Remèdes maison contre l'ostéoporose

Remèdes maison contre l'ostéoporose

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

L'ostéoporose est une maladie osseuse dans laquelle les os deviennent minces, cassants et se brisent facilement. Environ 200 millions de personnes dans le monde souffrent de cette maladie. L'ostéoporose est due à l'effet combiné d'une faible densité osseuse et de la dissolution de la microarchitecture interne de l'os. Les fractures sont le plus souvent observées au niveau des os du poignet, de la hanche et de la colonne vertébrale. Cependant, la maladie affecte également d’autres os. L'ostéoporose entraîne une modification de la densité minérale osseuse et affecte la qualité des os. La densité osseuse est la concentration minérale par unité de volume ou de surface osseuse. Il comprend une combinaison de masse osseuse et d’ampleur de la perte osseuse. Les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, sont invariablement exposées au risque d'ostéoporose. Cependant, on sait maintenant que les adolescents et les enfants qui n’ont pas une croissance osseuse adéquate ont tendance à développer l’ostéoporose à un jeune âge. En fonction du degré de fragilité de l'os, les personnes peuvent développer des fractures suite à des actions mineures telles que tousser, se pencher, tomber, frapper ou soulever.

L'ostéoporose est plus fréquente chez les hommes et les femmes asiatiques et chez les hommes et les femmes blancs non hispaniques. En revanche, les femmes hispaniques et afro-américaines courent un risque plus faible d’ostéoporose.

Causes et facteurs de risque :

L'ostéoporose survient lorsque le taux de perte osseuse est supérieur au taux de formation osseuse. Cette condition peut également survenir pour d’autres causes. Voici quelques-unes des principales causes de l’ostéoporose :

Remèdes maison contre l'ostéoporose

Exercices: Des exercices de résistance tels que des élastiques, soulever des poids sont recommandés pour augmenter la densité osseuse chez les personnes âgées ainsi que pour améliorer la masse osseuse et renforcer les muscles chez les jeunes femmes. Danser, marcher, courir, monter les escaliers améliorent les réflexes, améliorent les muscles, la mobilité articulaire et la solidité des os. Le Tai Chi est un exemple d’exercice qui favorise un bon équilibre physique et prévient les chutes et les fractures.

Vitamine D et calcium: Les femmes ménopausées sont candidates à une perte osseuse. Il est fortement recommandé de consommer du lait, des figues, du yaourt, des sardines et du saumon riches en calcium. La vitamine D permet à l'organisme d'absorber le calcium. Des suppléments de calcium peuvent également être pris sur recommandation du médecin.

Prévenir les chutes: Les personnes atteintes d'ostéoporose doivent bien voir et entendre pour éviter les chutes inutiles et les fractures. Il faut également porter des chaussures antidérapantes adaptées. Les tapis antidérapants et les carreaux de sol au fini mat conviennent parfaitement dans l'espace de vie.

Recettes de lait: Les boissons lactées sont une bonne source de calcium et de remèdes maison naturels contre l'ostéoporose.

Une tasse de lait tiède mélangée à une cuillère à café de poudre de sésame torréfié peut être consommée 3 à 4 fois par jour.

Une tasse de lait tiède (lait de chèvre, de soja ou de vache) peut être moulue avec quelques amandes (pelées et trempées dans l'eau pendant une nuit) et consommée quotidiennement.

Fruits et légumes :Certains des autres suppléments minéraux qui se sont révélés utiles dans la prévention de l'ostéoporose comprennent le potassium (bananes, brocolis), le magnésium (ananas, avoine, épinards, thé, céréales, haricots) et le bore (pommes, arachides, noisettes, dattes, poires, raisins secs, pêches, raisins), entre autres. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, la laitue et le jus d’orange (vitamine C) sont également utiles pour prévenir l’ostéoporose.

Évitez ou limitez la consommation de tabac, d'alcool et de caféine

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