Donji visoki impuls odmah - 10 nevjerojatnih kućnih lijekova

Donji visoki impuls odmah - 10 nevjerojatnih kućnih lijekova

Otkucaji srca također se odnose na broj otkucaja srca koje jedna osoba ima u minuti. Niža učestalost odmora može biti znak dobrog zdravlja.

Ovaj članak objašnjava kako izmjeriti frekvenciju odmora osobe. Također se raspravlja o idealnom području za otkucaje srca osobe, objašnjava što uzrokuje razlike u otkucaju srca i daje savjete za smanjenje otkucaja srca odmah i dugoročno.

Kako sniziti otkucaje srca

Srčani otkucaj osobe može se iznenada povećati kao odgovor na čimbenike kao što su emocionalni stres ili stvari na njihovom području. Liječenje ovih uzroka najbolji je način smanjenja otkucaja srca u tim situacijama.

Mogućnosti smanjenja naglih promjena otkucaja srca su:

• Vježbajte dubine ili tehnike vođenog disanja, kao što je B. boks
  Opustite se i pokušajte ostati mirni
• Idite u šetnju, po mogućnosti daleko od urbanog okruženja
• Uzmi toplu, opuštajuću kupku ili tuširanje
• Vježbanje vježbi istezanja i opuštanja kao što je joga
• Manevri vagusa

Također je moguće da će ljudi dugoročno smanjiti otkucaje srca. Mnoge navike mogu doprinijeti tome. To može utjecati na otkucaje srca u fizičkoj aktivnosti ili fazama stresa.

Neki čimbenici koji mogu sniziti otkucaje srca su:

Train

Najjednostavniji i najučinkovitiji način postizanja trajno nižeg otkucaja srca je redovito kretanje. Meta -analiza iz 2018. godine pokazala je, na primjer, da redovito kretanje može trajno smanjiti puls u mirovanju. Iako bilo koja vrsta pokreta može biti od pomoći, autori sugeriraju da bi joga i trening izdržljivosti moglo biti najpovoljnije.

Ostanite hidrirani

Kad je tijelo dehidrirano, srce mora teže raditi na stabilizaciji protoka krvi. Studija iz 2017. pokazala je da pića vode od 335 mililitara može smanjiti frekvenciju odmora u razdoblju od 30 minuta. Taj je pad trajao još 30 minuta. Ako pijete puno cijeli dan, to može smanjiti otkucaje srca osobe.

Ograničenje uzimanja stimulansa

stimulansi mogu uzrokovati dehidraciju i povećati radno opterećenje srca. Na primjer, postoje naznake da visoke limenke kofeina mogu dovesti do dehidracije. Međutim, ne postoje pouzdani znanstveni dokazi da tipična konzumacija čaja ili kave može uzrokovati povećani otkucaji srca zbog dehidracije.

Ograničenje konzumacije alkohola

Postoje naznake da konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije, iako su potrebna daljnja ispitivanja na ovu temu. Međutim, ostaje moguće da konzumacija alkohola može povećati frekvenciju odmora.

Alkohol je također otrov, a tijelo mora više raditi na obradi i uklanjanju. To ponekad može dovesti do povećanja otkucaja srca.

Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu

Zdrava prehrana može poboljšati zdravlje i funkciju srca. Ova dijeta trebala bi biti bogata voćem i povrćem, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama.

dodaci hrani i prehrani koji su bogati antioksidansima i zdravim mastima mogu smanjiti krvni tlak i olakšati srce pumpanja krvi.

Studija iz 2021. godine, na primjer, zaključila je da antioksidansna alfa lipoična kiselina učinkovito snižava krvni tlak. Kalijev -bogata hrana također snižava krvni tlak smanjujući opterećenje natrija.

Znanstvenici znaju da razne hrane mogu promicati dobro zdravlje srca. Srce -zdrave hranjive tvari uključuju:

• Omega-3 masne kiseline izrađene od ribe, orašastih plodova i zrna
• Polifenoli i tanini iz čaja i kave
• Vitamin A izrađen od zelenog lisnatog povrća
• Vlakna iz proizvoda od cjelovitih žitarica, orašastih plodova i većine sorti voća i povrća
• Vitamin C iz citrusnog voća i drugog voća i lisnatog povrća

Dosta sna

Kronični nedostatak spavanja opterećuje cijelo tijelo, uključujući srce. Studija iz 2020. pokazala je da ljudi koji odstupaju od svog uobičajenog spavanja povećavaju njihovu učestalost odmora.

Održavanje zdrave tjelesne težine
Pretilost također sadrži tijelo i srce. Moguće je da to može dovesti do povećanog otkucaja srca. Na primjer, dodatna težina mogla bi trening učiniti izazovnijom.

Znanstveni dokazi, međutim, ukazuju na to da je tjelesna težina loš pokazatelj otkucaja srca.

Smanjenje ili razlučivost izvora značajni dugoročni stres

Stres kroz rad, briga o voljenoj osobi ili financijskim opterećenjima znače da srce i tijelo teže rade na održavanju vašeg uobičajenog ritma. Na primjer, pregled iz 2018. godine došao je do zaključka da je stres povezan s radom važan faktor rizika za koronarne srčane bolesti.

Potražite savjet ili psihološku službu

Ljudi ne mogu uvijek upravljati stresnim situacijama i životnim događajima. Traumatična iskustva, tuga i određene mentalne bolesti opterećuju tijelo i otežavaju rješavanje svakodnevnih aktivnosti. U tim slučajevima savjeti i terapija mogu biti od pomoći.

Izlazi u otvoreni

Neke tehnike za smanjenje otkucaja srca mogu uključivati ​​promjenu okruženja. Na primjer, studija pouzdanog izvora iz 2018. godine pokazuje da se vrijeme provodi u manje urbaniziranim područjima

Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja također mogu imati pozitivan učinak na stres. Međutim, meta -analiza iz 2019. godine otkrila je da su mnoge studije o ovoj temi loše kvalitete. Autori još uvijek naglašavaju mogućnost da meditacija može poboljšati psihološku dobro, ali da je potrebno više istraživanja o ovoj temi.

Puls za odmaranje i zdravlje

Niži otkucaj srca omogućuje srcu da održava zdrav ritam i učinkovito reagira na stresore. Rad iz 2015. sugerira da visoke frekvencije srca mogu pridonijeti zdravstvenim rizicima, uključujući:

• Povećani krvni tlak
• Promjene aktivnosti proteina u srcu
• Promjene potrošnje kalcija u stanicama srca
• Upala i oksidativni stres
• Disfunkcija krvnih žila

Istraživanja 2021. sugeriraju da su ljudi s uporno višim frekvencijama srca izloženi većem riziku od određenih zdravstvenih stanja, uključujući:

• Neuspjeh organskog sustava
• Kardiomiopatija
• Miokardni mišić
• Smanjeni volumen srca, što može dovesti do stalnog umora
• Srčano uhićenje

Idealne frekvencije srca

otkucaj srca varira. Mnogi čimbenici doprinose promjenjivom otkucaju srca, uključujući:

• Tjelesna aktivnost
• Vrijeme
• Doba
• VISOČNI
• Hormonalne promjene
• Emocionalni stres

Zdrav puls u mirovanju varira od osobe do osobe. Za većinu ljudi željena frekvencija odmora trebala bi biti između 60 i 100 udaraca u minuti (bpm).

Jedna osoba može izračunati svoj maksimalni otkucaji srca oduzimajući svoju dob u godinama 220. godine. Zdrav raspon otkucaja srca obično je 50-70 % ovog maksimuma u umjerenom treningu.

U slučaju napornih aktivnosti, zdravo područje je 70–85 % maksimalnog otkucaja srca.

Kako izmjeriti otkucaje srca

Jednostavan način provjere pulsa je postavljanje kažita i srednjih prstiju jedan pored drugog na vratu ispod čeljusti, a zatim računati na to koliko se otkucaja otkucaja pojavljuje u roku od 60 sekundi.

Najbolje je izmjeriti puls nakon faza odmora. Iz tog razloga, osoba bi idealno trebala brojati otkucaje srca ujutro prije nego što ustanu.

Testirali smo ove uređaje za mjerenje impulsa i rekli "vrlo dobro"

Uzroci nezdravog otkucaja srca

Kao što je objašnjeno pregledom 2021. godine, svaki se otkucaj srca stvara iz specijaliziranih mišićnih stanica, tako prikupljenih miocita. Ako ovim stanicama treba više kisika, mozak šalje poruke u srcu koje jačaju miocite i uzrokuju češće impulse.

Studija iz 2019. godine naglašava nekoliko zdravstvenih stanja zbog kojih ljudi imaju veću vjerojatnost da će imati veći broj otkucaja srca, kao što je:

• Astma
• Apneja za vrijeme spavanja
• Anemija
• Bolest štitnjače
• Infekcija
• Koronarna srčana bolest
• Srčani udar
• Visoki krvni tlak
• Dijabetes
• Aritmia
• Kronična opstruktivna bolest pluća (KOPB)
• Periferna vaskularna bolest

Povećani otkucaj srca obično je prirodna fizička reakcija na okolišne ili druge stresore. Međutim, visoka učestalost odmora dugo vremena može ukazivati ​​na osnovnu bolest.

Ako je prosječni otkucaji srca osobe neobično visok zbog osnovne bolesti, možda će biti potrebne medicinske intervencije. Kao što objašnjava izvješće iz 2021. godine, beta blokatori imaju snagu da snizi otkucaje srca. Liječnici mogu propisati beta blokatore za liječenje različitih bolesti, poput:

• Visoki krvni tlak
• Srčani udar
• Koronarna srčana bolest
• Glaukom
• Kongestivno zatajenje srca
• Aritmias

Kada trebate kontaktirati liječnika

Možda će biti potrebno posjetiti liječnika zbog većeg otkucaja srca. Oni uključuju ako:

Ne postoji očigledan uzrok povećanog otkucaja srca.
Povećani broj otkucaja srca popraćen je drugim promjenama kao što su kratkoća daha, bol u dojkama, zamagljena ili nesvjestica.
Povećani broj otkucaja srca također se nastavlja u stanju praznog hoda tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Liječnik bi trebao ispitati štitnjaču, elektrolit i krvna slika. Možda biste htjeli provesti druge testove prije nego što odlučite da visoki broj otkucaja srca nije razlog za zabrinutost. Stoga je uvijek dobra ideja kontaktirati liječnika ako osoba ispuni jedan od ovih kriterija.

Sažetak

Promjene u otkucaju srca prirodno se događaju tijekom dana. Puls u mirovanju znak je zdravlja srca.

Stalno visoki otkucaji srca mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme i dovesti do negativnih posljedica.

Mnogi su u stanju smanjiti puls u mirovanju promjenama u načinu života, npr. B. Kroz zdravu prehranu i redoviti pokret.