Lavere høj puls med det samme - 10 utrolige hjemmemedicin

Lavere høj puls med det samme - 10 utrolige hjemmemedicin

Hjertefrekvensen henviser også til antallet af hjerteslag, som en person har pr. Minut. En lavere hvilefrekvens kan være et tegn på godt helbred.

Denne artikel forklarer, hvordan man måler en persons hvilefrekvens. Det ideelle område for en persons hjerterytme diskuteres også, forklarer, hvad der forårsager forskelle i hjerterytme og giver tip til straks at sænke hjerterytmen og på lang sigt.

hvordan man sænker hjerterytmen

hjerterytmen for en person kan pludselig stige som respons på faktorer som følelsesmæssig stress eller ting i deres område. Behandling af disse årsager er den bedste måde at reducere hjerterytmen i disse situationer.

Mulighederne for at reducere pludselige ændringer i hjerterytmen er:

• Øvelsesdybder eller guidede vejrtrækningsteknikker, såsom B. boksning
  Slap af og prøv at forblive rolig
• Gå en tur, helst væk fra et bymiljø
• Tag et varmt, afslappende bad eller bruser
• Øvelse af strækning og afslapningsøvelser såsom yoga
• Vagusmanøvrer

Det er også muligt, at folk vil reducere deres hjerterytme på lang sigt. Mange vaner kan bidrage til dette. Dette kan påvirke hjerterytmen i fysisk aktivitet eller stressfaser.

Nogle faktorer, der kan sænke hjerterytmen for en person, er:

Tog

Den enkleste og mest effektive måde at opnå en permanent lavere hjerterytme på er regelmæssig bevægelse. En meta -analyse fra 2018 viste for eksempel, at regelmæssig bevægelse permanent kan reducere hvilepulsen. Selvom enhver form for bevægelse kan være nyttig, antyder forfatterne, at yoga- og udholdenhedstræning kan være mest fordelagtig.

forbliver hydreret

Når kroppen er dehydreret, skal hjertet arbejde hårdere for at stabilisere blodgennemstrømningen. En undersøgelse fra 2017 viste, at en 335-milliliter drink vand kan reducere hvilefrekvensen over en periode på 30 minutter. Dette fald varede yderligere 30 minutter. Hvis du drikker meget hele dagen lang, kan dette reducere en persons hjerterytme.

Begrænsning af at tage stimulanter

Stimulanter kan forårsage dehydrering og øge hjertets arbejdsbyrde. For eksempel er der indikationer på, at høje koffein -dåser kan føre til dehydrering. Der er dog ingen pålidelige videnskabelige beviser for, at typisk te- eller kaffeforbrug kan forårsage øget hvilepuls på grund af dehydrering.

Begrænsning af alkoholforbrug

Der er indikationer på, at alkoholforbrug kan føre til dehydrering, selvom der kræves yderligere undersøgelser om dette emne. Det er dog stadig muligt, at alkoholforbruget kan øge hvilefrekvensen.

Alkohol er også en gift, og kroppen skal arbejde hårdere for at behandle og fjerne den. Dette kan undertiden føre til en stigning i hjerterytmen.

spiser en nærende, afbalanceret diæt

En sund kost kan forbedre hjertets sundhed og funktion. Denne diæt skal være rig på frugt og grøntsager, magert proteiner og fuldkorn.

Mad og ernæringstilskud, der er rige på antioxidanter og sunde fedtstoffer, kan reducere blodtrykket og gøre det lettere for hjertet at pumpe blod.

En undersøgelse fra 2021 kom for eksempel til den konklusion, at antioxidanten alfa -lipoinsyre effektivt sænker blodtrykket. Kalium -rige fødevarer sænker også blodtrykket ved at reducere natriumbelastningen.

Forskere ved, at en række fødevarer kan fremme et godt hjertesundhed. Hjerte -sunde næringsstoffer inkluderer:

• Omega-3-fedtsyrer lavet af fisk, nødder og korn
• Polyfenoler og tanniner fra te og kaffe
• A -vitamin lavet af grøn bladgrøntsag
• Fiber fra fuldkornsprodukter, nødder og de fleste frugt- og grøntsagssorter
• C -vitamin fra citrusfrugter og andre frugter og bladgrøntsager

nok søvn

Kronisk mangel på søvnbyrder hele kroppen, inklusive hjertet. En undersøgelse fra 2020 viste, at folk, der afviger fra deres sædvanlige sengetid, øger deres hvilefrekvens.

Opretholdelse af en sund kropsvægt
Fedme indeholder også krop og hjerte. Det er muligt, at dette kan føre til en øget hjerterytme. For eksempel kunne yderligere vægt gøre træning mere udfordrende.

Videnskabelig bevis indikerer imidlertid, at kropsvægten er en dårlig indikator for hjerterytmen.

reduktion eller opløsning af kilder Betydelig lang -term stress

Stress gennem værket, plejen af ​​en elsket eller økonomiske byrder betyder, at hjertet og kropet arbejder hårdere for at bevare din sædvanlige rytme. For eksempel kom en gennemgang fra 2018 til den konklusion, at arbejde -relateret stress er en vigtig risikofaktor for koronarhjertesygdomme.

Søg råd eller psykologisk service

Folk kan ikke altid styre stressede situationer og livsbegivenheder alene. Traumatiske oplevelser, sorg og visse psykiske sygdomme lægger en belastning på kroppen og gør det vanskeligt at håndtere hverdagens aktiviteter. I disse tilfælde kan rådgivning og terapi være nyttige.

ud i det åbne

Nogle teknikker til at reducere hjerterytmen kan omfatte skiftende miljøer. For eksempel viser en undersøgelse af betroet kilde fra 2018, at tiden tilbringes i mindre urbaniserede områder

Praksisafslapningsteknikker

Afslapningsteknikker kan også have en positiv effekt på stress. Imidlertid fandt en metaanalyse fra 2019, at mange undersøgelser om dette emne var af dårlig kvalitet. Forfatterne understreger stadig muligheden for, at meditation kan forbedre psykologisk velvære, men at mere forskning om dette emne er nødvendig.

hviler puls og sundhed

En lavere hjerterytme gør det muligt for hjertet at opretholde en sund rytme og reagere effektivt på stressfaktorer. Et papir fra 2015 antyder, at høje hjertefrekvenser kan bidrage til sundhedsrisici, herunder:

• Øget blodtryk
• Ændringer i proteinaktivitet i hjertet
• Ændringer i calciumforbrug af hjerteceller
• Betændelse og oxidativ stress
• Dysfunktion af blodkar

Undersøgelser i 2021 antyder, at mennesker med vedvarende højere hjertefrekvenser udsættes for en højere risiko for visse sundhedsstater, herunder:

• Fejl i organsystemet
• Kardiomyopati
• Myocardial muskel
• Reduceret hjertevolumen, hvilket kan føre til fortsat træthed
• Hjertestop

ideelle hjertefrekvenser

Hjertefrekvensen varierer. Mange faktorer bidrager til en skiftende hjerterytme, herunder:

• Fysisk aktivitet
• Tid
• Alderen
• Wetter
• Hormonelle ændringer
• Følelsesmæssig stress

En sund hvilepuls varierer fra person til person. For de fleste mennesker skal en ønsket hvilefrekvens være mellem 60 og 100 slag pr. Minut (BPM).

En person kan beregne deres maksimale hjerterytme ved at trække deres alder i år med 220. Et sundt pulsinterval er normalt 50-70 % af dette maksimale i moderat træning.

I tilfælde af anstrengende aktiviteter er det sunde område 70–85 % af den maksimale hjerterytme.

hvordan man måler hjerterytmen

En enkel måde at kontrollere pulsen er at placere indekset og langfingrene side om side på nakken under kæberen og derefter regne med, hvor mange hjerteslag der forekommer inden for 60 sekunder.

Det er bedst at måle pulsen efter hvilefaser. Af denne grund skal en person ideelt tælle deres hjerteslag om morgenen, før de rejser sig.

Vi testede disse puls måleenheder og siger "meget godt"