在家治疗背痛的10种最佳方法

在家治疗背痛的10种最佳方法

背部疼痛的范围从身体后部的沉闷，持续的疼痛到限制运动的突然，尖锐，难以忍受的疼痛。 疼痛的位置也不同于上背部，下背部或侧面疼痛的疼痛。

背痛的原因也可以变化。 坐着，站立，步行或举起重物时的姿势错误是所有背痛的最常见原因。 背痛的其他原因是椎间盘突出，坐骨神经痛，漩涡，肩部僵硬和patternev疾病。

有不同的方法来缓解背痛。 背部疼痛的自然疗法取决于疼痛以及其位置所引起的状况。 下面列出了一些简单的家庭疗法：

用冷或热包舒服疼痛

冰或凝胶包可以应用于疼痛区域。 冷包减少了炎症，还昏迷了神经末梢，从而减轻了疼痛。 可以通过在塑料冷冻袋中密封一杯清洁酒精和2杯水的混合物来在家制作凉爽的包装。 可以将其存储在冰箱中一个小时，然后再将其用于缓解疼痛。 冷包可用于严重的背痛，因为它们被指导到大脑的疼痛信号的神经末端震惊。

疼痛区域的热施用可以以加热袋的形式进行，将其浸泡在漩涡，热水瓶，热水淋浴或包装中，在疼痛区域可提供低连续的温暖。 在疼痛上使用热可以刺激血液循环，并带回治愈引起背部疼痛的炎症的营养。

在舒适的床垫中睡觉

很少会导致睡眠太少而无法背痛。 大约三分之二的慢性背痛患者患有睡眠障碍。 对支持您姿势的好床垫的投资是第一步。 用于治疗睡眠问题的各种技术，例如松弛技术，减少咖啡因摄入量，营养营养和压力水平的降低，可以为改善睡眠方式和持续时间做出重大贡献。 足够的睡眠可以缓解背痛。

纠正您的姿势 - 坐着，站立，站立和前进

可以通过以下方式进行避免背痛的姿势校正：

• 始终保持背部，肩膀被拉到一边。
• 脖子必须与您的背部对齐。
• 设计工作场所的方式使您无法在椅子上崩溃并舒适地实现重要的事情。
• 诸如计算机监视器，键盘，写作区域等之类的东西必须与人的身体大小相对应。
• 使用支撑背部的桌子，椅子和其他家具，使您的脚平放在地板上。

• 穿低段落，因为高段落会增加脊柱的压力。 高度小于2.5厘米的段落是安全的。
• 如果工作包括更长的坐着，您每半小时起床并伸展。
• 开车 - 无论上班和下班的旅行时间如何，开车时的态度都会导致背痛或缓解。 首先，重要的是要坐在臀部高度上。 为了支撑支撑，请在下背部放置滚动的毛巾或背部支撑。 坐在方向盘的舒适距离处。

在路上

脊柱应保持运动。 肌肉需要足够的平静和睡眠。 但是，肌肉的活动能力只能通过活动和运动来保证。 练习和伸展是灵活性和放松所必需的，但是日常活动会获得肌肉力量和弹性。 但是，必须谨慎进行繁重的工作，例如举重，跳跃和跑步，以免肌肉过多地拉伸肌肉。

膝盖肌腱的拉伸（大腿下的肌肉）是下背部肌肉的伸展之一，也是髋部疼痛的伸展。 小心地拉伸大腿后肌肉，然后放开它，一条腿一条腿。 在上背部和下背部进行疼痛的简单运动可以帮助缓解上背部和下背部的疼痛。

锻炼和背痛中的瑜伽只有在与医生咨询后才开始。

背痛的按摩疗法

按摩是一种安全的，无创的技术，也是背痛的最佳自然疗法。

按摩在背痛中的优点是：

• 紧张和打结的肌肉松开以提高活动能力和灵活性。
• 受伤和超级示意的肌肉被放松和软化。 抽筋和痉挛减少。
• 减轻压力，恐惧和沮丧，改善了睡眠。
• 刺激人体的天然免疫系统淋巴系统。
• 改善了流向零件的血液，并将更多的营养成分带入疼痛的肌肉中。
• 释放称为内啡肽的激素，该激素是人体的自然止痛药。
• 增加了一般的警惕和关注。

背痛针灸

在针灸中，在不同深度的身体不同区域将非常细的针头插入皮肤。 总体而言，它对所有类型的投诉和疼痛以及一般健康都有积极影响。 发现背部疼痛的针灸适合缓解上背部和下背部区域的疼痛。 针灸治疗只能由合格的人进行。

游泳 - 缓解背痛的最佳练习之一

游泳宽恕背部和脊柱，因为它是一种有氧运动练习的一种形式，其作用较低，为身体大部分部位提供了整个运动区域。 如果游泳火车不正确地延伸，游泳会导致下背部或颈部疼痛。 但是，如果正确完成并且水提供足够的训练能力，游泳可以帮助改善脊柱和背部肌肉的刚度。

没有压力运动，也可以帮助治愈背部受伤。 事实证明，它在坐骨神经刷的治疗方面有效。

背痛中的脊骨疗法

脊骨疗法包含脊柱的手动调节，称为脊柱操纵。 诊断和治疗是基于生活方式，以前的伤害，营养，睡眠和运动习惯，心理压力以及酒精，药物或烟草的消费。 脊医通常将患者放在特殊的桌子上。 然后，他帮助该人用脊椎按摩师的手轻微压力移动脊柱中的关节，直到运动区域结束。 这种推力称为适应，假定它可以重新与脊柱的骨头保持一致并拉直骨头。

脊骨疗法动员包括缓慢的操纵，运动和伸展肌肉和关节，以改善肌肉和背部关节运动区域。

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