انخفاض النبض المرتفع على الفور - 10 علاجات منزلية لا تصدق

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Die Herzfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge, die eine Person pro Minute hat, auch bekannt als Puls. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz kann ein Zeichen für gute Gesundheit sein. Dieser Artikel erklärt, wie man die Ruheherzfrequenz einer Person misst. Es wird auch der ideale Bereich für die Herzfrequenz einer Person besprochen, erklärt, was Unterschiede in der Herzfrequenz verursacht, und Tipps gegeben, um die Herzfrequenz sofort und langfristig zu senken. So senken Sie die Herzfrequenz Die Herzfrequenz einer Person kann als Reaktion auf Faktoren wie emotionalen Stress oder Dinge in ihrer Umgebung plötzlich ansteigen. Die Behandlung dieser Ursachen ist der beste …
يرتبط معدل ضربات القلب أيضًا بعدد دقات القلب التي لدى شخص واحد في الدقيقة. يمكن أن يكون تردد الراحة أقل علامة على صحة جيدة. تشرح هذه المقالة كيفية قياس تردد الراحة للشخص. تتم مناقشة المجال المثالي لمعدل ضربات القلب للشخص ، ويشرح ما يسبب الاختلافات في معدل ضربات القلب ويعطي نصائح لتقليل معدل ضربات القلب على الفور وعلى المدى الطويل. بهذه الطريقة ، يقللون من معدل ضربات القلب. يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب للشخص فجأة استجابة لعوامل مثل الإجهاد العاطفي أو الأشياء في بيئته. علاج هذه الأسباب هو الأفضل ... (Symbolbild/natur.wiki)

يشير معدل ضربات القلب أيضًا إلى عدد دقات القلب التي لدى شخص واحد في الدقيقة. يمكن أن يكون تردد الراحة أقل علامة على صحة جيدة.

تشرح هذه المقالة كيفية قياس تردد الراحة للشخص. تتم مناقشة المجال المثالي لمعدل ضربات القلب للشخص ، ويشرح ما يسبب الاختلافات في معدل ضربات القلب ويعطي نصائح لخفض معدل ضربات القلب فورًا وعلى المدى الطويل.

كيفية خفض معدل ضربات القلب

يمكن أن يزداد معدل ضربات القلب للشخص فجأة استجابة لعوامل مثل الإجهاد العاطفي أو الأشياء في منطقته. يعد علاج هذه الأسباب هو أفضل طريقة لتقليل معدل ضربات القلب في هذه الحالات.

إمكانيات تقليل التغييرات المفاجئة في معدل ضربات القلب هي:

  • أعماق الممارسة أو تقنيات التنفس الموجهة ، مثل B. الملاكمة
    استرخ وحاول أن تبقى هادئًا
  • اذهب في نزهة على الأقدام ، ويفضل أن تكون بعيدًا عن البيئة الحضرية
  • خذ حمامًا دافئًا أو مريحًا أو دشًا
  • ممارسة تمارين التمدد والاسترخاء مثل اليوغا
  • المناورات المبهم

من الممكن أيضًا أن يقلل الناس من معدل ضربات القلب على المدى الطويل. العديد من العادات يمكن أن تسهم في هذا. هذا يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب في النشاط البدني أو مراحل الإجهاد.

بعض العوامل التي يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب للشخص هي:

Train

أبسط وأكثر الطرق فعالية لتحقيق معدل ضربات القلب أقل بشكل دائم هي الحركة العادية. أظهر التحليل التلوي من عام 2018 ، على سبيل المثال ، أن الحركة العادية يمكن أن تقلل بشكل دائم من نبض الراحة. على الرغم من أن أي نوع من الحركة يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن المؤلفين يشيرون إلى أن التدريب على اليوغا والتحمل قد يكون أكثر فائدة.

تبقى رطبة

عندما يتم تجفيف الجسم ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار في تدفق الدم. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن مشروب الماء 335 ملليليتر من الماء يمكن أن يقلل من تردد الراحة على مدى 30 دقيقة. استمر هذا التراجع 30 دقيقة أخرى. إذا كنت تشرب الكثير طوال اليوم ، فإن هذا يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب للشخص.

قيود أخذ المنشطات

يمكن أن تسبب المنشطات الجفاف وزيادة عبء العمل في القلب. على سبيل المثال ، هناك مؤشرات على أن علب الكافيين العالية يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي موثوق على أن استهلاك الشاي أو القهوة النموذجي يمكن أن يسبب زيادة معدل ضربات القلب بسبب الجفاف.

قيود استهلاك الكحول

هناك مؤشرات على أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، على الرغم من أن المزيد من الفحوصات مطلوبة في هذا الموضوع. ومع ذلك ، يبقى من الممكن أن يزيد استهلاك الكحول من تردد الراحة.

الكحول هو أيضًا سم ، ويجب أن يعمل الجسم بجد أكبر لمعالجة وإزالته. هذا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة في معدل ضربات القلب.

تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن

يمكن للنظام الغذائي الصحي تحسين صحة القلب ووظيفة القلب. يجب أن يكون هذا النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من العجاف والحبوب الكاملة.

المكملات الغذائية والغذائية الغنية بالمضادات الأكسدة والدهون الصحية يمكن أن تقلل من ضغط الدم ويجعل من السهل على القلب ضخ الدم.

وصلت دراسة من عام 2021 ، على سبيل المثال ، إلى استنتاج مفاده أن حمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة يقلل بشكل فعال من ضغط الدم. الأطعمة البوتاسيوم -ريتش أيضا خفض ضغط الدم عن طريق تقليل حمل الصوديوم.

يعرف العلماء أن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن تعزز صحة القلب الطيبة. تشمل العناصر الغذائية الصحية:

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية مصنوعة من الأسماك والمكسرات والحبوب
  • البوليفينول والعفص من الشاي والقهوة
  • فيتامين أ مصنوع من الخضار الورقية الخضراء
  • الألياف من منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات ومعظم أنواع الفاكهة والخضروات
  • فيتامين C من ثمار الحمضيات والفواكه والخضروات الورقية

نوم كافي

الافتقار المزمن للنوم يعزز الجسم كله ، بما في ذلك القلب. أظهرت دراسة من عام 2020 أن الأشخاص الذين ينحرفون عن وقت النوم المعتاد يزيدون من تردد الراحة.

الحفاظ على وزن الجسم الصحي
السمنة تحتوي أيضا على الجسم والقلب. من الممكن أن يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، يمكن للوزن الإضافي أن يجعل التدريب أكثر تحديا.

الأدلة العلمية ، مع ذلك ، تشير إلى أن وزن الجسم هو مؤشر سيء لمعدل ضربات القلب.

تقليل أو حل المصادر طويلة الإجهاد على المدى الطويل

الإجهاد من خلال العمل ، فإن رعاية أحد أفراد أسرته أو الأعباء المالية تعني أن القلب والجسم يعملان بجدية أكبر للحفاظ على إيقاعك المعتاد. على سبيل المثال ، توصلت مراجعة من عام 2018 إلى استنتاج مفاده أن الإجهاد المرتبط بالعمل هو عامل خطر مهم لأمراض القلب التاجية.

ابحث عن المشورة أو الخدمة النفسية

لا يمكن للأشخاص دائمًا إدارة المواقف المجهدة وأحداث الحياة وحدها. تجارب الصدمة والحزن وبعض الأمراض العقلية تضع ضغطًا على الجسم وجعل من الصعب التعامل مع الأنشطة اليومية. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون المشورة والعلاج مفيدة.

out في المفتوحة

يمكن أن تشمل بعض التقنيات لتقليل معدل ضربات القلب البيئات المتغيرة. على سبيل المثال ، توضح دراسة أجرتها المصدر الموثوق من عام 2018 أنه يتم إنفاق الوقت في المناطق الحضرية الأقل

تقنيات الاسترخاء الممارسة

يمكن أن يكون لتقنيات الاسترخاء تأثير إيجابي على الإجهاد. ومع ذلك ، وجد تحليل تلوي من عام 2019 أن العديد من الدراسات حول هذا الموضوع كانت ذات جودة رديئة. لا يزال المؤلفون يركزون على إمكانية أن يكون التأمل قد يحسن الأهمية النفسية ، لكن المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ضروري.

نبض الراحة والصحة

يمكّن معدل ضربات القلب القلبي من الحفاظ على إيقاع صحي والتفاعل بكفاءة مع الضغوطات. تشير ورقة من عام 2015 إلى أن ترددات القلب العالية يمكن أن تسهم في المخاطر الصحية ، بما في ذلك:

  • زيادة ضغط الدم
  • التغييرات في نشاط البروتين في القلب
  • التغييرات في استهلاك الكالسيوم عن طريق خلايا القلب
  • الالتهاب والإجهاد التأكسدي
  • خلل الأوعية الدموية

تشير التحقيقات في عام 2021 إلى أن الأشخاص ذوي الترددات القلبية المرتفعة باستمرار يتعرضون لخطر أعلى لبعض الحالات الصحية ، بما في ذلك:

  • فشل نظام الأعضاء
  • اعتلال عضلة القلب
  • عضلة القلب
  • خفض حجم القلب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مستمر التعب
  • السكتة القلبية

ترددات القلب المثالية

يختلف معدل ضربات القلب. العديد من العوامل تساهم في تغيير معدل ضربات القلب ، بما في ذلك:

  • النشاط البدني
  • الوقت
  • العمر
  • Wetter
  • التغييرات الهرمونية
  • الإجهاد العاطفي

يختلف نبضات الراحة الصحية من شخص لآخر. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يتراوح تردد الراحة المطلوب بين 60 و 100 ضربة في الدقيقة (BPM).

يمكن لشخص واحد حساب أقصى معدل ضربات القلب عن طريق خصم عمره في سنوات 220. وعادة ما يكون نطاق معدل ضربات القلب الصحي 50-70 ٪ من هذا الحد الأقصى في التدريب المعتدل.

في حالة وجود أنشطة شاقة ، تبلغ المنطقة الصحية 70-85 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

طريقة بسيطة للتحقق من النبض هي وضع الفهرس والأصابع الوسطى جنبًا إلى جنب على الرقبة أسفل عظم الفك ثم الاعتماد على عدد دقات القلب التي تحدث في غضون 60 ثانية.

من الأفضل قياس النبض بعد مراحل الراحة. لهذا السبب ، يجب على الشخص أن يحسب نبضات القلب بشكل مثالي في الصباح قبل الاستيقاظ.

اختبرنا أجهزة قياس النبض هذه ونقول "جيد جدًا"