Okamžitě snižte vysokou srdeční frekvenci - 10 neuvěřitelných domácích prostředků

Okamžitě snižte vysokou srdeční frekvenci - 10 neuvěřitelných domácích prostředků

Srdeční frekvence odkazuje na počet srdečních rytmů, které má osoba za minutu, také známé jako puls. Nižší klidová srdeční frekvence může být známkou dobrého zdraví.

Tento článek vysvětluje, jak měřit klidovou srdeční frekvenci člověka. Diskutuje také o ideálním rozsahu pro srdeční frekvenci člověka, vysvětluje, co způsobuje rozdíly v srdeční frekvenci, a poskytuje tipy pro okamžité a dlouhodobé snížení srdeční frekvence.

Jak snížit srdeční frekvenci

Srdeční frekvence člověka se může náhle zvýšit v reakci na faktory, jako je emoční stres nebo věci v jejich prostředí. Léčba těchto příčin je nejlepším způsobem, jak v těchto situacích snížit srdeční frekvenci.

Způsoby, jak snížit náhlé změny srdeční frekvence, zahrnují:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Je také možné, aby lidé z dlouhodobého hlediska snížili srdeční frekvenci. K tomu může přispět mnoho návyků životního stylu. To může ovlivnit srdeční frekvenci během fyzické aktivity nebo období stresu.

Některé faktory, které mohou snížit srdeční frekvenci člověka, zahrnují:

Vlak

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout trvale nižší srdeční frekvence, je pravidelné cvičení. Například metaanalýza z roku 2018 zjistila, že pravidelné cvičení může trvale snížit vaši klidovou srdeční frekvenci. Ačkoli může být užitečný jakýkoli typ cvičení, autoři naznačují, že školení jógy a kardio může být nejvýhodnější.

Zůstaňte hydratovaní

Když je tělo dehydratováno, srdce musí tvrději pracovat, aby stabilizovalo průtok krve. Studie z roku 2017 zjistila, že nápoj vody s 335 mililitorem může snížit klidovou srdeční frekvenci po dobu 30 minut. Tento pokles pokračoval dalších 30 minut. Pití hodně po celý den může snížit srdeční frekvenci člověka.

Omezení příjmu stimulantů

Stimulanty mohou způsobit dehydrataci a zvýšit pracovní zátěž srdce. Například existuje důkaz, že vysoké dávky kofeinu mohou způsobit dehydrataci. Neexistuje však žádný spolehlivý vědecký důkaz, že typická spotřeba čaje nebo kávy může způsobit zvýšenou klidovou srdeční frekvenci v důsledku dehydratace.

Omezení konzumace alkoholu

Existují důkazy o tom, že konzumace alkoholu může vést k dehydrataci, ačkoli na toto téma je zapotřebí více výzkumu. Zůstává však možné, že konzumace alkoholu by mohla zvýšit klidovou srdeční frekvenci.

Alkohol je také jed a tělo musí tvrději pracovat na zpracování a odstranění. To může někdy způsobit zvýšení srdeční frekvence.

Jezte výživou a vyváženou stravu

Zdravá strava může zlepšit zdraví a funkci srdce. Tato strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, štíhlé bílkoviny a celé zrna.

Potraviny a doplňky bohaté na antioxidanty a zdravé tuky mohou snížit krevní tlak a usnadnit srdce pumpování krve.

Například studie 2021 dospěla k závěru, že antioxidační kyselina alfa lipoová je účinná při snižování krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík také snižují krevní tlak snížením zatížení sodíku.

Vědci vědí, že řada potravin může podporovat dobré zdraví srdce. Heart-zdravé živiny zahrnují:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Dostatek spánku

Chronický nedostatek spánku zatěžuje celé tělo, včetně srdce. Studie 2020 zjistila, že lidé, kteří se liší od svých obvyklých lůžkových časů, zvyšují klidovou srdeční frekvenci.

Udržování zdravé tělesné hmotnosti
Nadměrná hmotnost také zatěžuje tělo a srdce. Je možné, že by to mohlo vést ke zvýšení srdeční frekvence. Například další váha by mohla být náročnější.

Vědecké důkazy však naznačují, že tělesná hmotnost je špatným prediktorem srdeční frekvence.

Snížení nebo rozpuštění zdrojů významného dlouhodobého stresu

Stres z práce, péče o milovaného člověka nebo finanční napětí způsobuje, že srdce a tělo tvrději pracují na udržení obvyklého rytmu. Například přehled z roku 2018 dospěl k závěru, že stres související s prací je důležitým rizikovým faktorem pro koronární srdeční choroby.

Hledat poradenství nebo psychologické služby

Lidé se nemohou vždy vyrovnat se stresujícími situacemi a životními událostmi. Traumatické zážitky, zármutek a určité duševní choroby zatěžují tělo a ztěžují vyrovnat se s každodenními činnostmi. V těchto případech může být poradenství a terapie užitečné.

Dostat se ven

Některé techniky pro snížení srdeční frekvence mohou zahrnovat změnu prostředí. Například studie z roku 2018 od důvěryhodného zdroje ukazuje, že čas je stráven v méně urbanizovaných oblastech

Praktikování relaxačních technik

Relaxační techniky mohou mít také pozitivní vliv na stres. Metaanalýza z roku 2019 však zjistila, že mnoho studií na toto téma bylo špatné kvality. Autoři stále zdůrazňují možnost, že by meditace mohla zlepšit psychologickou pohodu, ale na toto téma je zapotřebí více výzkumu.

Klidová srdeční frekvence a zdraví

Nižší srdeční frekvence umožňuje srdce udržovat zdravý rytmus a efektivně reagovat na stresory. Příspěvek z roku 2015 naznačuje, že vysoká srdeční frekvence mohou přispět ke zdravotním rizikům, včetně:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Výzkum v roce 2021 naznačuje, že lidé s trvale vyšší srdeční frekvence jsou vystaveni vyššímu riziku určitých zdravotních stavů, včetně:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Ideální srdeční frekvence

Srdeční frekvence se liší. Mnoho faktorů přispívá k měnící se srdeční frekvenci, včetně:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Zdravá klidová srdeční frekvence se liší od člověka k člověku. Pro většinu lidí by cíl klidová srdeční frekvence měla být mezi 60 a 100 beaty za minutu (bpm).

Osoba může vypočítat maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku v letech od 220. Zdravý rozsah srdeční frekvence je obvykle 50-70% tohoto maxima během mírného cvičení.

Během namáhavé aktivity je zdravý rozsah 70-85% maximální srdeční frekvence.

Jak měřit srdeční frekvenci

Jednoduchý způsob, jak zkontrolovat puls, je umístit váš index a střední prsty vedle sebe na krk pod čelistí a poté spočítat, kolik srdečních rytmů se vyskytuje během 60 sekund.

Nejlepší je měřit váš puls po období odpočinku. Z tohoto důvodu by člověk měl v ideálním případě spočítat své srdeční rytmus první ráno, než vstává.

Testovali jsme tyto monitory srdeční frekvence a řekli jsme „velmi dobře“

Příčiny nezdravé srdeční frekvence

Jak vysvětluje přehled 2021, každý srdeční rytmus vychází ze specializovaných svalových buněk nazývaných myocyty. Když tyto buňky potřebují více kyslíku, mozek posílá zprávy do srdce, které posilují myocyty a způsobují častější impulsy.

Studie z roku 2019 zdůrazňuje několik zdravotních stavů, díky nimž mají větší pravděpodobnost, že mají vyšší srdeční frekvenci, například:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Zvýšená srdeční frekvence je obvykle přirozenou fyzickou reakcí na životní prostředí nebo jiné stresory. Vysoká klidová srdeční frekvence však po dlouhou dobu může naznačovat základní zdravotní stav.

Pokud je průměrná srdeční frekvence osoby kvůli základnímu zdravotnímu stavu neobvykle vysoká, může být nezbytná lékařská intervence. Jak vysvětluje zpráva 2021, blokátory beta mají sílu snížit srdeční frekvenci. Lékaři mohou předepsat beta blokátory k léčbě různých podmínek, například:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Kdy kontaktovat lékaře

Může být nutné navštívit lékaře o vyšší srdeční frekvenci. Patří sem, pokud:

Neexistuje žádný zjevný důvod pro zvýšenou srdeční frekvenci.
Zvýšená srdeční frekvence je doprovázena dalšími změnami, jako je dušnost, bolest na hrudi, rozmazané vidění nebo mdloby.
Zvýšená srdeční frekvence přetrvává po dlouhou dobu, i když v klidu.
Lékař by měl zkontrolovat vaši štítnou žlázu, elektrolyty a krevní práce. Možná budou chtít provést další testy, než se rozhodnou, že vysoká srdeční frekvence není důvodem k obavám. Proto je vždy dobré kontaktovat lékaře, pokud osoba splňuje některá z těchto kritérií.

Shrnutí

Změny srdeční frekvence se vyskytují přirozeně po celý den. Klidová srdeční frekvence je známkou zdraví srdce.

Trvale vysoká srdeční frekvence může naznačovat zdravotní problémy a vést k negativním důsledkům.

Mnoho lidí však dokáže snížit klidovou srdeční frekvenci prostřednictvím změn životního stylu, například: B. prostřednictvím zdravé stravy a pravidelného cvičení.