Osteoporoosi kodused abinõud

Osteoporoosi kodused abinõud

Mis on osteoporoos?

Osteoporoos on luuhaigus, milles luud muutuvad õhukeseks, rabedaks ja purunevad kergesti. Selle haiguse all kannatab umbes 200 miljonit inimest maailmas. Osteoporoos ilmneb madala luutiheduse ja luu sisemise mikroarhitektuuri lahustumise kombineeritud toime tõttu. Murd on kõige sagedamini näha randme, puusa ja selgroo luudes. Kuid see seisund mõjutab ka teisi luid. Osteoporoos põhjustab luude mineraaltiheduse muutumist ja mõjutab luukvaliteeti. Luu tihedus on mineraali kontsentratsioon luu mahu või pindala kohta. See sisaldab luumassi ja luukadude kogust. Vanematel inimestel, eriti menopausis naistel, on alati osteoporoosi oht. Nüüd on aga teada, et noorukid ja lapsed, kellel pole piisavalt luude kasvu, kipuvad osteoporoosi tekkima noores eas. Sõltuvalt luu hapruse ulatusest võivad inimesed tekitada luumurdusid sellistest väiksematest toimingutest nagu köhimine, painutamine, kukkumine, löömine või tõstmine.

Osteoporoosi nähakse sagedamini Aasia meestel ja naistel ning mitte-hispaanlastel valgetel meestel ja naistel. Teisest küljest on hispaanlastel ja Aafrika -Ameerika naistel osteoporoosi oht väiksem.

Põhjused ja riskifaktorid:

Osteoporoos tekib siis, kui luukaotus on suurem kui luu moodustumise määr. See seisund võib ilmneda ka muude põhjuste tõttu. Allpool on mõned osteoporoosi peamised põhjused:

Osteoporoosi kodused abinõud

Harjutused: Vastupidavusharjutused, näiteks kummiribad, on soovitatav suurendada nii vanematel inimestel luutihedust kui ka luumassi parandamiseks ja noorte naiste lihaste tugevdamiseks. Tantsimine, kõndimine, jooksmine, ronimis treppid parandavad reflekse, parandavad lihaseid, liigese liikuvust ja luu tugevust. Tai Chi on näide harjutusest, mis soodustab head füüsilist tasakaalu ning hoiab ära kukkumised ja luumurrud.

D -vitamiin ja kaltsium: Menopausaalsed naised on luukaotuse kandidaadid. On tungivalt soovitatav tarbida piima, viigimarjasid, jogurtit, sardiinisid ja kaltsiumirikkaid lõhesid. D -vitamiin võimaldab kehal imada kaltsiumi. Kaltsiumilisandeid saab võtta ka siis, kui arst soovitab.

Vältige kukkumisi: Osteoporoosiga inimesed peaksid hästi nägema ja kuulma, et vältida tarbetuid kukkumisi ja murtud luid. Samuti tuleb kanda sobivaid libisemistega jalanõusid. Libisevad matid ja matt-viimistlusega põrandaplaadid on elutoas sobivad.

Piimaretseptid: Piimajoogid on hea kaltsiumi allikas ja looduslikud kodused abinõud osteoporoosi jaoks.

Tassi sooja piima, mis on segatud teelusikatäie röstitud seesamipulbriga, saab tarbida 3–4 korda päevas.

Tass sooja piima (kits, soja või lehmapiim) võib jahvatada mõne mandliga (kooritud ja vette leotatud üleöö) ja tarbida iga päev.

Puu- ja köögiviljad:Mõned muud mineraalide toidulisandid, mis on osutunud osteoporoosi ennetamisel, on kaalium (banaanid, spargelkapsas), magneesium (ananass, kaer, spinat, tee, terad, oad) ja boor (õunad, maapähklid, daasid, pirnid, pirces, RAISS, RAISS, RAISS, RAISS. Osteoporoosi ennetamisel on kasulikud ka lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, salat ja apelsinimahl (C -vitamiin).

Vältige või piirake suitsetamise, alkoholi ja kofeiini tarbimist

.