العلاجات المنزلية لهشاشة العظام

العلاجات المنزلية لهشاشة العظام

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام حيث تصبح العظام رقيقة وهشة وتتكسر بسهولة. ويعاني حوالي 200 مليون شخص في العالم من هذا المرض. تحدث هشاشة العظام بسبب التأثير المشترك لانخفاض كثافة العظام وتفكك البنية الدقيقة الداخلية للعظم. تظهر الكسور بشكل شائع في عظام الرسغ والورك والعمود الفقري. ومع ذلك، فإن الحالة تؤثر أيضًا على العظام الأخرى. تؤدي هشاشة العظام إلى تغير في كثافة المعادن في العظام وتؤثر على جودة العظام. كثافة العظام هي تركيز المعادن لكل وحدة حجم أو مساحة من العظام. ويشمل مزيجًا من كتلة العظام وكمية فقدان العظام. كبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، معرضون دائمًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك، فمن المعروف الآن أن المراهقين والأطفال الذين ليس لديهم نمو كافٍ للعظام يميلون إلى الإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة. اعتمادًا على مدى هشاشة العظام، قد يصاب الأشخاص بالكسور بسبب أفعال بسيطة مثل السعال أو الانحناء أو السقوط أو الضرب أو الرفع.

تظهر هشاشة العظام بشكل أكثر شيوعًا عند الرجال والنساء الآسيويين والرجال والنساء البيض غير اللاتينيين. من ناحية أخرى، فإن النساء اللاتينيات والنساء الأميركيات من أصل أفريقي لديهن خطر أقل للإصابة بهشاشة العظام.

الأسباب وعوامل الخطر:

تحدث هشاشة العظام عندما يكون معدل فقدان العظام أعلى من معدل تكوين العظام. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا لأسباب أخرى. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام:

العلاجات المنزلية لهشاشة العظام

تمارين: ينصح بتمارين المقاومة مثل الأربطة المطاطية، ورفع الأثقال لزيادة كثافة العظام لدى كبار السن وكذلك لتحسين كتلة العظام وتقوية العضلات لدى الشابات. يؤدي الرقص والمشي والجري وصعود السلالم إلى تحسين ردود الفعل وتحسين العضلات وحركة المفاصل وقوة العظام. تعتبر رياضة التاي تشي مثالاً للتمرين الذي يعزز التوازن الجسدي الجيد ويمنع السقوط والكسور.

فيتامين د والكالسيوم: النساء في سن اليأس مرشحات لفقدان العظام. وينصح بشدة بتناول الحليب والتين واللبن والسردين والسلمون الغني بالكالسيوم. فيتامين د يمكّن الجسم من امتصاص الكالسيوم. ويمكن أيضًا تناول مكملات الكالسيوم إذا أوصى بها الطبيب.

منع السقوط: يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يروا ويسمعوا جيدًا لتجنب السقوط غير الضروري وكسور العظام. ويجب على المرء أيضًا ارتداء أحذية مناسبة غير قابلة للانزلاق. تعتبر الحصائر غير القابلة للانزلاق وبلاط الأرضيات ذو اللون غير اللامع مناسبة في منطقة المعيشة.

وصفات الحليب: مشروبات الحليب هي مصدر جيد للكالسيوم والعلاجات المنزلية الطبيعية لهشاشة العظام.

يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ الممزوج بملعقة صغيرة من مسحوق السمسم المحمص 3 إلى 4 مرات في اليوم.

يمكن طحن كوب من الحليب الدافئ (حليب الماعز أو الصويا أو حليب البقر) مع القليل من اللوز (مقشر ومنقوع في الماء طوال الليل) ويتم تناوله يوميًا.

الفواكه والخضروات:بعض المكملات المعدنية الأخرى التي ثبت أنها مفيدة في الوقاية من هشاشة العظام تشمل البوتاسيوم (الموز والبروكلي)، والمغنيسيوم (الأناناس والشوفان والسبانخ والشاي والحبوب والفاصوليا)، والبورون (التفاح والفول السوداني والبندق والتمر والكمثرى والزبيب والخوخ والعنب)، وغيرها. كما أن الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخس وعصير البرتقال (فيتامين C) مفيدة أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام.

تجنب أو الحد من استهلاك التدخين والكحول والكافيين

.