Ala -korkea pulssi heti - 10 uskomatonta kodinhoitoa

Ala -korkea pulssi heti - 10 uskomatonta kodinhoitoa

Syke viittaa myös sykeiden lukumäärään, joka yhdellä henkilöllä on minuutissa. Pienempi lepotaajuus voi olla merkki hyvästä terveydestä.

Tämä artikkeli selittää kuinka mitata ihmisen lepotaajuus. Keskustetaan myös ihanteellisesta alueesta ihmisen sykelle, selittää, mikä aiheuttaa sykkeen eroja ja antaa vinkkejä sykkeen alentamiseksi välittömästi ja pitkällä aikavälillä.

Kuinka laskea syke

Henkilön syke voi yhtäkkiä kasvaa vastauksena sellaisiin tekijöihin, kuten emotionaalisiin stressiin tai heidän alueellaan oleviin asioihin. Näiden syiden hoito on paras tapa vähentää sykettä näissä tilanteissa.

Sykkeen äkillisten muutosten vähentämisen mahdollisuudet ovat:

• Harjoittele syvyyksiä tai opastettuja hengitystekniikoita, kuten B. nyrkkeily
  Rentoudu ja yritä pysyä rauhallisena
• Mene kävelylle, mieluiten poissa kaupunkiympäristöstä
• Ota lämmin, rentouttava kylpy tai suihku
• Venytys- ja rentoutumisharjoitukset, kuten jooga
• Vagus -liikkeet

On myös mahdollista, että ihmiset alentavat sykettä pitkällä aikavälillä. Monet tavat voivat vaikuttaa tähän. Tämä voi vaikuttaa fyysisen aktiivisuuden tai stressivaiheiden sykeeseen.

Jotkut tekijät, jotka voivat alentaa ihmisen sykettä, ovat:

Train

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa saavuttaa pysyvästi alhaisempi syke on säännöllinen liike. Vuoden 2018 meta -analyysi osoitti esimerkiksi, että säännöllinen liike voi vähentyä pysyvästi lepopulssia. Vaikka kaikenlaisesta liikkeestä voi olla hyödyllistä, kirjoittajat viittaavat siihen, että jooga- ja kestävyyskoulutus voisi olla edullisin.

pysy hydratoituneena

Kun vartalo on kuivunut, sydämen on työskenneltävä kovemmin verenvirtauksen vakauttamiseksi. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että 335-milliterinen vesijuoma voi vähentää lepotaajuutta 30 minuutin ajan. Tämä lasku kesti vielä 30 minuuttia. Jos juot paljon koko päivän, tämä voi vähentää ihmisen sykettä.

Stimulanttien ottamisen rajoitus

stimulantit voivat aiheuttaa kuivumista ja lisätä sydämen työmäärää. Esimerkiksi on merkkejä siitä, että korkeat kofeiinitölkit voivat johtaa kuivumiseen. Ei kuitenkaan ole luotettavaa tieteellistä näyttöä siitä, että tyypillinen tee- tai kahvin kulutus voi aiheuttaa lisääntynyttä lepo -sykettä kuivumisen vuoksi.

Alkoholin kulutuksen rajoitus

On merkkejä siitä, että alkoholin kulutus voi johtaa kuivumiseen, vaikka tästä aiheesta vaaditaan lisätutkimuksia. On kuitenkin mahdollista, että alkoholin kulutus voi lisätä lepotaajuutta.

alkoholi on myös myrkkyä, ja kehon on työskenneltävä kovemmin sen käsittelemiseksi ja poistamiseksi. Tämä voi joskus johtaa sykkeen nousuun.

syö ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio voi parantaa sydämen terveyttä ja toimintaa. Tämän ruokavalion tulisi olla runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyviä.

Ruoka- ja ravitsemuslisäaineet, joissa on runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, voivat vähentää verenpainetta ja helpottaa sydämen pumppaamista veren.

Esimerkiksi vuodelta 2021 tehdyssä tutkimuksessa tehtiin johtopäätös, että antioksidantti -alfa -lipoiinihappo alentaa tehokkaasti verenpainetta. Kaliumrikkaita ruokia myös alentavat verenpainetta vähentämällä natriumkuormaa.

Tutkijat tietävät, että erilaiset elintarvikkeet voivat edistää hyvää sydämen terveyttä. Sydän -terveysisiä ravintoaineita ovat:

• Omega-3-rasvahapot, jotka on valmistettu kaloista, pähkinöistä ja viljasta
• Polyfenolit ja tanniinit teestä ja kahvista
• A -vitamiini, joka on valmistettu vihreästä lehtivihannasta
• Kokojyvätuotteiden, pähkinöiden ja useimpien hedelmien ja vihanneslajikkeiden kuitu
• Citrushedelmien ja muiden hedelmien ja lehtivihannesten C -vitamiini

tarpeeksi unta

Krooninen unen puute rasittaa koko kehon, mukaan lukien sydän. Vuodesta 2020 tehty tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka poikkeavat tavanomaisesta nukkumaanmenoon, lisäävät lepotaajuuttaan.

terveen kehon painon ylläpitäminen
Lihavuus sisältää myös vartaloa ja sydäntä. On mahdollista, että tämä voi johtaa lisääntyneeseen sykeeseen. Esimerkiksi lisäpaino voisi tehdä koulutuksesta haastavamman.

tieteellinen näyttö kuitenkin osoittavat, että kehon paino on huono sykkeen osoitus.

lähteiden vähentäminen tai ratkaisu merkitsevä pitkäaikainen stressi

Stressi työn kautta, rakkaansa tai taloudellisen taakan hoito tarkoittaa, että sydän ja vartalo toimivat kovemmin tavanomaisen rytmin ylläpitämiseksi. Esimerkiksi vuodelta 2018 tehdyssä katsauksessa pääteltiin, että työhön liittyvä stressi on tärkeä riskitekijä sepelvaltimoiden sydänsairauksille.

Pyydä neuvoja tai psykologista palvelua

ihmiset eivät aina hallitse stressaavia tilanteita ja elämätapahtumia pelkästään. Traumaattiset kokemukset, suru ja tietyt mielisairaudet rasittavat kehoa ja vaikeuttavat päivittäisten toimintojen käsittelyä. Näissä tapauksissa neuvoja ja terapiaa voivat olla hyödyllisiä.

ulos avoimeen

Jotkut sykkeen vähentämisen tekniikat voivat sisältää muuttuvia ympäristöjä. Esimerkiksi luotettavan lähteen tutkimus vuodelta 2018 osoittaa, että aika vietetään vähemmän kaupungistuneilla alueilla

Harjoittele rentoutumistekniikoita

Relaksaatiotekniikoilla voi olla myös positiivinen vaikutus stressiin. Vuoden 2019 meta -analyysissä todettiin kuitenkin, että monet tästä aiheesta tehdyt tutkimukset olivat huonolaatuisia. Kirjoittajat korostavat edelleen mahdollisuutta, että meditaatio voisi parantaa psykologista kaivoa, mutta lisää tutkimusta tästä aiheesta on välttämätöntä.

lepopulssi ja terveys

Alempi syke antaa sydämen ylläpitää terveellistä rytmiä ja reagoida tehokkaasti stressitekijöihin. Vuodesta 2015 esitetty paperi viittaa siihen, että korkeat sydäntaajuudet voivat vaikuttaa terveysriskeihin, mukaan lukien:

• Lisääntynyt verenpaine
• Muutokset proteiiniaktiivisuudessa sydämessä
• Sydänsolujen kalsiumin kulutuksen muutokset
• Tulehdus ja oksidatiivinen stressi
• Verisuonten toimintahäiriöt

Vuonna 2021 tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on jatkuvasti korkeammat sydämen taajuudet, altistuvat suuremmalle tiettyjen terveystilojen riskille, mukaan lukien:

• elinjärjestelmän epäonnistuminen
• kardiomyopatia
• sydänlihakset
• vähentynyt sydämen tilavuus, mikä voi johtaa jatkumiseen väsymykseen
• Sydänpysähdys

Ihanteelliset sydäntaajuudet

syke vaihtelee. Monet tekijät vaikuttavat muuttuvaan sykeeseen, mukaan lukien:

• Fyysinen aktiivisuus
• Aika
• Ikä
• Wetter
• Hormonaaliset muutokset
• Emotionaalinen stressi

Terve lepopulssi vaihtelee henkilöstä toiseen. Useimmille ihmisille halutun lepotaajuuden tulisi olla välillä 60–100 iskua minuutissa (bpm).

Yksi henkilö voi laskea maksimisykkeensä vähentämällä ikänsä vuosina 220. Terve sykealue on yleensä 50–70 % tästä maksimiarvosta kohtalaisessa koulutuksessa.

Rakkaiden aktiviteettien sattuessa terveellinen pinta -ala on 70–85 % suurimmasta sykestä.

Kuinka mitata syke

Yksinkertainen tapa tarkistaa pulssi on sijoittaa hakemisto ja keskisormit vierekkäin kaulaan leukaluun alle ja luottaa sitten siihen, kuinka monta sykettä tapahtuu 60 sekunnissa.

Pulssi on parasta mitata lepovaiheen jälkeen. Tästä syystä ihmisen tulisi mieluiten laskea sydämensä aamulla ennen nousua.

Testasimme näitä pulssin mittauslaitteita ja sanomme "erittäin hyvä"