По -нисък висок пулс веднага - 10 невероятни домашни средства

По -нисък висок пулс веднага - 10 невероятни домашни средства

Сърдечната честота се отнася и до броя на сърдечните удари, които един човек има в минута. По -ниската честота на покой може да бъде знак за добро здраве.

Тази статия обяснява как да се измери честотата на покой на човек. Обсъжда се и идеалната зона за сърдечната честота на човек, обяснява какво причинява разликите в сърдечната честота и дава съвети за намаляване на сърдечната честота незабавно и в дългосрочен план.

Как да намалите сърдечната честота

Сърдечната честота на човек може внезапно да се увеличи в отговор на фактори като емоционален стрес или неща в тяхната област. Лечението на тези причини е най -добрият начин за намаляване на сърдечната честота в тези ситуации.

Възможностите за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

Възможно е също така хората да намалят сърдечната си честота в дългосрочен план. Много навици могат да допринесат за това. Това може да повлияе на сърдечната честота във физическата активност или фазите на стрес.

Някои фактори, които могат да намалят сърдечната честота на човек, са:

Влак

Най -простият и най -ефективен начин за постигане на трайно по -ниска сърдечна честота е редовното движение. Мета -анализа от 2018 г. показа например, че редовното движение може трайно да намали пулса на покой. Въпреки че всякакъв вид движение може да бъде полезно, авторите предполагат, че йога и тренировките за издръжливост могат да бъдат най -изгодни.

Остават хидравлични

Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по -усилено, за да стабилизира притока на кръв. Проучване от 2017 г. показа, че 335-милилитрова напитка вода може да намали честотата на покой за период от 30 минути. Този спад продължи още 30 минути. Ако пиете много през целия ден, това може да намали сърдечната честота на човек.

Ограничение на приемането на стимуланти

Стимуланти могат да причинят дехидратация и да увеличат натоварването на сърцето. Например, има доказателства, че високите дози кофеин могат да причинят дехидратация. Въпреки това, няма надеждни научни доказателства, че типичната консумация на чай или кафе може да причини повишена сърдечна честота в покой поради дехидратация.

Ограничение на консумацията на алкохол

Има индикации, че консумацията на алкохол може да доведе до дехидратация, въпреки че по тази тема са необходими допълнителни прегледи. Въпреки това, остава възможно консумацията на алкохол да увеличи честотата на покой.

Алкохолът също е отрова и тялото трябва да работи по -усилено за обработката и премахването му. Това понякога може да доведе до увеличаване на сърдечната честота.

Яжте питателна, балансирана диета

Здравословната диета може да подобри здравето и функцията на сърцето. Тази диета трябва да е богата на плодове и зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести продукти.

Хранителните и хранителните добавки, богати на антиоксиданти и здрави мазнини, могат да намалят кръвното налягане и да улеснят сърцето да изпомпва кръв.

Проучване от 2021 г., например, стигна до извода, че антиоксидантната алфа липоева киселина ефективно понижава кръвното налягане. Рихските храни в калий също понижават кръвното налягане чрез намаляване на натоварването на натрий.

Учените знаят, че разнообразие от храна може да насърчи доброто здраве на сърцето. Сърдечните хранителни вещества включват:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

Достатъчно сън

Хроничната липса на сън натоварва цялото тяло, включително сърцето. Проучване от 2020 г. показа, че хората, които се отклоняват от обичайното си лягане, увеличават честотата на покой.

Поддържане на здравословно телесно тегло
Затлъстяването съдържа също тяло и сърце. Възможно е това да доведе до повишена сърдечна честота. Например, допълнителната тежест може да направи тренировките по -предизвикани.

Научните доказателства обаче показват, че телесното тегло е лош показател за сърдечната честота.

Намаляване или разрешаване на източници на значителен дългосрочен стрес

Стресът чрез работата, грижите за любим или финансови тежести означават, че сърцето и тялото работят по -усилено, за да поддържат обичайния ви ритъм. Например, преглед от 2018 г. стигна до извода, че стресът, свързан с работата, е важен рисков фактор за коронарните сърдечни заболявания.

Потърсете съвет или психологическа услуга

Хората не винаги могат да управляват стресови ситуации и житейски събития сами. Травматичните преживявания, мъката и някои психични заболявания поставят напрежение върху тялото и затрудняват справяне с ежедневните дейности. В тези случаи съветите и терапията могат да бъдат полезни.

Излезте отвън

Някои техники за намаляване на сърдечната честота могат да включват променяща се среда. Например, проучване на надежден източник от 2018 г. показва, че времето се прекарва в по -малко урбанизирани райони

Практика на техники за релаксация

Техниките за релаксация също могат да имат положителен ефект върху стреса. Въпреки това, мета -анализ от 2019 г. установи, че много проучвания по тази тема са с лошо качество. Авторите все още подчертават възможността медитацията да подобри психологическото благополучие, но че са необходими повече изследвания по тази тема.

Рестън пулс и здраве

По -ниската сърдечна честота дава възможност на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефективно на стресорите. Документ от 2015 г. предполага, че високите сърдечни честоти могат да допринесат за рисковете за здравето, включително:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

Проучванията през 2021 г. предполагат, че хората с постоянно по -високи сърдечни честоти са изложени на по -висок риск от определени здравни състояния, включително:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

Идеални сърдечни честоти

Сърдечната честота варира. Много фактори допринасят за променящия се сърдечен ритъм, включително:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

Здравият пулс за почивка варира от човек на човек. За повечето хора желаната честота на почивка трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута (bpm).

Един човек може да изчисли максималната си сърдечна честота, като приспадне възрастта си в 220 години. Здравият диапазон на сърдечната честота обикновено е 50–70 % от този максимум при умерено обучение.

При изтощителните дейности здравата площ е 70–85 % от максималната сърдечна честота.

Как да измерим сърдечната честота

Един прост начин да проверите пулса е да поставите индекса и средните пръсти един до друг на шията под челюстната кост и след това да преброите колко сърдечни удари се появяват в рамките на 60 секунди.

Най -добре е да се измери пулсът след фази на почивка. Поради тази причина човек в идеалния случай трябва да брои сърдечните си удари сутрин, преди да стане.

Тествахме тези устройства за измерване на импулси и казахме „много добре“

Причини за нездравословна сърдечна честота

Както обяснява преглед от 2021 г., всеки сърдечен ритъм се създава от специализирани мускулни клетки, така наречените миоцити. Когато тези клетки се нуждаят от повече кислород, мозъкът изпраща съобщения до сърцето, които укрепват миоцитите и причиняват по -чести импулси.

Проучване от 2019 г. подчертава няколко здравни състояния, които правят хората по -склонни да имат по -висока сърдечна честота, като например:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

Повишената сърдечна честота обикновено е естествена физическа реакция на околната среда или други стресори. Въпреки това, високата честота на покой за дълго време може да показва основно заболяване.

Ако средната сърдечна честота на човек е необичайно висока поради основното заболяване, могат да се изискват медицински интервенции. Както обяснява докладът от 2021 г., бета блокерите имат сили да понижат сърдечната честота. Лекарите могат да предписват бета блокери за лечение на различни заболявания, като например:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

Когато трябва да се свържете с лекар

Може да се наложи да се види лекар поради по -висока сърдечна честота. Те включват, ако:

Няма очевидна причина за увеличената сърдечна честота.
Повишената сърдечна честота е придружена от други промени като задух, болка в гърдите, размазано наблюдение или припадък.
Увеличеният сърдечен ритъм продължава дори в състояние на празен ход за дълги периоди от време.
Лекар трябва да изследва щитовидната жлеза, електролита и кръвната картина. Може да искате да извършите други тестове, преди да решите, че високата сърдечна честота не е причина да се притеснявате. Следователно винаги е добра идея да се свържете с лекар, ако човек изпълни един от тези критерии.

Резюме

Промените в сърдечната честота естествено настъпват през деня. Пулсът в покой е знак за здравето на сърцето.

Постоянно високата сърдечна честота може да показва здравословни проблеми и да доведе до негативни последици.

Въпреки това, много хора са в състояние да намалят пулса си в покой чрез промяна на начина на живот, напр. Б. чрез здравословна диета и редовно движение.