Remedios caseros para la osteoporosis

Remedios caseros para la osteoporosis

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos en la que los huesos se vuelven delgados, quebradizos y se rompen con facilidad. Alrededor de 200 millones de personas en el mundo padecen esta enfermedad. La osteoporosis se produce debido al efecto combinado de la baja densidad ósea y la disolución de la microarquitectura interna del hueso. Las fracturas se observan con mayor frecuencia en los huesos de la muñeca, la cadera y la columna. Sin embargo, la afección también afecta a otros huesos. La osteoporosis provoca un cambio en la densidad mineral ósea y afecta la calidad ósea. La densidad ósea es la concentración de minerales por unidad de volumen o área de hueso. Incluye una combinación de masa ósea y cantidad de pérdida ósea. Las personas mayores, especialmente las mujeres menopáusicas, siempre corren riesgo de sufrir osteoporosis. Sin embargo, ahora se sabe que los adolescentes y niños que no tienen un crecimiento óseo adecuado tienden a desarrollar osteoporosis a una edad temprana. Dependiendo del grado de fragilidad del hueso, las personas pueden desarrollar fracturas por acciones menores como toser, agacharse, caerse, golpearse o levantar objetos.

La osteoporosis se observa con mayor frecuencia en hombres y mujeres asiáticos y en hombres y mujeres blancos no hispanos. Por otro lado, las mujeres hispanas y afroamericanas tienen un menor riesgo de osteoporosis.

Causas y factores de riesgo:

La osteoporosis ocurre cuando la tasa de pérdida ósea es mayor que la tasa de formación ósea. Esta condición también puede ocurrir por otras causas. A continuación se detallan algunas de las principales causas de la osteoporosis:

Remedios caseros para la osteoporosis

Ceremonias: Se recomiendan ejercicios de resistencia como bandas elásticas y levantamiento de pesas para aumentar la densidad ósea en personas mayores, así como para mejorar la masa ósea y fortalecer los músculos en mujeres jóvenes. Bailar, caminar, correr, subir escaleras mejoran los reflejos, mejoran los músculos, la movilidad de las articulaciones y la fuerza de los huesos. El Tai Chi es un ejemplo de ejercicio que favorece el buen equilibrio físico y previene caídas y fracturas.

Vitamina D y calcio.: Las mujeres menopáusicas son candidatas a sufrir pérdida ósea. Es muy recomendable consumir leche, higos, yogur, sardinas y salmón ricos en calcio. La vitamina D permite que el cuerpo absorba el calcio. También se pueden tomar suplementos de calcio si lo recomienda el médico.

Prevenir caídas: Las personas con osteoporosis deben ver y oír bien para evitar caídas innecesarias y fracturas de huesos. También es necesario llevar calzado adecuado y antideslizante. En la zona de estar son apropiadas las alfombras antideslizantes y las baldosas con acabado mate.

Recetas de leche: Las bebidas lácteas son una buena fuente de calcio y remedios caseros naturales para la osteoporosis.

Se puede consumir una taza de leche tibia mezclada con una cucharadita de sésamo tostado en polvo de 3 a 4 veces al día.

Se puede moler una taza de leche tibia (de cabra, de soja o de vaca) con unas cuantas almendras (peladas y remojadas en agua durante la noche) y consumirlas todos los días.

Frutas y verduras:Algunos de los otros suplementos minerales que han demostrado ser útiles para prevenir la osteoporosis incluyen potasio (plátanos, brócoli), magnesio (piña, avena, espinacas, té, cereales, frijoles) y boro (manzanas, maní, avellanas, dátiles, peras, pasas, melocotones, uvas), entre otros. Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada, la lechuga y el jugo de naranja (vitamina C) también son útiles para prevenir la osteoporosis.

Evite o limite el consumo de tabaco, alcohol y cafeína.

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