Reduce tu frecuencia cardíaca elevada inmediatamente: 10 increíbles remedios caseros

Reduce tu frecuencia cardíaca elevada inmediatamente: 10 increíbles remedios caseros

La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos que tiene una persona por minuto, también conocido como pulso. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede ser un signo de buena salud.

Este artículo explica cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo de una persona. También analiza el rango ideal para la frecuencia cardíaca de una persona, explica qué causa las diferencias en la frecuencia cardíaca y brinda consejos para reducir la frecuencia cardíaca de inmediato y a largo plazo.

Cómo bajar la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca de una persona puede aumentar repentinamente en respuesta a factores como el estrés emocional o cosas de su entorno. Tratar estas causas es la mejor manera de reducir la frecuencia cardíaca en estas situaciones.

Las formas de reducir los cambios repentinos en la frecuencia cardíaca incluyen:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

También es posible que las personas reduzcan su frecuencia cardíaca a largo plazo. Muchos hábitos de vida pueden contribuir a esto. Esto puede afectar la frecuencia cardíaca durante la actividad física o períodos de estrés.

Algunos factores que pueden reducir la frecuencia cardíaca de una persona incluyen:

Tren

La forma más fácil y eficaz de lograr una frecuencia cardíaca permanentemente más baja es el ejercicio regular. Por ejemplo, un metanálisis de 2018 encontró que el ejercicio regular puede reducir permanentemente la frecuencia cardíaca en reposo. Aunque cualquier tipo de ejercicio puede ser útil, los autores sugieren que el yoga y el entrenamiento cardiovascular pueden ser los más beneficiosos.

Mantente hidratado

Cuando el cuerpo está deshidratado, el corazón tiene que trabajar más para estabilizar el flujo sanguíneo. Un estudio de 2017 encontró que un trago de agua de 335 mililitros puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo durante un período de 30 minutos. Este descenso continuó durante otros 30 minutos. Beber mucho durante el día puede reducir la frecuencia cardíaca de una persona.

Limitar la ingesta de estimulantes.

Los estimulantes pueden provocar deshidratación y aumentar la carga de trabajo del corazón. Por ejemplo, existe evidencia de que altas dosis de cafeína pueden provocar deshidratación. Sin embargo, no existe evidencia científica confiable de que el consumo típico de té o café pueda causar un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo debido a la deshidratación.

Limitar el consumo de alcohol

Existe evidencia de que el consumo de alcohol puede provocar deshidratación, aunque se necesita más investigación sobre este tema. Sin embargo, sigue siendo posible que el consumo de alcohol pueda aumentar la frecuencia cardíaca en reposo.

El alcohol también es un veneno y el cuerpo tiene que trabajar más para procesarlo y eliminarlo. En ocasiones, esto puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca.

Consuma una dieta nutritiva y equilibrada

Una dieta saludable puede mejorar la salud y el funcionamiento del corazón. Esta dieta debe ser rica en frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales.

Los alimentos y suplementos ricos en antioxidantes y grasas saludables pueden reducir la presión arterial y facilitar que el corazón bombee sangre.

Por ejemplo, un estudio de 2021 concluyó que el ácido alfa lipoico antioxidante es eficaz para reducir la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio también reducen la presión arterial al reducir la carga de sodio.

Los científicos saben que una variedad de alimentos pueden promover una buena salud cardíaca. Los nutrientes saludables para el corazón incluyen:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dormir lo suficiente

La falta crónica de sueño ejerce presión sobre todo el cuerpo, incluido el corazón. Un estudio de 2020 encontró que las personas que se desvían de su horario habitual para acostarse aumentan su frecuencia cardíaca en reposo.

Mantener un peso corporal saludable
El exceso de peso también ejerce presión sobre el cuerpo y el corazón. Es posible que esto provoque un aumento de la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, el peso adicional podría hacer que el entrenamiento sea más desafiante.

Sin embargo, la evidencia científica sugiere que el peso corporal es un mal predictor de la frecuencia cardíaca.

Reducir o disolver fuentes de estrés significativo a largo plazo.

El estrés del trabajo, el cuidado de un ser querido o la tensión financiera hacen que el corazón y el cuerpo trabajen más para mantener su ritmo habitual. Por ejemplo, una revisión de 2018 concluyó que el estrés relacionado con el trabajo es un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria.

Busque asesoramiento o servicios psicológicos.

Las personas no siempre pueden hacer frente solas a situaciones estresantes y acontecimientos de la vida. Las experiencias traumáticas, el duelo y determinadas enfermedades mentales ejercen presión sobre el cuerpo y dificultan la realización de las actividades cotidianas. En estos casos, el asesoramiento y la terapia pueden resultar útiles.

salir afuera

Algunas técnicas para reducir la frecuencia cardíaca pueden implicar cambios de entorno. Por ejemplo, un estudio de 2018 de Trusted Source muestra que se pasa tiempo en áreas menos urbanizadas.

Practicando técnicas de relajación.

Las técnicas de relajación también pueden tener un efecto positivo sobre el estrés. Sin embargo, un metanálisis de 2019 encontró que muchos estudios sobre el tema eran de mala calidad. Los autores aún destacan la posibilidad de que la meditación pueda mejorar el bienestar psicológico, pero se necesita más investigación sobre este tema.

Ritmo cardíaco en reposo y salud

Una frecuencia cardíaca más baja permite que el corazón mantenga un ritmo saludable y responda eficientemente a los factores estresantes. Un artículo de 2015 sugiere que las frecuencias cardíacas altas pueden contribuir a riesgos para la salud que incluyen:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

La investigación realizada en 2021 sugiere que las personas con frecuencias cardíacas persistentemente más altas tienen un mayor riesgo de sufrir ciertas afecciones de salud, que incluyen:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Frecuencias cardíacas ideales

La frecuencia cardíaca varía. Muchos factores contribuyen a un ritmo cardíaco cambiante, entre ellos:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Una frecuencia cardíaca en reposo saludable varía de persona a persona. Para la mayoría de las personas, el objetivo de frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).

Una persona puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad en años de 220. Un rango de frecuencia cardíaca saludable suele ser del 50 al 70 % de este máximo durante el ejercicio moderado.

Durante una actividad extenuante, el rango saludable es del 70 al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Cómo medir la frecuencia cardíaca

Una forma sencilla de comprobar el pulso es colocar los dedos índice y medio uno al lado del otro en el cuello, debajo de la mandíbula, y luego contar cuántos latidos se producen en 60 segundos.

Lo mejor es medirse el pulso después de periodos de descanso. Por esta razón, lo ideal es que una persona cuente los latidos de su corazón a primera hora de la mañana, antes de levantarse.

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Causas de una frecuencia cardíaca poco saludable

Como explica una revisión de 2021, cada latido surge de células musculares especializadas llamadas miocitos. Cuando estas células necesitan más oxígeno, el cerebro envía mensajes al corazón que fortalecen los miocitos y provocan pulsos más frecuentes.

Un estudio de 2019 destaca varias condiciones de salud que hacen que las personas sean más propensas a tener una frecuencia cardíaca más alta, como:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Un aumento de la frecuencia cardíaca suele ser una respuesta física natural a factores estresantes ambientales o de otro tipo. Sin embargo, una frecuencia cardíaca elevada en reposo durante un período prolongado puede indicar una afección médica subyacente.

Si la frecuencia cardíaca promedio de una persona es anormalmente alta debido a una condición médica subyacente, puede ser necesaria una intervención médica. Como explica un informe de 2021, los betabloqueantes tienen el poder de reducir la frecuencia cardíaca. Los médicos pueden recetar betabloqueantes para tratar una variedad de afecciones, como:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Cuándo contactar a un médico

Puede ser necesario consultar a un médico por una frecuencia cardíaca más alta. Estos incluyen si:

No existe una causa obvia para el aumento de la frecuencia cardíaca.
El aumento del ritmo cardíaco se acompaña de otros cambios como dificultad para respirar, dolor en el pecho, visión borrosa o desmayos.
El aumento de la frecuencia cardíaca persiste durante largos períodos de tiempo incluso en reposo.
Un médico debe controlar su tiroides, electrolitos y análisis de sangre. Es posible que quieran realizar otras pruebas antes de decidir que una frecuencia cardíaca alta no es motivo de preocupación. Por eso siempre es una buena idea contactar a un médico si una persona cumple alguno de estos criterios.

Resumen

Los cambios en la frecuencia cardíaca se producen de forma natural a lo largo del día. La frecuencia cardíaca en reposo es un signo de la salud del corazón.

Una frecuencia cardíaca constantemente alta puede indicar problemas de salud y tener consecuencias negativas.

Sin embargo, muchas personas pueden reducir su frecuencia cardíaca en reposo mediante cambios en el estilo de vida, como por ejemplo mediante una dieta saludable y ejercicio regular.