Okamžitě nižší vysoký puls - 10 neuvěřitelných domácích prostředků
Okamžitě nižší vysoký puls - 10 neuvěřitelných domácích prostředků
Srdeční frekvence také odkazuje na počet srdečních rytmů, které má jedna osoba za minutu. Frekvence nižší klimatizace může být známkou dobrého zdraví.
Tento článek vysvětluje, jak měřit klidovou frekvenci osoby. Je také diskutována ideální oblast pro srdeční frekvenci člověka, vysvětluje, co způsobuje rozdíly v srdeční frekvenci, a dává tipy ke snížení srdeční frekvence okamžitě a z dlouhodobého hlediska.
Jak snížit srdeční frekvenci
Srdeční frekvence člověka se může náhle zvýšit v reakci na faktory, jako je emoční stres nebo věci v jejich oblasti. Léčba těchto příčin je nejlepším způsobem, jak v těchto situacích snížit srdeční frekvenci.
Možnosti snížení náhlých změn srdeční frekvence jsou:
- Procvičujte hloubky nebo techniky dýchání s průvodcem, jako je B. Boxed
Odpočiňte si a zkuste zůstat v klidu - Jděte na procházku, nejlépe pryč od městského prostředí
- Vezměte si teplou, relaxační koupel nebo sprchu
- Cvičení protahovacích a relaxačních cvičení, jako je jóga
- Vagus manévry
Je také možné, že lidé z dlouhodobého hlediska sníží srdeční frekvenci. K tomu může přispět mnoho návyků. To může ovlivnit srdeční frekvenci ve fyzické aktivitě nebo fázích stresu.
Některé faktory, které mohou snížit srdeční frekvenci osoby, jsou:
vlak
Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout trvale nižší srdeční frekvence, je pravidelný pohyb. Metaanalýza z roku 2018 například ukázala, že pravidelný pohyb může trvale snížit klidový puls. Ačkoli jakýkoli druh pohybu může být užitečný, autoři naznačují, že jóga a vytrvalostní trénink může být nejvýhodnější.
Zůstaňte hydratovaní
Když je tělo dehydratováno, musí srdce tvrději pracovat, aby stabilizovalo průtok krve. Studie z roku 2017 ukázala, že nápoj vody s 335 mililitniterem může snížit klidovou frekvenci po dobu 30 minut. Tento pokles trval dalších 30 minut. Pokud hodně pijete celý den, může to snížit srdeční frekvenci člověka.
Omezení užívání stimulantů
Stimulanty mohou způsobit dehydrataci a zvýšit pracovní zátěž srdce. Například existují náznaky, že plechovky s vysokým kofeinem mohou vést k dehydrataci. Neexistuje však žádný spolehlivý vědecký důkaz, že typická spotřeba čaje nebo kávy může způsobit zvýšenou klidovou srdeční frekvenci v důsledku dehydratace.
Omezení konzumace alkoholu
Existují náznaky, že konzumace alkoholu může vést k dehydrataci, i když k tomuto tématu jsou vyžadována další zkoušky. Zůstává však možné, že konzumace alkoholu by mohla zvýšit klidovou frekvenci.
Alkohol je také jed a tělo musí tvrději pracovat, aby jej zpracovalo a odstranilo. To může někdy vést ke zvýšení srdeční frekvence.
Jezte výživnou a vyváženou stravu
Zdravá strava může zlepšit zdraví a funkci srdce. Tato strava by měla být bohatá na ovoce a zeleninu, štíhlé bílkoviny a celé zrna.
Doplňky potravin a výživy, které jsou bohaté na antioxidanty a zdravé tuky, mohou snížit krevní tlak a usnadnit srdce pumpování krve.
Například studie z roku 2021 dospěla k závěru, že antioxidační kyselina alfa lipoová účinně snižuje krevní tlak. Potraviny bohaté na draslík také snižují krevní tlak snížením zatížení sodíku.
Vědci vědí, že řada potravin může podporovat dobré zdraví srdce. Heart -Zdravotní živiny zahrnují:- Omega-3 mastné kyseliny vyrobené z ryb, ořechů a obilí
- Polyfenoly a taniny z čaje a kávy
- Vitamin A vyrobený ze zelené listové zeleniny
- vlákno z celozrnných produktů, ořechů a většina odrůd ovoce a zeleniny
- Vitamin C z citrusových plodů a jiných ovoce a listové zeleniny
Dostatek spánku
Chronický nedostatek spánku zatěžuje celé tělo, včetně srdce. Studie z roku 2020 ukázala, že lidé, kteří se odchýlí od obvyklého spaní, zvyšují klidovou frekvenci.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti Obezita také obsahuje tělo a srdce. Je možné, že to může vést ke zvýšení srdeční frekvence. Například další váha by mohla být náročnější.
Vědecké důkazy však naznačují, že tělesná hmotnost je špatným ukazatelem srdeční frekvence.
Snížení nebo rozlišení zdrojů Významné dlouhodobé stres
Stres prostřednictvím práce, péče o milovaného člověka nebo finanční zátěž znamená, že srdce a tělo tvrději pracují na udržení vašeho obvyklého rytmu. Například přehled z roku 2018 dospěl k závěru, že stres související s prací je důležitým rizikovým faktorem pro koronární srdeční choroby.
Hledejte radu nebo psychologickou službu
Lidé nemohou vždy zvládnout stresující situace a životní události sami. Traumatické zážitky, zármutek a určité duševní choroby zatěžují tělo a ztěžují řešení každodenních činností. V těchto případech může být užitečné rady a terapie.
ven do Open
Některé techniky ke snížení srdeční frekvence mohou zahrnovat měnící se prostředí. Například studie důvěryhodného zdroje z roku 2018 ukazuje, že čas je stráven v méně urbanizovaných oblastech
Procvičujte relaxační techniky
Techniky relaxace mohou mít také pozitivní vliv na stres. Metaanalýza z roku 2019 však zjistila, že mnoho studií na toto téma bylo špatné kvality. Autoři stále zdůrazňují možnost, že by meditace mohla zlepšit psychologickou studu, ale že je nutný další výzkum na toto téma.
klidový puls a zdraví
Nižší srdeční frekvence umožňuje srdce udržovat zdravý rytmus a účinně reagovat na stresory. Příspěvek z roku 2015 naznačuje, že vysoké frekvence srdce mohou přispět ke zdravotním rizikům, včetně:
- Zvýšený krevní tlak
- Změny v proteinové aktivitě v srdci
- Změny spotřeby vápníku srdečními buňkami
- Zánět a oxidační stres
- Dysfunkce krevních cév
vyšetřování v roce 2021 naznačuje, že lidé s trvale vyššími srdečními frekvencemi jsou vystaveni vyššímu riziku určitých zdravotních stavů, včetně:
- Selhání orgánového systému
- Kardiomyopatie
- Myokardiální svaly
- Snížený objem srdeční, což může vést k pokračující únavě
- Srdeční zástava
Ideální frekvence srdce
Srdeční frekvence se mění. Mnoho faktorů přispívá k měnící se srdeční frekvenci, včetně:
- Fyzická aktivita
- čas
- Věk
- Wetter
- Hormonální změny
- Emoční stres
Zdravý klidový puls se liší od člověka k člověku. Pro většinu lidí by měla být požadovaná frekvence klidu mezi 60 a 100 údery za minutu (bpm).
Jedna osoba může vypočítat maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku v letech 220 let. Zdravý rozsah srdeční frekvence je obvykle 50-70 % tohoto maxima při mírném tréninku.
V případě namáhavých činností je zdravá oblast 70–85 % maximální srdeční frekvence.
Jak měřit srdeční frekvenci
Jednoduchý způsob, jak zkontrolovat puls, je umístit index a střední prsty vedle sebe na krk pod čelistí a poté počítat, kolik srdečních rytmů se vyskytuje do 60 sekund.
Je nejlepší měřit puls po odpočinku. Z tohoto důvodu by měl člověk v ideálním případě počítat své srdeční rytmus ráno, než vstává.
Testovali jsme tato zařízení pro měření pulsu a řekli „velmi dobré“
Příčiny nezdravé srdeční frekvence
Jak je vysvětleno přezkumem 2021, každý srdeční rytmus je vytvořen ze specializovaných svalových buněk, z miocytů s výzvou SO. Pokud tyto buňky potřebují více kyslíku, mozek posílá zprávy do srdce, které posilují myocyty a způsobují častější impulsy.
Studie z roku 2019 zdůrazňuje několik zdravotních států, které způsobují větší pravděpodobnost, že mají vyšší srdeční frekvenci, například:
- astma
- Spánková apnoe
- Anémie
- Onemocnění štítné žlázy
- Infekce
- Koronární srdeční choroby
- Srdeční infarkt
- Vysoký krevní tlak
- Diabetes
- ARRHYTHMIA
- Chronická obstrukční onemocnění plic (COPD)
- Periferní vaskulární onemocnění
Zvýšená srdeční frekvence je obvykle přirozenou fyzickou reakcí na životní prostředí nebo jiné stresory. Vysoká klidová frekvence však po dlouhou dobu může naznačovat základní onemocnění.
Pokud je průměrná srdeční frekvence člověka neobvykle vysoká kvůli základnímu onemocnění, mohou být vyžadovány lékařské intervence. Jak vysvětluje zpráva z roku 2021, blokátory beta mají sílu ke snížení srdeční frekvence. Lékaři mohou předepsat beta blokátory k léčbě různých nemocí, například:
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční infarkt
- Koronární srdeční choroby
- Glaukom
- Dočasné srdeční selhání
- arytmias
Když byste měli kontaktovat lékaře
Může být nutné navštívit lékaře kvůli vyšší srdeční frekvenci. Patří sem, pokud:
Neexistuje žádná zřejmá příčina zvýšené srdeční frekvence. Zvýšená srdeční frekvence je doprovázena dalšími změnami, jako je dušnost, bolest prsu, rozmazaná nebo mdloby. Zvýšená srdeční frekvence také pokračuje ve stavu nečinnosti po dlouhou dobu. Lékař by měl prozkoumat štítnou žlázu, elektrolyt a krevní obraz. Možná budete chtít provést další testy, než se rozhodnete, že vysoká srdeční frekvence není důvodem. Proto je vždy dobré kontaktovat lékaře, pokud osoba splní jedno z těchto kritérií.
shrnutí
Změny srdeční frekvence se přirozeně vyskytují během dne. Klidový puls je známkou zdraví srdce.
Trvale vysoká srdeční frekvence může naznačovat zdravotní problémy a vést k negativním důsledkům.
Mnoho lidí je však schopno snížit svůj klidový puls změnami v životním stylu, např. B. prostřednictvím zdravé stravy a pravidelného pohybu.