Ala -korkea pulssi heti - 10 uskomatonta kodinhoitoa

Ala -korkea pulssi heti - 10 uskomatonta kodinhoitoa

Syke liittyy myös sykeiden lukumäärään, joka yhdellä henkilöllä on minuutissa. Pienempi lepotaajuus voi olla merkki hyvästä terveydestä.

Tässä artikkelissa selitetään, kuinka mitata ihmisen lepo syke. Se käsittelee myös ihmisen sykkeen ihanteellista aluetta, selittää, mikä aiheuttaa sykeeroja, ja tarjoaa vinkkejä sykkeen alentamiseen välittömästi ja pitkällä aikavälillä.

Kuinka alentaa sykettä

Henkilön syke voi yhtäkkiä kasvaa vastauksena sellaisiin tekijöihin, kuten emotionaaliseen stressiin tai heidän alueellaan oleviin asioihin. Näiden syiden hoito on paras tapa vähentää sykettä näissä tilanteissa.

Mahdollisuuksia vähentää äkillisiä sykkeen muutoksia ovat:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Ihmisten on myös mahdollista alentaa sykettä pitkällä aikavälillä. Monet elämäntyylitavat voivat edistää tätä. Tämä voi vaikuttaa sykeeseen fyysisen aktiivisuuden tai stressin aikana.

Joitakin tekijöitä, jotka voivat alentaa ihmisen sykettä, ovat:

Kouluttaa

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa saavuttaa pysyvästi alhaisempi syke on säännöllinen liike. Vuoden 2018 meta -analyysi osoitti esimerkiksi, että säännöllinen liike voi vähentyä pysyvästi lepopulssia. Vaikka kaikenlaisesta liikkeestä voi olla hyödyllistä, kirjoittajat viittaavat siihen, että jooga- ja kestävyyskoulutus voisi olla edullisin.

Pysy hydratoituneena

Kun vartalo on kuivunut, sydämen on työskenneltävä kovemmin verenvirtauksen vakauttamiseksi. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että 335-milliterinen vesijuoma voi vähentää lepotaajuutta 30 minuutin ajan. Tämä lasku kesti vielä 30 minuuttia. Jos juot paljon koko päivän, tämä voi vähentää ihmisen sykettä.

Stimulanttien saannin rajoittaminen

Stimulantit voivat aiheuttaa kuivumista ja lisätä sydämen työmäärää. Esimerkiksi on merkkejä siitä, että korkeat kofeiinitölkit voivat johtaa kuivumiseen. Ei kuitenkaan ole luotettavaa tieteellistä näyttöä siitä, että tyypillinen tee- tai kahvin kulutus voi aiheuttaa lisääntynyttä lepopulssia kuivumisen kautta.

Alkoholin kulutuksen rajoitus

On merkkejä siitä, että alkoholin kulutus voi johtaa kuivumiseen, vaikka tästä aiheesta vaaditaan lisätutkimuksia. On kuitenkin mahdollista, että alkoholin kulutus voi lisätä lepotaajuutta.

Alkoholi on myös myrkkyä, ja kehon on työskenneltävä kovemmin sen käsittelemiseksi ja poistamiseksi. Tämä voi joskus johtaa sykkeen nousuun.

Syö ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio voi parantaa sydämen terveyttä ja toimintaa. Tämän ruokavalion tulisi olla runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyviä.

Ruoat ja lisäravinteet, joissa on runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, voivat alentaa verenpainetta ja helpottaa sydämen pumppaamista verta.

Esimerkiksi vuoden 2021 tutkimuksessa pääteltiin, että antioksidantti -alfa -lipoiinihappo on tehokas alentamaan verenpainetta. Kaliumrikkaat ruuat myös alentavat verenpainetta vähentämällä natriumkuormaa.

Tutkijat tietävät, että erilaiset elintarvikkeet voivat edistää hyvää sydämen terveyttä. Sydänterveisiin ravintoaineita ovat:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Tarpeeksi nukkuminen

Krooninen unen puute rasittaa koko keholle, mukaan lukien sydän. Vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka poikkeavat tavanomaisesta sängynsä perusteella, lisäävät lepo -sykettä.

Terveen kehon painon ylläpitäminen
Lihavuus sisältää myös vartaloa ja sydäntä. On mahdollista, että tämä voi johtaa lisääntyneeseen sykeeseen. Esimerkiksi lisäpaino voisi tehdä koulutuksesta haastavamman.

Tieteellinen näyttö osoittaa kuitenkin, että kehon paino on huono sykkeen indikaattori.

Lähteiden vähentäminen tai ratkaiseminen huomattavan pitkän aikavälin stressin kanssa

Stressi työn kautta rakkaansa tai taloudellisen taakan hoito tarkoittaa, että sydän ja vartalo toimivat kovemmin tavanomaisen rytmin ylläpitämiseksi. Esimerkiksi vuodelta 2018 tehdyssä katsauksessa pääteltiin, että työhön liittyvä stressi on tärkeä riskitekijä sepelvaltimoiden sydänsairauksille.

Pyydä neuvontaa tai psykologisia palveluita

Ihmiset eivät aina pysty selviytymään pelkästään stressaavista tilanteista ja elämätapahtumista. Traumaattiset kokemukset, suru ja tietyt mielisairaudet rasittavat vartaloa ja vaikeuttavat jokapäiväisen toiminnan selviytymistä. Näissä tapauksissa neuvonta ja terapia voivat olla hyödyllisiä.

Päästä ulos

Joitakin sykkeen alentamista koskevia tekniikoita voi sisältää ympäristöä. Esimerkiksi luotettavan lähteen vuoden 2018 tutkimus osoittaa, että aika vietetään vähemmän kaupungistuneille alueille

Relaksaatiotekniikoiden harjoittaminen

Rentoutumistekniikoilla voi olla myös positiivinen vaikutus stressiin. Vuoden 2019 metaanalyysissä havaittiin kuitenkin, että monet aiheesta tehdyt tutkimukset olivat huonolaatuisia. Kirjoittajat korostavat edelleen mahdollisuutta, että meditaatio voisi parantaa psykologista hyvinvointia, mutta tästä aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta.

Lepää syke ja terveys

Pienempi syke antaa sydämen ylläpitää terveellistä rytmiä ja reagoida tehokkaasti stressitekijöihin. Vuoden 2015 artikkeli viittaa siihen, että korkeat sydämen taajuudet voivat vaikuttaa terveysriskeihin, mukaan lukien:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Vuonna 2021 tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on jatkuvasti korkeammat sydäntaajuudet, altistuvat suuremmalle tiettyjen terveystilojen riskille, mukaan lukien:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ihanteelliset sydäntaajuudet

Syke vaihtelee. Monet tekijät vaikuttavat muuttuvaan sykeeseen, mukaan lukien:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Terve lepo syke vaihtelee henkilöstä toiseen. Useimmille ihmisille kohde lepo syke tulisi olla 60–100 lyöntiä minuutissa (bpm).

Yksi henkilö voi laskea suurimman sykkeensä vähentämällä ikänsä vuosina 220. Terve sykealue on yleensä 50–70 % tästä maksimiarvosta kohtalaisessa koulutuksessa.

Raskaan aktiivisuuden aikana terveellinen alue on 70-85% maksimisykestä.

Kuinka mitata syke

Yksinkertainen tapa tarkistaa pulssi on sijoittaa hakemisto ja keskisormit vierekkäin kaulaan leukaluun alle ja sitten laskea kuinka monta sykettä tapahtuu 60 sekunnissa.

Pulssi on parasta mitata lepovaiheen jälkeen. Tästä syystä ihmisen tulisi mieluiten laskea sydämensä aamulla ennen nousua.

Olemme testanneet nämä sykemonitorit ja sanoneet "erittäin hyvä"

Epäterveellisen sykkeen syyt

Kuten vuoden 2021 tarkastelu selittää, jokainen syke luodaan erikoistuneista lihassoluista, niin kutsutuista myosyyteistä. Kun nämä solut tarvitsevat enemmän happea, aivot lähettävät sydämelle viestejä, jotka vahvistavat myosyyttejä ja aiheuttavat useampia pulsseja.

Vuoden 2019 tutkimuksessa korostetaan useita terveystiloja, jotka tekevät ihmisistä todennäköisemmin korkeamman sykkeen, kuten:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Lisääntynyt syke on tyypillisesti luonnollinen fyysinen reaktio ympäristö- tai muihin stressitekijöihin. Korkea lepotaajuus pitkään voi kuitenkin viitata taustalla olevan sairauden.

Jos henkilön keskimääräinen syke on epätavallisen korkea taustalla olevan sairauden vuoksi, lääketieteellinen interventio voi olla tarpeen. Kuten vuoden 2021 raportti selittää, beeta -salpaajilla on voima alentaa sykettä. Lääkärit voivat määrätä beeta -estäjiä monien sairauksien hoitamiseksi, kuten:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin

Voi olla tarpeen nähdä lääkäri korkeamman sykkeen takia. Näitä ovat jos:

Lisääntyneeseen sykeeseen ei ole selvää syytä.
Lisääntyneeseen sykeeseen liittyy muita muutoksia, kuten hengenahdistus, rintakipu, epäselvä näkemys tai pyörtyminen.
Lisääntynyt syke jatkuu jopa tyhjäkäynnillä pitkien ajanjaksojen ajan.
Lääkärin tulisi tutkia kilpirauhanen, elektrolyytin ja veren määrän. Haluat ehkä suorittaa muita testejä ennen kuin päätät, että korkea syke ei ole syy olla huolissaan. Siksi on aina hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriin, jos henkilö täyttää yhden näistä kriteereistä.

Yhteenveto

Muutokset sykeeseen tapahtuu luonnollisesti päivän aikana. Lepopulssi on merkki sydämen terveydestä.

Jatkuvasti korkea syke voi osoittaa terveysongelmia ja johtaa kielteisiin seurauksiin.

Monet ihmiset kykenevät kuitenkin vähentämään lepopulssiaan muuttamalla elämäntapaa, esim. B. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikkeen kautta.