Mājas aizsardzības līdzekļi osteoporozes gadījumā

Mājas aizsardzības līdzekļi osteoporozes gadījumā

Kas ir osteoporoze?

Osteoporoze ir kaulu slimība, kurā kauli kļūst plāni, trausli un viegli saplīst. Apmēram 200 miljoni cilvēku pasaulē cieš no šīs slimības. Osteoporoze rodas, pateicoties zema kaulu blīvuma un kaula iekšējās mikroarhitektūras izšķīšanas kombinētajai iedarbībai. Lūzumi visbiežāk tiek novēroti plaukstas, gūžas un mugurkaula kaulos. Tomēr stāvoklis ietekmē arī citus kaulus. Osteoporoze noved pie kaulu minerālu blīvuma izmaiņām un ietekmē kaulu kvalitāti. Kaulu blīvums ir minerālu koncentrācija uz kaula tilpuma vai laukuma vienību vai laukumu. Tas ietver kaulu masas kombināciju un kaulu zuduma daudzumu. Gados vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm menopauzes periodā, vienmēr ir osteoporozes risks. Tomēr tagad ir zināms, ka pusaudžiem un bērniem, kuriem nav pietiekamas kaulu augšanas, jaunībā ir tendence attīstīties osteoporozei. Atkarībā no kaula trausluma pakāpes cilvēkiem var rasties lūzumi no nelielām darbībām, piemēram, klepus, saliekšanas, krišanas, trāpīšanas vai celšanas.

Osteoporoze biežāk tiek novērota Āzijas vīriešiem un sievietēm un balto vīriešu un sieviešu, kas nav Hispanic. No otras puses, Hispanic sievietēm un afroamerikāņu sievietēm ir zemāks osteoporozes risks.

Cēloņi un riska faktori:

Osteoporoze rodas, ja kaulu zuduma ātrums ir lielāks nekā kaulu veidošanās ātrums. Šis nosacījums var rasties arī citu iemeslu dēļ. Zemāk ir daži no galvenajiem osteoporozes cēloņiem:

Mājas aizsardzības līdzekļi osteoporozes gadījumā

Vingrinājumi: Pretestības vingrinājumi, piemēram, gumijas joslas, ir ieteicams celties svaram, lai palielinātu vecāka gadagājuma cilvēku kaulu blīvumu, kā arī uzlabotu kaulu masu un stiprinātu muskuļus jaunām sievietēm. Dejošana, pastaigas, skriešana, kāpšanas kāpnes uzlabo refleksus, uzlabo muskuļus, locītavu mobilitāti un kaulu izturību. Tai Chi ir vingrinājuma piemērs, kas veicina labu fizisko līdzsvaru un novērš kritienus un lūzumus.

D vitamīns un kalcijs: Menopauzes sievietes ir kandidāti uz kaulu zaudēšanu. Ļoti ieteicams patērēt pienu, vīģes, jogurtu, sardīnes un lašus, kas bagāti ar kalciju. D vitamīns ļauj ķermenim absorbēt kalciju. Kalcija piedevas var lietot arī tad, ja ārsts to iesaka.

Novērst kritienus: Cilvēkiem ar osteoporozi vajadzētu labi redzēt un dzirdēt, lai izvairītos no nevajadzīgiem kritieniem un salauztiem kauliem. Jāsūt arī piemērotus apavus, kas nav slīdēšanas apavi. Dzīvojamā zonā ir piemēroti, kas nav slīdēšanas paklāji un grīdas flīzes ar matētu apdari.

Piena receptes: Piena dzērieni ir labs kalcija un dabisko mājas līdzekļu avots osteoporozes gadījumā.

Tasi silta piena, kas sajaukts ar tējkaroti grauzdēta sezama pulvera, var patērēt 3 līdz 4 reizes dienā.

Tasi silta piena (kazas, sojas vai govs piens) var sasmalcināt ar dažām mandelēm (nakti nomizotas un iemērc ūdenī) un patērēt katru dienu.

Augļi un dārzeņi:Daži no citiem minerālu piedevām, kas ir pierādīts kā noderīgas osteoporozes novēršanā, ir kālijs (banāni, brokoļi), magnijs (ananāsi, auzas, spināti, tēja, graudi, pupiņas) un borons (āboli, zemesrieksti, lazdīti, datumi, bumbieri, raisīni, persiki, ķīlas). Lapu zaļumi, piemēram, spināti, kāposti, salāti un apelsīnu sula (C vitamīns), ir noderīgi arī osteoporozes novēršanā.

Izvairieties vai ierobežojiet smēķēšanas, alkohola un kofeīna patēriņu vai ierobežojiet

Apvidū