骨质疏松症的家庭疗法

骨质疏松症的家庭疗法

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种骨骼疾病，骨骼变薄、变脆、容易折断。 世界上约有2亿人患有这种疾病。 骨质疏松症是由于骨密度低和骨内部微结构溶解的综合作用而发生的。 骨折最常见于腕骨、髋骨和脊柱。 然而，这种情况也会影响其他骨骼。 骨质疏松症会导致骨矿物质密度的变化并影响骨质量。 骨密度是单位骨体积或面积的矿物质浓度。 它包括骨量和骨丢失量的组合。 老年人，尤其是更年期妇女，总是面临骨质疏松症的风险。 然而，现在已知，骨骼生长不足的青少年和儿童往往会在年轻时患上骨质疏松症。 根据骨骼的脆弱程度，人们可能会因咳嗽、弯腰、跌倒、撞击或举起等轻微动作而发生骨折。

骨质疏松症在亚洲男性和女性以及非西班牙裔白人男性和女性中更为常见。 另一方面，西班牙裔女性和非裔美国女性患骨质疏松症的风险较低。

原因和危险因素：

当骨丢失率高于骨形成率时就会发生骨质疏松症。 这种情况也可能由于其他原因而发生。 以下是骨质疏松症的一些主要原因：

骨质疏松症的家庭疗法

练习：建议进行橡皮筋、举重等阻力运动，以增加老年人的骨密度，以及年轻女性的改善骨量和增强肌肉。 跳舞、散步、跑步、爬楼梯可以提高反应能力，改善肌肉、关节灵活性和骨骼强度。 太极拳是促进良好身体平衡并防止跌倒和骨折的运动的一个例子。

维生素 D 和钙：更年期女性容易出现骨质流失。 强烈建议食用富含钙的牛奶、无花果、酸奶、沙丁鱼和鲑鱼。 维生素 D 使身体能够吸收钙。 如果医生建议，也可以服用钙补充剂。

预防跌倒：患有骨质疏松症的人应该看得清楚、听得清楚，以避免不必要的跌倒和骨折。 还必须穿着合适的防滑鞋。 起居区适合使用防滑垫和哑光地砖。

牛奶食谱：牛奶饮料是钙的良好来源，也是治疗骨质疏松症的天然家庭疗法。

一杯温牛奶加一茶匙熟芝麻粉混合，每日可饮用3至4次。

一杯温牛奶（羊奶、豆奶或牛奶）可以与一些杏仁（去皮并在水中浸泡过夜）一起磨碎，然后每天饮用。

水果和蔬菜：其他一些已被证明有助于预防骨质疏松症的矿物质补充剂包括钾（香蕉、西兰花）、镁（菠萝、燕麦、菠菜、茶、谷物、豆类）和硼（苹果、花生、榛子、枣子、梨、葡萄干、桃子、葡萄）等。 菠菜、羽衣甘蓝、生菜和橙汁（维生素 C）等绿叶蔬菜也有助于预防骨质疏松症。

避免或限制吸烟、饮酒和咖啡因的摄入

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