguće je da bi to moglo dovesti do povećanog otkucaja srca. Na primjer, dodatna težina mogla bi trening učiniti izazovnijom.

Međutim, znanstveni dokazi sugeriraju da je tjelesna težina loš prediktor otkucaja srca.

Smanjenje ili otapanje izvora značajnog dugoročnog stresa

Stres s posla, briga o voljenoj osobi ili financijskom naprezanju uzrokuje da srce i tijelo više rade na održavanju svog uobičajenog ritma. Na primjer, pregled 2018. godine zaključio je da je stres povezan s radom važan faktor rizika za koronarne srčane bolesti.

Potražite savjetovanje ili psihološke usluge

Ljudi se ne mogu uvijek nositi sa stresnim situacijama i životnim događajima. Traumatična iskustva, tuga i određene mentalne bolesti opterećuju tijelo i otežavaju nositi se s svakodnevnim aktivnostima. U tim slučajevima savjetovanje i terapija mogu biti od pomoći.

Izaći

Neke tehnike za smanjenje otkucaja srca mogu uključivati ​​promjenu okruženja. Na primjer, studija iz 2018. godine pouzdanog izvora pokazuje da se vrijeme provodi u manje urbaniziranim područjima

Vježbanje tehnika opuštanja

Tehnike opuštanja također mogu imati pozitivan učinak na stres. Međutim, metaanaliza iz 2019. otkrila je da su mnoge studije o toj temi loše kvalitete. Autori još uvijek ističu mogućnost da bi meditacija mogla poboljšati psihološku dobrobit, ali potrebno je više istraživanja o ovoj temi.

Otkucaji srca i zdravlje u mirovanju

Niži otkucaji srca omogućavaju srcu da održava zdrav ritam i učinkovito reagira na stresore. Rad iz 2015. sugerira da visoki otkucaji srca mogu pridonijeti zdravstvenim rizicima, uključujući:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Istraživanje 2021. sugerira da su ljudi s uporno većim otkucajem srca izloženi većem riziku od određenih zdravstvenih stanja, uključujući:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Idealno otkucaje srca

Otkucaji srca varira. Mnogi čimbenici doprinose promjenjivom otkucaju srca, uključujući:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Zdravi otkucaji srca u mirovanju variraju od osobe do osobe. Za većinu ljudi ciljani otkucaji srca trebaju biti između 60 i 100 otkucaja u minuti (BPM).

Osoba može izračunati svoj maksimalni otkucaji srca oduzimajući svoju dob u godinama od 220. godine. Zdrav raspon otkucaja srca obično je 50-70% ovog maksimuma tijekom umjerenog vježbanja.

Tijekom naporne aktivnosti, zdrav raspon je 70-85% maksimalnog otkucaja srca.

Kako izmjeriti otkucaj srca

Jednostavan način provjere pulsa je postavljanje kažita i srednjih prstiju jedan pored drugog na vratu ispod čeljusti, a zatim brojite koliko se otkucaja otkucaja pojavljuje u roku od 60 sekundi.

Najbolje je izmjeriti svoj puls nakon razdoblja odmora. Iz tog razloga, osoba bi idealno trebala prvo brojati otkucaje srca ujutro prije nego što ustanu.

Testirali smo ove monitore otkucaja srca i rekli "vrlo dobro"

Uzroci nezdravog otkucaja srca

Kao što objašnjava pregled 2021. godine, svaki otkucaji srca proizlazi iz specijaliziranih mišićnih stanica zvanih miociti. Kad ove stanice treba više kisika, mozak šalje poruke u srcu koje jačaju miocite i uzrokuju češće impulse.

Studija iz 2019. ističe nekoliko zdravstvenih stanja zbog kojih ljudi imaju veću vjerojatnost da će imati veći broj otkucaja srca, poput:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Povećani broj otkucaja srca obično je prirodni fizički odgovor na okoliš ili druge stresore. Međutim, visoki otkucaji srca u mirovanju tijekom dugog vremenskog razdoblja može ukazivati ​​na temeljno zdravstveno stanje.

Ako je prosječni broj otkucaja srca osobe abnormalno visok zbog osnovnog zdravstvenog stanja, možda će biti potrebna medicinska intervencija. Kao što objašnjava izvješće 2021. godine, beta blokatori imaju moć snižavanja otkucaja srca. Liječnici mogu propisati beta blokatore za liječenje različitih uvjeta, poput:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kada kontaktirati liječnika

Možda će biti potrebno posjetiti liječnika o većem otkucaju srca. Oni uključuju ako:

Nema očitog razloga za povećani otkucaj srca.
Povećani otkucaji srca popraćeni su drugim promjenama kao što su kratkoća daha, bol u prsima, zamagljeni vid ili nesvjesti.
Povećani otkucaji srca traju dulje vrijeme čak i u mirovanju.
Liječnik bi trebao provjeriti vašu štitnjaču, elektrolite i rad u krvi. Možda će htjeti pokrenuti druge testove prije nego što odluče da visoki broj otkucaja srca nije razlog za zabrinutost. Zbog toga je uvijek dobra ideja kontaktirati liječnika ako osoba ispuni neki od ovih kriterija.

Sažetak

Promjene otkucaja srca događaju se prirodno tijekom dana. Otkucaji srca u mirovanju znak je zdravlja srca.

Dosljedno visoki otkucaji srca mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme i dovesti do negativnih posljedica.

Međutim, mnogi ljudi mogu smanjiti otkucaje srca u mirovanju kroz promjene načina života, kao što su: B. kroz zdravu prehranu i redovito vježbanje.