Namų gynimo priemonės osteoporozei
Namų gynimo priemonės osteoporozei
Kas yra osteoporozė?
Osteoporozė yra kaulų, kuriuose kaulai tampa ploni ir trapūs, liga ir šiek tiek sulaužoma. Maždaug 200 milijonų pasaulio žmonių kenčia nuo šios ligos. Osteoporozė atsiranda dėl kombinuoto mažo kaulų tankio ir vidinės kaulo mikroarchitektūros išsiskyrimo. Lūžiai dažniausiai stebimi riešo, klubo ir stuburo kauluose. Tačiau būklė taip pat veikia kitus kaulus. Osteoporozė lemia kaulų mineralų tankio pasikeitimą ir daro įtaką kaulų kokybei. Kaulų tankis yra mineralinė koncentracija tūrio vienetui arba kaulo plotas. Tai apima kaulų masės ir kaulų praradimo kiekį. Vyresnio amžiaus žmonės, ypač moterys, turinčios menopauzę, be išimties susiduria su osteoporozės rizika. Tačiau dabar žinoma, kad jauni žmonės ir vaikai, neturintys tinkamo kaulų augimo, linkę į osteoporozę jauname amžiuje. Priklausomai nuo kaulo trapumo masto, žmonės gali išsivystyti lūžiais, atlikdami lengvus veiksmus, tokius kaip kosulys, lenkimas žemyn, kritimai, iškilimai ar keltuvai.
osteoporozė dažniau pastebima Azijos vyrams ir moterims, taip pat ne Ispanijos baltaodžių vyrams ir moterims. Kita vertus, ispanų ir afroamerikiečių moterys turi mažesnę osteoporozės riziką.
priežastys ir rizikos veiksniai:
Osteoporozė atsiranda, kai kaulų pjūvių greitis yra didesnis nei kaulų susidarymo greitis. Ši sąlyga taip pat gali atsirasti dėl kitų priežasčių. Kai kurios pagrindinės osteoporozės priežastys yra išvardytos žemiau:
Namų gynimo priemonės osteoporozei
Pratimai : Norint padidinti vyresnio amžiaus žmonių kaulų tankį, rekomenduojama atsparumo pratimai, tokie kaip gumos juostos, kėlimo svoriai ir pagerinti kaulų masę ir sustiprinti jaunų moterų raumenis. Šokiai, vaikščiojimas, bėgimas, laipiojimo laiptai pagerina refleksus, pagerina raumenis, sąnarių mobilumą ir kaulų stiprumą. Tai-chi yra pratimo, kuris skatina gerą fizinę pusiausvyrą ir vengia kritimų ir pertraukų, pavyzdys.
Vitaminas D ir kalcis : Menopauzės moterys yra kandidatai į kaulų netekimą. Labai rekomenduojama vartoti pieną, figas, jogurtą, sardines ir kalcio lašišą. Vitaminas D leidžia kūnui absorbuoti kalcį. Kalcio preparatai taip pat gali būti laikomi gydytojo rekomendacija.
Užkirsti kelią kritimams : osteoporozę sergantys žmonės turėtų gerai pamatyti ir išgirsti, kad būtų išvengta nereikalingų kritimo ir sulaužytų kaulų. Jūs taip pat turite dėvėti tinkamą skaidrę -atstovą avalynę. Ne -slidės kilimėliai ir grindų plytelės su MATT apdaila yra pritvirtintos prie gyvenamosios aplinkos.
Pieno receptai : Pieno gėrimai yra geras kalcio šaltinis ir natūralūs namų vaistai nuo osteoporozės.
Puodelis šilto pieno, sumaišytas su šaukšteliu skrudinto sesum vibulverio, gali būti suvartotas nuo 3 iki 4 kartus per dieną.
Puodelis šilto pieno (ožka, sojos ar karvės pienas) gali būti sumaltas su keliais migdolais (nuluptais ir mirkyti vandenyje per naktį) ir kiekvieną dieną suvartoti.
Vaisiai ir daržovės: Kai kurie kiti mineraliniai papildai, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi, kai užkertant kelią osteoporozei, yra kalis (bananai, brokoliai), magnio (ananasai, avižos, špinatai, arbata, grūdai, pupelės) ir boronas (obuoliai, poaniečiai, datos, pertrai, rožiai, vyndariai). Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, salotos ir apelsinų sultys (vitaminas C), taip pat yra naudingos siekiant išvengti osteoporozės.
Venkite arba apribokite rūkymo, alkoholio ir kofeino vartojimą
.