Domowe sposoby na osteoporozę

Domowe sposoby na osteoporozę

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza to choroba kości, w której kości stają się cienkie, łamliwe i łatwo pękają. Na tę chorobę cierpi około 200 milionów ludzi na świecie. Osteoporoza występuje w wyniku połączonego efektu niskiej gęstości kości i rozpuszczenia wewnętrznej mikroarchitektury kości. Złamania najczęściej występują w kościach nadgarstka, biodra i kręgosłupa. Jednak stan ten wpływa również na inne kości. Osteoporoza prowadzi do zmiany gęstości mineralnej kości i wpływa na jakość kości. Gęstość kości to stężenie minerałów na jednostkę objętości lub powierzchni kości. Obejmuje kombinację masy kostnej i wielkości utraty kości. Osoby starsze, zwłaszcza kobiety w okresie menopauzy, są niezmiennie zagrożone osteoporozą. Jednak obecnie wiadomo, że u nastolatków i dzieci, które nie mają odpowiedniego wzrostu kości, zwykle w młodym wieku rozwija się osteoporoza. W zależności od stopnia kruchości kości u ludzi mogą wystąpić złamania w wyniku drobnych czynności, takich jak kaszel, zginanie, upadek, uderzenie lub podnoszenie.

Osteoporozę częściej obserwuje się u mężczyzn i kobiet pochodzenia azjatyckiego oraz u białych mężczyzn i kobiet niebędących Latynosami. Z drugiej strony ryzyko osteoporozy jest mniejsze u kobiet pochodzenia latynoskiego i afroamerykańskiego.

Przyczyny i czynniki ryzyka:

Osteoporoza występuje, gdy tempo utraty masy kostnej jest wyższe niż tempo tworzenia kości. Ten stan może również wystąpić z innych przyczyn. Poniżej znajdują się niektóre z głównych przyczyn osteoporozy:

Domowe sposoby na osteoporozę

Ćwiczenia: Ćwiczenia oporowe, takie jak gumki, podnoszenie ciężarów, są zalecane w celu zwiększenia gęstości kości u osób starszych, a także poprawy masy kostnej i wzmocnienia mięśni u młodych kobiet. Taniec, chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach poprawiają refleks, poprawiają mięśnie, ruchomość stawów i siłę kości. Tai chi jest przykładem ćwiczenia, które promuje dobrą równowagę fizyczną i zapobiega upadkom i złamaniom.

Witamina D i wapń: Kobiety w okresie menopauzy są kandydatami do utraty masy kostnej. Zdecydowanie zaleca się spożywanie mleka, fig, jogurtów, sardynek i łososia bogatych w wapń. Witamina D umożliwia organizmowi wchłanianie wapnia. Jeśli zaleci to lekarz, można również przyjmować suplementy wapnia.

Zapobiegaj upadkom: Osoby cierpiące na osteoporozę powinny dobrze widzieć i słyszeć, aby uniknąć niepotrzebnych upadków i złamań kości. Należy także nosić odpowiednie obuwie antypoślizgowe. W salonie odpowiednie są maty antypoślizgowe i płytki podłogowe o matowym wykończeniu.

Przepisy na mleko: Napoje mleczne są dobrym źródłem wapnia i naturalnych, domowych środków na osteoporozę.

Szklankę ciepłego mleka zmieszanego z łyżeczką prażonego sezamu można pić 3 do 4 razy dziennie.

Szklankę ciepłego mleka (koziego, sojowego lub krowiego) można zmielić z kilkoma migdałami (obranymi i namoczonymi w wodzie na noc) i spożywać codziennie.

Owoce i warzywa:Niektóre inne suplementy mineralne, które okazały się przydatne w zapobieganiu osteoporozie, obejmują między innymi potas (banany, brokuły), magnez (ananas, owies, szpinak, herbata, zboża, fasola) i bor (jabłka, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, daktyle, gruszki, rodzynki, brzoskwinie, winogrona). Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata i sok pomarańczowy (witamina C) są również przydatne w zapobieganiu osteoporozie.

Unikaj lub ograniczaj spożycie tytoniu, alkoholu i kofeiny

.