Χαμηλότερο υψηλό παλμό αμέσως - 10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι

Χαμηλότερο υψηλό παλμό αμέσως - 10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι

Ο καρδιακός ρυθμός αναφέρεται επίσης στον αριθμό των καρδιακών παλμών που έχει ένα άτομο ανά λεπτό. Μια χαμηλότερη συχνότητα ανάπαυσης μπορεί να είναι ένα σημάδι καλής υγείας.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τον τρόπο μέτρησης της συχνότητας ανάπαυσης ενός ατόμου. Ο ιδανικός χώρος για τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου συζητείται επίσης, εξηγεί τι προκαλεί διαφορές στον καρδιακό ρυθμό και δίνει συμβουλές για να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό αμέσως και μακροπρόθεσμα.

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό

Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί ξαφνικά να αυξηθεί ως απάντηση σε παράγοντες όπως το συναισθηματικό στρες ή τα πράγματα στην περιοχή του. Η θεραπεία αυτών των αιτιών είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός σε αυτές τις καταστάσεις.

Οι δυνατότητες μείωσης των ξαφνικών αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό είναι:

• Πρακτικά βάθη ή τεχνικές αναπνοής καθοδήγησης, όπως το B. Boxing
  Χαλαρώστε και προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι
• Πηγαίνετε για μια βόλτα, κατά προτίμηση μακριά από ένα αστικό περιβάλλον
• Πάρτε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους
• Εσύς ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης όπως η γιόγκα
• ελιγμούς vagus

Είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι να μειώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό μακροπρόθεσμα. Πολλές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν σε αυτό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό σε φάσεις σωματικής δραστηριότητας ή άγχους.

Μερικοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου είναι:

τρένο

Ο απλούστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να επιτευχθεί ένας μόνιμα χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός είναι η κανονική κίνηση. Μια μετα -ανάλυση από το 2018 έδειξε, για παράδειγμα, ότι η κανονική κίνηση μπορεί να μειώσει μόνιμα τον παλμό ηρεμίας. Αν και κάθε είδους κίνηση μπορεί να είναι χρήσιμη, οι συγγραφείς υποδηλώνουν ότι η εκπαίδευση γιόγκα και αντοχής θα μπορούσε να είναι πιο επωφελής.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να σταθεροποιήσει τη ροή του αίματος. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι ένα ποτό νερού 335 χιλιοστών μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ανάπαυσης σε περίοδο 30 λεπτών. Αυτή η πτώση διήρκεσε άλλα 30 λεπτά. Εάν πίνετε πολύ όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου.

Περιορισμός λήψης διεγερτικών

διεγερτικά μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να αυξήσει τον φόρτο εργασίας της καρδιάς. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα υψηλά δοχεία καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία ότι η τυπική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης λόγω της αφυδάτωσης.

Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, παρόλο που απαιτούνται περαιτέρω εξετάσεις σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, παραμένει πιθανό ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να αυξήσει τη συχνότητα ηρεμίας.

Το αλκοόλ είναι επίσης ένα δηλητήριο και το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να επεξεργαστεί και να το αφαιρέσει. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Φάτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη λειτουργία της καρδιάς. Αυτή η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Συμπληρώματα τροφίμων και διατροφής που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να διευκολύνουν την καρδιά να αντλούν αίμα.

Μια μελέτη από το 2021, για παράδειγμα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αντιοξειδωτικό άλφα λιποϊκό οξύ μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Τα τρόφιμα με κάλιο -μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση μειώνοντας το φορτίο νατρίου.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι μια ποικιλία τροφίμων μπορούν να προωθήσουν την καλή υγεία της καρδιάς. Καρδιά -Τα υγιή θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια, ξηροί καρποί και κόκκους
• Πολυφαινόλες και τανίνες από τσάι και καφέ
• Βιταμίνη Α από πράσινο φυλλώδες λαχανικό
• Fiber από προϊόντα ολικής αλέσεως, καρύδια και περισσότερες ποικιλίες φρούτων και λαχανικών
• Βιταμίνη C από φρούτα εσπεριδοειδών και άλλα φρούτα και φυλλώδη λαχανικά

Αρκετός ύπνος

Η χρόνια έλλειψη ύπνου επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Μια μελέτη από το 2020 έδειξε ότι οι άνθρωποι που αποκλίνουν από τον συνηθισμένο τους ύπνο αυξάνουν τη συχνότητα ανάπαυσης.

Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
Η παχυσαρκία περιέχει επίσης σώμα και καρδιά. Είναι πιθανό ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, το πρόσθετο βάρος θα μπορούσε να κάνει την κατάρτιση πιο δύσκολη.

Επιστημονικά στοιχεία, ωστόσο, δείχνουν ότι το σωματικό βάρος είναι ένας κακός δείκτης του καρδιακού ρυθμού.

Μείωση ή ανάλυση πηγών Σημαντικό μακροπρόθεσμο στρες

άγχος μέσα από το έργο, η φροντίδα ενός αγαπημένου ή οικονομικών επιβαρύνσεων σημαίνει ότι η καρδιά και το σώμα εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσουν τον συνηθισμένο ρυθμό σας. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση από το 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τις στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις.

αναζητήστε συμβουλές ή ψυχολογική υπηρεσία

Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να διαχειρίζονται αγχωτικές καταστάσεις και γεγονότα ζωής μόνο. Οι τραυματικές εμπειρίες, η θλίψη και ορισμένες ψυχικές ασθένειες έβαλαν μια πίεση στο σώμα και καθιστούν δύσκολη την αντιμετώπιση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι συμβουλές και η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμες.

έξω στο ανοιχτό

Ορισμένες τεχνικές για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβαλλόμενα περιβάλλοντα. Για παράδειγμα, μια μελέτη από αξιόπιστη πηγή από το 2018 δείχνει ότι ο χρόνος δαπανάται σε λιγότερο αστικοποιημένες περιοχές

Τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στο στρες. Ωστόσο, μια μετα -ανάλυση από το 2019 διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα ήταν κακής ποιότητας. Οι συγγραφείς εξακολουθούν να υπογραμμίζουν την πιθανότητα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να βελτιώσει την ψυχολογική πηγή, αλλά ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για αυτό το θέμα.

παλμός και υγεία ανάπαυσης

Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός επιτρέπει στην καρδιά να διατηρεί έναν υγιή ρυθμό και να αντιδρά αποτελεσματικά στους παράγοντες άγχους. Ένα έγγραφο από το 2015 υποδηλώνει ότι οι υψηλές συχνότητες καρδιάς μπορούν να συμβάλουν σε κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Αλλαγές στη δραστηριότητα πρωτεΐνης στην καρδιά
• Αλλαγές στην κατανάλωση ασβεστίου από καρδιακά κύτταρα
• φλεγμονή και οξειδωτικό στρες
• Δυσλειτουργία των αιμοφόρων αγγείων

Οι έρευνες το 2021 υποδηλώνουν ότι τα άτομα με επίμονα υψηλότερες καρδιακές συχνότητες εκτίθενται σε υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως:

• Αποτυχία του συστήματος οργάνων
• Καρδιομυοπάθεια
• μυοκαρδικός μυς
• Μειωμένος καρδιακός όγκος, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε συνεχιζόμενη κούραση
• Καρδιακή ανακοπή

Ιδανικές συχνότητες καρδιάς

Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε έναν μεταβαλλόμενο καρδιακό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένων:

• Φυσική δραστηριότητα
• Ώρα
• Η ηλικία
• υγρό
• Ορμονικές αλλαγές
• Συναισθηματικό άγχος

Ένας υγιής παλμός ανάπαυσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιθυμητή συχνότητα ανάπαυσης πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 εγκεφαλικών επεισοδίων ανά λεπτό (BPM).

Ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό τους, αφαιρώντας την ηλικία τους σε χρόνια 220. Ένα υγιές εύρος καρδιακών ρυθμών είναι συνήθως το 50-70 % αυτού του μέγιστου σε μέτρια εκπαίδευση.

Σε περίπτωση επίπονων δραστηριοτήτων, η υγιής περιοχή είναι 70-85 % του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό

Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε τον παλμό είναι να τοποθετήσετε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα δίπλα -δίπλα στο λαιμό κάτω από το γνάθο και στη συνέχεια να υπολογίζετε σε πόσους καρδιακούς παλμούς συμβαίνουν μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.

Είναι καλύτερο να μετρήσετε τον παλμό μετά τις φάσεις ανάπαυσης. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο θα πρέπει ιδανικά να μετρήσει τους καρδιακούς παλμούς του το πρωί πριν σηκωθεί.

Δοκιμάσαμε αυτές τις συσκευές μέτρησης παλμών και λέμε "πολύ καλό"