Kotihoito osteoporoosille

Kotihoito osteoporoosille

Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi on luusairaus, jossa luut muuttuvat ohuiksi, hauraiksi ja murtumaan helposti. Noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii tästä taudista. Osteoporoosi tapahtuu johtuen alhaisen luun tiheyden ja luun sisäisen mikroarkkitehtuurin liukenemisen yhdistelmästä. Murtumat nähdään yleisimmin ranteen, lonkan ja selkärangan luissa. Tila kuitenkin vaikuttaa myös muihin luihin. Osteoporoosi johtaa luun mineraalitiheyden muutokseen ja vaikuttaa luun laatuun. Luun tiheys on mineraalipitoisuus luun tilavuutta tai pinta -alayksikköä kohti. Se sisältää luumassan yhdistelmän ja luun menetyksen määrän. Vanhemmat ihmiset, etenkin vaihdevuosien naiset, ovat aina osteoporoosin vaarassa. Nyt on kuitenkin tiedossa, että murrosikäisillä ja lapsilla, joilla ei ole riittävää luun kasvua, kehittyy osteoporoosia nuorena. Luun haurauden laajuudesta riippuen ihmiset voivat kehittää murtumia pienistä toimista, kuten yskä, taivutus, putoaminen, lyöminen tai nostaminen.

Osteoporoosia nähdään yleisemmin aasialaisissa miehissä ja naisissa sekä ei-latinalaisamerikkalaisissa valkoisissa miehissä ja naisissa. Toisaalta latinalaisamerikkalaisilla naisilla ja afroamerikkalaisilla naisilla on alhaisempi osteoporoosin riski.

Syyt ja riskitekijät:

Osteoporoosi tapahtuu, kun luun menetyksenopeus on korkeampi kuin luun muodostumisnopeus. Tämä tila voi tapahtua myös muista syistä. Alla on joitain osteoporoosin tärkeimmistä syistä:

Kotihoito osteoporoosille

Harjoitukset: Resistanssiharjoitukset, kuten kuminauhat, suositellaan nostopainoja ikääntyneiden ihmisten luun tiheyden lisäämiseksi sekä luumassan parantamiseksi ja nuorten naisten lihaksia. Tanssi, kävely, juokseminen, portaiden kiipeily parantaa refleksejä, parantaa lihaksia, nivelten liikkuvuutta ja luun voimaa. Tai Chi on esimerkki harjoituksesta, joka edistää hyvää fyysistä tasapainoa ja estää putoamisen ja murtumien.

D -vitamiini ja kalsium: Menopausaaliset naiset ovat ehdokkaita luun menetykseen. On erittäin suositeltavaa kuluttaa maitoa, viikunaa, jogurttia, sardineja ja lohta, joka on runsaasti kalsiumia. D -vitamiini antaa kehon absorboida kalsiumia. Kalsiumlisät voidaan ottaa myös lääkärin suosittelemiseksi.

Estä putoukset: Osteoporoosipotilaiden tulisi nähdä ja kuulla hyvin tarpeettomien putoamisten ja murtuneiden luiden välttämiseksi. On myös käytettävä sopivia liukumattomia jalkineita. Li

Maidon reseptit: Maitojuomat ovat hyvä kalsium- ja luonnollisten kodin lääkkeiden lähde osteoporoosille.

Kuppi lämpimää maitoa sekoitettuna teelusikalla paahdettua seesamijauhetta voidaan kuluttaa 3–4 kertaa päivässä.

Kuppi lämpimää maitoa (vuohi, soija tai lehmänmaito) voidaan jauhettua muutamalla mantelilla (kuorittu ja kastettu vedessä yön yli) ja kulutetaan joka päivä.

Hedelmät ja vihannekset:Joihinkin muihin mineraalilisäaineisiin, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä osteoporoosin estämisessä, ovat kalium (banaanit, parsakaali), magnesium (ananas, kaura, pinaatti, tee, jyvät, pavut) ja boori (omenat, maapähkinät, hasselnutit, päivät, päivät, päivit, päivit, päivät. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, salaatti ja appelsiinimehu (C -vitamiini), ovat myös hyödyllisiä esteoporoosin estämisessä.

Vältä tai rajoita tupakoinnin, alkoholin ja kofeiinin kulutusta

.