Χαμηλώστε αμέσως τον υψηλό καρδιακό σας ρυθμό - 10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι

Χαμηλώστε αμέσως τον υψηλό καρδιακό σας ρυθμό - 10 απίστευτες θεραπείες στο σπίτι

Ο καρδιακός ρυθμός αναφέρεται στον αριθμό των καρδιακών παλμών που ένα άτομο έχει ανά λεπτό, γνωστό και ως παλμός. Ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να είναι ένα σημάδι καλής υγείας.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης ενός ατόμου. Συζητά επίσης το ιδανικό εύρος για τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου, εξηγεί τι προκαλεί διαφορές στον καρδιακό ρυθμό και παρέχει συμβουλές για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού αμέσως και μακροπρόθεσμα.

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό

Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί ξαφνικά να αυξηθεί ως ανταπόκριση σε παράγοντες όπως το συναισθηματικό στρες ή τα πράγματα στο περιβάλλον τους. Η αντιμετώπιση αυτών των αιτιών είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός σε αυτές τις καταστάσεις.

Οι τρόποι μείωσης των ξαφνικών αλλαγών στον καρδιακό ρυθμό περιλαμβάνουν:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι να μειώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό μακροπρόθεσμα. Πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν σε αυτό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ή των περιόδων στρες.

Μερικοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου περιλαμβάνουν:

Τρένο

Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για την επίτευξη μόνιμα χαμηλότερου καρδιακού ρυθμού είναι η τακτική άσκηση. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση από το 2018 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει μόνιμα τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Αν και οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να είναι χρήσιμος, οι συγγραφείς υποδηλώνουν ότι η εκπαίδευση γιόγκα και καρδιο μπορεί να είναι πιο ευεργετική.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να σταθεροποιήσει τη ροή του αίματος. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ένα ποτό 335 χιλιοστών νερού μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης σε περίοδο 30 λεπτών. Αυτή η πτώση συνεχίστηκε για άλλα 30 λεπτά. Η κατανάλωση πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου.

Περιορισμός της πρόσληψης διεγερτικών

Τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να αυξήσουν τον φόρτο εργασίας της καρδιάς. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία ότι η τυπική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μπορεί να προκαλέσει αυξημένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης λόγω της αφυδάτωσης.

Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, παραμένει πιθανό ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Το αλκοόλ είναι επίσης ένα δηλητήριο και το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να το επεξεργαστεί και να το αφαιρέσει. Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Φάτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη λειτουργία της καρδιάς. Αυτή η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να διευκολύνουν την καρδιά να αντλούν αίμα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αντιοξειδωτικό άλφα λιποϊκό οξύ είναι αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση μειώνοντας το φορτίο νατρίου.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι μια ποικιλία τροφίμων μπορούν να προωθήσουν την καλή υγεία της καρδιάς. Τα υγιή θρεπτικά συστατικά της καρδιάς περιλαμβάνουν:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Αρκετός ύπνος

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί πίεση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αποκλίνουν από τις συνηθισμένες ώρες τους αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος δίνει επίσης πίεση στο σώμα και την καρδιά. Είναι πιθανό ότι αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, το πρόσθετο βάρος θα μπορούσε να κάνει την κατάρτιση πιο δύσκολη.

Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι το σωματικό βάρος είναι ένας κακός προγνωστικός παράγοντας του καρδιακού ρυθμού.

Μείωση ή διάλυση πηγών σημαντικού μακροπρόθεσμου στρες

Το άγχος από την εργασία, η φροντίδα ενός αγαπημένου ή η οικονομική πίεση αναγκάζει την καρδιά και το σώμα να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν τον συνηθισμένο ρυθμό τους. Για παράδειγμα, η ανασκόπηση του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τη στεφανιαία καρδιακή νόσο.

Αναζητήστε συμβουλευτική ή ψυχολογικές υπηρεσίες

Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να αντιμετωπίσουν τις αγχωτικές καταστάσεις και τα γεγονότα της ζωής μόνο. Οι τραυματικές εμπειρίες, η θλίψη και ορισμένες ψυχικές ασθένειες έβαλαν πίεση στο σώμα και δυσκολεύουν να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η παροχή συμβουλών και θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμη.

Βγαίνω έξω

Ορισμένες τεχνικές για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβαλλόμενα περιβάλλοντα. Για παράδειγμα, μια μελέτη 2018 από αξιόπιστη πηγή δείχνει ότι ο χρόνος δαπανάται σε λιγότερο αστικοποιημένες περιοχές

Πρακτική τεχνική χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στο άγχος. Ωστόσο, μια μετα-ανάλυση του 2019 διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες σχετικά με το θέμα ήταν κακής ποιότητας. Οι συγγραφείς εξακολουθούν να υπογραμμίζουν την πιθανότητα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να βελτιώσει την ψυχολογική ευεξία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

Η ανάπαυση του καρδιακού ρυθμού και της υγείας

Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός επιτρέπει στην καρδιά να διατηρεί έναν υγιή ρυθμό και να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά στους παράγοντες άγχους. Ένα έγγραφο του 2015 υποδηλώνει ότι οι υψηλοί καρδιακοί ρυθμοί μπορεί να συμβάλλουν σε κινδύνους για την υγεία, όπως:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Η έρευνα το 2021 υποδηλώνει ότι τα άτομα με επίμονα υψηλότερους καρδιακούς ρυθμούς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων συνθηκών υγείας, όπως:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ιδανικές καρδιακές τιμές

Ο καρδιακός ρυθμός ποικίλλει. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε έναν μεταβαλλόμενο καρδιακό ρυθμό, όπως:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας καρδιακός ρυθμός που ξεκουράζεται στόχος πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 κτύπων ανά λεπτό (BPM).

Ένα άτομο μπορεί να υπολογίσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό του αφαιρώντας την ηλικία τους σε έτη από 220. Ένα υγιές εύρος καρδιακού ρυθμού είναι συνήθως το 50-70% αυτού του μέγιστου κατά τη διάρκεια της μέτριας άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της έντονης δραστηριότητας, το υγιές εύρος είναι 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό

Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε τον παλμό είναι να τοποθετήσετε το ευρετήριο και τα μεσαία δάχτυλά σας δίπλα -δίπλα στο λαιμό κάτω από το γνάθο και στη συνέχεια να μετρήσετε πόσοι καρδιακοί παλμοί εμφανίζονται μέσα σε 60 δευτερόλεπτα.

Είναι καλύτερο να μετρήσετε τον παλμό σας μετά από περιόδους ανάπαυσης. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο θα πρέπει ιδανικά να μετράει τα καρδιακά παλμό του το πρωί πριν σηκωθεί.

Έχουμε δοκιμάσει αυτές τις οθόνες καρδιακού ρυθμού και λέμε "πολύ καλά"

Αιτίες ενός ανθυγιεινού καρδιακού ρυθμού

Όπως εξηγεί η ανασκόπηση του 2021, κάθε καρδιακός παλμός προέρχεται από εξειδικευμένα μυϊκά κύτταρα που ονομάζονται μυοκύτταρα. Όταν αυτά τα κύτταρα χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, ο εγκέφαλος στέλνει μηνύματα στην καρδιά που ενισχύουν τα μυοκύτταρα και προκαλούν συχνότερα παλμούς.

Μια μελέτη του 2019 υπογραμμίζει αρκετές συνθήκες υγείας που κάνουν τους ανθρώπους πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, όπως:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως μια φυσική φυσική ανταπόκριση σε περιβαλλοντικούς ή άλλους παράγοντες άγχους. Ωστόσο, ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Εάν ο μέσος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι ασυνήθιστα υψηλός λόγω της υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση. Όπως εξηγεί μια έκθεση 2021, οι βήτα αναστολείς έχουν τη δύναμη να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν βήτα αναστολείς για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών, όπως:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό

Μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό για υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Αυτά περιλαμβάνουν εάν:

Δεν υπάρχει προφανής αιτία για τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός συνοδεύεται από άλλες αλλαγές όπως η δύσπνοια, ο πόνος στο στήθος, η θολή όραση ή η λιποθυμία.
Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός παραμένει για μεγάλες χρονικές περιόδους ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Ένας γιατρός θα πρέπει να ελέγξει τον θυρεοειδή, τους ηλεκτρολύτες και την εργασία του αίματος. Μπορεί να θέλουν να εκτελούν άλλες δοκιμές πριν αποφασίσουν ότι ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός δεν αποτελεί αιτία ανησυχίας. Γι 'αυτό είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν ένα άτομο πληροί κάποιο από αυτά τα κριτήρια.

Περίληψη

Οι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό εμφανίζονται φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι ένα σημάδι της υγείας της καρδιάς.

Ένας σταθερά υψηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας και να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης τους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως: Β. Μέσω υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.