Huismiddeltjes voor osteoporose

Huismiddeltjes voor osteoporose

Wat is osteoporose?

Osteoporose is een botziekte waarbij de botten dun, broos worden en gemakkelijk breken. Ongeveer 200 miljoen mensen in de wereld lijden aan deze ziekte. Osteoporose treedt op als gevolg van het gecombineerde effect van een lage botdichtheid en het oplossen van de interne microarchitectuur van het bot. Breuken worden het vaakst gezien in de botten van de pols, heup en wervelkolom. De aandoening tast echter ook andere botten aan. Osteoporose leidt tot een verandering in de botmineraaldichtheid en beïnvloedt de botkwaliteit. Botdichtheid is de mineraalconcentratie per volume-eenheid of botoppervlak. Het omvat een combinatie van botmassa en hoeveelheid botverlies. Oudere mensen, vooral vrouwen in de menopauze, lopen steevast risico op osteoporose. Het is nu echter bekend dat adolescenten en kinderen die geen adequate botgroei hebben, de neiging hebben om op jonge leeftijd osteoporose te ontwikkelen. Afhankelijk van de mate van kwetsbaarheid van het bot kunnen mensen fracturen ontwikkelen door kleine handelingen zoals hoesten, buigen, vallen, slaan of tillen.

Osteoporose komt vaker voor bij Aziatische mannen en vrouwen en bij niet-Spaanse blanke mannen en vrouwen. Aan de andere kant hebben Spaanse vrouwen en Afro-Amerikaanse vrouwen een lager risico op osteoporose.

Oorzaken en risicofactoren:

Osteoporose treedt op wanneer de snelheid van botverlies hoger is dan de snelheid van botvorming. Deze aandoening kan ook optreden als gevolg van andere oorzaken. Hieronder staan ​​enkele van de belangrijkste oorzaken van osteoporose:

Huismiddeltjes voor osteoporose

Oefeningen: Weerstandsoefeningen zoals elastiekjes en gewichtheffen worden aanbevolen om de botdichtheid bij oudere mensen te verhogen, maar ook om de botmassa te verbeteren en de spieren bij jonge vrouwen te versterken. Dansen, lopen, rennen, traplopen verbeteren de reflexen, verbeteren de spieren, de gewrichtsmobiliteit en de botsterkte. Tai chi is een voorbeeld van een oefening die een goed lichamelijk evenwicht bevordert en valpartijen en breuken voorkomt.

Vitamine D en calcium: Vrouwen in de menopauze zijn kandidaten voor botverlies. Het wordt ten zeerste aanbevolen om melk, vijgen, yoghurt, sardines en zalm rijk aan calcium te consumeren. Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam calcium kan opnemen. Op aanbeveling van de arts kunnen ook calciumsupplementen worden ingenomen.

Voorkom vallen: Mensen met osteoporose moeten goed zien en horen om onnodig vallen en botbreuken te voorkomen. Ook moet men geschikt antislipschoeisel dragen. Antislipmatten en vloertegels met een matte afwerking zijn geschikt in het woongedeelte.

Melk recepten: Melkdranken zijn een goede bron van calcium en natuurlijke huismiddeltjes tegen osteoporose.

Een kopje warme melk gemengd met een theelepel geroosterd sesampoeder kan 3 tot 4 keer per dag worden geconsumeerd.

Een kopje warme melk (geiten-, soja- of koemelk) kan worden gemalen met een paar amandelen (geschild en een nacht in water geweekt) en elke dag worden geconsumeerd.

Groenten en fruit:Enkele van de andere minerale supplementen waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn bij het voorkomen van osteoporose zijn onder meer kalium (bananen, broccoli), magnesium (ananas, haver, spinazie, thee, granen, bonen) en boor (appels, pinda's, hazelnoten, dadels, peren, rozijnen, perziken, druiven). Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, sla en sinaasappelsap (vitamine C) zijn ook nuttig bij het voorkomen van osteoporose.

Vermijd of beperk de consumptie van roken, alcohol en cafeïne

.