Αρχική θεραπείες για οστεοπόρωση

Αρχική θεραπείες για οστεοπόρωση

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών στην οποία τα οστά γίνονται λεπτά, εύθραυστα και σπάζουν εύκολα. Περίπου 200 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από αυτή την ασθένεια. Η οστεοπόρωση συμβαίνει λόγω της συνδυασμένης επίδρασης της χαμηλής οστικής πυκνότητας και της διάλυσης της εσωτερικής μικροαρχιτεκτονικής του οστού. Τα κατάγματα εμφανίζονται συνήθως στα οστά του καρπού, του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η κατάσταση επηρεάζει επίσης άλλα οστά. Η οστεοπόρωση οδηγεί σε αλλαγή στην οστική πυκνότητα και επηρεάζει την ποιότητα των οστών. Η πυκνότητα των οστών είναι η συγκέντρωση ορυκτών ανά όγκο μονάδας ή περιοχή οστού. Περιλαμβάνει συνδυασμό οστικής μάζας και ποσότητα απώλειας οστού. Οι ηλικιωμένοι, ειδικά οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, κινδυνεύουν πάντοτε κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό ότι οι έφηβοι και τα παιδιά που δεν έχουν επαρκή ανάπτυξη των οστών τείνουν να αναπτύσσουν οστεοπόρωση σε νεαρή ηλικία. Ανάλογα με την έκταση της ευθραυστότητας του οστού, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν κατάγματα από μικρές ενέργειες όπως βήχα, κάμψη, πτώση, χτύπημα ή ανύψωση.

Η οστεοπόρωση παρατηρείται συχνότερα σε ασιατικούς άνδρες και γυναίκες και μη ισπανόφωνους λευκούς και γυναίκες. Από την άλλη πλευρά, οι ισπανικές γυναίκες και οι γυναίκες της Αφρικής έχουν χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου:

Η οστεοπόρωση συμβαίνει όταν ο ρυθμός απώλειας οστικής μάζας είναι υψηλότερος από τον ρυθμό σχηματισμού οστού. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να συμβεί λόγω άλλων αιτιών. Παρακάτω είναι μερικές από τις κύριες αιτίες της οστεοπόρωσης:

Αρχική θεραπείες για οστεοπόρωση

Γυμνάσια: Ασκήσεις αντίστασης όπως καουτσούκ ζώνες, συνιστώνται βάρη ανύψωσης για την αύξηση της πυκνότητας των οστών σε ηλικιωμένους καθώς και για τη βελτίωση της οστικής μάζας και την ενίσχυση των μυών στις νέες γυναίκες. Χορεύοντας, περπατώντας, τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης βελτιώνουν τα αντανακλαστικά, βελτιώνουν τους μυς, την κινητικότητα των αρθρώσεων και την αντοχή των οστών. Το Tai Chi είναι ένα παράδειγμα άσκησης που προάγει την καλή φυσική ισορροπία και αποτρέπει τις πτώσεις και τα κατάγματα.

Βιταμίνη D και ασβέστιο: Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης είναι υποψήφιοι για απώλεια οστού. Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε γάλα, σύκα, γιαούρτι, σαρδέλες και σολομό πλούσιο σε ασβέστιο. Η βιταμίνη D επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν επίσης να ληφθούν εάν συνιστούμε από τον γιατρό.

Αποτρέψτε τις πτώσεις: Τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει να δουν και να ακούν καλά για να αποφεύγουν περιττές πτώσεις και σπασμένα οστά. Κάποιος πρέπει επίσης να φορέσει κατάλληλα υποδήματα μη ολισθητήρων. Τα μη ολισθητικά χαλάκια και τα πλακάκια δαπέδου με φινίρισμα ματ είναι κατάλληλα στο καθιστικό.

Γάλα συνταγές: Τα ποτά γάλακτος είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και φυσικών θεραπειών για την οστεοπόρωση.

Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα αναμεμειγμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη σουσάμι μπορεί να καταναλωθεί 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα (κατσίκα, σόγια ή αγελαδινό γάλα) μπορεί να αλεσθεί με μερικά αμύγδαλα (ξεφλουδισμένο και εμποτισμένο με νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας) και καταναλώνεται καθημερινά.

Φρούτα και λαχανικά:Ορισμένα από τα άλλα συμπληρώματα ορυκτών που έχουν αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν κάλιο (μπανάνες, μπρόκολο), μαγνήσιο (ανανά, βρώμη, σπανάκι, τσάι, κόκκους, φασόλια) και βόριο (μήλα, φιστίκια Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το καλαμάκι, το μαρούλι και ο χυμός πορτοκαλιού (βιταμίνη C) είναι επίσης χρήσιμα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση καπνίσματος, αλκοόλ και καφεΐνης

.