Alumine kõrgeim pulss kohe - 10 uskumatut kodu abinõu
Alumine kõrgeim pulss kohe - 10 uskumatut kodu abinõu
Südame löögisagedus viitab ka südamelöökide arvule, mis ühel inimesel minutis on. Madalam puhkesagedus võib olla hea tervise märk.
Selles artiklis selgitatakse, kuidas mõõta inimese puhkesagedust. Arutletakse ka inimese pulsisageduse ideaalse ala kohta, selgitab, mis põhjustab südame löögisageduse erinevusi ja annab näpunäiteid südame löögisageduse alandamiseks kohe ja pikas perspektiivis.
Kuidas südame löögisagedust alandada
Inimese pulss võib järsku suureneda sellistele teguritele nagu emotsionaalne stress või nende piirkonnas. Nende põhjuste töötlemine on parim viis südame löögisageduse vähendamiseks nendes olukordades.
Südame löögisageduse järskude muutuste vähendamise võimalused on:
- Harjutage sügavusi või juhendatud hingamistehnikaid, näiteks B. Boks
Lõdvestuge ja proovige jääda rahulikuks - Minge jalutama, eelistatavalt eemal linnakeskkonnast
- Võtke soe, lõõgastav vann või dušš
- Venitus- ja lõõgastusharjutuste harjutamine, näiteks jooga
- vagus manöövrid
Samuti on võimalik, et inimesed vähendavad oma pulssi pikas perspektiivis. Paljud harjumused võivad sellele kaasa aidata. See võib mõjutada pulssi füüsilises aktiivsuses või stressifaasis.
Mõned tegurid, mis võivad inimese pulssi vähendada, on:
rong
Lihtsaim ja tõhusam viis püsivalt madalama pulsisageduse saavutamiseks on regulaarne liikumine. 2018. aasta metaanalüüs näitas näiteks, et regulaarne liikumine võib püsivalt vähendada puhket pulssi. Ehkki igasugune liikumine võib olla kasulik, väidavad autorid, et jooga- ja vastupidavuskoolitus võiksid olla kõige soodsamad.
jäävad hüdraatunud
Kui keha dehüdreeritakse, peab süda verevoolu stabiliseerimiseks rohkem vaeva nägema. 2017. aasta uuring näitas, et 335-milliliitrit veejook võib vähendada puhkesagedust 30 minuti jooksul. See langus kestis veel 30 minutit. Kui joote terve päeva palju, võib see vähendada inimese pulssi.
stimulantide võtmise piiramine
Stimulandid võivad põhjustada dehüdratsiooni ja suurendada südame töökoormust. Näiteks on märke, et kõrge kofeiinipurgid võivad põhjustada dehüdratsiooni. Puuduvad usaldusväärsed teaduslikud tõendid selle kohta, et tüüpiline tee või kohvi tarbimine võivad põhjustada dehüdratsiooni tõttu suurenenud puhkepööre.
alkoholitarbimise piiramine
On märke, et alkoholitarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni, ehkki sellel teemal on vaja täiendavaid uuringuid. Siiski on võimalik, et alkoholitarbimine võib puhkesagedust suurendada.
Alkohol on ka mürk ja keha peab selle töötlemiseks ja eemaldamiseks rohkem vaeva nägema. See võib mõnikord põhjustada pulsisageduse suurenemist.
Sööge toitainerikka, tasakaalustatud dieeti
Tervislik toitumine võib parandada südame tervist ja funktsiooni. See dieet peaks olema rikas puu- ja köögiviljade, lahjade valkude ja täisteratoodete poolest.
Antioksüdantide ja tervislike rasvade osas rikkalikud toidu- ja toidulisandid võivad vererõhku vähendada ja südame vere pumpamise lihtsamaks muuta.
Näiteks 2021. aasta uuring jõudis järeldusele, et antioksüdantne alfa -lipoehape vähendab tõhusalt vererõhku. Kaaliumi rikkad toidud vähendavad ka vererõhku, vähendades naatriumikoormust.
Teadlased teavad, et mitmesugused toidud võivad soodustada head südame tervist. Südame tervislikud toitained hõlmavad:
- Omega-3 rasvhapped, mis on valmistatud kaladest, pähklitest ja teradest
- Tee ja kohvi polüfenoolid ja tanniinid
- A -vitamiin valmistatud rohelisest lehtköögiviljast
- Täisteratoodetest, pähklitest ning enamikust puu- ja köögiviljasortide kiududest
- C -vitamiin tsitrusviljadest ja muudest puuviljadest ja lehtköögiviljadest
piisavalt und
Krooniline unepuudus koormab kogu keha, sealhulgas südant. 2020. aasta uuring näitas, et nende tavapärasest magamaminekust kõrvale kalduvad inimesed suurendavad nende puhkesagedust.
Tervisliku kehakaalu säilitamine
Rasvumine sisaldab ka keha ja südant. Võimalik, et see võib põhjustada suurenenud pulssi. Näiteks võib täiendav kaal muuta treenimine keerukamaks.
Teaduslikud tõendid näitavad siiski, et kehakaal on pulsisageduse halb näitaja.
Allikate vähendamine või lahendamine oluline pikaajaline stress
Töö läbi töö, lähedase või rahalise koormuse hooldamine tähendab, et süda ja keha töötavad teie tavalise rütmi säilitamiseks kõvemini. Näiteks jõudis 2018. aasta ülevaade järeldusele, et tööga seotud stress on südame isheemiahaiguste oluline riskitegur.
küsige nõu või psühholoogilist teenust
Inimesed ei saa alati hakkama stressirohkete olukordade ja elusündmustega üksi. Traumaatilised kogemused, lein ja teatud vaimuhaigused panevad kehale pinget ja raskendavad igapäevaste tegevustega toimetulekut. Nendel juhtudel võib abi olla nõuanne ja teraapia.
Out open
Mõned südame löögisageduse vähendamise tehnikad võivad hõlmata keskkonda. Näiteks näitab 2018. aasta usaldusväärse allika uuring, et aeg kulutatakse vähem linnastunud piirkondades
Harjutage lõõgastusmeetodeid
Lõõgastumistehnikad võivad stressile positiivselt mõjutada. 2019. aasta metaanalüüsis leiti aga, et paljud selleteemalised uuringud olid halva kvaliteediga. Autorid rõhutavad endiselt võimalust, et meditatsioon võib parandada psühholoogilist kaevu olemist, kuid selle teema kohta on vaja rohkem uurida.
puhkempulss ja tervis
Madalam pulss võimaldab südamel säilitada tervislikku rütmi ja reageerida stressoritele tõhusalt. 2015. aasta artikkel viitab sellele, et kõrge südamesagedused võivad aidata kaasa terviseriskidele, sealhulgas:
- Suurenenud vererõhk
- valgu aktiivsuse muutused südames
- Südamerakkude kaltsiumi tarbimise muutused
- põletik ja oksüdatiivne stress
- Veresoonte talitlushäired
Uurimised 2021. aastal viitavad sellele, et püsivalt kõrgema südamesagedusega inimesed puutuvad kokku teatud terviseseisundite suurema riskiga, sealhulgas:
- Elundisüsteemi rike
- kardiomüopaatia
- müokardi lihas
- Vähendatud südame maht, mis võib põhjustada jätkuvat väsimust
- Südameseiskus
Ideaalsed südamesagedused
Südame löögisagedus varieerub. Paljud tegurid soodustavad muutuvat pulssi, sealhulgas:
- füüsiline aktiivsus
- aeg
- vanus
- märgam
- Hormonaalsed muutused
- emotsionaalne stress
Tervislik puhkeimpulss varieerub inimeselt. Enamiku inimeste jaoks peaks soovitud puhkesagedus olema 60–100 lööki minutis (BPM).
Üks inimene saab arvutada oma maksimaalse pulsi, järeldades oma vanuse aastatel 220. Tervislik pulsisagedus on mõõduka treeningu korral tavaliselt 50–70 % sellest maksimaalsest.
Pingeliste tegevuste korral on tervislik piirkond 70–85 % maksimaalsest pulsisagedusest.
Kuidas mõõta pulssi
Lihtne viis impulsi kontrollimiseks on indeksi ja keskmiste sõrmede asetamine külje kõrval kaelale lõualuu alla ja seejärel arvestada, kui palju südamelööke toimub 60 sekundi jooksul.
Parim on impulsi mõõta pärast puhkefaase. Sel põhjusel peaks inimene enne püsti tõusmist ideaalis oma südamelööke arvestama.
Testisime neid impulsi mõõtmisseadmeid ja ütlesime "väga hea"