Namų gynimo priemonės osteoporozei

Namų gynimo priemonės osteoporozei

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra kaulų liga, kai kaulai tampa ploni, trapūs ir lengvai sulaužomi. Apie 200 milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo šios ligos. Osteoporozė atsiranda dėl kombinuoto mažo kaulų tankio poveikio ir kaulo vidinės mikroarchitektūros ištirpimo. Lūžiai dažniausiai matomi riešo, klubo ir stuburo kauluose. Tačiau būklė taip pat veikia kitus kaulus. Osteoporozė lemia kaulų mineralų tankio pasikeitimą ir daro įtaką kaulų kokybei. Kaulų tankis yra mineralinė koncentracija tūrio tūriui arba kaulo srityje. Tai apima kaulų masės ir kaulų praradimo derinį. Vyresniems žmonėms, ypač moterims, menopauzės, visada gresia osteoporozės rizika. Tačiau dabar žinoma, kad paaugliai ir vaikai, neturintys tinkamo kaulų augimo, linkę į osteoporozę jauname amžiuje. Priklausomai nuo kaulo trapumo masto, žmonėms gali išsivystyti lūžiai dėl nedidelių veiksmų, tokių kaip kosulys, lenkimas, kritimas, pataikymas ar kėlimas.

Osteoporozė dažniau pastebima Azijos vyrams ir moterims bei ne Ispaniškiems baltiems vyrams ir moterims. Kita vertus, ispanų ir afroamerikiečių moterys turi mažesnę osteoporozės riziką.

Priežastys ir rizikos veiksniai:

Osteoporozė atsiranda tada, kai kaulų nuostolių greitis yra didesnis nei kaulų formavimo greitis. Ši sąlyga taip pat gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Žemiau yra keletas pagrindinių osteoporozės priežasčių:

Namų gynimo priemonės osteoporozei

Pratimai: Atsparumo pratimai, tokie kaip gumos juostos, rekomenduojama padidinti kaulų tankį vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat pagerinti kaulų masę ir sustiprinti jaunų moterų raumenis. Šokiai, vaikščiojimas, bėgimas, laipiojimo laiptai pagerina refleksus, pagerina raumenis, sąnarių mobilumą ir kaulų stiprumą. Tai Chi yra pratimo, skatinančio gerą fizinę pusiausvyrą, pavyzdys ir apsaugo nuo kritimo ir lūžių.

Vitaminas D ir kalcis: Menopauzės moterys yra kandidatai į kaulų praradimą. Labai rekomenduojama vartoti pieną, figas, jogurtą, sardines ir lašišą, kuriame gausu kalcio. Vitaminas D leidžia organizmui absorbuoti kalcį. Kalcio papildus taip pat galima vartoti, jei rekomenduos gydytojas.

Užkirsti kelią kritimams: Žmonės, sergantys osteoporoze, turėtų gerai pamatyti ir išgirsti, kad būtų išvengta nereikalingų kritimo ir sulaužytų kaulų. Taip pat reikia dėvėti tinkamą neslystančią avalynę. Neslidžios kilimėliai ir grindų plytelės su matiniu apdaila yra tinkami gyvenamojoje vietoje.

Pieno receptai: Pieno gėrimai yra geras kalcio ir natūralių namų vaistų šaltinis osteoporozei.

Puodelis šilto pieno, sumaišyto su šaukšteliu skrudintų sezamo miltelių, gali būti suvartotas nuo 3 iki 4 kartus per dieną.

Puodelis šilto pieno (ožka, sojos ar karvės pienas) gali būti sumaltas su keliais migdolais (nuluptais ir mirkyti vandenyje per naktį) ir suvartoti kiekvieną dieną.

Vaisiai ir daržovės:Kai kurie kiti mineraliniai papildai, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi siekiant užkirsti kelią osteoporozei, yra kalis (bananai, brokoliai), magnis (ananasai, avižos, špinatai, arbata, grūdai, pupelės) ir boronas (obuoliai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, datos, pergalviai, rausai, baseinai, vynuogės). Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, kopūstai, salotos ir apelsinų sultys (vitaminas C), taip pat yra naudingi siekiant išvengti osteoporozės.

Venkite rūkymo, alkoholio ir kofeino vartojimo arba apribokite

.