在家治疗背痛的 10 种方法

在家治疗背痛的 10 种方法

背痛的范围可以从身体背部的钝痛、持续性疼痛到突然剧烈、难以忍受的限制活动的疼痛。 疼痛的部位也不同于上背痛、下背痛或侧痛。

背痛的原因也多种多样。 坐、站、行走或提重物时的不正确姿势是所有背痛的最常见原因。 背痛的其他原因包括椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部扭伤、肩周炎和强直性脊柱炎。

有多种方法可以缓解背痛。 背痛的自然疗法取决于引起疼痛的情况及其位置。 下面列出了一些简单的家庭疗法：

用冷敷或热敷缓解疼痛

可以将冰袋或凝胶袋敷在疼痛部位。 冷敷可以减轻炎症并麻痹神经末梢，从而缓解疼痛。 您可以在家制作冰袋，将一杯外用酒精和两杯水的混合物密封在塑料冷冻袋中。 可以将其在冰箱中保存一个小时，然后再用于背部以缓解疼痛。 冷敷可用于治疗严重的背痛，因为它们会麻痹向大脑传递疼痛信号的神经末梢。

对疼痛部位的热敷可以采用热敷袋、浸泡在热水浴缸中、热水袋、热水淋浴或为疼痛部位提供低、持续热量的热敷袋的形式。 对疼痛部位进行热敷会刺激血液流动，并带回营养物质，从而治愈引起背痛的炎症。

在舒适的床垫上睡一觉

睡眠过少常常会导致背痛。 大约三分之二的慢性背痛患者患有睡眠障碍。 投资一张能支撑你的姿势的好床垫是第一步。 治疗睡眠问题的各种技术，例如放松技术、减少咖啡因摄入量、营养饮食和降低压力水平，可以对改善睡眠模式和持续时间大有帮助。 充足的睡眠反过来可以缓解背痛。

纠正你的姿势——坐、站、走

可以通过以下方式进行姿势矫正以避免背痛：

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

行动起来

脊柱应保持运动。 充足的休息和睡眠对于肌肉来说是必要的。 然而，肌肉的活动能力只能通过活动和运动来保证。 锻炼和伸展运动对于灵活性和放松是必要的，但日常活动可以保持肌肉的力量和弹性。 但举重、跳跃、跑步等重体力活必须谨慎进行，避免过度拉伸肌肉。

减掉多余的体重

大多数腹部重量较大的人都容易出现背痛。 发生严重的背痛是因为下背部周围的肌肉倾向于平衡膨胀的胃的重量。 找到正确的饮食和锻炼计划来减轻体重和多余的赘肉。 如果进行得当，有氧运动、跳舞、慢跑或快走等体育活动也会释放一种叫做内啡肽的激素。 这些激素是人体自身的止痛药，可以防止大脑记录疼痛信号。 它们被称为“感觉良好的激素”，因为它们有助于缓解焦虑、压力和抑郁。

运动和瑜伽可缓解背痛

瑜伽是缓解背痛的一种很好的自然方法。 不同的姿势侧重于背痛的类型和部位。 针对下背痛、上背痛和肩痛的伸展运动不仅可以缓解疼痛，还可以锻炼背部、胸部和肩部肌肉。 通过训练核心肌肉——腹部、臀部和背部肌肉——它们变得足够强壮以支撑下腰椎。 普拉提、仰卧起坐、触碰脚趾等背部强化练习可以通过强化肌肉来缓解背部疼痛。

伸展腿筋（大腿下方的肌肉）是下背部肌肉和臀部疼痛的伸展运动之一。 轻轻拉伸并释放腿筋，一次一只腿。 针对上背部和下背部疼痛的简单练习可以帮助缓解上背部和下背部疼痛。

治疗背痛的练习和瑜伽只能在咨询医生后才能开始。

背部疼痛的按摩疗法

按摩是一种安全、非侵入性的技术，也是治疗背痛的最佳自然疗法。

按摩治疗背痛的好处是：

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

针灸治疗背痛

在针灸中，将非常细的针插入身体特定部位不同深度的皮肤。 它对所有类型的疼痛以及整体健康都有积极的影响。 研究发现，针灸治疗背痛可有效缓解上背痛和下背痛。 针灸治疗只能由合格的人员进行。

游泳——缓解背痛的最佳运动之一

游泳对背部和脊柱来说很容易，因为它是一种低冲击力的有氧调节运动，可为身体的大部分部位提供全方位的运动。 如果游泳时间不正确，游泳可能会导致腰部或颈部疼痛。 然而，如果做得正确并且水提供了足够的运动阻力，游泳可以帮助改善脊柱关节和背部肌肉的僵硬。

由于游泳是一项无冲击运动，因此它还可以帮助治愈背部损伤。 它还被证明可以有效治疗坐骨神经挤压。

脊椎按摩疗法治疗背痛

脊椎按摩疗法涉及手动调整脊柱，称为脊柱操纵。 诊断和治疗基于生活方式、既往受伤史、饮食、睡眠和运动习惯、心理困扰以及酒精、药物或烟草的使用。 脊椎按摩师通常让病人躺在一张特殊的桌子上。 然后，他用脊椎按摩师的手轻轻施压，帮助患者将脊柱中的关节移动到运动范围的末端。 这种推力被称为调整，被认为可以重新调整脊柱的骨骼并拉直骨骼。

脊椎按摩疗法动员包括缓慢地操纵、移动和伸展肌肉和关节，以改善背部肌肉和关节的运动范围。

脊椎按摩师也使用按摩和其他技术来治疗软组织。

尽管已采取措施克服背痛，但如果出现以下情况，请致电医生：

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