Pulso alto inferior inmediatamente - 10 Remedios caseros increíbles

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La frecuencia cardíaca también se refiere al número de latidos que una persona tiene por minuto. Una frecuencia de descanso más baja puede ser un signo de buena salud.

Este artículo explica cómo medir la frecuencia de reposo de una persona. También se discute el área ideal para la frecuencia cardíaca de una persona, explica qué causa diferencias en la frecuencia cardíaca y da consejos para reducir la frecuencia cardíaca de inmediato y a largo plazo.

Cómo reducir la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca de una persona puede aumentar repentinamente en respuesta a factores como el estrés emocional o las cosas en su área. El tratamiento de estas causas es la mejor manera de reducir la frecuencia cardíaca en estas situaciones.

Las posibilidades de reducir los cambios repentinos en la frecuencia cardíaca son:

• Profundidades de práctica o técnicas de respiración guiada, como B. Boxeo
  Relájate e intenta mantener la calma
• Salga a caminar, preferiblemente lejos de un entorno urbano
• Tome un baño o ducha cálido y relajante
• Practicar ejercicios de estiramiento y relajación como el yoga
• Maniobras Vagus

También es posible que las personas reduzcan su frecuencia cardíaca a largo plazo. Muchos hábitos pueden contribuir a esto. Esto puede influir en la frecuencia cardíaca en la actividad física o las fases de estrés.

Algunos factores que pueden reducir la frecuencia cardíaca de una persona son:

trenes

La forma más simple y efectiva de lograr una frecuencia cardíaca permanentemente más baja es el movimiento regular. Un metanálisis de 2018 mostró, por ejemplo, que el movimiento regular puede reducir permanentemente el pulso de reposo. Aunque cualquier tipo de movimiento puede ser útil, los autores sugieren que el yoga y el entrenamiento de resistencia podrían ser más ventajosos.

permanece hidratado

Cuando el cuerpo está deshidratado, el corazón debe trabajar más para estabilizar el flujo sanguíneo. Un estudio de 2017 mostró que una bebida de agua de 335 mililitros puede reducir la frecuencia de reposo durante un período de 30 minutos. Este declive duró otros 30 minutos. Si bebe mucho todo el día, esto puede reducir la frecuencia cardíaca de una persona.

Limitación de tomar estimulantes

Los estimulantes pueden causar deshidratación y aumentar la carga de trabajo del corazón. Por ejemplo, hay indicios de que las latas de cafeína altas pueden conducir a la deshidratación. Sin embargo, no existe evidencia científica confiable de que el consumo típico de té o café pueda causar una mayor frecuencia cardíaca en reposo debido a la deshidratación.

Limitación del consumo de alcohol

Hay indicios de que el consumo de alcohol puede conducir a la deshidratación, a pesar de que se requieren exámenes adicionales sobre este tema. Sin embargo, sigue siendo posible que el consumo de alcohol pueda aumentar la frecuencia de reposo.

El alcohol también es un veneno, y el cuerpo tiene que trabajar más para procesarlo y eliminarlo. Esto a veces puede conducir a un aumento en la frecuencia cardíaca.

come una dieta nutritiva y equilibrada

Una dieta saludable puede mejorar la salud y la función del corazón. Esta dieta debe ser rica en frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales.

Los suplementos alimenticios y nutricionales que son ricos en antioxidantes y grasas saludables pueden reducir la presión arterial y facilitar que el corazón bombee sangre.

Un estudio de 2021, por ejemplo, llegó a la conclusión de que el ácido alfa lipoico antioxidante reduce efectivamente la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio también reducen la presión arterial al reducir la carga de sodio.

Los científicos saben que una variedad de alimentos pueden promover una buena salud del corazón. Heart -Sealthy Nutrientes incluyen:

• ácidos grasos omega-3 hechos de pescado, nueces y granos
• polifenoles y taninos del té y café
• Vitamina A hecho de verduras de hoja verde
• Fibra de productos integrales de grano, nueces y la mayoría de las variedades de frutas y verduras
• Vitamina C de cítricos y otras frutas y verduras de hoja

suficiente sueño

La falta crónica de sueño carece de todo el cuerpo, incluido el corazón. Un estudio de 2020 mostró que las personas que se desvían de su hora de acostarse habitual aumentan su frecuencia de descanso.

Mantener un peso corporal saludable
La obesidad también contiene cuerpo y corazón. Es posible que esto pueda conducir a una mayor frecuencia cardíaca. Por ejemplo, el peso adicional podría hacer que el entrenamiento sea más desafiante.

La evidencia científica, sin embargo, indica que el peso corporal es un mal indicador de la frecuencia cardíaca.

Reducción o resolución de fuentes Estrés a largo plazo significativo

Estrés a través del trabajo, el cuidado de un ser querido o las cargas financieras significa que el corazón y el cuerpo trabajan más para mantener su ritmo habitual. Por ejemplo, una revisión de 2018 llegó a la conclusión de que el estrés relacionado con el trabajo es un factor de riesgo importante para las enfermedades coronarias.

Busque asesoramiento o servicio psicológico

Las personas no siempre pueden manejar situaciones estresantes y eventos de vida solos. Las experiencias traumáticas, el dolor y ciertas enfermedades mentales ponen tensión en el cuerpo y dificultan el manejo de las actividades cotidianas. En estos casos, el asesoramiento y la terapia pueden ser útiles.

Out In The Open

Algunas técnicas para reducir la frecuencia cardíaca pueden incluir entornos cambiantes. Por ejemplo, un estudio realizado por la fuente de confianza de 2018 muestra que el tiempo se gasta en áreas menos urbanizadas

Practicar técnicas de relajación

Las técnicas de relajación también pueden tener un efecto positivo en el estrés. Sin embargo, un metaanálisis de 2019 encontró que muchos estudios sobre este tema eran de mala calidad. Los autores aún enfatizan la posibilidad de que la meditación pueda mejorar el pozo psicológico, pero que se requiere más investigación sobre este tema.

Pulso de reposo y salud

Una frecuencia cardíaca más baja permite que el corazón mantenga un ritmo saludable y reaccione de manera eficiente a los factores estresantes. Un artículo de 2015 sugiere que las altas frecuencias cardíacas pueden contribuir a los riesgos para la salud, que incluyen:

• Aumento de la presión arterial
• Cambios en la actividad de proteínas en el corazón
• Cambios en el consumo de calcio por células del corazón
• Inflamación y estrés oxidativo
• Disfunción de los vasos sanguíneos

Las investigaciones en 2021 sugieren que las personas con frecuencias cardíacas persistentemente más altas están expuestas a un mayor riesgo de ciertos estados de salud, incluidos:

• Falla del sistema de órganos
• cardiomiopatía
• Músculo miocárdico
• Volumen cardíaco reducido, lo que puede conducir a una fatiga continua
• paro cardíaco

frecuencias cardíacas ideales

La frecuencia cardíaca varía. Muchos factores contribuyen a una frecuencia cardíaca cambiante, que incluye:

• Actividad física
• Tiempo
• La edad
• Wetter
• Cambios hormonales
• Estrés emocional

Un pulso de descanso saludable varía de persona a persona. Para la mayoría de las personas, una frecuencia de descanso deseada debe estar entre 60 y 100 golpes por minuto (BPM).

Una persona puede calcular su frecuencia cardíaca máxima al deducir su edad en años de 220. Un rango de frecuencia cardíaca saludable suele ser del 50-70 % de este máximo en entrenamiento moderado.

En caso de actividades extenuantes, el área saludable es del 70-85 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Cómo medir la frecuencia cardíaca

Una forma simple de verificar el pulso es colocar el índice y los dedos medios uno al lado del otro en el cuello debajo de la mandíbula y luego contar cuántos latidos ocurren en 60 segundos.

Es mejor medir el pulso después de las fases de descanso. Por esta razón, una persona debe contar idealmente sus latidos por la mañana antes de levantarse.

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