Plus faible impulsion élevée immédiatement - 10 remèdes maison incroyables

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La fréquence cardiaque fait également référence au nombre de battements cardiaques qu'une personne a par minute. Une fréquence de repos inférieure peut être un signe de bonne santé.

Cet article explique comment mesurer la fréquence de repos d'une personne. La zone idéale pour la fréquence cardiaque d'une personne est également discutée, explique ce qui provoque des différences de fréquence cardiaque et donne des conseils pour abaisser immédiatement la fréquence cardiaque et à long terme.

comment abaisser la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque d'une personne peut soudainement augmenter en réponse à des facteurs tels que le stress émotionnel ou les choses dans sa région. Le traitement de ces causes est le meilleur moyen de réduire la fréquence cardiaque dans ces situations.

Les possibilités de réduire les changements soudains de la fréquence cardiaque sont:

• Pratiquez des profondeurs ou des techniques de respiration guidée, telles que B. Boxing
  Détendez-vous et essayez de rester calme
• Allez faire une promenade, de préférence loin d'un environnement urbain
• Prenez un bain ou une douche chaleureux et relaxant
• Pratiquer les exercices d'étirement et de relaxation tels que le yoga
• MANIEVANTS VISMUS

Il est également possible que les gens réduisent leur fréquence cardiaque à long terme. De nombreuses habitudes peuvent y contribuer. Cela peut influencer la fréquence cardiaque dans l'activité physique ou les phases de stress.

Certains facteurs qui peuvent abaisser la fréquence cardiaque d'une personne sont:

train

Le moyen le plus simple et le plus efficace d'atteindre une fréquence cardiaque inférieure en permanence est un mouvement régulier. Une méta-analyse de 2018 a montré, par exemple, que le mouvement régulier peut réduire définitivement le pouls au repos. Bien que tout type de mouvement puisse être utile, les auteurs suggèrent que le yoga et l'entraînement en endurance pourraient être les plus avantageux.

restent hydratés

Lorsque le corps est déshydraté, le cœur doit travailler plus dur pour stabiliser le flux sanguin. Une étude de 2017 a montré qu'une boisson d'eau de 335 millilitres peut réduire la fréquence de repos sur une période de 30 minutes. Cette baisse a duré encore 30 minutes. Si vous buvez beaucoup toute la journée, cela peut réduire la fréquence cardiaque d'une personne.

Limitation de la prise de stimulants

peuvent provoquer une déshydratation et augmenter la charge de travail du cœur. Par exemple, il y a des indications que les boîtes à caféine élevées peuvent entraîner une déshydratation. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique fiable que la consommation typique de thé ou de café peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos en raison de la déshydratation.

Limitation de la consommation d'alcool

Il existe des indications que la consommation d'alcool peut entraîner une déshydratation, même si des examens supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet. Cependant, il reste possible que la consommation d'alcool puisse augmenter la fréquence de repos.

L'alcool est également un poison, et le corps doit travailler plus dur pour le traiter et le retirer. Cela peut parfois entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque.

Effectuez une alimentation nutritive et équilibrée

Une alimentation saine peut améliorer la santé et la fonction du cœur. Ce régime doit être riche en fruits et légumes, protéines maigres et grains entiers.

Les compléments alimentaires et nutritionnels riches en antioxydants et en graisses saines peuvent réduire la pression artérielle et faciliter le pompage du sang du cœur.

Une étude de 2021, par exemple, est arrivée à la conclusion que l'acide lipoïque alpha antioxydant abaisse efficacement la pression artérielle. Les aliments riches en potassium abaissent également la pression artérielle en réduisant la charge de sodium.

Les scientifiques savent qu'une variété d'aliments peuvent favoriser une bonne santé cardiaque. Le cœur - les nutriments sains comprennent:

• Acides gras oméga-3 en poissons, noix et céréales
• Polyphénols et tanins du thé et du café
• Vitamine A fait de légumes à feuilles vertes
• Fibre des produits à grains entiers, des noix et la plupart des variétés de fruits et légumes
• Vitamine C des agrumes et autres fruits et légumes à feuilles

suffisamment de sommeil

Le manque chronique de sommeil farde tout le corps, y compris le cœur. Une étude de 2020 a montré que les personnes qui s'écartent de leur heure habituelle augmentent leur fréquence de repos.

Maintenir un poids corporel sain
L'obésité contient également le corps et le cœur. Il est possible que cela puisse entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque. Par exemple, un poids supplémentaire pourrait rendre la formation plus difficile.

Les preuves scientifiques indiquent cependant que le poids corporel est un mauvais indicateur de la fréquence cardiaque.

Réduction ou résolution des sources Stress à long terme significatif

Stress à travers le travail, les soins d'un être cher ou des fardeaux financiers signifient que le cœur et le corps travaillent plus dur pour maintenir votre rythme habituel. Par exemple, une revue de 2018 est arrivée à la conclusion que le stress lié au travail est un facteur de risque important pour les maladies coronariennes.

demander conseil ou service psychologique

Les gens ne peuvent pas toujours gérer les situations stressantes et les événements de la vie seuls. Les expériences traumatisantes, le chagrin et certaines maladies mentales mettent une pression sur le corps et rendent difficile de gérer les activités quotidiennes. Dans ces cas, les conseils et la thérapie peuvent être utiles.

dans l'ouverture

Certaines techniques pour réduire la fréquence cardiaque peuvent inclure des environnements changeants. Par exemple, une étude de Source de confiance de 2018 montre que le temps est passé dans des zones moins urbanisées

Pratiquez des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent également avoir un effet positif sur le stress. Cependant, une méta-analyse de 2019 a révélé que de nombreuses études sur ce sujet étaient de mauvaise qualité. Les auteurs soulignent toujours la possibilité que la méditation puisse améliorer le bien-être psychologique, mais que des recherches supplémentaires sur ce sujet sont nécessaires.

Pulse et santé au repos

Une fréquence cardiaque inférieure permet au cœur de maintenir un rythme sain et de réagir efficacement aux facteurs de stress. Un article de 2015 suggère que des fréquences cardiaques élevées peuvent contribuer aux risques pour la santé, notamment:

• Augmentation de la pression artérielle
• Changements dans l'activité des protéines dans le cœur
• Changements dans la consommation de calcium par les cellules cardiaques
• Inflammation et stress oxydatif
• Dysfonctionnement des vaisseaux sanguins

Les enquêtes en 2021 suggèrent que les personnes ayant des fréquences cardiaques persistantes plus élevées sont exposées à un risque plus élevé de certains états de santé, notamment:

• Échec du système d'organes
• Cardiomyopathie
• Muscle myocardique
• Un volume cardiaque réduit, ce qui peut entraîner une fatigue continue
• Arrestation cardiaque

Fréquences cardiaques idéales

La fréquence cardiaque varie. De nombreux facteurs contribuent à une fréquence cardiaque changeante, notamment:

• Activité physique
• Temps
• L'âge
• plus humide
• Changements hormonaux
• Stress émotionnel

Une impulsion au repos saine varie d'une personne à l'autre. Pour la plupart des gens, une fréquence de repos souhaitée doit être comprise entre 60 et 100 accidents vasculaires cérébraux par minute (BPM).

Une personne peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en déduisant son âge en années de 220. Une plage de fréquence cardiaque saine est généralement de 50 à 70% de ce maximum dans une formation modérée.

En cas d'activités intenses, la zone saine est de 70 à 85% de la fréquence cardiaque maximale.

comment mesurer la fréquence cardiaque

Un moyen simple de vérifier l'impulsion est de placer l'index et les doigts du milieu côte à côte sur le cou sous la mâchoire, puis compter sur le nombre de battements cardiaques dans les 60 secondes.

Il est préférable de mesurer l'impulsion après les phases de repos. Pour cette raison, une personne devrait idéalement compter ses battements cardiaques le matin avant de se lever.

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