Réduisez immédiatement votre fréquence cardiaque élevée – 10 remèdes maison incroyables

Réduisez immédiatement votre fréquence cardiaque élevée – 10 remèdes maison incroyables

La fréquence cardiaque fait référence au nombre de battements cardiaques d'une personne par minute, également appelé pouls. Une fréquence cardiaque au repos plus faible peut être un signe de bonne santé.

Cet article explique comment mesurer la fréquence cardiaque au repos d'une personne. Il aborde également la plage idéale de fréquence cardiaque d'une personne, explique les causes des différences de fréquence cardiaque et fournit des conseils pour réduire la fréquence cardiaque immédiatement et à long terme.

Comment réduire la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque d'une personne peut soudainement augmenter en réponse à des facteurs tels que le stress émotionnel ou des éléments de son environnement. Traiter ces causes est le meilleur moyen de réduire la fréquence cardiaque dans ces situations.

Les moyens de réduire les changements soudains de la fréquence cardiaque comprennent :

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Il est également possible que les gens diminuent leur fréquence cardiaque à long terme. De nombreuses habitudes de vie peuvent y contribuer. Cela peut affecter la fréquence cardiaque lors d’une activité physique ou de périodes de stress.

Certains facteurs qui peuvent réduire la fréquence cardiaque d'une personne comprennent :

Former

Le moyen le plus simple et le plus efficace d’obtenir une fréquence cardiaque plus basse de façon permanente est de faire de l’exercice régulièrement. Par exemple, une méta-analyse de 2018 a révélé que l’exercice régulier peut réduire de manière permanente votre fréquence cardiaque au repos. Bien que tout type d’exercice puisse être utile, les auteurs suggèrent que le yoga et l’entraînement cardio pourraient être les plus bénéfiques.

Restez hydraté

Lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus fort pour stabiliser le flux sanguin. Une étude de 2017 a révélé qu’une boisson de 335 millilitres d’eau peut réduire la fréquence cardiaque au repos sur une période de 30 minutes. Cette baisse s'est poursuivie pendant encore 30 minutes. Boire beaucoup tout au long de la journée peut réduire la fréquence cardiaque d'une personne.

Limiter la consommation de stimulants

Les stimulants peuvent provoquer une déshydratation et augmenter la charge de travail du cœur. Par exemple, il est prouvé que des doses élevées de caféine peuvent provoquer une déshydratation. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique fiable selon laquelle la consommation typique de thé ou de café peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos en raison de la déshydratation.

Limiter la consommation d'alcool

Il existe des preuves que la consommation d’alcool peut entraîner une déshydratation, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet. Il reste cependant possible que la consommation d’alcool augmente la fréquence cardiaque au repos.

L'alcool est également un poison et le corps doit travailler plus dur pour le traiter et l'éliminer. Cela peut parfois provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque.

Adoptez une alimentation nutritive et équilibrée

Une alimentation saine peut améliorer la santé et la fonction cardiaque. Ce régime doit être riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en grains entiers.

Les aliments et suppléments riches en antioxydants et en graisses saines peuvent abaisser la tension artérielle et permettre au cœur de pomper plus facilement le sang.

Par exemple, une étude de 2021 a conclu que l’acide alpha-lipoïque, un antioxydant, est efficace pour abaisser la tension artérielle. Les aliments riches en potassium abaissent également la tension artérielle en réduisant la charge en sodium.

Les scientifiques savent qu’une variété d’aliments peut favoriser une bonne santé cardiaque. Les nutriments bons pour le cœur comprennent :

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Assez de sommeil

Le manque chronique de sommeil met à rude épreuve tout le corps, y compris le cœur. Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui s’écartent de leur heure de coucher habituelle augmentent leur fréquence cardiaque au repos.

Maintenir un poids santé
L’excès de poids exerce également une pression sur le corps et le cœur. Il est possible que cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Par exemple, un poids supplémentaire pourrait rendre l’entraînement plus difficile.

Cependant, des preuves scientifiques suggèrent que le poids corporel est un mauvais indicateur de la fréquence cardiaque.

Réduire ou dissoudre les sources de stress important à long terme

Le stress lié au travail, aux soins apportés à un proche ou aux difficultés financières obligent le cœur et le corps à travailler plus fort pour maintenir leur rythme habituel. Par exemple, une étude de 2018 a conclu que le stress lié au travail est un facteur de risque important de maladie coronarienne.

Rechercher des conseils ou des services psychologiques

Les gens ne peuvent pas toujours faire face seuls aux situations stressantes et aux événements de la vie. Les expériences traumatisantes, le deuil et certaines maladies mentales mettent le corps à rude épreuve et rendent difficile la gestion des activités quotidiennes. Dans ces cas, des conseils et une thérapie peuvent être utiles.

Sortez

Certaines techniques permettant de réduire la fréquence cardiaque peuvent impliquer un changement d'environnement. Par exemple, une étude réalisée en 2018 par Trusted Source montre que le temps est passé dans des zones moins urbanisées.

Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent également avoir un effet positif sur le stress. Cependant, une méta-analyse de 2019 a révélé que de nombreuses études sur le sujet étaient de mauvaise qualité. Les auteurs soulignent toujours la possibilité que la méditation puisse améliorer le bien-être psychologique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.

Fréquence cardiaque au repos et santé

Une fréquence cardiaque plus faible permet au cœur de maintenir un rythme sain et de répondre efficacement aux facteurs de stress. Un article de 2015 suggère qu’une fréquence cardiaque élevée peut contribuer à des risques pour la santé, notamment :

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Des recherches menées en 2021 suggèrent que les personnes ayant une fréquence cardiaque constamment élevée courent un risque plus élevé de développer certains problèmes de santé, notamment :

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Fréquences cardiaques idéales

La fréquence cardiaque varie. De nombreux facteurs contribuent à une modification de la fréquence cardiaque, notamment :

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Une fréquence cardiaque au repos saine varie d’une personne à l’autre. Pour la plupart des gens, une fréquence cardiaque cible au repos doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm).

Une personne peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge en années de 220. Une plage de fréquence cardiaque saine se situe généralement entre 50 et 70 % de ce maximum lors d'un exercice modéré.

Pendant une activité intense, la plage saine se situe entre 70 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale.

Comment mesurer la fréquence cardiaque

Un moyen simple de vérifier le pouls consiste à placer votre index et votre majeur côte à côte sur le cou, sous la mâchoire, puis à compter le nombre de battements cardiaques qui se produisent en 60 secondes.

Il est préférable de mesurer votre pouls après des périodes de repos. Pour cette raison, une personne devrait idéalement compter ses battements de cœur le matin avant de se lever.

Nous avons testé ces moniteurs de fréquence cardiaque et disons « très bien ».

Causes d'une fréquence cardiaque malsaine

Comme l’explique une revue de 2021, chaque battement cardiaque provient de cellules musculaires spécialisées appelées myocytes. Lorsque ces cellules ont besoin de plus d’oxygène, le cerveau envoie des messages au cœur qui renforcent les myocytes et provoquent des pulsations plus fréquentes.

Une étude de 2019 met en évidence plusieurs problèmes de santé qui rendent les gens plus susceptibles d'avoir une fréquence cardiaque plus élevée, tels que :

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Une augmentation de la fréquence cardiaque est généralement une réponse physique naturelle à des facteurs de stress environnementaux ou autres. Cependant, une fréquence cardiaque au repos élevée pendant une longue période peut indiquer un problème médical sous-jacent.

Si la fréquence cardiaque moyenne d'une personne est anormalement élevée en raison d'un problème médical sous-jacent, une intervention médicale peut être nécessaire. Comme l’explique un rapport de 2021, les bêta-bloquants ont le pouvoir de réduire la fréquence cardiaque. Les médecins peuvent prescrire des bêta-bloquants pour traiter diverses affections, telles que :

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Quand contacter un médecin

Il peut être nécessaire de consulter un médecin en cas d'augmentation de la fréquence cardiaque. Ceux-ci incluent si :

Il n’y a aucune cause évidente à l’augmentation de la fréquence cardiaque.
L'augmentation de la fréquence cardiaque s'accompagne d'autres changements tels qu'un essoufflement, des douleurs thoraciques, une vision floue ou des évanouissements.
L’augmentation de la fréquence cardiaque persiste pendant de longues périodes, même au repos.
Un médecin doit vérifier votre thyroïde, vos électrolytes et vos analyses de sang. Ils voudront peut-être effectuer d’autres tests avant de décider qu’une fréquence cardiaque élevée n’est pas préoccupante. C'est pourquoi c'est toujours une bonne idée de contacter un médecin si une personne répond à l'un de ces critères.

Résumé

Les changements de fréquence cardiaque se produisent naturellement tout au long de la journée. La fréquence cardiaque au repos est un signe de la santé du cœur.

Une fréquence cardiaque constamment élevée peut indiquer des problèmes de santé et entraîner des conséquences négatives.

Cependant, de nombreuses personnes parviennent à réduire leur fréquence cardiaque au repos grâce à des changements de mode de vie, tels que : B. grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.