Laske oma kõrge südame löögisagedus kohe - 10 uskumatut koduseid abinõusid

Laske oma kõrge südame löögisagedus kohe - 10 uskumatut koduseid abinõusid

Südame löögisagedus viitab inimesel minutis, tuntud ka kui pulss. Madalam puhkeaeg võib olla hea tervise märk.

Selles artiklis selgitatakse, kuidas mõõta inimese puhkease pulssi. Samuti arutatakse inimese pulsisageduse ideaalset vahemikku, selgitab, mis põhjustab südame löögisageduse erinevusi, ja annab näpunäiteid südame löögisageduse alandamiseks kohe ja pikaajaliselt.

Kuidas alandada pulssi

Inimese pulss võib äkki reageerida sellistele teguritele nagu emotsionaalne stress või nende keskkonnas. Nende põhjuste ravimine on parim viis südame löögisageduse vähendamiseks nendes olukordades.

Südame löögisageduse järskude muutuste vähendamiseks on järgmine:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Samuti on inimestel võimalik pikas perspektiivis südame löögisagedust alandada. Sellele võivad kaasa aidata paljud elustiili harjumused. See võib mõjutada pulssi füüsilise aktiivsuse või stressiperioodide ajal.

Mõned tegurid, mis võivad inimese pulssi vähendada, hõlmavad järgmist:

Rong

Lihtsaim ja tõhusam viis püsivalt madalama pulsisageduse saavutamiseks on regulaarne treenimine. Näiteks leiti 2018. aasta metaanalüüsis, et regulaarne treening võib püsivalt vähendada teie puhkeabi. Ehkki igasugust tüüpi treeninguid võib olla abiks, soovitavad autorid, et jooga- ja kardiotreening võib olla kõige kasulikum.

Püsi hüdreeritud

Kui keha on dehüdreeritud, peab süda verevoolu stabiliseerimiseks kõvemini vaeva nägema. 2017. aasta uuringus leiti, et 335-milliliitrit veejook võib 30-minutilise perioodi jooksul alandada puhkeperioodi. See langus jätkus veel 30 minutit. Päeva jooksul palju joomine võib inimese pulssi alandada.

Stimulantide tarbimise piiramine

Stimulandid võivad põhjustada dehüdratsiooni ja suurendada südame töökoormust. Näiteks on tõendeid selle kohta, et kofeiini suured annused võivad põhjustada dehüdratsiooni. Puuduvad usaldusväärsed teaduslikud tõendid selle kohta, et tüüpiline tee või kohvi tarbimine võivad põhjustada dehüdratsiooni tõttu suurenenud puhkepööre.

Alkoholitarbimise piiramine

On tõendeid selle kohta, et alkoholitarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni, ehkki sellel teemal on vaja rohkem uuringuid. Siiski on võimalik, et alkoholitarbimine võib suurendada puhkease pulssi.

Alkohol on ka mürk ja keha peab selle töötlemiseks ja eemaldamiseks rohkem vaeva nägema. See võib mõnikord põhjustada pulsisageduse suurenemist.

Söö toiteväärset, tasakaalustatud dieeti

Tervislik toitumine võib parandada südame tervist ja toimimist. See dieet peaks olema rikas puu- ja köögiviljade, lahjade valkude ja täisteratoodete poolest.

Toidud ja toidulisandid antioksüdantide ja tervislike rasvade poolest võivad vähendada vererõhku ja hõlbustada südame vere pumpamist.

Näiteks jõudis 2021 uuringust järeldusele, et antioksüdantne alfa -lipoehape on efektiivne vererõhu alandamisel. Kaaliumirikkad toidud vähendavad ka vererõhku, vähendades naatriumikoormust.

Teadlased teavad, et mitmesugused toidud võivad soodustada head südame tervist. Südame tervislikud toitained hõlmavad:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Piisavalt uni

Krooniline unepuudus paneb kogu keha, sealhulgas südame. 2020. aasta uuringus leiti, et nende tavapärasest magamisajal erinevad inimesed suurendavad nende puhkepressimist.

Tervisliku kehakaalu säilitamine
Liigne kaal paneb keha ja südant ka pinget. Võimalik, et see võib põhjustada suurenenud pulssi. Näiteks võib täiendav kaal muuta treenimine keerukamaks.

Kuid teaduslikud tõendid viitavad sellele, et kehakaal on südame löögisageduse halb ennustaja.

Olulise pikaajalise stressi allikate vähendamine või lahutamine

Tööst tulenev stress, lähedase või rahalise pinge eest hoolitsemine põhjustab südame ja keha tavapärase rütmi säilitamiseks kõvemini. Näiteks jõuti 2018. aasta ülevaates, et tööga seotud stress on südame isheemiatõve oluline riskitegur.

Otsige nõustamist või psühholoogilisi teenuseid

Inimesed ei saa alati toime tulla stressirohkete olukordade ja elusündmustega. Traumaatilised kogemused, lein ja teatud vaimuhaigused panevad kehale koorma ja raskendavad igapäevaste tegevustega toimetulekut. Nendel juhtudel võib abi olla nõustamine ja teraapia.

Õue saama

Mõned südame löögisageduse vähendamise tehnikad võivad hõlmata keskkondade muutumist. Näiteks näitab usaldusväärse allika 2018. aasta uuring, et aega kulutatakse vähem linnastunud piirkondades

Lõõgastumistehnikate harjutamine

Lõõgastumistehnikad võivad stressile positiivselt mõjutada. 2019. aasta metaanalüüsis leiti aga, et paljud selle teema uuringud olid halva kvaliteediga. Autorid rõhutavad endiselt võimalust, et meditatsioon võib parandada psühholoogilist heaolu, kuid sellel teemal on vaja rohkem uuringuid.

Puhkav pulss ja tervis

Madalam pulss võimaldab südamel säilitada tervislikku rütmi ja reageerida stressoritele tõhusalt. 2015. aasta artikkel viitab sellele, et kõrge pulss võib aidata kaasa terviseriskidele, sealhulgas::

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

2021. aasta uuringud viitavad sellele, et püsivalt kõrgema südame löögisagedusega inimestel on suurem oht ​​teatud tervislike seisundite tekkeks, sealhulgas::

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideaalne pulss

Südame löögisagedus varieerub. Paljud tegurid soodustavad muutuvat pulssi, sealhulgas::

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Tervislik puhkav pulss varieerub inimeselt. Enamiku inimeste jaoks peaks sihtrühm puhkev pulss olema vahemikus 60–100 lööki minutis (BPM).

Inimene saab arvutada oma maksimaalse pulsi, lahutades oma vanuse aastatel 220-st. Tervislik pulsisagedus on mõõduka treeningu ajal tavaliselt 50–70% sellest maksimaalsest.

Pingelise aktiivsuse ajal on tervislik vahemik 70–85% maksimaalsest pulsisagedusest.

Kuidas mõõta pulssi

Lihtne viis impulsi kontrollimiseks on asetada oma indeks ja keskmised sõrmed kõrvuti kaelale jawbone'i all ja seejärel arvestada, kui palju südamelööke toimub 60 sekundi jooksul.

Parim on oma pulssi mõõta pärast puhkeperioodi. Sel põhjusel peaks inimene enne püsti tõusmist ideaalis oma südamelöögid esmakordselt arvestama.

Oleme neid pulsimonitoreid testinud ja öelnud “väga head”

Ebatervisliku pulsi põhjused

Nagu selgitab 2021. aasta ülevaade, tuleneb iga südamelöök spetsiaalsetest lihasrakkudest, mida nimetatakse müotsüütideks. Kui need rakud vajavad rohkem hapnikku, saadab aju südamesse sõnumeid, mis tugevdavad müotsüüte ja põhjustavad sagedasemaid impulsse.

2019. aasta uuringus tuuakse välja mitmed tervislikud seisundid, mis muudavad inimestel tõenäolisemaks südame löögisageduse, näiteks:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Suurenenud pulss on tavaliselt loomulik füüsiline reageerimine keskkonnale või muudele stressoritele. Pika aja jooksul võib kõrge puhkease puhkev pulss viidata selle aluseks olevale seisundile.

Kui inimese keskmine pulss on selle aluseks oleva tervisliku seisundi tõttu ebaharilikult kõrge, võib olla vajalik meditsiiniline sekkumine. Nagu selgitatakse 2021. aasta aruandes, on beeta -blokaatoritel võim vähendada pulssi. Arstid võivad beeta -blokaatoreid välja kirjutada mitmesuguste haigusseisundite raviks, näiteks:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Millal arstiga ühendust võtta

Võib osutuda vajalikuks näha arsti kõrgemat pulssi. Nende hulka kuulub IF:

Suurenenud pulssisageduse jaoks pole ilmset põhjust.
Suurenenud pulsisagedusega kaasnevad muud muutused, näiteks õhupuudus, valu rinnus, hägune nägemine või minestamine.
Suurenenud pulss püsib pikka aega ka puhkeasendis.
Arst peaks kontrollima teie kilpnäärme, elektrolüüte ja veretööd. Võib -olla soovivad nad teha muid teste, enne kui nad otsustavad, et kõrge pulss ei põhjusta muret. Sellepärast on alati hea mõte arstiga ühendust võtta, kui inimene vastab mõnele neist kriteeriumidest.

Kokkuvõte

Südame löögisageduse muutused toimuvad loomulikult kogu päeva jooksul. Puhastav pulss on märk südame tervisest.

Pidevalt kõrge pulss võib viidata terviseprobleemidele ja põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Kuid paljud inimesed suudavad elustiili muutuste kaudu vähendada puhket pulssi, näiteks: B. tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu kaudu.