Osteoporoosi kodused abinõud

Osteoporoosi kodused abinõud

Mis on osteoporoos?

osteoporoos on luude haigus, milles luud muutuvad õhukeseks ja rabedaks ning purunevad pisut. Selle haiguse all kannatab umbes 200 miljonit inimest maailmas. Osteoporoos ilmneb madala luu tiheduse ja luu sisemise mikroarhitektuuri eraldusvõime kombineeritud toime tõttu. Murd täheldatakse kõige sagedamini randme, puusa ja selgroo luudes. Kuid see seisund mõjutab ka teisi luid. Osteoporoos põhjustab luude mineraali tiheduse muutumist ja mõjutab luukvaliteeti. Luu tihedus on mineraalaine kontsentratsioon mahu ühiku või luu pindala kohta. See hõlmab luumassi ja luukadu kogust. Vanemad inimesed, eriti menopausi naised, puutuvad osteoporoosi riskiga kokku. Nüüd on aga teada, et noortel ja lastel, kellel pole piisavalt luude kasvu, kipuvad noores eas osteoporoosi tekkima. Sõltuvalt luu hapruse ulatusest saavad inimesed tekitada luumurdusid selliste kergete toimingute kaudu nagu köhimine, painutamine, kukkumine, muhke või tõsted.

Osteoporoosi täheldatakse sagedamini nii Aasia meestel ja naistel kui ka mitte-hispaanlastel valgetel meestel ja naistel. Teisest küljest on hispaanlastel ja Aafrika-Ameerika naistel osteoporoosi oht väiksem.

põhjused ja riskifaktorid:

osteoporoos ilmneb siis, kui luukilpete määr on suurem kui luu moodustumise kiirus. See seisund võib ilmneda ka muude põhjuste tõttu. Mõned osteoporoosi peamised põhjused on loetletud allpool:

Osteoporoosi kodused abinõud

Harjutused : vastupidavusharjutused, näiteks kummiribad, tõstetud raskused on soovitatav suurendada vanematel inimestel luu tihedust ja parandada luumassi ja tugevdada noorte naiste lihaseid. Tantsimine, kõndimine, jooksmine, ronimis trepid parandavad reflekse, parandavad lihaseid, liigeste liikuvust ja luu tugevust. Tai-Chi on näide harjutusest, mis edendab head füüsilist tasakaalu ning väldib kukkumisi ja pause.

D -vitamiin ja kaltsium : Menopausis olevad naised on luukaotuse kandidaadid. Tuginevalt on soovitatav tarbida piima, viigimarjasid, jogurtit, sardiini ja kaltsiumi rikkalikku lõhet. D -vitamiin võimaldab kaltsiumi imenduda keha poolt. Kaltsiumipreparaate saab võtta ka arsti soovitusel.

Vältige kukkumisi : osteoporoosiga inimesed peaksid hästi nägema ja kuulma, et vältida tarbetuid kukkumisi ja purustatud luid. Samuti peate kandma sobivat slaidiresistentseid jalatseid. Elukeskkonna külge kinnitatakse matt -viimistlusega mittelipilised matid ja põrandaplaadid.

Piimaretseptid : piimajoogid on hea kaltsiumi allikas ja looduslikud kodused abinõud osteoporoosi jaoks.

Tass sooja piima, mida segatakse teelusikatäis röstitud seesem -vibulverit, saab tarbida 3–4 korda päevas.

Tass sooja piima (kits, soja- või lehmapiim) võib jahvatada mõne mandliga (kooritud ja vette leotatud üleöö) ja tarbida iga päev.

Puu- ja köögiviljad: Mõned muud mineraalide toidulisandid, mis osutuvad osteoporoosi ennetamisel kasulikuks, on kaalium (banaanid, brokkoli), magneesium (ananass, kaer, kaer, spinat, tee, teraviljad) ja boor (applid, peaded, peade, peamised, roos. Osteoporoosi vältimiseks on kasulikud ka leheköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, salat ja apelsinimahl (C -vitamiin).

Vältige või piirake suitsetamise, alkoholi ja kofeiini tarbimist

.