По -нисък висок пулс веднага - 10 невероятни домашни средства
По -нисък висок пулс веднага - 10 невероятни домашни средства
сърдечната честота също се отнася до броя на сърдечните ритници, които един човек има в минута. По -ниската честота на покой може да бъде знак за добро здраве.
Тази статия обяснява как да се измери честотата на покой на човек. Обсъжда се и идеалната зона за сърдечната честота на човек, обяснява какво причинява разликите в сърдечната честота и дава съвети за намаляване на сърдечната честота незабавно и в дългосрочен план.
Как да намалите сърдечната честота
сърдечната честота на човек може внезапно да се увеличи в отговор на фактори като емоционален стрес или неща в тяхната област. Лечението на тези причини е най -добрият начин за намаляване на сърдечната честота в тези ситуации.
Възможностите за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота са:
- Практикувайте дълбочини или техники за дишане с ръководство, като B. Boxing
Отпуснете се и се опитайте да останете спокойни - Отидете на разходка, за предпочитане далеч от градска среда
- Вземете топла, релаксираща вана или душ
- Практикуване на упражнения за разтягане и релаксация като йога
- Вагусовите маневри
Възможно е също така хората да намалят сърдечната си честота в дългосрочен план. Много навици могат да допринесат за това. Това може да повлияе на сърдечната честота във физическата активност или фазите на стрес.
Някои фактори, които могат да понижат сърдечната честота на човек, са:
Влак
Най -простият и най -ефективен начин за постигане на трайно по -ниска сърдечна честота е редовното движение. Мета -анализа от 2018 г. показа например, че редовното движение може трайно да намали пулса на покой. Въпреки че всякакъв вид движение може да бъде полезно, авторите предполагат, че йога и тренировките за издръжливост могат да бъдат най -изгодни.
остават хидратирани
Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по -усилено, за да стабилизира притока на кръв. Проучване от 2017 г. показа, че 335-милилитрова напитка вода може да намали честотата на покой за период от 30 минути. Този спад продължи още 30 минути. Ако пиете много през целия ден, това може да намали сърдечната честота на човек.
Ограничение на приемането на стимуланти
Стимуланти могат да причинят дехидратация и да увеличат натоварването на сърцето. Например, има индикации, че високите кофеинови кутии могат да доведат до дехидратация. Въпреки това, няма надеждни научни доказателства, че типичната консумация на чай или кафе може да причини повишена сърдечна честота в покой поради дехидратация.
Ограничение на консумацията на алкохол
Има индикации, че консумацията на алкохол може да доведе до дехидратация, въпреки че по тази тема са необходими допълнителни прегледи. Въпреки това, остава възможно консумацията на алкохол да увеличи честотата на покой.
Алкохолът също е отрова и тялото трябва да работи по -усилено, за да го обработва и премахне. Това понякога може да доведе до увеличаване на сърдечната честота.
яжте питателна, балансирана диета
Здравословната диета може да подобри здравето и функцията на сърцето. Тази диета трябва да е богата на плодове и зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести храни.
Храната и хранителните добавки, богати на антиоксиданти и здрави мазнини, могат да намалят кръвното налягане и да улеснят сърцето да изпомпва кръв.
Проучване от 2021 г., например, стигна до извода, че антиоксидантната алфа липоева киселина ефективно понижава кръвното налягане. Рихските храни в калий също понижават кръвното налягане чрез намаляване на натоварването на натрий.
Учените знаят, че разнообразие от храни могат да насърчават доброто здраве на сърцето. Сърце -здравите хранителни вещества включват:
- Омега-3 мастни киселини, направени от риба, ядки и зърно
- Полифеноли и танини от чай и кафе
- Витамин А, направен от зелен листен зеленчук
- Фибри от пълнозърнести продукти, ядки и повечето сортове плодове и зеленчуци
- Витамин С от цитрусови плодове и други плодове и листни зеленчуци
достатъчно сън
Хроничната липса на сън натоварва цялото тяло, включително сърцето. Проучване от 2020 г. показа, че хората, които се отклоняват от обичайното си лягане, увеличават честотата на покой.
Поддържане на здравословно телесно тегло
Затлъстяването съдържа също тяло и сърце. Възможно е това да доведе до повишена сърдечна честота. Например, допълнителната тежест може да направи тренировките по -предизвикателно.
Научните доказателства обаче показват, че телесното тегло е лош показател за сърдечната честота.
Намаляване или разрешаване на източници значителен дългосрочен стрес
Стрес чрез работата, грижите за любим или финансови тежести означават, че сърцето и тялото работят по -усилено, за да поддържате обичайния ви ритъм. Например, преглед от 2018 г. стигна до извода, че стресът, свързан с работата, е важен рисков фактор за коронарните сърдечни заболявания.
Потърсете съвет или психологическа услуга
Хората не винаги могат да управляват стресови ситуации и житейски събития сами. Травматичните преживявания, мъката и някои психични заболявания поставят напрежение върху тялото и затрудняват справяне с ежедневните дейности. В тези случаи съветите и терапията могат да бъдат полезни.
на открито
Някои техники за намаляване на сърдечната честота могат да включват променяща се среда. Например, проучване на надежден източник от 2018 г. показва, че времето се прекарва в по -малко урбанизирани райони
Техники за релаксация на практика
Техниките за релаксация също могат да имат положителен ефект върху стреса. Въпреки това, мета -анализ от 2019 г. установи, че много проучвания по тази тема са с лошо качество. Авторите все още подчертават възможността медитацията да подобри психологическото благополучие, но че са необходими повече изследвания по тази тема.
Покойник и здраве
По -ниската сърдечна честота дава възможност на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефективно на стресорите. Документ от 2015 г. предполага, че високите сърдечни честоти могат да допринесат за рисковете за здравето, включително:
- Повишено кръвно налягане
- Промени в протеиновата активност в сърцето
- Промени в консумацията на калций от сърдечни клетки
- Възпаление и оксидативен стрес
- Дисфункция на кръвоносните съдове
Изследванията през 2021 г. предполагат, че хората с постоянно по -високи сърдечни честоти са изложени на по -висок риск от определени здравни състояния, включително:
- Неуспех на системата на органите
- Кардиомиопатия
- Миокарден мускул
- Намален сърдечен обем, което може да доведе до продължаваща умора
- Сърдечен арест
Идеални сърдечни честоти
сърдечната честота варира. Много фактори допринасят за променящия се сърдечен ритъм, включително:
- Физическа активност
- Време
- Възрастта
- по -влажен
- Хормонални промени
- Емоционален стрес
Здравият пулс за почивка варира от човек на човек. За повечето хора желаната честота на почивка трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута (bpm).
Един човек може да изчисли максималната си сърдечна честота, като приспадне възрастта си в 220 години. Здравият диапазон на сърдечната честота обикновено е 50-70 % от този максимум при умерено обучение.
В случай на напрегнати дейности, здравата площ е 70–85 % от максималната сърдечна честота.
Как да измерим сърдечната честота
Прост начин за проверка на пулса е да поставите индекса и средните пръсти един до друг на шията под челюстната кост и след това да се разчита на колко сърдечни ритници се появяват в рамките на 60 секунди.
Най -добре е да се измери пулсът след фази на почивка. Поради тази причина човек в идеалния случай трябва да брои сърдечните си удари сутрин, преди да стане.
Тествахме тези устройства за измерване на импулси и казваме "много добър"
Причини за нездравословна сърдечна честота
Както е обяснено с преглед от 2021 г., всеки сърдечен ритъм се създава от специализирани мускулни клетки, SO -обхванатите миоцити. Ако тези клетки се нуждаят от повече кислород, мозъкът изпраща съобщения до сърцето, които укрепват миоцитите и причиняват по -чести импулси.
Проучване от 2019 г. подчертава няколко здравни състояния, които правят хората по -вероятно да имат по -висока сърдечна честота, като например:
- астма
- сънна апнея
- Анемия
- заболяване на щитовидната жлеза
- Инфекция
- Коронарна болест на сърцето
- Инфаркт
- Високо кръвно налягане
- Диабет
- Аритмия
- Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
- Периферно съдово заболяване
Повишената сърдечна честота обикновено е естествена физическа реакция на околната среда или други стресори. Въпреки това, високата честота на покой за дълго време може да показва основно заболяване.
Ако средният сърдечен ритъм на човек е необичайно висок поради основно заболяване, може да се наложи медицински интервенции. Както обяснява докладът от 2021 г., бета блокерите имат сили да понижат сърдечната честота. Лекарите могат да предписват бета блокери за лечение на различни заболявания, като например:
- Високо кръвно налягане
- Инфаркт
- Коронарна болест на сърцето
- Глаукома
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Аритмии
Когато трябва да се свържете с лекар
Може да се наложи да се види лекар поради по -висока сърдечна честота. Те включват, ако:
Няма очевидна причина за увеличената сърдечна честота.
Повишената сърдечна честота е придружена от други промени като задух, болка в гърдата, замъглена или припадък.
Повишената сърдечна честота продължава и в състояние на празен ход за дълги периоди от време.
Лекар трябва да изследва щитовидната жлеза, електролита и кръвната картина. Може да искате да извършите други тестове, преди да решите, че високата сърдечна честота не е причина да се притеснявате. Следователно винаги е добра идея да се свържете с лекар, ако човек изпълни един от тези критерии.
Резюме
Промените в сърдечната честота се появяват естествено през деня. Пулсът в покой е знак за здравето на сърцето.
Постоянно високата сърдечна честота може да показва здравословни проблеми и да доведе до негативни последици.
Въпреки това,много хора са в състояние да намалят пулса си в покой чрез промени в начина на живот, напр. Б. чрез здравословна диета и редовно движение.