خفض معدل ضربات القلب المرتفع على الفور – 10 علاجات منزلية مذهلة

خفض معدل ضربات القلب المرتفع على الفور – 10 علاجات منزلية مذهلة

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد نبضات قلب الشخص في الدقيقة، والمعروف أيضًا باسم النبض. يمكن أن يكون انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة علامة على الصحة الجيدة.

تشرح هذه المقالة كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة للشخص. ويناقش أيضًا النطاق المثالي لمعدل ضربات قلب الشخص، ويشرح أسباب الاختلافات في معدل ضربات القلب، ويقدم نصائح لخفض معدل ضربات القلب على الفور وعلى المدى الطويل.

كيفية خفض معدل ضربات القلب

قد يرتفع معدل ضربات قلب الشخص فجأة استجابة لعوامل مثل الضغط العاطفي أو الأشياء في بيئته. وعلاج هذه الأسباب هو أفضل وسيلة لتقليل معدل ضربات القلب في هذه الحالات.

تشمل طرق تقليل التغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب ما يلي:

• Üben von tiefen oder geführten Atemtechniken, wie z. B. Box-Atmung
  entspannen und versuchen, ruhig zu bleiben
• Spazieren gehen, am besten abseits einer urbanen Umgebung
• ein warmes, entspannendes Bad oder eine Dusche nehmen
• Praktizieren von Dehnungs- und Entspannungsübungen wie Yoga
• Vagusmanöver durchführen

ومن الممكن أيضًا أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب لدى الأشخاص على المدى الطويل. العديد من عادات نمط الحياة يمكن أن تساهم في ذلك. يمكن أن يؤثر ذلك على معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني أو فترات التوتر.

تشمل بعض العوامل التي يمكن أن تقلل من معدل ضربات قلب الشخص ما يلي:

يدرب

الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتحقيق انخفاض دائم في معدل ضربات القلب هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على سبيل المثال، وجد التحليل التلوي لعام 2018 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل بشكل دائم من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. على الرغم من أن أي نوع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن المؤلفين يشيرون إلى أن تمارين اليوغا وتمارين القلب قد تكون أكثر فائدة.

ابق رطبًا

عندما يعاني الجسم من الجفاف، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتحقيق استقرار تدفق الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن شرب 335 ملليلترًا من الماء يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة خلال فترة 30 دقيقة. استمر هذا الانخفاض لمدة 30 دقيقة أخرى. شرب الكثير على مدار اليوم يمكن أن يقلل من معدل ضربات قلب الشخص.

الحد من تناول المنشطات

يمكن أن تسبب المنشطات الجفاف وتزيد من عبء عمل القلب. على سبيل المثال، هناك أدلة على أن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي موثوق على أن استهلاك الشاي أو القهوة النموذجي يمكن أن يسبب زيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة بسبب الجفاف.

الحد من استهلاك الكحول

هناك أدلة على أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع. ومع ذلك، يظل من الممكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الكحول هو أيضًا سم، ويجب على الجسم أن يبذل جهدًا أكبر لمعالجته وإزالته. وهذا يمكن أن يسبب في بعض الأحيان زيادة في معدل ضربات القلب.

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن صحة القلب ووظيفته. يجب أن يكون هذا النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

يمكن للأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية أن تخفض ضغط الدم وتسهل على القلب ضخ الدم.

على سبيل المثال، خلصت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن حمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة فعال في خفض ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل كمية الصوديوم.

يعرف العلماء أن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن تعزز صحة القلب. تشمل العناصر الغذائية الصحية للقلب ما يلي:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Getreide
• Polyphenole und Gerbstoffe aus Tee und Kaffee
• Vitamin A aus grünem Blattgemüse
• Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Nüssen und den meisten Obst- und Gemüsesorten
• Vitamin C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten und Blattgemüse

ما يكفي من النوم

إن قلة النوم المزمنة تضع ضغطاً على الجسم بأكمله، بما في ذلك القلب. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين ينحرفون عن أوقات نومهم المعتادة يزيدون من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

الحفاظ على وزن صحي للجسم
كما أن الوزن الزائد يضع ضغطًا على الجسم والقلب. ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، الوزن الإضافي يمكن أن يجعل التدريب أكثر صعوبة.

ومع ذلك، تشير الأدلة العلمية إلى أن وزن الجسم هو مؤشر ضعيف لمعدل ضربات القلب.

تقليل أو إذابة مصادر التوتر الكبير على المدى الطويل

الإجهاد الناتج عن العمل، أو رعاية أحد أفراد أسرته، أو الضغوط المالية يجعل القلب والجسم يعملان بجهد أكبر للحفاظ على إيقاعهما المعتاد. على سبيل المثال، خلصت مراجعة أجريت عام 2018 إلى أن الإجهاد المرتبط بالعمل هو عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب التاجية.

اطلب الاستشارة أو الخدمات النفسية

لا يستطيع الأشخاص دائمًا التعامل مع المواقف العصيبة وأحداث الحياة بمفردهم. إن التجارب المؤلمة والحزن وبعض الأمراض العقلية تضع ضغطًا على الجسم وتجعل من الصعب التعامل مع الأنشطة اليومية. في هذه الحالات، يمكن أن يكون الاستشارة والعلاج مفيدًا.

اخرج

قد تتضمن بعض تقنيات خفض معدل ضربات القلب بيئات متغيرة. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجرتها شركة Trusted Source عام 2018 أن الوقت يتم قضاءه في المناطق الأقل تحضرًا

ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يكون لتقنيات الاسترخاء أيضًا تأثير إيجابي على التوتر. ومع ذلك، وجد التحليل التلوي لعام 2019 أن العديد من الدراسات حول هذا الموضوع كانت ذات نوعية رديئة. لا يزال المؤلفون يسلطون الضوء على إمكانية أن يؤدي التأمل إلى تحسين الصحة النفسية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

راحة معدل ضربات القلب والصحة

يسمح انخفاض معدل ضربات القلب للقلب بالحفاظ على إيقاع صحي والاستجابة بكفاءة للضغوطات. تشير دراسة عام 2015 إلى أن ارتفاع معدلات ضربات القلب قد يساهم في المخاطر الصحية بما في ذلك:

• erhöhter Blutdruck
• Veränderungen der Proteinaktivität im Herzen
• Veränderungen des Kalziumverbrauchs durch Herzzellen
• Entzündungen und oxidativer Stress
• Dysfunktion der Blutgefäße

تشير الأبحاث في عام 2021 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدلات ضربات القلب بشكل مستمر يكونون أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة، بما في ذلك:

• Versagen des Organsystems
• Kardiomyopathie
• Myokardischämie
• verringertes Herzzeitvolumen, was zu anhaltender Müdigkeit führen kann
• Herzstillstand

معدلات ضربات القلب المثالية

يختلف معدل ضربات القلب. تساهم العديد من العوامل في تغير معدل ضربات القلب، بما في ذلك:

• physische Aktivität
• Uhrzeit
• das Alter
• Wetter
• hormonelle Veränderungen
• Emotionaler Stress

يختلف معدل ضربات القلب الصحي من شخص لآخر. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين 60 و100 نبضة في الدقيقة (bpm).

يمكن لأي شخص حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمره بالسنوات من 220. نطاق معدل ضربات القلب الصحي عادة ما يكون 50-70٪ من هذا الحد الأقصى أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

أثناء النشاط المضني، يتراوح النطاق الصحي بين 70-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

هناك طريقة بسيطة للتحقق من النبض وهي وضع إصبعي السبابة والوسطى جنبًا إلى جنب على الرقبة أسفل عظم الفك ثم حساب عدد نبضات القلب التي تحدث خلال 60 ثانية.

من الأفضل قياس نبضك بعد فترات الراحة. لهذا السبب، يجب على الشخص أن يحسب نبضات قلبه أول شيء في الصباح قبل الاستيقاظ.

لقد اختبرنا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه وقلنا "جيد جدًا"

أسباب عدم انتظام ضربات القلب

كما توضح مراجعة عام 2021، تنشأ كل نبضة قلب من خلايا عضلية متخصصة تسمى الخلايا العضلية. عندما تحتاج هذه الخلايا إلى المزيد من الأكسجين، يرسل الدماغ رسائل إلى القلب لتقوية الخلايا العضلية وتسبب نبضات أكثر تواتراً.

تسلط دراسة أجريت عام 2019 الضوء على العديد من الحالات الصحية التي تجعل الأشخاص أكثر عرضة لارتفاع معدل ضربات القلب، مثل:

• Asthma
• Schlafapnoe
• Anämie
• Schilddrüsenerkrankung
• Infektion
• koronare Herzkrankheit
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Arrhythmie
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• periphere Gefäßerkrankung

عادة ما يكون معدل ضربات القلب المتزايد استجابة جسدية طبيعية للضغوط البيئية أو غيرها. ومع ذلك، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة لفترة طويلة من الزمن قد يشير إلى حالة طبية كامنة.

إذا كان متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى الشخص مرتفعًا بشكل غير طبيعي بسبب حالة طبية كامنة، فقد يكون التدخل الطبي ضروريًا. وكما يوضح تقرير عام 2021، فإن حاصرات بيتا لديها القدرة على خفض معدل ضربات القلب. قد يصف الأطباء حاصرات بيتا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، مثل:

• hoher Blutdruck
• Herzinfarkt
• koronare Herzkrankheit
• Glaukom
• kongestive Herzinsuffizienz
• Arrhythmien

متى يجب الاتصال بالطبيب

قد يكون من الضروري رؤية الطبيب بشأن ارتفاع معدل ضربات القلب. وتشمل هذه إذا:

لا يوجد سبب واضح لزيادة معدل ضربات القلب.
ويصاحب زيادة معدل ضربات القلب تغيرات أخرى مثل ضيق التنفس، أو ألم في الصدر، أو عدم وضوح الرؤية، أو الإغماء.
ويستمر معدل ضربات القلب المتزايد لفترات طويلة من الزمن حتى أثناء الراحة.
يجب على الطبيب فحص الغدة الدرقية والكهارل وعمل الدم. قد يرغبون في إجراء اختبارات أخرى قبل أن يقرروا أن ارتفاع معدل ضربات القلب ليس مدعاة للقلق. ولهذا السبب من الجيد دائمًا الاتصال بالطبيب إذا كان الشخص يستوفي أيًا من هذه المعايير.

ملخص

تحدث التغيرات في معدل ضربات القلب بشكل طبيعي على مدار اليوم. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو علامة على صحة القلب.

يمكن أن يشير معدل ضربات القلب المرتفع باستمرار إلى مشاكل صحية ويؤدي إلى عواقب سلبية.

ومع ذلك، يستطيع العديد من الأشخاص خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة من خلال تغييرات نمط الحياة، مثل: ب. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.