De 10 bästa sätten att behandla ryggsmärta hemma

De 10 bästa sätten att behandla ryggsmärta hemma

ryggsmärta kan variera från en tråkig, ihållande smärta i kroppens baksida till plötslig, skarp, outhärdlig smärta som begränsar rörelsen. Smärtplatsen skiljer sig också från smärta i övre ryggen, i nedre ryggen eller smärta på sidorna.

Orsakerna till ryggsmärta kan också varieras. Fel hållning när man sitter, står, går eller lyfter tunga föremål är den vanligaste orsaken till all ryggsmärta. Andra orsaker till ryggsmärta är herniated skiva, ischias, bubbelpool, axelstyvhet och mönstervadssjukdom.

Det finns olika sätt att lindra ryggsmärta. Naturliga botemedel mot ryggsmärta beror på förhållandena orsakade av smärtan och även från deras plats. Några enkla hemläkemedel listas nedan:

lugna smärtan med kalla eller heta förpackningar

is- eller gelpaket kan appliceras på smärtområdet. Kallpaket minskar inflammation och bedövar också nerven och lindrar därmed smärtan. Cool förpackningar kan göras hemma genom att täta en blandning av en kopp rengöring av alkohol och 2 koppar vatten i en plastfryspåse. Detta kan förvaras i en frys i en timme innan den används på baksidan för att lindra smärta. Kalla förpackningar kan användas för svår ryggsmärta eftersom de är bedövade av nervavsluten som leder smärtsignalen till hjärnan.

Värmeapplikationen vid smärtområdet kan utföras i form av en värmeväska, blöt i en bubbelpool, en varmvattenflaska, en varm dusch eller ett förpackning, som ger en låg kontinuerlig värme vid smärtområdet. Användningen av värme på smärtan stimulerar blodcirkulationen och ger tillbaka de näringsämnen som läker inflammation som orsakar ryggsmärta.

få lite sömn i en bekväm madrass

leder inte sällan för lite sömn för att ryggsa. Cirka två tredjedelar av patienterna med kronisk ryggsmärta lider av sömnstörningar. Investeringen i en bra madrass som stöder din hållning är det första steget. Olika tekniker för behandling av sömnproblem som avslappningstekniker, minskning av koffeinintaget, näringsrik näring och minskning av stressnivåer kan ge ett stort bidrag till att förbättra sömnmönstren och varaktigheten. Tillräcklig sömn kan lindra ryggsmärta.

Korrigera din hållning - sitta, stå, stå och gå

En hållningskorrigering för att undvika ryggsmärta kan göras på följande sätt:

• Håll alltid ryggen rak och axlarna dras åt sidan.
• Halsen måste vara i linje med ryggen.
• Designa din arbetsplats på ett sådant sätt att du inte kan kollapsa i stolen och uppnå viktiga saker bekvämt.
• Saker som datorskärm, tangentbord, skrivområde etc. måste motsvara personens kroppsstorlek.
• Använd skrivbord, stolar och andra möbler som stöder ryggen och gör att dina fötter kan stå platt på golvet.

• Använd låga stycken eftersom höga stycken ökar trycket på den nedre ryggraden. Punkterna med en höjd av mindre än 2,5 cm är säkra.
• Om arbetet inkluderar längre sittande, står du upp varje halvtimme och sträcker sig.
• Körning - Oavsett resetid för och från jobbet kan din attityd vid körning antingen bidra till ryggsmärta eller lindra den. Först och främst är det viktigt att sitta med knäna i höfthöjden. För att stödja support, placera en rullad -upphandduk eller ett ryggstöd bakom korsryggen. Sitt på ett bekvämt avstånd till rattet.

vara på väg

Ryggraden bör hålla sig i rörelse. Tillräcklig lugn och sömn är nödvändig för musklerna. Muskelens rörlighet kan emellertid endast garanteras genom aktivitet och rörelse. Övningar och sträckor är nödvändiga för flexibilitet och avkoppling, men dagliga aktiviteter får muskelstyrka och elasticitet. Tungt arbete som tyngdlyftning, hoppning och löpning måste dock genomföras med försiktighet för att inte sträcka musklerna för mycket.

Förlora den extra vikten

De flesta med vikt i buken är mottagliga för ryggsmärta. Stark ryggsmärta uppstår eftersom musklerna runt korsryggen tenderar att kompensera för vikten av den expanderande buken. Hitta rätt typ av diet och träningsplan för att minska vikten och det extra fetthandtaget. Fysiska aktiviteter som aerobics, dans, jogging eller promenader snabbt, om exekveringen är korrekt, släpps hormoner också, som kallas endorfiner. Dessa hormoner är kroppens smärtlinder som förhindrar att smärtsignaler registreras i hjärnan. De kallas "känsla -goda hormoner" eftersom de hjälper till att lindra ångest, stress och depression.

rörelse och yoga för ryggsmärta

yoga är ett stort naturligt sätt att lindra ryggsmärta. Olika ställningar fokuserar på typen och platsen för ryggsmärta. Utställningar i nedre rygg, övre rygg och axelvärk kan inte bara utföras för smärtlindring, utan också som en övning för rygg, bröst- och axelmuskler. Genom att träna flygkroppsmusklerna- buken, höft- och ryggmusklerna- blir de tillräckligt starka för att stödja den nedre ryggraden. Backstärkande övningar som pilates, crunches, tån beröring etc. Lindra ryggsmärta genom att stärka musklerna.

Sträckningen av knä senor (muskler under låren) är en av sträckorna för nedre ryggmusklerna och även för höftsmärta. Sträck försiktigt de bakre lårmusklerna och släpp det, ena ben efter det andra. Enkla övningar för smärta i övre och korsryggen kan hjälpa till att lindra smärta i övre och korsryggen.

Övningar och yoga i ryggsmärta får bara startas efter samråd med en läkare.

massageterapi för ryggsmärta

Massage är en säker, icke-invasiv teknik och det bästa naturliga botemedel för ryggsmärta.

Fördelarna med massagen i ryggsmärta är:

• spända och knutna muskler lossas för att förbättra rörlighet och flexibilitet.
• Skadade och överstaterade muskler är avslappnade och mjukade. Kramper och spasmer reduceras.
• Minskar stress, rädsla och depression, förbättrar sömn.
• Stimulerar lymfsystemet, kroppens naturliga immunsystem.
• Förbättrar blodflödet till delen och ger fler näringsämnen i de smärtsamma musklerna.
• släpper hormoner som kallas endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
• Ökar allmän vaksamhet och uppmärksamhet.

Akupunktur för ryggsmärta

I akupunktur sätts mycket tunna nålar in i huden i olika områden av kroppen på olika djup. Sammantaget har det en positiv effekt på alla typer av klagomål och smärta samt allmän hälsa. Det konstaterades att akupunktur för ryggsmärta är lämplig för att lindra smärta i området övre och nedre rygg. Akupunkturbehandling får endast genomföras av en kvalificerad person.

simning - En av de bästa övningarna för att lindra ryggsmärta

Simning skonar ryggen och ryggraden, eftersom det är en form av aerob konditioneringsövningar med låga effekter som erbjuder hela rörelsen för de flesta delar av kroppen. Simning kan orsaka smärta i korsryggen eller nacken om simtågen är felaktigt förlängda. Men om det görs korrekt och vattnet erbjuder tillräckligt motstånd mot träning, kan simning hjälpa till att förbättra styvheten i ryggraden och ryggmusklerna.

Det finns ingen stressövning, det kan också hjälpa till att läka ryggskador. Det har också visat sig vara effektivt vid behandling av ischiasborstning.

kiropraktik i ryggsmärta

Kiropraktiken innehåller en manuell justering av ryggraden, som kallas ryggradsmanipulation. Diagnosen och behandlingen är baserad på livsstil, tidigare skador, näring, sömn- och rörelsevanor, psykologisk stress och konsumtion av alkohol, droger eller tobak. En kiropraktor lämnar vanligtvis patienten på ett speciellt bord. Sedan hjälper han personen att flytta lederna i ryggraden med ett litet tryck med kiropraktikerens hand fram till slutet av rörelseområdet. Denna drivkraft kallas anpassning och det antas att den återanvänder ryggradens ben och rätar benen.

kiropraktik mobilisering inkluderar långsam manipulation, rörelse och sträckning av muskler och leder för att förbättra muskelområdet och baksidan.

massage och andra tekniker används av en kiropraktor för att också arbeta med mjuka vävnader.

.