Sænk straks din høje hjerterytme - 10 utrolige hjemmemedicin

Sænk straks din høje hjerterytme - 10 utrolige hjemmemedicin

Puls henviser til antallet af hjerteslag, som en person har pr. Minut, også kendt som pulsen. En lavere hvilepuls kan være et tegn på godt helbred.

Denne artikel forklarer, hvordan man måler en persons hvilepuls. Den diskuterer også det ideelle interval for en persons hjerterytme, forklarer, hvad der forårsager forskelle i hjerterytme, og giver tip til at sænke hjerterytmen straks og på lang sigt.

Hvordan man sænker hjerterytmen

En persons hjerterytme kan pludselig stige som respons på faktorer som følelsesmæssig stress eller ting i deres miljø. At behandle disse årsager er den bedste måde at reducere hjerterytmen i disse situationer.

Måder at reducere pludselige ændringer i hjerterytmen inkluderer:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Det er også muligt for folk at sænke deres hjerterytme på lang sigt. Mange livsstilsvaner kan bidrage til dette. Dette kan påvirke hjerterytmen under fysisk aktivitet eller perioder med stress.

Nogle faktorer, der kan sænke en persons hjerterytme, inkluderer:

Tog

Den nemmeste og mest effektive måde at opnå en permanent lavere hjerterytme på er regelmæssig træning. For eksempel fandt en metaanalyse fra 2018, at regelmæssig træning permanent kan sænke din hvilepuls. Selvom enhver form for øvelse kan være nyttig, antyder forfatterne, at yoga- og cardio -træning kan være mest fordelagtig.

Bliv hydreret

Når kroppen er dehydreret, skal hjertet arbejde hårdere for at stabilisere blodgennemstrømningen. En undersøgelse fra 2017 fandt, at en 335-milliliter drink vand kan sænke hvileprisen over en periode på 30 minutter. Denne tilbagegang fortsatte i yderligere 30 minutter. At drikke meget hele dagen kan sænke en persons hjerterytme.

Begrænsning af indtagelsen af ​​stimulanter

Stimulanter kan forårsage dehydrering og øge hjertets arbejdsbyrde. For eksempel er der bevis for, at høje doser af koffein kan forårsage dehydrering. Der er dog ingen pålidelige videnskabelige beviser for, at typisk te- eller kaffeforbrug kan forårsage øget hvilepuls på grund af dehydrering.

Begrænsning af alkoholforbrug

Der er bevis for, at alkoholforbrug kan føre til dehydrering, selvom der er behov for mere forskning om dette emne. Det er dog stadig muligt, at alkoholforbruget kan øge hvilepulsen.

Alkohol er også en gift, og kroppen skal arbejde hårdere for at behandle og fjerne den. Dette kan undertiden forårsage en stigning i hjerterytmen.

Spis en nærende, afbalanceret diæt

En sund kost kan forbedre hjertesundheden og funktionen. Denne diæt skal være rig på frugt og grøntsager, magert proteiner og fuldkorn.

Mad og kosttilskud, der er rige på antioxidanter og sunde fedtstoffer, kan sænke blodtrykket og gøre det lettere for hjertet at pumpe blod.

For eksempel konkluderede en undersøgelse fra 2021, at den antioxidant alfa -lipoinsyre er effektiv til at sænke blodtrykket. Kaliumrige fødevarer sænker også blodtrykket ved at reducere natriumbelastningen.

Forskere ved, at en række fødevarer kan fremme et godt hjertesundhed. Hjertesunde næringsstoffer inkluderer:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Nok søvn

Kronisk mangel på søvn lægger belastning på hele kroppen, inklusive hjertet. En undersøgelse fra 2020 fandt, at folk, der afviger fra deres sædvanlige sengetider, øger deres hvilepuls.

Opretholdelse af en sund kropsvægt
Overskydende vægt lægger også belastning på kroppen og hjertet. Det er muligt, at dette kan føre til en øget hjerterytme. For eksempel kunne yderligere vægt gøre træning mere udfordrende.

Videnskabelig bevis tyder imidlertid på, at kropsvægt er en dårlig forudsigelse af hjerterytmen.

Reduktion eller opløsning af kilder til betydelig langvarig stress

Stress fra arbejde, pleje af en elsket eller økonomisk belastning får hjertet og kroppen til at arbejde hårdere for at bevare deres sædvanlige rytme. For eksempel konkluderede en 2018-gennemgang, at arbejdsrelateret stress er en vigtig risikofaktor for koronar hjertesygdom.

Søg rådgivning eller psykologiske tjenester

Folk kan ikke altid klare stressede situationer og livsbegivenheder alene. Traumatiske oplevelser, sorg og visse psykiske sygdomme lægger en belastning på kroppen og gør det vanskeligt at tackle hverdagens aktiviteter. I disse tilfælde kan rådgivning og terapi være nyttig.

Kom udenfor

Nogle teknikker til at sænke hjerterytmen kan involvere skiftende miljøer. For eksempel viser en 2018 -undersøgelse af Trusted Source, at tiden tilbringes i mindre urbaniserede områder

Øvelse af afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker kan også have en positiv effekt på stress. Imidlertid fandt en metaanalyse fra 2019, at mange undersøgelser om emnet var af dårlig kvalitet. Forfatterne fremhæver stadig muligheden for, at meditation kan forbedre psykologisk velvære, men der er behov for mere forskning om dette emne.

Hvilende hjerterytme og sundhed

En lavere hjerterytme giver hjertet mulighed for at opretholde en sund rytme og reagere effektivt på stressfaktorer. Et papir fra 2015 antyder, at høje hjertefrekvenser kan bidrage til sundhedsrisici, herunder:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Forskning i 2021 antyder, at mennesker med vedvarende højere hjertefrekvens har en højere risiko for visse sundhedsmæssige forhold, herunder:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideelle hjertefrekvenser

Puls varierer. Mange faktorer bidrager til en skiftende hjerterytme, herunder:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

En sund hvilepuls varierer fra person til person. For de fleste mennesker skal en mål, der hviler hjerterytme, være mellem 60 og 100 slag pr. Minut (BPM).

En person kan beregne deres maksimale hjerterytme ved at trække deres alder i år fra 220. Et sundt hjerterytme er typisk 50-70% af dette maksimale under moderat træning.

Under anstrengende aktivitet er det sunde interval 70-85% af den maksimale hjerterytme.

Hvordan man måler hjerterytme

En enkel måde at kontrollere pulsen er at placere dit indeks og langfingre side om side på nakken under kæberen og derefter tælle, hvor mange hjerteslag der forekommer inden for 60 sekunder.

Det er bedst at måle din puls efter perioder med hvile. Af denne grund skal en person ideelt tælle deres hjerteslag første ting om morgenen, før de rejser sig.

Vi har testet disse hjerterytme skærme og siger ”meget god”

Årsager til en usund hjerterytme

Som en gennemgang af 2021 forklarer, opstår hvert hjerteslag fra specialiserede muskelceller kaldet myocytter. Når disse celler har brug for mere ilt, sender hjernen beskeder til hjertet, der styrker myocytterne og forårsager hyppigere pulser.

En undersøgelse fra 2019 fremhæver flere sundhedsmæssige forhold, der gør folk mere tilbøjelige til at have en højere hjerterytme, såsom:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

En øget hjerterytme er typisk en naturlig fysisk respons på miljømæssige eller andre stressfaktorer. Imidlertid kan en høj hvilepuls i lang tid indikere en underliggende medicinsk tilstand.

Hvis en persons gennemsnitlige hjerterytme er unormalt høj på grund af en underliggende medicinsk tilstand, kan medicinsk indgriben være nødvendig. Som en 2021 -rapport forklarer, har betablokkere magten til at sænke hjerterytmen. Læger kan ordinere betablokkere til behandling af en række forskellige forhold, såsom:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Hvornår skal man kontakte en læge

Det kan være nødvendigt at se en læge om en højere hjerterytme. Disse inkluderer hvis:

Der er ingen åbenlyst årsag til den øgede hjerterytme.
Den øgede hjerterytme ledsages af andre ændringer, såsom åndenød, brystsmerter, sløret syn eller besvimelse.
Den øgede hjerterytme fortsætter i lange perioder, selv når de er i hvile.
En læge skal tjekke dine skjoldbruskkirtel, elektrolytter og blodarbejde. De ønsker måske at køre andre tests, før de beslutter, at en høj hjerterytme ikke er en grund til bekymring. Derfor er det altid en god ide at kontakte en læge, hvis en person opfylder nogen af ​​disse kriterier.

Oversigt

Ændringer i hjerterytmen forekommer naturligt hele dagen. Den hvilende hjerterytme er et tegn på hjertets helbred.

En konsekvent høj hjerterytme kan indikere sundhedsmæssige problemer og føre til negative konsekvenser.

Imidlertid er mange mennesker i stand til at sænke deres hvilende hjerterytme gennem livsstilsændringer, såsom: B. gennem en sund kost og regelmæssig træning.