Topp 10 sätt att behandla ryggsmärta hemma

Topp 10 sätt att behandla ryggsmärta hemma

Ryggsmärtor kan sträcka sig från en dov, ihållande värk i baksidan av kroppen till plötslig skarp, outhärdlig smärta som begränsar rörelsen. Smärtans placering skiljer sig också från smärta i övre delen av ryggen, smärta i nedre delen av ryggen eller smärta i sidorna.

Orsakerna till ryggsmärtor kan också variera. Felaktig hållning när man sitter, står, går eller lyfter tunga föremål är den vanligaste orsaken till all ryggsmärta. Andra orsaker till ryggsmärtor inkluderar diskbråck, ischias, whiplash, frusen axel och ankyloserande spondylit.

Det finns olika sätt att lindra ryggsmärtor. Naturläkemedel för ryggsmärta beror på de tillstånd som orsakar smärtan och även dess placering. Några enkla huskurer listas nedan:

Lindra smärtan med kalla eller varma förpackningar

Is- eller gelförpackningar kan appliceras på smärtområdet. En förkylning minskar inflammation och bedövar även nervändarna och lindrar därigenom smärta. Kalla förpackningar kan göras hemma genom att försegla en blandning av en kopp rödsprit och 2 koppar vatten i en fryspåse av plast. Detta kan förvaras i en frys i en timme innan det används på baksidan för att lindra smärta. Förkylningsförpackningar kan användas vid svår ryggsmärta eftersom de bedövar nervändarna som för smärtsignaler till hjärnan.

Värmeapplicering på smärtplatsen kan vara i form av ett värmepaket, blötläggning i en badtunna, varmvattenflaska, varm dusch eller en förpackning som ger låg, kontinuerlig värme till smärtplatsen. Att applicera värme på smärtan stimulerar blodflödet och tar tillbaka de näringsämnen som läker inflammationen som orsakar ryggsmärtan.

Sov lite i en bekväm madrass

För lite sömn leder ofta till ryggsmärtor. Ungefär två tredjedelar av patienterna med kronisk ryggsmärta lider av sömnstörningar. Att investera i en bra madrass som stödjer din hållning är första steget. Olika tekniker för att behandla sömnproblem som avslappningstekniker, minskat koffeinintag, äta en näringsrik kost och sänka stressnivåer kan gå långt för att förbättra sömnmönster och varaktighet. Tillräcklig sömn kan i sin tur lindra ryggsmärtor.

Korrigera din hållning – sittande, stående och gå

Hållningskorrigering för att undvika ryggsmärtor kan göras på följande sätt:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Var i rörelse

Ryggraden ska förbli i rörelse. Tillräcklig vila och sömn är nödvändigt för musklerna. Musklernas rörlighet kan dock endast garanteras genom aktivitet och rörelse. Övningar och stretching är nödvändiga för flexibilitet och avslappning, men dagliga aktiviteter upprätthåller muskelstyrka och elasticitet. Tungt arbete som tyngdlyftning, hoppning och löpning måste dock utföras med försiktighet för att undvika översträckning av musklerna.

Gå ner i den extra vikten

De flesta personer med vikt i bukområdet är benägna att få ryggsmärtor. Svår ryggsmärta uppstår eftersom musklerna runt nedre delen av ryggen tenderar att balansera vikten av den expanderande magen. Hitta rätt typ av diet och träningsplan för att minska vikten och extra slapp. Fysiska aktiviteter som aerobics, dans, jogging eller snabb promenad frisätter också hormoner som kallas endorfiner när de görs på rätt sätt. Dessa hormoner är kroppens egna smärtstillande medel som förhindrar att smärtsignaler registreras i hjärnan. De kallas "må-bra-hormoner" eftersom de hjälper till att lindra ångest, stress och depression.

Träning och yoga mot ryggsmärtor

Yoga är ett fantastiskt naturligt sätt att lindra ryggsmärtor. Olika ställningar fokuserar på typen och placeringen av ryggsmärtor. Stretchningar för smärta i nedre delen av ryggen, smärta i övre delen av ryggen och axelsmärtor kan göras inte bara för smärtlindring utan även som övning för rygg-, bröst- och axelmuskler. Genom att träna kärnmusklerna – mag-, höft- och ryggmusklerna – blir de tillräckligt starka för att stödja den nedre ländryggen. Ryggstärkande övningar som pilates, crunches, tåberöring etc. lindrar ryggsmärtor genom att stärka musklerna.

Stretching av hamstrings (muskler under låren) är en av sträckningarna för nedre ryggmusklerna och även för höftsmärtor. Sträck försiktigt och släpp hälsenorna, ett ben i taget. Enkla övningar för smärta i övre och nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra smärta i övre och nedre delen av ryggen.

Övningar och yoga mot ryggsmärtor får endast påbörjas efter att ha konsulterat en läkare.

Massageterapi mot ryggsmärtor

Massage är en säker, icke-invasiv teknik och det bästa naturliga botemedlet mot ryggsmärtor.

Fördelarna med massage för ryggsmärtor är:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktur mot ryggsmärtor

Vid akupunktur förs mycket tunna nålar in i huden på olika djup i specifika delar av kroppen. Det har en övergripande positiv effekt på alla typer av värk och smärta samt allmän hälsa. Akupunktur mot ryggsmärtor har visat sig vara användbart för att lindra smärta i både övre och nedre delen av ryggen. Akupunkturbehandling får endast utföras av en kvalificerad person.

Simning – En av de bästa övningarna för att lindra ryggsmärtor

Simning är lätt för rygg och ryggrad eftersom det är en form av aerob konditionsträning med låg effekt som ger ett komplett rörelseomfång för de flesta delar av kroppen. Simning kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen eller nacken om stroke förlängs felaktigt. Men när det görs på rätt sätt och vattnet ger precis tillräckligt med motstånd för träning, kan simning bidra till att förbättra stelheten i ryggradslederna och ryggmusklerna.

Eftersom simning är en icke-påverkansövning kan den också hjälpa till att läka ryggskador. Det har också visat sig vara effektivt vid behandling av ischiasnervskross.

Kiropraktisk vård för ryggsmärtor

Kiropraktisk vård innebär manuell justering av ryggraden som kallas spinal manipulation. Diagnos och behandling baseras på livsstil, tidigare skador, kost, sömn- och träningsvanor, psykisk ångest och användning av alkohol, droger eller tobak. En kiropraktor brukar låta patienten ligga på ett speciellt bord. Han hjälper sedan personen att flytta lederna i ryggraden till slutet av rörelseomfånget med ett lätt tryck från kiropraktorns hand. Denna dragkraft kallas en justering och tros anpassa ryggradens ben och räta ut benen.

Kiropraktisk mobilisering innebär långsam manipulation, rörelse och stretching av muskler och leder för att förbättra rörelseomfånget för musklerna och lederna i ryggen.

Massage och andra tekniker används av en kiropraktor för att också arbeta på mjuka vävnader.

Trots att åtgärder vidtagits för att övervinna ryggsmärtor, ring läkare om:

.